先週のお弁当

お仕事が忙しいダイエット中のクライアントさん、

お弁当を、

お休みに５個くらいまとめて作って冷凍しているそうです。

なるほどと思いました。

集中ダイエット 冬

今年も集中ダイエットの方のだるまさんが届きました。

両方無事に目が入りますように。

春

トレーニング日和の土曜日です。

僕も朝のうちに走ってきました。

日当たりの良い路地で春を感じました。

お弁当４つ

１月はご新規のクライアントさんもいらっしゃるのでカウンセリングの中、お弁当の話が楽しいです。いろいろ教えて頂く事も多いです。

お弁当は食への意識を変えてくれます。
身体作りのスタートには最適です。今月も良い身体作りを！

ダイエットの始め方。

１月も１０日を過ぎ。
年末年始に食べたものが身体に現れ始めます。

正月に大きくなった胃袋と食欲を抑えられず、体重が気になっても。
焦ることはありません。

冷静にダイエットの計画をたててみましょう。
せっかくなので今までよりももっと綺麗な自分をゴールに。

＜今日からできること＞
①深呼吸
→大きく大きく体の隅々まで新鮮な空気を送ってみてください。
　体は元気に動き始めます。

②早く寝る
→眠ることは一番手っ取り早いダイエット。　
　お通じも良くなり、不安も解消。代謝も上がります。　

③良く伸びる
→いろいろなところを伸ばしてみましょう。
　自分の気持ちよいところが見つかったらそこを長く。
　猫のように頻繁に。


＜ダイエットに対して前向きになったら今度は食事を見直してみましょう。＞

①痩せるためではなく綺麗になるために。
→食べなければ痩せます。でも綺麗になるのは食べることからです。

②美味しくて、自分を輝かせる食材を。欲張って。
→透き通った食材は摂っていますか？
　新鮮で見た目も可愛らしい食材を選んで。
　食べたものがあなたになります。

③なるべく長く続けられる楽しい食事を考えて。
→美味しくなければ続きません。
　無理をすればストレスが溜まります。　
　まずは３日分の献立を作ってみてシミュレーションを。

＜体のラインが気になったらトレーニングも。＞
①歩き方から変えてみましょう。
→ヒップアップのためにカカトを使って歩く。
→ふくらはぎをまっすぐにするため親指を使う。
→バストアップのため顎を引いて歩く。

②腹筋運動をして、お腹に緊張感を。
→難しいことをせずに。続きません。
　簡単で明日もできることをまずは３日間。
　１週間続けば緊張感はでてきます。


③３０分の散歩は立派な有酸素運動。
→長く歩いてみましょう。用事のついで。音楽を聴きながら。
　胸を張って。大きく呼吸して。カカトで着地、親指で地面を蹴って。
　気持ちが前向きになり、考えもまとまります。


少しずつ始めてみてください。
身体は1日では変わりません。
計画を持ってまずは１週間を目標に。
必ず身体は変わります。

皆さんの健康と美しさを祈って。
今年もよろしくお願い致します。

弾正　清一