2021年4月20日火曜日

5月のご予約募集を開始致しました。

 こんにちは、トレーナーの弾正です。

本日より5月のご予約募集を開始させて頂きました。

いよいよ夏ですね!

皆様のお問い合わせを心からお待ちしております😊

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちら

2021年4月16日金曜日

ボディメイクの基本

こんにちは。トレーナーの弾正です。


今日はボディメイクの基本についてお話します。

筋トレで「綺麗になる」を目標にしてモチベーションを上げていきましょう。

ご興味のある方はチェックしてみてください。


筋トレは「種目」や「強度」「回数」などで効果が変わります。

例えば、重たいものを持つトレーニングをすれば筋肉は普通大きくなります。

「脚を細くしたい」人が重たい物を担いでスクワットをしたら脚は細くなりません。

胸を大きくしたい人が高回数の胸のトレーニングをしても胸は大きくなりません。


このように筋トレは筋肉の大きさを変える作業なので、細くしたい場所やボリュームを出したい場所、リフトアップしたい場所、角度をつけたい場所などで細かくトレーニングメニューを組み立てる必要があります。


トレーニングを始める前に自分の体をどのようにしたいのか部位ごとに細かく決めてから始める事が重要です。


ジムなどでトレーニングをする際も「筋肉はつけたいけれど太くはしたくない。」そんな場合は敢えてマシンや器具の利用をやめた方が賢明です。


ご自身の体重を使ったトレーニングでも十分に筋肉はつきますし、その方がナチュラルで動きやすい体になる場合が多いです。


新年度も落ち着いてトレーニングを始めるには良い季節になって来ました。

トレーニングスタートのご相談には是非DANJOの初回レッスンをご利用くださいませ。

皆様からのお問い合わせを心からお待ちしております。








2021年4月1日木曜日

9周年になりました。

 こんにちは。トレーナーの弾正です。

2021年の4月1日で「パーソナルトレーニング DANJO」がオープンから9年目となりました。


支えてくださったお客様、関係者の皆様にお礼申し上げます。

本当にありがとうございます。


今日から10周年に向けてのスタートになりますが、この1年は今までよりも更に大事な時間になるように思います。


まだまだ至らぬ事の多い私ではございますが、今後とも変わらぬご愛顧のほど賜れました幸いです。


何卒よろしくお願い致します。


皆様にとって素敵な新年度になりますように。


                         2021年4月1日 弾正清一






2021年3月20日土曜日

4月のご予約募集を開始いたしました。

こんにちは、トレーナーの弾正です。

本日より4月のご予約募集を開始させて頂きました。

大好評の集中ダイエットコースは3月末までキャンペーン中です。

是非、今月中のご予約でお得にスタートを!

皆様からのお問い合わせを楽しみにお待ちしております😊

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2021年3月15日月曜日

9周年キャンペーン

こんにちは、トレーナーの弾正です。

来月の4月1日でDANJOは9周年を迎えます。

本当にありがとうございます。

このコロナ禍においても変わらずご利用を頂いている皆様には感謝の言葉も言い尽くせぬ思いでございます。

私自身もこのスタジオの一ファンとしてこれからも多くの方にご利用頂きたく心から願っております。

現在3月15日から31日まで「9周年キャンペーン」と致しましてお得にご利用をスタートできるサービスもご用意しております。

「目覚めよ、緊張感。」

と言う名のダイエットコースを

128,000円のところ99,000円でご案内させて頂きます。

内容は

8回のパーソナルトレーニングレッスン

毎日の食事管理、トレーニング管理、メンタル管理

となっており1ヶ月から3ヶ月を期間として想定したコースとなっております。

コースのご利用方法は初回レッスンにて弾正とご相談頂けます。

昨年末よりレッスンの数を最大100枠から倍の210枠に増やし、まだまだお客様を大歓迎で大募集させて頂いております。

何卒この機会にDANJOのトレーニングサービスをお試し頂けますよう心よりお待ち申し上げております。

DANJO代表 弾正清一





2021年3月8日月曜日

国際女性デー



こんにちは、トレーナーの弾正です。

イタリアでは3月8日に男性から女性へミモザの花を贈るとか。

花を贈る風習って良いですね。

皆様、今日も素敵な1日を😊

2021年2月26日金曜日

合宿

こんにちは、トレーナーの弾正です。

毎年 冬に軽井沢で合宿をしているのですが2年続けて中止しました。

自分の変化を確認する為30歳の頃から続けてきたので、何とも残念です。

23歳くらいの時、初めて職場以外でジムに入会しました。

ソレからほぼ毎日ジムに通ってナンだカンだとトレーニングをしてきたのですが、その環境下で心と身体は変化していきます。

1年に1度、自然の中でトレーニングをしてみる事で自分の変化を整理してきました。

心と体がお互いに理解し合って今後の生き方を決めてくれる。

そんな気がします。

来年は3年分の整理ができると良いな。

と楽しみに思います。


もうすぐ春ですね。

2021年2月20日土曜日

アラフォーからのダイエットに

こんにちは、弾正です。

30代後半からのダイエットについてお話をします。

私のスタジオに来られるお客様の多くは30代から50代の女性の方です。

目的はダイエットの方が多く、抱えているお悩みも共通するところが多いです。

今回は特に多かったお悩み「消化」について解決策をご紹介します。

簡単な事ですが、ほとんどの方に効果が見込めるはずです。

ご自身に当てはまると思うものはがありましたら、是非参考にしてみてください。


【アラフォーからのダイエット/お悩みと解決策 】

◉消化が遅くなった



人は歳を取ると食べ物を消化する力が弱まります。

消化するのに時間がかかるので、お腹の中が渋滞します。

「ちょっと待って!まだ前の食べ物があるからまだ入れないで!」

というのが、お腹の声です。

消化が上手くいかないと、消化不良や便秘などになります。

これはダイエットの大敵です。

消化不良や便秘はイライラを招きます。ストレスは過食を招きます。良いことはありません。

そんなわけで、アラフォーの皆様には消化の見直しがとてもオススメです。

ダイエットだけでなく、心も穏やかになり、人生もきっと楽になります。

簡単な解決策を3つご紹介します。


①消化の良いものから食べる


→水気の多いものから先に食べましょう。水分が食べ物を消化しやすい状態にしてくれます。食べる量が同じでも消化される量が増えますので、お腹スッキリです。



②分けて食べる



→例えば1膳のご飯も2回に分けて食べると消化に良いです。

1日の食べる総量は同じでも消化される量が変わりますので体重は減ります。


③消化を助ける食品を食べる



→野菜、きのこ、発酵食品、ヨーグルト、水など午前中のうちに摂取して消化しやすい体を作りましょう。ダイエットだけでなく毎日の健康にも大きく役立ちます。

どれも簡単な事ですが、意外と忘れがちです。

ご自身に効きそうだと思う事がありましたら是非試してみてください😊


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ダイエットやトレーニングをこれからスタートしたいとお考えの方は是非DANJOの初回レッスンでご相談くださいませ!


3月のご予約募集を開始致しました。

こんにちは、トレーナーの弾正です。

本日より3月のご予約募集を開始させて頂きました。

大好評のダイエットコースは2月末までキャンペーン中です。

是非、今月中のご予約でお得にスタートを!

皆様からのお問い合わせを楽しみにお待ちしております😊

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2021年2月11日木曜日

【 ふくらはぎ・足首 】今日からできるボディメイク3つ

こんにちは、弾正です。

今日から簡単にできる効果絶大の【 膝下ボディメイク 】を紹介します !

足首を出す季節まで毎日意識してみてください。

サンダルを履くのが去年より楽しくなるかも!

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【 膝下ボディメイク 】

◉この3つが大事!

①歩き方を変える

②足首のストレッチをする

③ふくらはぎのトレーニングをする


◉ひとつづつ解説!

歩き方を変える

■1日に5000ポも歩く人なら、月間で15万歩も差が出ます。

■ボディメイクの基本は姿勢と歩き方です。

■歩き方で脚だけでなく全身の形は必ず変わります。

まずは3つだけ実践してください。

①カカトで着地する

→カカトを使えばお尻を使う。お尻の筋肉が引き上がる。

②親指で地面を蹴る

→親指を使えば内腿を使う。内側に脚が寄る。骨盤も締まる。

③脚の前に脚を出して進む

→狭く歩けば体幹を使う。ウエストから脚に綺麗なラインができる。

毎日是非実践してみてください!


足首のストレッチをする

■足首の力を抜けば、足はどんどんナチュラルになります。

■血行が促進され、ムクミも取れてサイズダウンします。

■ウォーキングの効果も上がります。

○誰でもできる簡単なストレッチはイラストを参照してみてください。
○難しいストレッチは習慣になりにくいので、イラストのストレッチを携帯電話でも眺めながながら行ってあげると良いです。
○30秒程度、毎日リラックスして行ってあげてください。


ふくらはぎのトレーニングをする

■筋肉の位置がリフトアップされ、足首が細長くなります。

■ムクミが改善され血色も良くなり、健康的なイメージになります。

■代謝が促進され脂肪の燃えやすい身体になります。

*重要な注意点

→ふくらはぎのトレーニングは強度が大事です。

→負荷が強いと筋肉が太くなりやすい筋肉です。


綺麗なふくらはぎを作るトレーニング

◉ふくらはぎはカーフレイズ(カカトの上げ下ろし)というトレーニングが王道ですが、行うときの姿勢がとても大事です。

↑上の写真のように立った姿勢でカカトの上げ下ろしを行うと、体重が全てかかってしまい負荷が強過ぎてしまいます。つまり脚が太くなりやすいのでNGです。

↑上の写真のように座ってカカトの上げ下ろしをする事で負荷が弱められます。膝関節も曲がっていることから足首周りへの刺激も深くなり、綺麗な足首が作られます。
↑仰向けで膝を曲げた姿勢でもできます。これも負荷が小さいので綺麗な足首を作るのに適しています。

座るか寝るかの姿勢を作ったら、今度は次の注意点にならって実践してみてください!

①両膝はピッタリくっつける
②親指で地面を押す
③足首に効いているのが自分でわかるまで続ける。
④トレーニング後は必ずストレッチをする。

トレーニングは基本的に毎日行っても大丈夫ですが、脚が特別疲れていたり、筋肉痛の時はお休みしてください。その代わりにいつもよりしっかりストレッチをしてあげてください。


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◉その他

■美脚作りに冷えは大敵です。くるぶし周りはできるだけ温めてお過ごしください。
■美脚は1日では作れませんし、一度作れば一生変化しないわけでもありません。毎日の緊張感とケアが大切です。

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体のラインはちょっとしたコツでもっとカッコ良くなります。

脚だけではなく、ウエストライン、お尻、バストなどパーツごとに細かなボディメイクテクニックがあります。

そして、それらはお客様一人一人のトータルボディバランスを考えてボディメイクする事が最も効果的です。

DANJOでは、皆様の更に綺麗なボディバランスを初回レッスンで細かにご提案しています。

ダイエットやトレーニングをこれからスタートしたいとお考えの方は是非DANJOの初回レッスンでご相談くださいませ!


2021年2月8日月曜日

様々なお悩みに対して

こんにちは、トレーナーの弾正です。

先日、婚活中だったお客様がめでたくご結婚されました。本当におめでとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングのご相談だけではなくプライベートのご相談を受ける事もあります。

婚活だったり、転職だったり、パワハラだったり、お子様の教育だったり、人それぞれ様々です。

私はそれぞれの専門家ではないのですが、レッスンの中にお話を伺う事はたっぷりできますし、ご希望であれば問題解決に全力で協力させて頂いています。

今回ご結婚された方の場合も、

「現在28歳だが、20代のうちに結婚したい」

という希望を伺ったので、ホワイトボードに現在からゴールまでのマップを作り、まず「いつまでに」を明確にしました。

例えば、親同士を会わす段階、友人同士を会わす段階などです。

今回の場合は両方の親御様がお元気だったので、少なくともゴールの半年前までには顔合わせを終えると計画立てをしましたし、ご友人同士は明日にでも実行できるので直ぐにセッティングしました。

「いつまでに」を決めても実行するには勇気が入ります。なのでちゃんと実行できるように「なにをやるか」もなるべく沢山用意しておくと良いです。

例えば「彼と一緒の時にお互いの友人やご家族とラインのビデオ通話をする。」や「その中で彼のご家族と仲良くなり、イベントがあれば贈り物などをして家族の中に入っていく。」など、できそうな事を沢山ピックアップしてなんでもやってみます。あくまで自然に、けれど無駄のないように。全ては結婚という明確なゴールの為のミッションです。

事の後、私はレッスンの中で感想を聞かせてもらいます。

「彼の友人に応援された。」「彼のご家族と話して緊張した。」など毎週必ず進展があり、聞いている私も楽しかったです。

結果的にも、ご本人は20キログラムの減量と期限内のご結婚を両方達成され、本当に頑張られたと思います。素晴らしい1年間でした。

私自身、婚活や転職などは自分も歩んで来た事なので、全然わからない事ではありませんし、お客様のゴールを設定して期限内に達成してもらう事は20年以上続けてきた事です。目標に対してロードマップを作る事は多くの悩みで対応できます。実は仕事とは関係なく本当に楽しいです。


皆様の毎日が更に豊かでありますように。

その協力が私にできればとても嬉しく思います。

2月もDANJOのご利用をよろしくお願い致します。

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2021年2月3日水曜日

2月に最短で最高のダイエットを!

こんにちは、トレーナーの弾正です。

2月になりました

2月はダイエットの成功率が1年間でNo.1の月です!

人に会わないで良い時間は、自分を磨くのに最適な時間

特に今年はスペシャル!


最短で最高に美しいダイエットに、是非DANJOをご利用ください。

初回レッスンで、最高のダイエットスケジュールをお作りします!

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2021年1月25日月曜日

集中ダイエットコース

 こんにちは、トレーナー弾正です

昨年末からスタートしました【 集中ダイエットコースのお試し募集 】が、お陰様で予想以上にご好評を頂いております。本当にありがとうございます。

営業日とトレーナーを増やしまして、まだまだ皆様のお越しをお待ちしております。

引き続き DANJO 【 集中ダイエットコース 】をどうぞよろしくお願い致します!


【 集中ダイエットコースのお試し募集 】

128,000円 → 98,000円

(1月31日まで)


より多くの皆様に DANJO をご利用頂ける様、

定休日を失くしレッスンの募集枠数を増やしました。

レッスン枠が増えることで1本1本のレッスンクオリティが下がらないよう、トレーナーを増員し、レッスンとレッスンの間隔も十分にとってご指導致しております。

レッスン枠が増えてもお客様同士がすれ違う事のないよう、レッスンの間は最低30分間の間隔を空けてお待ちしています。


この機会に是非 DANJO のパーソナルトレーニングをお試しくださいませ。

最高のサービスクオリティとプライベート空間をご用意してお待ちしております。

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2021年1月20日水曜日

2月のご予約募集開始

本日より2月の予約募集を開始させて頂きます。


2月はダイエットの成功率No.1の月!

理由は

①イベントが少ない。

②基礎代謝料が高い

③春に向かってモチベーションも高い。

1年を美しく過ごす上でとても大事な月。


DANJOの初回レッスンは目標とやるべき事を90分で明確にします。

2月も皆様との出会いを心からお待ちしております。

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2021年1月16日土曜日

風通しの良い体になる 具体的な方法 5つ【 今日からできる 】

体重(キログラム)は大体が液体です。

カラダから液体が沢山OUTしている人はキログラムも低いです。

例えば「尿」ですが、自分では普通に出ているつもりでも、実は人と比べると出ている量は少ないかもしれません。

それが溜まり溜まっていけば身体は膨れていきキログラムも増えていきます。お腹が張ったり、下腹がぽっこりになったりします。

例えば「汗」です。ある人は手のひらに汗を常にかいているけど、ある人はいつも手がカサカサ。これが毎日となればとても大きな差となります。

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『瑞々しい植物』のように、風通しの良い体を作る事は美しく健康な体を維持していく上で良いイメージとなります。

風通しの良い体ができれば、無理なく自然な体重に戻り維持されやすくなります。

そんな体となる為の、今日からできる具体的な方法をいくつかご紹介します。

是非生活に取り入れてみてください。

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明日になったらちゃんと傷むものを食べる。

→保存料、添加物を極力避ける。

→体の詰まりが改善されます。


脚を冷やさない。くるぶしを出さない。

→なるべく厚手のソックスで。スニーカーソックスはできるだけ避けて。

→体の半分は脚。脚が温まれば体全体温まります。


体をひっくり返す。

→立ったまま、お尻を絞めて、ふくらはぎをくっつけて、肩甲骨を寄せてみてください。

→身体は前に丸まります。

→反対にひっくり返す癖をつけて使わない筋肉(背中、お尻など)を刺激してあげてください。


歩く。伸びる。揺らす。ふる。

→一度にやらなくても大丈夫。

→犬や猫などのように小まめに体を動かして体の流れを促進してあげましょう。


目標とゴールを設定する。

→なんでも良いので目標とゴールを設定して楽しく取り組んでみてください。

→何か夢中なモノがあると、小さな事が気にならなくなります。

→ストレスは心と体を詰まらせます。

→嫌だった事がくだらなくなるくらい、夢中になる目標を持ちましょう。


皆様の明日が更に豊かとなりますように。

DANJOの初回レッスンで更に個人的なカウンセリングをご利用ください。

皆様のお越しを楽しみにお待ちしております。

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2021年1月6日水曜日

美しいボディラインを作るトレーニングのコツ

こんにちは、トレーナーの弾正です。

美しいボディラインを作るトレーニングの簡単なコツをご紹介致します。

皆様のお身体作りが更に豊かとなりますように!

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DANJO METHOD

①【 美脚 ・美尻 】


スクワットは、何も持たないで行う。


・美しい脚を作りたいのならば、スクワットでダンベルやバーベルを持つのはNGです。負荷の強いスクワットは美しい脚ではなくたくましい脚ができてしまいます。

・更に両手に器具を持てば前腕部分(肘から先)に力が入ります。強く握るからです。それにより、脚を綺麗にしたいだけなのに前腕部分の筋肉も肥大してしまいます。大袈裟に思えるかもしれませんが、最高に綺麗なボディラインを作る為には当然気にしていなければならない事だと思います。

・スクワットは何も持たず、フォームを崩さないように、椅子などを後ろに置き、しゃがんだ時にお尻のストレッチをしっかりと感じながら行なってあげましょう。


②【 くびれ・下腹部 】


腹筋運動は動作はゆっくりと、体の中心から動かす


・腹筋運動は単純な動作なので早い段階でフォームが崩れガチです。回数を重ねる毎に腹筋ではなくて脚や腰や首に効いてきます。こうなっては多く回数を行っても高い効果は期待できません。

・腹筋運動はまずご自身の身体に適した種目を見つけ、その種目をゆっくり丁寧に行なってあげる事が重要です。

・いわゆる上半身の上げ下ろし運動のような腹筋運動が根本的に向いていない人もいます。腰や首に痛みを伴う人です。痛みの出るトレーニングはやめて、”痛くは無いけど腹筋にちゃんと効く”という自分に合った種目を探す事が先決です。

・腹筋運動によって首や腰が痛くなる人は”リバースクランチ”という種目がオススメです。

上半身は動かさずに脚だけ動かして腹筋に負荷をかけられる種目です。下腹部のぽっこり解消にも効果の高い種目です。

リバースクランチ・イメージ

→初心者向け
写真の状態で膝を曲げたまま爪先をマットにつける、そして写真の位置に戻す、を繰り返す。20回ほど行うと腹筋に効いてきます。腹筋に効いてきた感じを受けてから更に5回から10回行う。腰が痛くなったら直ぐに中断する。

→上級者向け

写真の状態で膝を伸ばし5秒静止する、そして写真の位置に戻す、を繰り返す。3回ほど行うと腹筋に効いてきます。腹筋に効いてきた感じを受けてから更に4回から8回行う。腰が痛くなったら直ぐに中断する。


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トレーニングはご自身に合った種目を行う事が最も効果的です。

自分に合ったトレーニングメニューにお悩みの方は、是非DANJOの初回レッスンにてご相談ください!

今年も皆様のご来店を楽しみにお待ちしております。








2021年1月4日月曜日

新年からの取り組み

新年あけましておめでとうございます。

トレーナーの弾正です。

先般の新型コロナの影響で、昨年よりパーソナルジムへのお問い合わせが増えているようです。当スタジオのような小さな施設でも例外ではなく。

その為、感染予防対策として昨年から以下の対策を行なっております。

①トレーナーを増員

②定休日の撤廃

③営業時間の拡大

これにより、レッスンとレッスンの間隔を今まで以上に取り、充分な換気を行います。

ご予約枠も余裕を持ってご用意させて頂きます。

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まだまだ至らない点は皆様のご指摘の元、改善をさせて頂きたく存じます。

今年もDANJOのパーソナルトレーニングサービスをどうぞよろしくお願い致します。