2021年12月27日月曜日

年末年始は休まず営業致します。

こんにちは。トレーナーの弾正です。

今年は年末年始も全日営業する事に致しました。

今回、DANJOの年末年始キャンペーンと致しまして

「年越しは願うより動こう」

と銘打ちましてDANJO自身も年末年始から動いて参ります。

今日から新年3日まで年末年始のキャンペーン中です。

来年のお身体作りのサポートに是非DANJOをご利用くださいませ。

初回レッスンでお会いできるのを楽しみにお待ちしております!








2021年12月21日火曜日

DANJO METHOD 紹介

こんにちは。トレーナーの弾正です。

ホームページに紹介しております、私のメソッドをご紹介させて頂きます。

お身体作りのスタートに参考になりましたら幸いです。

スタジオでのカウンセリングも是非お待ちしております。

12月末まで入会金が無料です^^

DANJOの初回レッスンはこちら

自然で綺麗なあなたを作る 
  
弾正清一が考案するボディメイクメソッドです

 
私たちのカラダの形は、その使い方や習慣により美しく変化します。
 
姿勢の改善や定期的なトレーニング、ストレッチをする事で誰でも必ず体の変化を実感できます。
 
DANJO METHODでさらに美しいあなたを見つけてみませんか。

---------------------------------------------

 D A N J O  M E T H O D

ダイエット3ステップ
 

step,1
「1日を整える。」
 
美しいテーブルの上が 散らかりにくいように、美しく整った1日は私たちの「行動」を継続させます。個人のご職業や立場に合った整え方をアドバイス致します。
 
step,2
「食を整える。」
 
 食の「量」と「質」と「タイミング」を個人の性別や年齢、体の大きさに合わせて整えます。外食やイベントなどのイレギュラーも上手に調整できるようご指導致します。
 
step,3
「運動習慣を整える。」
 
「鍛える」「燃やす」「癒す」を個人の現在に合わせ、最適のメニューでご指導致します。定期的な効果測定を行い進化の止まらない肉体とメンタルを作ります。
 

 

D A N J O  M E T H O D
ボディメイク3ステップ
 

 step,1
 「全身のバランスを整える。」
 
例えばダイエットで体重を落とす場合、その仕上がりはより美しくあるべきです。
 
体重は落ちたけどトレーニングで脚が太くなったり、局部的に筋肉がゴツゴツになってしまうなんて絶対に避けたいところです。
 
上下半身のバランス
顔面を小さく見せる胸の位置
ボディサイズに合った腕の細さ
 
など、トレーニングを始める前に全身のバランスを明確にしておけばトレーニング後の仕上がりは何倍も美しく整います。

 
 

step,2
 「細部を整える。」
 
ふくらはぎ、二の腕、お尻など、各パーツが独自で美しい事は単純に嬉しいものです。
 
何かのトレーニングによって、どこかのパーツが犠牲にならないよう注意を払わなければいけません。
 
例えば、スクワットというトレーニングがあります。目的によっては良いトレーニングですが、バーベルやダンベルを持って行えば握りこむ前腕の筋肉まで刺激し、スクワットの目的と関係のない前腕を太くする恐れが生じます。
 
「気にし過ぎ」と思われるかもしれませんが、細部を整えるとは「気にし過ぎる」くらいでなければいけないと私は思います。
 

 
 

 step,3
 「所作を整える。」
 
日々の姿勢や歩き方は継続的に意識し続ける事で強く美しい体を守ります。
 
仮に1日に1万歩あるく人であれば、歩き方で脚の形、お尻の形に大きな違いが現れます。
 
デスクワークが多い人であれば、座り方を気にするだけで骨盤や背骨にとても大きな影響があります。
 
それだけではなく、美しい姿勢である事や所作が綺麗な人はそれだけで軸が取れていて若々しく元気な印象になります。
 


2021年12月6日月曜日

夏の脚を冬作る。美脚ボディメイクの段取り

 脚のボディメイク で


①細さ、太さ
②長さ
③メリハリ、形

を考えてみます。

①細くしたい場合は、意外な方もいるかもしれませんが上半身のトレーニングがかなり有効です。上半身の筋トレをすると、上半身の筋肉を治すことにエネルギーがいつもより使われます。上下のバランスが取れるんですね。
欲を言えば腕はほぼ使わず細いままで、胸、背中を中心に形を意識して行えばバストアップと肩甲骨周りのライン作りも同時に行えればベストです。

②長くしたい場合は、骨盤の傾き(姿勢)とヒップアップ、両脚の間隔(O脚X脚)の矯正などを行います。座り方、立ち姿勢、歩き方を変える事で予想以上に見た目が変わります。
実際、本気でラインを変えて横向き写真が別人のようになる人は男女共に多いです。

③メリハリ、特に足首周りなどは日頃椅子に座っている時のカーフレイズ(かかとの上げ下ろし)が有効です。立った状態では負荷が強すぎますし、膝が伸びた状態では足首周りよりもふくらはぎ全体に効きすぎますので人によっては逆効果です。
太もも、膝の上、裏太もも、内腿なども形を整えていく為には個人の足の形にあったエクササイズが必要です。筋肉は太ももだけでもものすごい数がありますので、デザイニングしようと思ったらちゃんとできます。
単純にマシンやスクワットをしていると筋肉はつくのですが、自分の得意な筋肉ばかり使うので脚の形は思うように変わりません。ランニングやウォーキングも1歩1歩で差がつきます。

脚は使ったように形作ります。丁寧にしなやかに歩けばしなやかな脚になります。ストレッチで疲れをとってあげたり、むくみを取ってあげたりすれば、それだけでもスッキリした脚になります。肌の艶や色、ハリなどもしっかりケアして毎日脚と向き合っていけば自分が思っている以上に必ず綺麗になります。

美脚は1日にしてならずです。簡単ではありませんが1シーズンもあれば随分変わります。
冬の間に整えて、夏は思い切り美脚を楽しんであげてください!


2021年11月25日木曜日

適度な筋肉トレーニングについて

 筋トレがいろんな意味で良いとされる事に異論はないのですが、筋肉を肥大させるような過度なトレーニングについては不要な人の方が多いと思っています。


確かに筋トレは多くのアスリートには必要ですし、ボディビルダーにも必要です。普通の人でも筋肉を大きくしたい人には最も有効な手段だと思います。

ですが、ダイエットや美脚などのボディメイクが目的の人には筋肉を肥大させる事で逆効果になる事があります。

例えば、女性でも筋肉がつきやすい人はいて、筋トレをする事で理想に反する結果になる場合があります。

例えば、必要以上に筋肉をつけようとする事で自律神経に不調を起こし代謝を下げる原因になる場合があります。

その人その人に適した筋肉量があります。だから筋肉は付けても直ぐに戻るのだと思います。

なので女性にとって理想的なトレーニングとは自分本来のナチュラルなサイズで動きやすい環境を作り、代謝を上げていく事だと思います。

自然で美しくストレスのない身体を作る方法はそんなに難しくありません。

童心に戻って、好奇心のままに歩いたり伸ばしたり、脚や手をバタバタ動かしてみたりするだけでも身体は懐かしい動きに反応して力を解放していきます。

身体から無駄な力が抜けてくる事で、不思議なくらい楽になります。

便秘が治って、お腹がスッキリしたり。
肩凝りや腰痛から解放されて動きが大きくなったり。
冷え性が解消されたり、汗をかきやすくなったり。
ストレスが軽減される事で過度な食欲が抑えられたり。

これらの反応から体重も自然に落ちていきます。
リラックスした身体はとても綺麗です。

トレーニングのご相談は是非DANJOのカウンセリングをご利用ください。

お問い合わせを心よりお待ちしております。

https://danjoseiichi.com


2021年11月21日日曜日

上半身と下半身のバランス / ボディメイク

 今年もボディメイクご希望のお客様を大勢見させて頂きました。

ありがとうございます。

その中で毎年多く頂くものに
「上下半身のバランスを整えたい」

というご要望があります。

「上半身は痩せ形だけど、下半身は別人の様に感じる。」

測ってみると確かに上半身が体脂肪率18%ほどに対して下半身は30%を超えているというケースは多く拝見します。

できる事なら下半身も18%にして全体的に18%にしたいところです。

だからと言って下半身に筋肉をつけてゴツゴツの脚になって体脂肪率が落ちても嬉しくありません。

下半身のサイズダウンと上半身のリフトアップが同時にできてこそ、我々ボディメイクトレーナーの仕事です。

簡単とは言いませんが、全く不可能な事ではありません。
早い人では1週間程でサイズの違いは実感していますし、半年も真剣に取り組めば別人のようなボディバランスが出来上がります。

上下半身のバランスは、ほんの少しのきっかけから大きく変わるものです。

人の身体は千差万別です。
自分の身体をもっと知りたいという方は是非DANJOのカウンセリングでご相談ください。
今年も残り僅かですが、楽しみにお待ちしています。

カウンセリングのお申し込みはこちらから
https://danjoseiichi.com

2021年11月7日日曜日

ボディメイク 腕(女性)

 女性が美しい腕を作ろうとするなら、腕以外のトレーニングも見直す必要があります。


例えば、スクワットも重たいダンベルを持ちながら行ったり、バーベルを持って行えば必ず腕や肩周りの筋肉を使わなければいけません。

脚のトレーニングで肩がゴツゴツになったり握っている前腕が大きくなったりすることは避けたいところです。

胸や背中のトレーニングも、肘の曲げ伸ばしや握力を使わずにすむ
「フライ」「ピッチング」などが無難です。

腕単独のエクササイズは腕の重さだけの筋持久力トレーニングがベストです。ダンベルは1キロだって重たすぎると思います。

二の腕のたるみを取りたいという人のたるみは皮膚のたるみなので、腕に筋肉をつければ解決できるというものではありません。重たいものを持ったトレーニングで太くなってしまっては本末転倒ですが、バストアップなどで皮膚を引っ張ってあげる方向にトレーニングメニューを考えれば一石二鳥です。

肩も大事です。肩の大きさは皆違います。腕の長さに対して肩の筋肉が短い人は腕が長く細く見えます。逆の人は腕が太く見えてしまいます。このバランスは足首とふくらはぎのバランスも同じです。肩が大きな人も自体重で筋持久力トレーニングがベストだと思います。

腕のトレーニングは繊細なだけに一回のトレーニングに長い時間が必要です。
行うときは立ち姿勢で膝をくっつけたり、骨盤を立てて腰のラインを強調したり、お腹をへこましたりと1度に全身効かせる工夫があるとモチベーションが上がります。

体重を落とすだけならそこまで難しい知識は要りませんが、筋肉を綺麗に作ろうと思ったら1度専門家に相談してください。人の体は千差万別です。自分の身体にあったトレーニングメニューを作ってくれます。

------------------------------

ダイエットやトレーニングをこれからスタートしたいとお考えの方は是非DANJOの初回レッスンでご相談くださいませ!




2021年10月20日水曜日

11月のご予約募集を開始致しました。(ボディメイクコース・弾正担当分)

 こんにちは、トレーナーの弾正です。

本日より弾正担当分の11月ご予約募集を開始させて頂きました。

皆様からのお問い合わせを楽しみにお待ちしております😊

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちら

2021年10月15日金曜日

本気の美脚

 最も短時間で脚を細くする方法はムクミを取る事です。

血行を良くする為に温めたり、ストレッチをするだけで効果はわかりやすく出ます。
これを習慣化すれば、効果は定着もします。

さらに美しい脚を作る為には、歩き方の改善が必要不可欠です。
毎日必ず歩くのですから、今の歩き方を変えない限り脚の形も変わりません。
美脚作りにおいて最も大事なのは間違いなく歩き方です。

もっともっと綺麗を目指すならエクササイズも取り入れるべきです。

ヒップアップトレーニングをすれば、横と後ろから見た時の印象が全然変わります。脚のスタート地点が高くなるからです。

骨盤周りのエクササイズは脚を内側に寄せ若々しい印象を作ります。

これからの季節は乾燥対策も大事です。

美脚作りの為にできる事は沢山あります。
それだけ綺麗になる方法は沢山あります。

秋冬も美脚作り頑張っていきましょう!

是非、DANJOのカウンセリングでやる気をチャージしにいらしてください!
https://danjoseiichi.com




2021年10月6日水曜日

30代後半からのダイエット / 攻略法

 こんにちは、弾正です。

30代後半からのダイエットについてお話をします。

私のスタジオに来られるお客様の多くは30代から50代の女性の方です。

目的はダイエットの方が多く、抱えているお悩みも共通するところが多いです。

今回は特に多かったお悩み「消化」について解決策をご紹介します。

簡単な事ですが、ほとんどの方に効果が見込めるはずです。

ご自身に当てはまると思うものはがありましたら、是非参考にしてみてください。


【アラフォーからのダイエット/お悩みと解決策 】

◉消化が遅くなった



人は歳を取ると食べ物を消化する力が弱まります。

消化するのに時間がかかるので、お腹の中が渋滞します。

「ちょっと待って!まだ前の食べ物があるからまだ入れないで!」

というのが、お腹の声です。

消化が上手くいかないと、消化不良や便秘などになります。

これはダイエットの大敵です。

消化不良や便秘はイライラを招きます。ストレスは過食を招きます。良いことはありません。

そんなわけで、アラフォーの皆様には消化の見直しがとてもオススメです。

ダイエットだけでなく、心も穏やかになり、人生もきっと楽になります。

簡単な解決策を3つご紹介します。


①消化の良いものから食べる


→水気の多いものから先に食べましょう。水分が食べ物を消化しやすい状態にしてくれます。食べる量が同じでも消化される量が増えますので、お腹スッキリです。



②分けて食べる



→例えば1膳のご飯も2回に分けて食べると消化に良いです。

1日の食べる総量は同じでも消化される量が変わりますので体重は減ります。


③消化を助ける食品を食べる



→野菜、きのこ、発酵食品、ヨーグルト、水など午前中のうちに摂取して消化しやすい体を作りましょう。ダイエットだけでなく毎日の健康にも大きく役立ちます。

どれも簡単な事ですが、意外と忘れがちです。

ご自身に効きそうだと思う事がありましたら是非試してみてください😊


------------------------------

ダイエットやトレーニングをこれからスタートしたいとお考えの方は是非DANJOの初回レッスンでご相談くださいませ!


2021年9月26日日曜日

初回カウンセリングについて

 DANJO二子玉川店がオープンしてもう直ぐ10年になります。


僕は10年間、週休1日で毎日パーソナルトレーニングをしてきました。

さらに、お盆も正月もお客様の食事管理をLINEでしているため、1年中でダイエット指導をしていない日は1日もありません。

好きな仕事なので苦にならないどころか楽しくお仕事をさせて頂いています。
本当にありがとうございます。

手前味噌ではありますが、ここまで同じ事を繰り返すとお客様に提供できるカウンセリングの内容も濃厚になるので紹介させてください。

こんな生活をして来た僕なので、初めてお会いした方でも過去のデータから同じパターンのダイエット成功例をいつでも提示できるようになりました。

例えば身長160cmで体重60kgの30歳日本人女性が2ヶ月で10kg体重を落としたい
とカウンセリングに来られた場合、近い内容で成功させた過去のデータが何通りか残っていますし、成功したお客様の2ヶ月分の食事データも全て管理しています。

それらを参考にして食事量の比較や運動量の比較などをすると、2ヶ月間でご自身が何をどれだけ行うべきかが明確になって来ます。

もちろん同じ人間は2人といませんので、お話を充分に伺って生活スタイルなどを考慮に入れながらメニューを組み立てます。

生活スタイルに関しても、夜勤のあるお仕事、主婦の方、更年期の方、など全く違う環境のお客様の身体作りのサポートをして来ましたし、医学的な知識も毎日欠かさず勉強し大体の事は答えられる準備をしているつもりです。それでもわからない事はお時間を頂いて後日お答えするようにしています。

実際のところはやればやる程、人生や身体作りは難しいと思わざるを得ないのですが、僕ができる精一杯の力を持ってこれからも皆様のお悩みと向き合えれば嬉しく思います。

DANJOのカウンセリングをご利用になって、さらに健康で美しいお身体をお作りになってください。

初回レッスンでお待ちしております。


2021年9月20日月曜日

10月のご予約募集を開始致しました。(ボディメイクコース・弾正担当分)

こんにちは、トレーナーの弾正です。

本日より弾正担当分の10月ご予約募集を開始させて頂きました。

秋のDANJOはバックエイジングがテーマ。

集中ダイエットコースは9月末まで募集中!

大好評の月額プランは定員まで残り8名となっております。

皆様からのお問い合わせを楽しみにお待ちしております😊

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちら

2021年8月20日金曜日

9月のご予約募集を開始致しました。(ボディメイクコース・弾正担当分)

 こんにちは、トレーナーの弾正です。

本日より9月のご予約募集を開始させて頂きました。

大好評の集中ダイエットコースは8月末までキャンペーン中です。

是非、今月中のご予約でお得にスタートを!

皆様からのお問い合わせを楽しみにお待ちしております😊

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちら

2021年8月17日火曜日

綺麗な脚を作るスクワットのフォーム作り

テレビなどで見るスクワットのやり方紹介で、椅子を後ろに置いているのを見かけると思います。

後ろに椅子を置くのは、安全の意味だけではなくて綺麗な脚の形を作る為にとても役立ちます。

椅子を後ろに置いて、深くスクワットをすると、脚の筋肉の中でもお尻に近い部分を多く使う為です。

反対に椅子に座れない、膝が前に出ているスクワットをしてしまうと前ももやふくらはぎの筋肉を沢山使ってしまい、お尻の筋肉はあまり使われません。

なので、スクワットをご自宅でされる時はなるべく椅子やベッドの前でカカトに重心を置いて行う事がオススメです。

ご自宅での筋肉トレーニングもより綺麗なボディメイクを意識して。
皆さん、頑張っていきましょう!


DANJOのボディメイクコース・初回レッスン
https://danjoseiichi.com

 

2021年8月4日水曜日

胃の疲れと体重の関係

 暑い夏の日、身体も疲れますが「胃」も疲れています。


胃が疲れていると消化が上手くできません。

なので体重も上手く落ちません。

心当たりのある方は今夜のお食事を「おかゆ」に変えてみてはいかがでしょうか?

子供の頃、風邪をひいた時に食べさせてもらった「おかゆ」や「擦りりんご」などの胃に優しいメニューは夏のダイエット中にも大変効果的です。

胃を正常に整え、身体の治癒能力を戻してくれます。

季節によってダイエットの方法も色々ですが、全ての季節においても自分の身体と向き合う事は変わらず大事な事だと思います。

お身体作りのご相談など
DANJOの初回カウンセリングを是非ご利用ください。

初回レッスンのお申し込みはこちらから

2021年7月21日水曜日

ダイエットに向いている運動・まとめ

こんにちは、トレーナーの弾正です。

運動の種類は沢山ありますが、ダイエットに向いている運動が何なのかはあまり議論されません。ランニングが良いのか?ヨガが良いのか?迷ってしまいます。効率の良いダイエットトレーニングとその理由をまとめました。

結論から言うと、効率の良いトレーニングで僕のオススメは「ウォーキング&筋トレ」です。

理由は①継続できる②脂肪が燃える③カロリーが消費される④ストレスが軽減される⑤難しくない、など多くあります。

では他の運動種類はどんな特徴があるでしょうか。

【ランニング】

ランニングはウォーキングよりもカロリー消費量が多いのでダイエットに向いているように思いますが、その分からだへの負担も大きい。誰でも長く走れる訳ではありませんし、毎日続ければ疲労が溜まり基礎代謝量を低下させる原因にもなります。走るのに慣れていたり好きな人を除いてはダイエット目的ではオススメできません。ウォーキングを早歩きで行うだけでも十分脂肪の燃えやすい心拍数になりますので、運動初心者の方は是非早歩きのウォーキングで気持ち良く発散してみてください。

【ヨガ】

最近のヨガは筋トレの要素やホットヨガのように汗を沢山かく効果があるので、心身共にスッキリする効果が見込めます。ヨガが好きな方は毎日続ける事で精神状態が安定し食欲のコントロールにも役立つのでダイエット効果も見込めると思います。だけどやっぱり少し難しい。簡単なポーズも沢山あるけれど、実はやっている事はストレッチだったりします。呼吸やスピリチュアルな部分も取り入れてしっかりヨガに取り組むのは少しハードルが高い。なので集中的にダイエットをしたい方は簡単な動きを沢山行った方が最初から行動に納得が行きやすく効果に結びやすいと思います。

【ピラティス】

僕もピラティスを15年以上指導していますが、これは痩せる為に開発されたメソッドではないのでダイエット目的のお客様にはお勧めしていません。最近のピラティススタジオなどはピラティスの要素を取り入れた独自メソッドを展開しているから、筋トレの効果があったりします。ピラティスは雰囲気がスタイリッシュなので価値としてそれは素晴らしいトレーニングタイムになると思います。それがご自身に合っている方は継続のモチベーションになるので良いと思います。ですが、ピラティス自体はトレーナーでも難しい運動分野です。しっかりとしたダイエット効果を出すのは容易ではありません。特に運動初心者の方や体脂肪率が高めの方はもっと簡単な動きを沢山行った方が無難です。

【水泳、水中ウォーキング】

水泳はカロリー消費量が高い全身運動なので、やり続ければダイエット効果は高いと思います。とは言えプールに毎日通うのは大変なので運動初心者の方が最初からダイエットの為に始めるのはハードルが高いです。例外的に水中ウォーキングは膝に痛みがある方やその他 陸上の運動が辛い人にはオススメです。動きに痛みが少なく、改善も見込まれます。プールから上がったら十分に暖をとって筋肉と関節を冷やさないよう注意してください。

【ウエイトトレーニング】

ウエイトトレーニングは簡単に言うと「重たいものを持つ筋トレ」です。これにはダイエット効果が確かにあるのですが、女性は目的を明確にしておかないと「体脂肪率は減ったけど、脚も腕も太くなった。こんなはずじゃかなかった。」となりやすいので注意が必要です。

一般的なジムにはマシンやダンベルなどの器具があります。これはジム側の目的として多くのお客様に自分で勝手にトレーニングしてもらう為に置かれています。決して女性が綺麗になる為に置かれている道具ではありません。

男性が筋肉を大きくする為にはとても役立つ道具ではありますが、女性の方で「体脂肪率が下がるなら脚が太くなっても腕が太くなっても構わない。」と言う人はほとんどいないでしょうからウエイトトレーニングは女性のダイエット、特に綺麗なラインを作る為のトレーニングには不向きです。1番真逆な事かもしれません。

ならばなぜ、ウエイトトレーニングをする女性がいるのかと言えば、それぞれに言い分があります。その言い分は人の行動の好みですから正しいとか間違っているとかはないと思います。ですが、少なくとも運動初心者の方でダイエット目的であれば、僕はウェイトトレーニングよりも「自体重トレーニングを高回数」で行う運動をオススメします。

筋肉は本来、最低限自分の体重を支えられるだけの機能があれば十分です。それが最も自分にとって自然なボディラインだし、動きやすい。筋肉以外の内臓、骨、皮膚、髪に至るまでダメージを伴わない。自体重の筋トレで十分な効果が得られます。

-------------------------------------

トレーニングの種類はどんどん増えているから何が良いかは自分で判断しかねると思いますが、判断基準は①簡単か?②続けられるか?③痩せる効果はあるか?④綺麗に痩せられるかから考えてみると良いと思います。

本格的なボディメイク相談が必要な方は、東京二子玉川のDANJOスタジオのカウンセリングを是非ご利用ください。ご自身に合ったトレーニングメニューをご提案しています。コロナ禍で移動しずらい最近ですが過去10年に渡って全国からお申し込みを頂いています。

DANJOスタジオのホームページはこちら

最後まで読んで頂きありがとうございます。

2021年7月10日土曜日

【 ボデイメイク 】ふくらはぎ・足首

こんにちは、トレーナーの弾正です。

簡単にできる膝下のボディメイクをご紹介します。

毎日の美脚ケアにお役立てくださいませ。

-----------------------

【 膝下ボディメイク 】

◉この3つが大事

①歩き方を変える

②足首のストレッチをする

③ふくらはぎのトレーニングをする


◉ひとつづつ解説

歩き方を変える

■1日に5000ポも歩く人なら、月間で15万歩も差が出ます。

■ボディメイクの基本は姿勢と歩き方です。

■歩き方で脚だけでなく全身の形は必ず変わります。

まずは3つだけ実践してください。

①カカトで着地する

→カカトを使えばお尻を使う。お尻の筋肉が引き上がる。

②親指で地面を蹴る

→親指を使えば内腿を使う。内側に脚が寄る。骨盤も締まる。

③脚の前に脚を出して進む

→狭く歩けば体幹を使う。ウエストから脚に綺麗なラインができる。

毎日是非実践してみてください。


足首のストレッチをする

■足首の力を抜けば、足はどんどんナチュラルになります。

■血行が促進され、ムクミも取れてサイズダウンします。

■ウォーキングの効果も上がります。

○誰でもできる簡単なストレッチはイラストを参照してみてください。
○難しいストレッチは習慣になりにくいので、イラストのストレッチを携帯電話でも眺めながながら行ってあげると良いです。
○30秒程度、毎日リラックスして行ってあげてください。


ふくらはぎのトレーニングをする

■筋肉の位置がリフトアップされ、足首が細長くなります。

■ムクミが改善され血色も良くなり、健康的なイメージになります。

■代謝が促進され脂肪の燃えやすい身体になります。

*重要な注意点

→ふくらはぎのトレーニングは強度が大事です。

→負荷が強いと筋肉が太くなりやすい筋肉です。


綺麗なふくらはぎを作るトレーニング

◉ふくらはぎはカーフレイズ(カカトの上げ下ろし)というトレーニングが王道ですが、行うときの姿勢がとても大事です。

↑上の写真のように立った姿勢でカカトの上げ下ろしを行うと、体重が全てかかってしまい負荷が強過ぎてしまいます。つまり脚が太くなりやすいのでNGです。

↑上の写真のように座ってカカトの上げ下ろしをする事で負荷が弱められます。膝関節も曲がっていることから足首周りへの刺激も深くなり、綺麗な足首が作られます。
↑仰向けで膝を曲げた姿勢でもできます。これも負荷が小さいので綺麗な足首を作るのに適しています。

座るか寝るかの姿勢を作ったら、今度は次の注意点にならって実践してみてください!

①両膝はピッタリくっつける
②親指で地面を押す
③足首に効いているのが自分でわかるまで続ける。
④トレーニング後は必ずストレッチをする。

トレーニングは基本的に毎日行っても大丈夫ですが、脚が特別疲れていたり、筋肉痛の時はお休みしてください。その代わりにいつもよりしっかりストレッチをしてあげてください。


-------------------------------------------

◉その他

■美脚作りに冷えは大敵です。くるぶし周りはできるだけ温めてお過ごしください。
■美脚は1日では作れませんし、一度作れば一生変化しないわけでもありません。毎日の緊張感とケアが大切です。

--------------------------------

体のラインはちょっとしたコツでもっとカッコ良くなります。

脚だけではなく、ウエストライン、お尻、バストなどパーツごとに細かなボディメイクテクニックがあります。

そして、それらはお客様一人一人のトータルボディバランスを考えてボディメイクする事が最も効果的です。

DANJOでは、皆様の更に綺麗なボディバランスを初回レッスンで細かにご提案しています。

ダイエットやトレーニングをこれからスタートしたいとお考えの方は是非DANJOの初回レッスンでご相談くださいませ。


2021年7月4日日曜日

【ボディメイク】ヒップアップと骨盤

 こんにちは、弾正です。


今日はヒップアップと骨盤の傾きについてお話しします。

お尻の高さが変わると、全体のシルエットがガラリと変わり印象も若々しくなります。
これは骨盤の傾きに大きな要因があります。

腰の立っている人はそれだけで姿勢が良い印象になり、なんだか元気に感じます。

反対に腰が寝ている人は、猫背になる事で前から見た時に顔も大きな印象に写ってしまいます。

骨盤の傾きは女性の美しさにとって非常に大事な要素です。

なので、

今日から始められる美しい骨盤の作り方をご紹介します。

それは、

①座り方

②立ち方

③歩き方

を変える事です。

筋肉トレーニングも良いですが、1人ではフォームが崩れるのが不安です。

それよりも毎日必ず行っている、座立歩を美しく心掛けた方が直接的ですし、長く続きますし、一生役立ちます。

では、どの様に心掛ければ良いのかと言うと

①座り方
→深く腰掛けましょう。
これだけで腰は必ず立ち、背筋が伸びます。

→腰が伸びている状態で立ち上がる癖をつけましょう。
そうすると自動的に立ち姿勢も腰が伸びています。

②立ち方
→腰が丸まっていないか常に意識しましょう。

→腰とお尻の間を頻繁に指で押して胸を張る癖をつけましょう。
緊張感を思い出せます。

③歩き方
→カカトを使って歩く意識を持ちましょう。
カカトを使うと「前のめり」にならず、お尻と背中の筋肉を沢山使います。

→ガニ股にならない様にせまい道を歩くイメージで前に進みましょう。
綺麗に歩く緊張感が体全体の姿勢の矯正につながります。

日常の動作を見直す事は、どんなエクササイズよりも効果を実感できます。

お尻の高さも必ず変わります。

是非、お試しください☺️

DANJOの「ボディメイクコース第3期」の募集を開始致しました!

美しい体つくりに是非ご利用ください。
↓ 初回レッスンでご体験頂けます。
https://danjoseiichi.com


2021年6月21日月曜日

【 ボディメイク 】美しいウエストライン

 お腹の筋肉「シックスパック」は人によって形が様々です。


なのでシックスパックが大きかったり、ふくらみの厚い人は腹筋運動のやり方次第では腹筋でお腹の厚みを作ってしまったり、寸胴に見えたりする場合があります。

気になる方は、腹筋のやり方を見直すと更に理想のボディメイクトレーニングになりますので、参考にして見てください。

美しいウエストラインを作る為の腹筋運動注意点

①小さくギシギシやらない
→腹筋運動は自然な呼吸に合わせたペースでゆっくり丁寧に行ってあげましょう。

②低負荷で良いのでお腹を意識してゆっくり行う。
→高負荷のトレーニングは筋肉を大きくします。大きいだけの筋肉にならないように気をつけましょう。

③トレーニング後は必ずストレッチをする。
→ヨガのコブラのポーズが簡単な腹筋のストレッチです。















まとめますと、

特別なトレーニングでなくても良いので

①ゆっくり

②低負荷で

③意識して

④ストレッチを忘れずに

がポイントです。

いつも行っている腹筋運動も意識一つで効果は変わって来ます。

春に向けて綺麗なウエストラインを作っていきましょう!

-----------------
更にパーソナルな運動メニューの作成は
DANJOの初回レッスンへ是非!
https://danjoseiichi.com

2021年6月17日木曜日

痛みを取り除くヒント【偏頭痛、腰痛、肩こり】

梅雨時の痛みに悩むお客様は毎年とても多いです。


僕自身も30代の前半に気圧による腰痛で苦しんだ時期があります。
入退院を繰り返す時期もありました。

その為、改善したい一心で本気の勉強と実験をしてきました。

僕がエビデンスと経験から学んだ「痛みを取り除く方法」を「直ぐにできる事4つ」と「根本的に取り除く方法」を紹介したいと思います。

①水を飲む
→この時期は知らず知らずと体から水分が不足しています。水分不足はミネラル不足です。筋肉にとっては重大な危機を感じさせます。できれば温かい飲み物で補充する事をお勧めします。

②深呼吸をする
→気圧の変化から体は緊張しています。緊張する事で胸が閉じて呼吸が浅くなっています。これは無意識の内に勝手に起こっています。呼吸が浅くなる事は酸素が不足している事です。酸素がなくなる事は人間にとって致命的な事です。深呼吸を意識的に癖づける事は長生きに繋がります。

③身体を伸ばす、振る、揺らす
→動かないでいれば、筋肉は縮んだままです。それはつまり血液の循環、体全体のめぐりに良くない影響を及ぼしています。できれば自分の痛みに合ったストレッチをする事がベストですが、難しければ動物のように頻繁に身体を伸ばしたり、揺らしたりしているだけでも十分な効果はあるはずです。

④身体を温める
→特に睡眠時は動かないので筋肉はとても冷えています。たとえどんなに寝苦しい夜でも身体を冷やさない準備を万全にしてからお休みください。


この他に直ぐにはできないけれど、根本的な痛みから離れる方法として

「痛みの記憶を忘れる」

と言う方法があります。

この方法は上にあげた4つの物理的な対処が出来てからのお話です。

痛みとは不思議な感覚で、人によっては物理的な原因が何もなくても「痛い」と感じてしまいます。

これらの多くは「痛い」と強く感じた環境の記憶が起こす現象です。

少しややこしい話にはなりますが、

例えば、梅雨時にぎっくり腰で苦しんだ経験のある人は次の年の梅雨時にも同じ経験を繰り返すわけです。これの原因は痛いと言う恐怖の記憶が勝手に筋肉の硬直を起こし、神経を圧迫して痛みを生むと考えられています。

この苦しみは痛みの恐怖が強かった人程、長引きます。

なので、根本的な改善方法は忘れる事なのです。

これは、先にあげた①から④みたいに直ぐに行える事ではなく、メンタルのトレーニングが必要な場合が多いです。

実際に僕も忘れる為に、身体のトレーニング以外に沢山の事を試しました。

笑う、遊ぶ、開放する、声を出す、趣味に没頭する、など色々やってみました。

それをもって完全ではないにしろ、痛みに対して大分気が楽になり、心と体がつながっている事を身をもって体験する事ができました。

これからの人生も心のコントロール、身体のコントロールのできる人間になれるよう、勉強を続けていきたいと思っています。

痛みで悩む人の何かヒントになって頂けたら幸いです。

個人的なお悩みはDANJOのカウンセリングで是非ご相談ください。
https://danjoseiichi.com

2021年6月13日日曜日

綺麗な二の腕の作り方・まとめ

こんにちは、トレーナーの弾正です。 

上着のいらない気持ちの良い季節です。


キレイな二の腕の作り方をまとめました。
参考にして頂ければ幸いです。

---------------------------------------------------

二の腕は「筒状」であると若々しい印象になります。
平べったくならない事が美しい二の腕を作る基本です。

その為にできる事は

①筋肉トレーニングと

②ストレッチです。

二の腕の筋肉トレーニングは沢山あります。
どの種目を行っても良いのですが、間違ってはいけないのが

①強度と

②回数です。

女性が綺麗な二の腕を作るならば

①強度は弱め→ダンベルやペットボトルでさえウエイトを持つのはやめましょう。腕の重さだけで充分です。

②回数は多めです。10回など一般的な目安ではなく、「1分以上」など自分で腕の筋肉がキツイなと感じるまで続ける事が効果的です。

まとめると、
女性が細くしなやかな二の腕を作る場合
トレーニングは「超低強度」「高回数」
が正解です。

種目はネットで調べると大体が高強度で出てきます。ダンベルなどを利用した情報が多いですが、種目だけ参考にしてダンベルは持たなくて大丈夫です。

種目で比較的わかりやすいのが、「フレンチプレス」です。
→バンザイをした状態で肘の曲げ伸ばしをするエクササイズ。フォームが崩れにくく効果も実感しやすい。




さらに「サイドレイズ」です。
→胸を張って腕を横に伸ばし肩の高さまで持ち上げる。


これらの情報はネットで簡単に手に入るのですが、注意点がてんこ盛りです。

人の腕の形はみんな違います。

肘関節では猿手と呼ばれる人もいればそうでない人がいる様に、肩の大きさが長い人もいれば短い人もいます。

それらをしっかりその人専用のエクササイズメニューに落とし込めるのが、ボディメイクパーソナルトレーナーの仕事です。

夏までの集中ボディメイクをご希望の方は是非DANJOへご相談ください。

DANJOの初回カウンセリングはこちらから

インフォームドコンセントの重要性について

こんにちは、トレーナーの弾正です。

インフォームドコンセントは医師と患者が同意の上で治療を開始する素晴らしい考え方だと思います。パーソナルトレーニングもこの考え方は大事だと常々感じます。


例えば20代と50代の方では体も心も大きく違います。その2人が同じダイエット方法をしてもどちらかは効果が薄いです。状況や環境に合わないダイエットはストレスになり減量になるどころか健康を損なう恐れすらあります。

 

僕も今までの個人指導の中で、年齢、生活スタイル、職業などの違う様々な方のダイエットを経験してきました。

 

二子玉川にスタジオをオープンして9年が経ちましたが、オープン以来全国からダイエットの相談依頼を頂いております。ありがとうございます。

 

その経験から「若いトレーナーがお客様の目標を達成できないのはメソッドのせいではなく、お客様の事を理解できていないからだ。今後のトレーナーはお客様の個人差や特性を学ばないといけない。」と言う結論に至りました。

 

解剖生理学やトレーニング理論などを学んでも、個人の苦しさまで理解する事はできません。

 

仕事や親の忙しさ、更年期、人生の悩みなどまでも考慮に入れ、完全にわからないまでもお客様に寄り添えるメンターとしての役割を持ったトレーナーが必要だと思いました。

 

そのことから弾正はトレーナーの教育機関(一般社団法人W&T)を立ち上げ、現在でもパーソナルトレーナー、ウェルネスメンターの育成を続けています。

 

ダイエットコースの担当トレーナーは弾正のカリキュラムを修了し、講師として活動してくれている弾正が信頼できるトレーナーです。

 

代表の弾正をご指名の際は専用のコース(ボディメイクコース)もご用意してあります。

 

ダイエットやボディメイクのお悩みは初回レッスンでのカウンセリングにて、代表の弾正が伺わせて頂きます。

 

皆様からのオファーをスタッフ一同、楽しみにお待ちしております。


DANJOのパーソナルトレーニングは美しく機能的な体つくりをコンセプトにご指導致しております。

身体作りのご要望は、是非DANJOの初回レッスンをご利用くださいませ。

皆様からのお問い合わせを心よりお待ちしております。

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちら


 

2021年6月4日金曜日

効率の良いダイエット、そのためのトレーニング

  こんにちは、トレーナーの弾正です。

運動の種類は沢山ありますが、ダイエットに向いている運動が何なのかはあまり議論されません。ランニングが良いのか?ヨガが良いのか?迷ってしまいます。効率の良いダイエットトレーニングとその理由をまとめました。

結論から言うと、効率の良いトレーニングで僕のオススメは「ウォーキング&筋トレ」です。

理由は①継続できる②脂肪が燃える③カロリーが消費される④ストレスが軽減される⑤難しくない、など多くあります。

では他の運動種類はどんな特徴があるでしょうか。

【ランニング】

ランニングはウォーキングよりもカロリー消費量が多いのでダイエットに向いているように思いますが、その分からだへの負担も大きい。誰でも長く走れる訳ではありませんし、毎日続ければ疲労が溜まり基礎代謝量を低下させる原因にもなります。走るのに慣れていたり好きな人を除いてはダイエット目的ではオススメできません。ウォーキングを早歩きで行うだけでも十分脂肪の燃えやすい心拍数になりますので、運動初心者の方は是非早歩きのウォーキングで気持ち良く発散してみてください。

【ヨガ】

最近のヨガは筋トレの要素が含まれていたりホットヨガのように汗を沢山かいたりできるので心身共にスッキリする効果が見込めます。ヨガが好きな方は毎日続ける事で精神状態が安定し食欲のコントロールにも役立つのでダイエット効果も見込めると思います。だけどやっぱり少し難しい。簡単なポーズも沢山あるけれど、実はやっている事はストレッチだったりします。呼吸やスピリチュアルな部分も取り入れてしっかりヨガに取り組むのは少しハードルが高い。なので集中的にダイエットをしたい方は簡単な動きを沢山行った方が最初から行動に納得が行きやすく効果に結びやすいと思います。

【ピラティス】

僕もピラティスを15年以上指導していますが、これは痩せる為に開発されたメソッドではないのでダイエット目的のお客様にはお勧めしていません。最近のピラティススタジオなどはピラティスの要素を取り入れた独自メソッドを展開しているから、筋トレの効果があったりします。ピラティスは雰囲気がスタイリッシュなので価値としてそれは素晴らしいトレーニングタイムになると思います。それがご自身に合っている方は継続のモチベーションになるので良いと思います。ですが、ピラティス自体はトレーナーでも難しい運動分野です。しっかりとしたダイエット効果を出すのは容易ではありません。特に運動初心者の方や体脂肪率が高めの方はもっと簡単な動きを沢山行った方が無難です。

【水泳、水中ウォーキング】

水泳はカロリーの消費量が高い全身運動なので、やり続ければダイエット効果は高いと思います。とは言えプールに毎日通うのは大変なので運動初心者の方が最初からダイエットの為に始めるのはハードルが高いです。例外的に水中ウォーキングは膝に痛みがある方やその他 陸上の運動が辛い人にはオススメです。動きに痛みが少なく、改善も見込まれます。プールから上がったら十分に暖をとって筋肉と関節を冷やさないよう注意してください。

【ウエイトトレーニング】

ウエイトトレーニングは簡単に言うと「重たいものを持つ筋トレ」です。これにはダイエット効果が確かにあるのですが、女性は目的を明確にしておかないと「体脂肪率は減ったけど、脚も腕も太くなった。こんなはずじゃかなかった。」となりやすいので注意が必要です。

一般的なジムにはマシンやダンベルなどの器具があります。これはジム側の目的として多くのお客様に自分で勝手にトレーニングしてもらう為に置かれています。決して女性が綺麗になる為に置かれている道具ではありません。

男性が筋肉を大きくする為にはとても役立つ道具ではありますが、女性の方で「体脂肪率が下がるなら脚が太くなっても腕が太くなっても構わない。」と言う人はほとんどいないでしょうからウエイトトレーニングは女性のダイエット、特に綺麗なラインを作る為のトレーニングには不向きです。1番真逆な事かもしれません。

ならばなぜ、ウエイトトレーニングをする女性がいるのかと言えば、それぞれに言い分があります。その言い分は人の行動の好みですから正しいとか間違っているとかはないと思います。ですが、少なくとも運動初心者の方でダイエット目的であれば、僕はウェイトトレーニングよりも「自体重トレーニングを高回数」で行う運動をオススメします。

筋肉は本来、最低限自分の体重を支えられるだけの機能があれば十分です。それが最も自分にとって自然なボディラインだし、動きやすい。筋肉以外の内臓、骨、皮膚、髪に至るまでダメージを伴わない。自体重の筋トレで十分な効果が得られます。

-------------------------------------

トレーニングの種類はどんどん増えているから何が良いかは自分で判断しかねると思いますが、判断基準は①簡単か?②続けられるか?③痩せる効果はあるか?④綺麗に痩せられるかから考えてみると良いと思います。

DANJOのパーソナルトレーニングはダイエットコースもボディメイクコースも美しく機能的な体つくりをコンセプトにご指導致しております。

美しい身体作りのご要望は、是非DANJOの初回レッスンをご利用くださいませ。

皆様からのお問い合わせを心よりお待ちしております。

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちら










2021年5月23日日曜日

ボディメイクとダイエットの違い

こんにちは、トレーナーの弾正です。 

ボディメイクとダイエットの違いをよく質問されるのでお答え致します。

ダイエットは体重を落とす事が目的となりますが、ボディメイクは体重が増えたとしてもボディラインの美しさを重視します。ボディメイクの方がだいぶ複雑です。

僕はボディメイクのトレーニングを20年以上行ってきました。

その中にはフィギアスケートの選手や女優の方、モデルの方など「人に見られる事」が大前提で体つくりをされる方が多くメニューを作る立場としてはプレッシャーがとても強かった。それ故に自然とボディメイク専門のトレーナーになりました。

ダイエット指導の場合、多くのトレーナーは「筋肉をつけて基礎代謝を上げて体重を落としましょう」と説明しますが、ボディメイクの場合は無駄な筋肉が付けば美しくなくなる場合がほとんどです。

例えばダンベルやバーベルを持てば腕に不自然な筋肉が付くし、それは女性の美しさには必要がない。

脚のトレーニングも、個人の脚の形を考えて種目を選択し、その種目一つの中でも関節の角度なりを指導しなければベストの美しさは望めません。

トレーナーもベストの指導を考えたら、完全にパーソナルの指導でなければできません。

DANJOのパーソナルトレーニングはダイエットコースもボディメイクコースも美しく機能的な体つくりをコンセプトにご指導致しております。

美しい身体作りのご要望は、是非DANJOの初回レッスンをご利用くださいませ。

皆様からのお問い合わせを心よりお待ちしております。

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちら


2021年5月12日水曜日

ダイエットとルーティン

 こんにちは、トレーナーの弾正です。

今日は僕が思うダイエット成功者の共通点をご紹介できればと思います。

20年パーソナルトレーナーをしてきて、成功者とお会いしてきた人数も多いと思いますので皆様の参考になって頂ければ幸いです。

----------------

早速ですが、最大の共通点は生活のルーティンがある事だと思います。

起床と就寝時間が休日になっても一定だったり外食をしても栄養のバランスは変わらないという感じの人は体重も安定的に落ちていくし精神的にも楽そうに見えます。

なので、僕はご新規のお客様にはカウンセリングで生活のルーティンを一緒にシミュレーションしてもらいます。一度しっかりと見直す事で、お客様は毎日何をやれば良いのかが明確になり結果をご自身で作る事ができます。


簡単なルーティンとしては

①朝起きる時間と夜眠る時間

→まずは大枠としてこれを整えます。

②食事の時間を整える

→同じ時間に食べる習慣をつけると体の巡りも安定しお通じの改善にも繋がります。

③運動習慣を整える

→「1日に合計で1万ポ歩く」や「腹筋をお風呂の前に30回する」など「どのくらい動いているのか」を数字で明確にしておくと継続しやすくなります。

3ヶ月間のダイエット期間ならば、期間中に90万歩以上歩いた事になるし、腹筋は2700回以上やった事になります。やるとやらないとでは3ヶ月後の結果に大きく違いが出ます。

とはいえ、運動習慣がどうしても続かない人は、習慣がつくまでパーソナルトレーニングスタジオのような予約を入れて約束するジムに入会して週に1回または2回などの運動を強制的に行うのがお勧めです。実際に僕のスタジオに通うお客様の多くがその方法で運動習慣を身につけ美容と健康をキープされていらっしゃいます。


ライフスタイルも人ぞれぞれですが、ご自身に合ったスタイルが見つかりそれが習慣になることはとても素晴らしいと思います。

ご自身に何が合っているかお悩みの際は、是非DANJOの初回レッスンをご利用くださいませ。

皆様からのお問い合わせを心からお待ちしております。

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちら




2021年5月9日日曜日

朝食の重要性について

 こんにちは、トレーナーの弾正です。

昔から朝食について「食べるが良し」「食べないが良し」と両方の議論があります。

どっちが正しいかと言えば僕は「食べた方が良い」と思っています。

朝食をとる事のメリットを3つあげます。

①自律神経が安定する

②お通じが良くなる

③1日がアクティブになる

多くの人が朝食を取ることでこのメリットを感じられると思います。

ならばなぜ「朝食を食べない方が良い」と言う考え方があるのか?

答えのほとんどは夕食の時間が遅く、夕食の量も多いから朝食べられない。お腹がまだいっぱいだから食べない方が良い。というそれだけの事が多いと思います。

なので朝食を考える時は朝食だけを考えるのではなく、前日の夕食から考えないといけない。

例えば、月曜日の夕食が友達と焼肉だったなら、火曜日の朝食は青汁1杯だけでも良い。

だけど火曜日の夕食が7時くらいに自宅でサラダだけだったら水曜日の朝食はビタミン、ミネラル、タンパク質など体が喜ぶものをちゃんと補給してあげる。

など、前後関係を考えた食事の取り方ができるようになる事が理想的だと思うわけです。

健康や美容の行動は一つの考えに囚われると必ず矛盾が生じ、答えがあやふやになって結果的に行動自体をやめてしまいガチです。

何が正しいのかがわからなくなったら「自分だったら」を重視して考えなければいけません。

「自分の年齢の場合は」

「自分の昨日の場合は」

「自分の性別の場合は」

「自分の環境(仕事、家族構成)の場合は」

などです。

これらを加味して「今はコレが合っている。」と判断する事は長い人生を強く美しく生きる上で確かな助けになると思います。


ご自身に何が合っているかお悩みの際は、是非DANJOの初回レッスンをご利用くださいませ。

皆様からのお問い合わせを心からお待ちしております。

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちら


2021年5月6日木曜日

お試しキャンペーン5月15日まで実施中

 こんにちは。

トレーナーの弾正です。

緊急事態宣言が延長されるとの事ですね。。

とはいえ今日から玉川高島屋も一部の店舗が営業を再開されました。

なんだかホッとしました。

大変な世の中ではありますが上手に適応して行く事も大切に思います。

DANJOもお客様の安全安心をモットーに引き続き活動して参ります。

5月15日までお試し価格で提供中です。

是非、ご利用になって今年の夏も最高の思い出を作ってあげてください!

【集中ダイエットコース】

・トレーニング8回
・期間内の運動&食事指導

◉140,800円(税込) 
       →107,800円(税込) 

-----------------------------------------

【セミパーソナルコース】

【 ペアコース 】 *料金は2名合計です。 
  
 ◉217,800円(税込) 
       →187,800円(税込) 
  
【 3人コース 】 *料金は3名合計です。 
  
 ◉278,000円(税込) 
      →248,000円(税込) 

皆様のお問い合わせを心からお待ちしております😊

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちら



2021年4月28日水曜日

緊急事態宣言中の営業について

こんにちは、トレーナーの弾正です。 

4月25日から5月11日までの緊急事態宣言中の営業は以下の制限を加えました通常通りの営業をさせて頂きます。

1日のレッスンを5名様までに限定して営業致します。

◉レッスンとレッスンの間隔を30分以上空けて営業致します。

◉通常営業と同様、お客様の安全を第一に考え感染対策を充分に行って営業致します。

緊急事態中の心と体のメンテナンスに是非DANJOをご利用くだいませ。

皆様からのお問い合わせを心からお待ちしております。


DANJOの初回レッスンお申し込みはこちら

2021年4月20日火曜日

5月のご予約募集を開始致しました。

 こんにちは、トレーナーの弾正です。

本日より5月のご予約募集を開始させて頂きました。

いよいよ夏ですね!

皆様のお問い合わせを心からお待ちしております😊

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちら

2021年4月16日金曜日

ボディメイクの基本

こんにちは。トレーナーの弾正です。


今日はボディメイクの基本についてお話します。

筋トレで「綺麗になる」を目標にしてモチベーションを上げていきましょう。

ご興味のある方はチェックしてみてください。


筋トレは「種目」や「強度」「回数」などで効果が変わります。

例えば、重たいものを持つトレーニングをすれば筋肉は普通大きくなります。

「脚を細くしたい」人が重たい物を担いでスクワットをしたら脚は細くなりません。

胸を大きくしたい人が高回数の胸のトレーニングをしても胸は大きくなりません。


このように筋トレは筋肉の大きさを変える作業なので、細くしたい場所やボリュームを出したい場所、リフトアップしたい場所、角度をつけたい場所などで細かくトレーニングメニューを組み立てる必要があります。


トレーニングを始める前に自分の体をどのようにしたいのか部位ごとに細かく決めてから始める事が重要です。


ジムなどでトレーニングをする際も「筋肉はつけたいけれど太くはしたくない。」そんな場合は敢えてマシンや器具の利用をやめた方が賢明です。


ご自身の体重を使ったトレーニングでも十分に筋肉はつきますし、その方がナチュラルで動きやすい体になる場合が多いです。


新年度も落ち着いてトレーニングを始めるには良い季節になって来ました。

トレーニングスタートのご相談には是非DANJOの初回レッスンをご利用くださいませ。

皆様からのお問い合わせを心からお待ちしております。








2021年4月1日木曜日

9周年になりました。

 こんにちは。トレーナーの弾正です。

2021年の4月1日で「パーソナルトレーニング DANJO」がオープンから9年目となりました。


支えてくださったお客様、関係者の皆様にお礼申し上げます。

本当にありがとうございます。


今日から10周年に向けてのスタートになりますが、この1年は今までよりも更に大事な時間になるように思います。


まだまだ至らぬ事の多い私ではございますが、今後とも変わらぬご愛顧のほど賜れました幸いです。


何卒よろしくお願い致します。


皆様にとって素敵な新年度になりますように。


                         2021年4月1日 弾正清一






2021年3月20日土曜日

4月のご予約募集を開始いたしました。

こんにちは、トレーナーの弾正です。

本日より4月のご予約募集を開始させて頂きました。

大好評の集中ダイエットコースは3月末までキャンペーン中です。

是非、今月中のご予約でお得にスタートを!

皆様からのお問い合わせを楽しみにお待ちしております😊

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちら

2021年3月15日月曜日

9周年キャンペーン

こんにちは、トレーナーの弾正です。

来月の4月1日でDANJOは9周年を迎えます。

本当にありがとうございます。

このコロナ禍においても変わらずご利用を頂いている皆様には感謝の言葉も言い尽くせぬ思いでございます。

私自身もこのスタジオの一ファンとしてこれからも多くの方にご利用頂きたく心から願っております。

現在3月15日から31日まで「9周年キャンペーン」と致しましてお得にご利用をスタートできるサービスもご用意しております。

「目覚めよ、緊張感。」

と言う名のダイエットコースを

128,000円のところ99,000円でご案内させて頂きます。

内容は

8回のパーソナルトレーニングレッスン

毎日の食事管理、トレーニング管理、メンタル管理

となっており1ヶ月から3ヶ月を期間として想定したコースとなっております。

コースのご利用方法は初回レッスンにて弾正とご相談頂けます。

昨年末よりレッスンの数を最大100枠から倍の210枠に増やし、まだまだお客様を大歓迎で大募集させて頂いております。

何卒この機会にDANJOのトレーニングサービスをお試し頂けますよう心よりお待ち申し上げております。

DANJO代表 弾正清一





2021年3月8日月曜日

国際女性デー



こんにちは、トレーナーの弾正です。

イタリアでは3月8日に男性から女性へミモザの花を贈るとか。

花を贈る風習って良いですね。

皆様、今日も素敵な1日を😊

2021年2月26日金曜日

合宿

こんにちは、トレーナーの弾正です。

毎年 冬に軽井沢で合宿をしているのですが2年続けて中止しました。

自分の変化を確認する為30歳の頃から続けてきたので、何とも残念です。

23歳くらいの時、初めて職場以外でジムに入会しました。

ソレからほぼ毎日ジムに通ってナンだカンだとトレーニングをしてきたのですが、その環境下で心と身体は変化していきます。

1年に1度、自然の中でトレーニングをしてみる事で自分の変化を整理してきました。

心と体がお互いに理解し合って今後の生き方を決めてくれる。

そんな気がします。

来年は3年分の整理ができると良いな。

と楽しみに思います。


もうすぐ春ですね。

2021年2月20日土曜日

アラフォーからのダイエットに

こんにちは、弾正です。

30代後半からのダイエットについてお話をします。

私のスタジオに来られるお客様の多くは30代から50代の女性の方です。

目的はダイエットの方が多く、抱えているお悩みも共通するところが多いです。

今回は特に多かったお悩み「消化」について解決策をご紹介します。

簡単な事ですが、ほとんどの方に効果が見込めるはずです。

ご自身に当てはまると思うものはがありましたら、是非参考にしてみてください。


【アラフォーからのダイエット/お悩みと解決策 】

◉消化が遅くなった



人は歳を取ると食べ物を消化する力が弱まります。

消化するのに時間がかかるので、お腹の中が渋滞します。

「ちょっと待って!まだ前の食べ物があるからまだ入れないで!」

というのが、お腹の声です。

消化が上手くいかないと、消化不良や便秘などになります。

これはダイエットの大敵です。

消化不良や便秘はイライラを招きます。ストレスは過食を招きます。良いことはありません。

そんなわけで、アラフォーの皆様には消化の見直しがとてもオススメです。

ダイエットだけでなく、心も穏やかになり、人生もきっと楽になります。

簡単な解決策を3つご紹介します。


①消化の良いものから食べる


→水気の多いものから先に食べましょう。水分が食べ物を消化しやすい状態にしてくれます。食べる量が同じでも消化される量が増えますので、お腹スッキリです。



②分けて食べる



→例えば1膳のご飯も2回に分けて食べると消化に良いです。

1日の食べる総量は同じでも消化される量が変わりますので体重は減ります。


③消化を助ける食品を食べる



→野菜、きのこ、発酵食品、ヨーグルト、水など午前中のうちに摂取して消化しやすい体を作りましょう。ダイエットだけでなく毎日の健康にも大きく役立ちます。

どれも簡単な事ですが、意外と忘れがちです。

ご自身に効きそうだと思う事がありましたら是非試してみてください😊


------------------------------

ダイエットやトレーニングをこれからスタートしたいとお考えの方は是非DANJOの初回レッスンでご相談くださいませ!


3月のご予約募集を開始致しました。

こんにちは、トレーナーの弾正です。

本日より3月のご予約募集を開始させて頂きました。

大好評のダイエットコースは2月末までキャンペーン中です。

是非、今月中のご予約でお得にスタートを!

皆様からのお問い合わせを楽しみにお待ちしております😊

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちら



2021年2月11日木曜日

【 ふくらはぎ・足首 】今日からできるボディメイク3つ

こんにちは、弾正です。

今日から簡単にできる効果絶大の【 膝下ボディメイク 】を紹介します !

足首を出す季節まで毎日意識してみてください。

サンダルを履くのが去年より楽しくなるかも!

-----------------------

【 膝下ボディメイク 】

◉この3つが大事!

①歩き方を変える

②足首のストレッチをする

③ふくらはぎのトレーニングをする


◉ひとつづつ解説!

歩き方を変える

■1日に5000ポも歩く人なら、月間で15万歩も差が出ます。

■ボディメイクの基本は姿勢と歩き方です。

■歩き方で脚だけでなく全身の形は必ず変わります。

まずは3つだけ実践してください。

①カカトで着地する

→カカトを使えばお尻を使う。お尻の筋肉が引き上がる。

②親指で地面を蹴る

→親指を使えば内腿を使う。内側に脚が寄る。骨盤も締まる。

③脚の前に脚を出して進む

→狭く歩けば体幹を使う。ウエストから脚に綺麗なラインができる。

毎日是非実践してみてください!


足首のストレッチをする

■足首の力を抜けば、足はどんどんナチュラルになります。

■血行が促進され、ムクミも取れてサイズダウンします。

■ウォーキングの効果も上がります。

○誰でもできる簡単なストレッチはイラストを参照してみてください。
○難しいストレッチは習慣になりにくいので、イラストのストレッチを携帯電話でも眺めながながら行ってあげると良いです。
○30秒程度、毎日リラックスして行ってあげてください。


ふくらはぎのトレーニングをする

■筋肉の位置がリフトアップされ、足首が細長くなります。

■ムクミが改善され血色も良くなり、健康的なイメージになります。

■代謝が促進され脂肪の燃えやすい身体になります。

*重要な注意点

→ふくらはぎのトレーニングは強度が大事です。

→負荷が強いと筋肉が太くなりやすい筋肉です。


綺麗なふくらはぎを作るトレーニング

◉ふくらはぎはカーフレイズ(カカトの上げ下ろし)というトレーニングが王道ですが、行うときの姿勢がとても大事です。

↑上の写真のように立った姿勢でカカトの上げ下ろしを行うと、体重が全てかかってしまい負荷が強過ぎてしまいます。つまり脚が太くなりやすいのでNGです。

↑上の写真のように座ってカカトの上げ下ろしをする事で負荷が弱められます。膝関節も曲がっていることから足首周りへの刺激も深くなり、綺麗な足首が作られます。
↑仰向けで膝を曲げた姿勢でもできます。これも負荷が小さいので綺麗な足首を作るのに適しています。

座るか寝るかの姿勢を作ったら、今度は次の注意点にならって実践してみてください!

①両膝はピッタリくっつける
②親指で地面を押す
③足首に効いているのが自分でわかるまで続ける。
④トレーニング後は必ずストレッチをする。

トレーニングは基本的に毎日行っても大丈夫ですが、脚が特別疲れていたり、筋肉痛の時はお休みしてください。その代わりにいつもよりしっかりストレッチをしてあげてください。


-------------------------------------------

◉その他

■美脚作りに冷えは大敵です。くるぶし周りはできるだけ温めてお過ごしください。
■美脚は1日では作れませんし、一度作れば一生変化しないわけでもありません。毎日の緊張感とケアが大切です。

--------------------------------

体のラインはちょっとしたコツでもっとカッコ良くなります。

脚だけではなく、ウエストライン、お尻、バストなどパーツごとに細かなボディメイクテクニックがあります。

そして、それらはお客様一人一人のトータルボディバランスを考えてボディメイクする事が最も効果的です。

DANJOでは、皆様の更に綺麗なボディバランスを初回レッスンで細かにご提案しています。

ダイエットやトレーニングをこれからスタートしたいとお考えの方は是非DANJOの初回レッスンでご相談くださいませ!


2021年2月8日月曜日

様々なお悩みに対して

こんにちは、トレーナーの弾正です。

先日、婚活中だったお客様がめでたくご結婚されました。本当におめでとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングのご相談だけではなくプライベートのご相談を受ける事もあります。

婚活だったり、転職だったり、パワハラだったり、お子様の教育だったり、人それぞれ様々です。

私はそれぞれの専門家ではないのですが、レッスンの中にお話を伺う事はたっぷりできますし、ご希望であれば問題解決に全力で協力させて頂いています。

今回ご結婚された方の場合も、

「現在28歳だが、20代のうちに結婚したい」

という希望を伺ったので、ホワイトボードに現在からゴールまでのマップを作り、まず「いつまでに」を明確にしました。

例えば、親同士を会わす段階、友人同士を会わす段階などです。

今回の場合は両方の親御様がお元気だったので、少なくともゴールの半年前までには顔合わせを終えると計画立てをしましたし、ご友人同士は明日にでも実行できるので直ぐにセッティングしました。

「いつまでに」を決めても実行するには勇気が入ります。なのでちゃんと実行できるように「なにをやるか」もなるべく沢山用意しておくと良いです。

例えば「彼と一緒の時にお互いの友人やご家族とラインのビデオ通話をする。」や「その中で彼のご家族と仲良くなり、イベントがあれば贈り物などをして家族の中に入っていく。」など、できそうな事を沢山ピックアップしてなんでもやってみます。あくまで自然に、けれど無駄のないように。全ては結婚という明確なゴールの為のミッションです。

事の後、私はレッスンの中で感想を聞かせてもらいます。

「彼の友人に応援された。」「彼のご家族と話して緊張した。」など毎週必ず進展があり、聞いている私も楽しかったです。

結果的にも、ご本人は20キログラムの減量と期限内のご結婚を両方達成され、本当に頑張られたと思います。素晴らしい1年間でした。

私自身、婚活や転職などは自分も歩んで来た事なので、全然わからない事ではありませんし、お客様のゴールを設定して期限内に達成してもらう事は20年以上続けてきた事です。目標に対してロードマップを作る事は多くの悩みで対応できます。実は仕事とは関係なく本当に楽しいです。


皆様の毎日が更に豊かでありますように。

その協力が私にできればとても嬉しく思います。

2月もDANJOのご利用をよろしくお願い致します。

初回レッスンのお申し込みはこちらから

DANJOのスタジオ紹介はこちら





2021年2月3日水曜日

2月に最短で最高のダイエットを!

こんにちは、トレーナーの弾正です。

2月になりました

2月はダイエットの成功率が1年間でNo.1の月です!

人に会わないで良い時間は、自分を磨くのに最適な時間

特に今年はスペシャル!


最短で最高に美しいダイエットに、是非DANJOをご利用ください。

初回レッスンで、最高のダイエットスケジュールをお作りします!

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちらから

DANJOのスタジオ紹介はこちらから

2021年1月25日月曜日

集中ダイエットコース

 こんにちは、トレーナー弾正です

昨年末からスタートしました【 集中ダイエットコースのお試し募集 】が、お陰様で予想以上にご好評を頂いております。本当にありがとうございます。

営業日とトレーナーを増やしまして、まだまだ皆様のお越しをお待ちしております。

引き続き DANJO 【 集中ダイエットコース 】をどうぞよろしくお願い致します!


【 集中ダイエットコースのお試し募集 】

128,000円 → 98,000円

(1月31日まで)


より多くの皆様に DANJO をご利用頂ける様、

定休日を失くしレッスンの募集枠数を増やしました。

レッスン枠が増えることで1本1本のレッスンクオリティが下がらないよう、トレーナーを増員し、レッスンとレッスンの間隔も十分にとってご指導致しております。

レッスン枠が増えてもお客様同士がすれ違う事のないよう、レッスンの間は最低30分間の間隔を空けてお待ちしています。


この機会に是非 DANJO のパーソナルトレーニングをお試しくださいませ。

最高のサービスクオリティとプライベート空間をご用意してお待ちしております。

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちらから

DANJOのスタジオ紹介はこちらから