まだまだ寒いですが１月も半ばを過ぎ、春に向けて運度を始める方が増えている様に感じます。
こんにちは。トレーナーの弾正です。
私は筋トレなどのトレーニングを指導するお仕事をしていますが、筋肉を肥大させるような過度なトレーニングについては不要な人の方が多いと思っています。
だいたいのアスリートには必要ですし、ボディビルダーにも必要です。「とにかく大きくなりたい」という目標がある人も肥大させる理由があります。
こんにちは。トレーナーの弾正です。
寒い日が続きますね。今日は腕のトレーニングについてお話しをさせて頂きます。
女性の方が、「綺麗な腕」を作ろうとした時、意外と腕以外のトレーニングも重要だと僕は思います。
例えば、スクワットを行う際に重たいダンベルやバーベルを持って行えば必ず腕や肩周りの筋肉を使わなければいけません。これは腕の筋肉に不要な刺激を与えてしまいます。本格的なボディメイクのご相談は、東京二子玉川のDANJOスタジオのカウンセリングを是非ご利用ください。ご自身に合ったトレーニングメニューをご提案しています。
DANJOスタジオのホームページはこちら
最後まで読んで頂きありがとうございます。
こんにちは、トレーナーの弾正です。
トレーニングって何から始めたら良いか、意外と難しいですよね。。
好みとか、目的にもよりますから考えたらキリがありません。
そんな時は、私がお勧めしているのはストレッチです。
何をするにも、準備体操は必要です。怪我の予防にも効果の促進にもなります。断然お勧めです。
「とはいえ、ストレッチも何からしたら良いかわからない」という方の為にDANJOでは、トレーナーがお客様の全身にストレッチをかけるサービスを始めました。
ストレッチをしている間に、トレーナーと今年のダイエットカウンセリングも受けられますので、今年のトレーニング計画などに是非お役立てくださいませ。
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以下、HPのからサービス詳細を転載致します。
肥満の最も大きな原因の一つは「疲労」です。「疲労」は内臓や筋肉の働きを著しく阻害し基礎代謝を低下させます。
「疲労」を取り除き、本来の活力を取り戻す事はどんな激しい運動よりも効率的に体脂肪を燃やします。
その為、DANJOでは「適度な運動」と「ストレッチ」を充分なリラックスペースの中で実施し、お客様の「疲労」を取り除く事に努めてきました。
昨今ではテレワークや携帯電話を見る時間が増加し、多くの人が姿勢の改善を必要としています。
私たちプロトレーナーは、それらの多くのお客様と向き合い安全で効率的に改善するノウハウを長い経験の中で培ってきました。
私たちの経験の長さは「適応力」に現れます。マニュアル通りのストレッチコースではなく本当に必要な施術をその時々のお客様の状態に応じて対応できる力が備わっています。
DANJOのストレッチサービスはキャリア１０年以上の資格を持ったプロトレーナーが、お客様ひとりひとりに適したストレッチを丁寧に確認しながら施術致します。
ぜひ様々な用途にご利用ください。
こんにちは、トレーナーの弾正です。
運動の種類は沢山ありますが、ダイエットに向いている運動が何なのかはあまり議論されません。ランニングが良いのか？ヨガが良いのか？迷ってしまいます。効率の良いダイエットトレーニングとその理由をまとめました。
結論から言うと、効率の良いトレーニングで僕のオススメは「ウォーキング＆筋トレ」です。
理由は①継続できる②脂肪が燃える③カロリーが消費される④ストレスが軽減される⑤難しくない、など多くあります。
では他の運動種類はどんな特徴があるでしょうか。
ランニングはウォーキングよりもカロリー消費量が多いのでダイエットに向いているように思いますが、その分からだへの負担も大きい。誰でも長く走れる訳ではありませんし、毎日続ければ疲労が溜まり基礎代謝量を低下させる原因にもなります。走るのに慣れていたり好きな人を除いてはダイエット目的ではオススメできません。ウォーキングを早歩きで行うだけでも十分脂肪の燃えやすい心拍数になりますので、運動初心者の方は是非早歩きのウォーキングで気持ち良く発散してみてください。
最近のヨガは筋トレの要素やホットヨガのように汗を沢山かく効果があるので、心身共にスッキリする効果が見込めます。ヨガが好きな方は毎日続ける事で精神状態が安定し食欲のコントロールにも役立つのでダイエット効果も見込めると思います。だけどやっぱり少し難しい。簡単なポーズも沢山あるけれど、実はやっている事はストレッチだったりします。呼吸やスピリチュアルな部分も取り入れてしっかりヨガに取り組むのは少しハードルが高い。なので集中的にダイエットをしたい方は簡単な動きを沢山行った方が最初から行動に納得が行きやすく効果に結びやすいと思います。
僕もピラティスを１５年以上指導していますが、これは痩せる為に開発されたメソッドではないのでダイエット目的のお客様にはお勧めしていません。最近のピラティススタジオなどはピラティスの要素を取り入れた独自メソッドを展開しているから、筋トレの効果があったりします。ピラティスは雰囲気がスタイリッシュなので価値としてそれは素晴らしいトレーニングタイムになると思います。それがご自身に合っている方は継続のモチベーションになるので良いと思います。ですが、ピラティス自体はトレーナーでも難しい運動分野です。しっかりとしたダイエット効果を出すのは容易ではありません。特に運動初心者の方や体脂肪率が高めの方はもっと簡単な動きを沢山行った方が無難です。
水泳はカロリー消費量が高い全身運動なので、やり続ければダイエット効果は高いと思います。とは言えプールに毎日通うのは大変なので運動初心者の方が最初からダイエットの為に始めるのはハードルが高いです。例外的に水中ウォーキングは膝に痛みがある方やその他 陸上の運動が辛い人にはオススメです。動きに痛みが少なく、改善も見込まれます。プールから上がったら十分に暖をとって筋肉と関節を冷やさないよう注意してください。
ウエイトトレーニングは簡単に言うと「重たいものを持つ筋トレ」です。これにはダイエット効果が確かにあるのですが、女性は目的を明確にしておかないと「体脂肪率は減ったけど、脚も腕も太くなった。こんなはずじゃかなかった。」となりやすいので注意が必要です。
一般的なジムにはマシンやダンベルなどの器具があります。これはジム側の目的として多くのお客様に自分で勝手にトレーニングしてもらう為に置かれています。決して女性が綺麗になる為に置かれている道具ではありません。
男性が筋肉を大きくする為にはとても役立つ道具ではありますが、女性の方で「体脂肪率が下がるなら脚が太くなっても腕が太くなっても構わない。」と言う人はほとんどいないでしょうからウエイトトレーニングは女性のダイエット、特に綺麗なラインを作る為のトレーニングには不向きです。１番真逆な事かもしれません。
ならばなぜ、ウエイトトレーニングをする女性がいるのかと言えば、それぞれに言い分があります。その言い分は人の行動の好みですから正しいとか間違っているとかはないと思います。ですが、少なくとも運動初心者の方でダイエット目的であれば、僕はウェイトトレーニングよりも「自体重トレーニングを高回数」で行う運動をオススメします。
筋肉は本来、最低限自分の体重を支えられるだけの機能があれば十分です。それが最も自分にとって自然なボディラインだし、動きやすい。筋肉以外の内臓、骨、皮膚、髪に至るまでダメージを伴わない。自体重の筋トレで十分な効果が得られます。
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トレーニングの種類はどんどん増えているから何が良いかは自分で判断しかねると思いますが、判断基準は①簡単か？②続けられるか？③痩せる効果はあるか？④綺麗に痩せられるかから考えてみると良いと思います。
本格的なボディメイク相談が必要な方は、東京二子玉川のDANJOスタジオのカウンセリングを是非ご利用ください。ご自身に合ったトレーニングメニューをご提案しています。
DANJOスタジオのホームページはこちら
最後まで読んで頂きありがとうございます。
こんにちは、トレーナーの弾正です。
引き締まった足首ってカッコいいですよね。
今回は膝下のボディメイクをご紹介いたします！
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【 膝下ボディメイク 】
◉この３つが大事
①歩き方を変える
②足首のストレッチをする
③ふくらはぎのトレーニングをする
◉ひとつづつ解説
歩き方を変える
■１日に５０００ポも歩く人なら、月間で１５万歩も差が出ます。
■ボディメイクの基本は姿勢と歩き方です。
■歩き方で脚だけでなく全身の形は必ず変わります。
まずは３つだけ実践してください。
①カカトで着地する
→カカトを使えばお尻を使う。お尻の筋肉が引き上がる。
②親指で地面を蹴る
→親指を使えば内腿を使う。内側に脚が寄る。骨盤も締まる。
③脚の前に脚を出して進む
→狭く歩けば体幹を使う。ウエストから脚に綺麗なラインができる。
毎日是非実践してみてください。
足首のストレッチをする
■足首の力を抜けば、足はどんどんナチュラルになります。
■血行が促進され、ムクミも取れてサイズダウンします。
■ウォーキングの効果も上がります。
ふくらはぎのトレーニングをする
■筋肉の位置がリフトアップされ、足首が細長くなります。
■ムクミが改善され血色も良くなり、健康的なイメージになります。
■代謝が促進され脂肪の燃えやすい身体になります。
＊重要な注意点
→ふくらはぎのトレーニングは強度が大事です。
→負荷が強いと筋肉が太くなりやすい筋肉です。
綺麗なふくらはぎを作るトレーニング
◉ふくらはぎはカーフレイズ（カカトの上げ下ろし）というトレーニングが王道ですが、行うときの姿勢がとても大事です。
新年あけましておめでとうございます。
トレーナーの弾正です。
今年も皆様と共に健康で美しい１年になりますようにトレーナー一同、全力で取り組んで参ります。
我々の取り組みを紹介させてください。
私たちの大目標は「日本一の品質を提供できるお店」です。
この目標に対し３つの主義の下でトレーナーはお客様に接しています。
①実力主義 ②アンケート主義 ③新人主義
です。
これは、全ての評価を「お客様満足度アンケート」と「お客様継続率」で判断し、実力あるトレーナーが残る仕組みです。
これらの評価基準は、残酷なようですが、一方で非常に平等に評価ができ、それはダイレクトにお客様の利益になると信じています。
パーソナルトレーニングのお店は年々増加していますが、その中身に関してお客様が判別する事はとても難しいと思います。
それに甘んじてトレーナーが、流れ作業のようなレッスンをしてしまえば、私たちの目標である「日本一の品質」には永久に届かないと考えました。
そして、この評価基準から浮き彫りになったトレーナー個人のウィークポイントに対しては、私共が運営するトレーナー養成機関の専用講義を受講してもらい、トレーナーの更なる成長促進に努めています。
これらの仕組みを支えているのは、生々しい話ですが業界トップクラスの報酬です。
トレーナーのモチベーションを最大限に高めてもらい、さらに優秀なトレーナーに新しく門を叩いてもらうため、最も大事な事と受け止め実行しています。
お客様の平等な評価の下で、多くの優秀なトレーナーが育ち、そのシステムの元で「日本一のパーソナルトレーニングスタジオ」を１店でも多く増やすことができれば嬉しく思います。
本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。
２０２３年１月１日
弾正清一
