「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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昨夜スタジオに新しいバイクが届きました。
今朝の早朝トレーニングは点検もかねてスタジオで。
音が小さく回転もスムーズ。
これからよろしくお願いします。
古い方のバイク。
２年間一緒に働いてもらったバイクに別れを告げました。寂しかったです。
お疲れさま。ゆっくり休んでください。
2014年5月28日水曜日
2014年5月27日火曜日
5.27 TUE [ リバウンド ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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おはようございます。
トレーナーの弾正です。
今朝はリバウンドについて。
ストイックに物事を取り組む過程で、大きなプレッシャーから身を
この時、健全な趣味をもっているか、話を聞いてくれる家族や仲間
強い目標と自分を客観的に見る自己管理システムを用意しておくこ
ですが、それでも上手くいかないときも多々あると思います。
「人間だもの。」
と言いますが、本当にしみる言葉です。
いろいろな身体つくりを試してみましたが、いつも最後は心の強さ
身体つくりだけではなく、物事を取り組む前の心構えと計画、整理
人生で一番大きな目的は生きること。
1日1日大切に生きたいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
今日も頑張りましょう！
2014年5月26日月曜日
5.26 MON [ 酢 ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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おはようございます。
トレーナーの弾正です。
突然ですが、
「酒」で「作」ると書いて「酢」
酢はアルコールが酢酸発酵したものだそうです。
なるほど、酒は百薬の長ですね。
写真は、
[リンゴ酢。幸せっす]
と言う名前のお酢。
クライアントの方から戴きました。
ありがとうございます。
辛い朝も優しく目を覚まさせてくれます。
2014年5月25日日曜日
5.25 SUN [ 月末から ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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月末から少しお休みを頂きます。
その分今週はセッションに集中。
今日も頑張ろう！
2014年5月24日土曜日
5.24 SAT [ セッション ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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今日はセッションの多い日。
もうすぐ独立して１０年になりますが、今でも１本１本同じ緊張感があります。
今日も良いセッションができますよう神棚に手を合わせます。
そしてクライアントさんの今日が良い日になりますように。
2014年5月23日金曜日
5.23 FRI [ 休日 ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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休日です。
やる事は沢山残っていますが思い切って休日です。
朝はいつも通りにジムのバイクで４０分。
朝風呂後、朝食にスムージー。
神棚の掃除をして、お塩とお米を取り替えました。
ダスキンさんがくる以外は何も予定を入れなかった午前中。
久しぶりにゆっくりした時間。
ああ、癒され、、ない！
という事でスタジオに戻ることにしました。
2014年5月22日木曜日
5.22 THU [ 絶好調 ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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朝、１時間早く起きて、１時間身体を動かす。
リクライニングバイクで脚を動かし、空いている両手でスマートフォンを使い事務仕事を終わらせる。
そんな事を「朝活」と呼び、取り組んでみて１０日目。
体調は絶好調。
仕事のリズムも良い。
今回のチャレンジもやって良かった！
一生続けよう！
2014年5月21日水曜日
5.21 WED [ 睡眠のお話 ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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こんにちは。
トレーナーの弾正です。
今日は睡眠について。
健康ピラミッドの最底辺。
圧倒的に身体への影響が速く、大きい。
沢山お話を聞いたり、本を読んだりしましたが実際は謎が多いまま。
その中で僕が興味深かったお話を少しご紹介します。
＜人間は何時間眠れるか。＞
ある軍での人体実験。
軍人数名を眠ることしかできない環境下に置き、１日に何時間眠っていて何時間起きていたか数日間調べた。
２週間を過ぎた頃、ほとんどの軍人は８時間以上眠る事ができなくなった。
→人間の必要最高睡眠時間は８時間。
という説。
この説では睡眠を十分に取らなかった日は睡眠債務がたまり、次の日に持ち越すことも可能。その持ち越される最大日数は２週間に及ぶ。睡眠債務が大きくなることで思考能力の低下に大きく繋がる。運転では飲酒運転並みの危険性がある。
などいろいろ面白い話に広がりました。
当時、（本当に〜）って思いながら聞いていましたが今でも覚えているお話です。
＜睡眠と太陽光＞
認知症の方に光療法が用いられていることは有名ですが、光にあたる時間と睡眠時間を整えることでさらに大きな効果が期待できるようです。
夜に寝て、朝起きる。そして朝日を浴びる。すると健康だったときの記憶が蘇る。
楽しかった記憶から良いホルモンが分泌される。元気になる。
ということかもしれないな。と思いました。
余談ですが光の単位ルクス。
１ルクスはおよそろうそく１本分が照らす大きさ。
（人の集まる施設では）停電中の非常灯には１ルクス以上が義務づけられているとか。
認知症の方が午前中に浴びて効果があったとされるルクスは3000〜8000。
結構な光が必要のようですね。
健康な毎日のため、朝日は必ず浴びておきたいです。
また機会があれば投稿させて頂きます。
皆さん今日もお元気で！
2014年5月20日火曜日
5.20 TUE [ 生活に定着させるため ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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早朝トレーニング。
見返りは良いことだけではありません。1日は長いので体力を計算してスケジュールをたてなければ大変な1日にもなりかねません。
睡眠時間や食事のタイミングなど、問題点が浮き彫りになってきた今日この頃。
生活に定着させるため対策をいろいろ試しています。
良い方の見返りは、はかり知れなく大きい筈。
2014年5月19日月曜日
5.19 MON [ 僕のトレーニングについて ]
こんにちは。
トレーナーの弾正です。
トレーナーの弾正です。
今日は僕のトレーニングについてご紹介致します。
参考にして頂ければ幸いです。
参考にして頂ければ幸いです。
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自宅のマンションに小さなジムがあります。
ここで出勤前のトレーニングを毎日60分行うようにしています。
朝のトレーニングは有酸素運動とストレッチだけです。
スポーツジムには２つ入会していて、筋肉トレーニングやプール、お風呂、サウナなどその日の体調や気分によって場所を変えています。お昼から夕方に掛けてだいたい６０分くらい費やします。夜はトレーニングをせず休むようにしています。
ほぼ毎日通っているコナミスポーツは全国各地にあるので国内旅行や帰省の際もお世話になっています。
自分の私設スタジオもあるのですが、クライアント様にご用意してあるものなので点検以外では極力使わないようにしています。
毎日トレーニングをするので、毎日大きなカバンを持ち歩いています。何を忘れてもトレーニングウエアとシューズは忘れません。海外にも持って行きます。
暑さ、寒さ、高所など環境を変えて、ジムでは見つからない自分のウイークポイントを探し、ジムに帰って自分に適したトレーニングメニューの参考にします。
年齢を重ねて行く事で適したトレーニング方法、身体と心に必要な刺激や癒しも変わってくると思います。
自分で苦しんだり、癒されたりして考えるメニューは自分にとって最も信頼のおけるメニューになります。
さらに自宅にもトレーニング環境をいろいろ試してみましたが全くやりませんでした。
『ああ、家は休むところなんだな。』
と理解し、睡眠環境とキッチンを整える事にしました。
いつか、またこちらもご紹介できればと思います。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
2014年5月18日日曜日
5.18 SUN [ 朝食 ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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甘夏のスムージー。
うまっ。
ああ、人生って素晴らしい！
2014年5月17日土曜日
5.17 SAT [ 朝に道を聞かば、夕べに死すとも可なり -孔子- ]
朝に道を聞かば、夕べに死すとも可なり -孔子-
かっこいい。。
かっこいい。。
「後悔するなよ」
と言うことでしょうか。
それにしても朝のバイクの上で事務仕事の大半が終わる今日この頃。
スマートフォンって改めて便利だと思います。
2014年5月16日金曜日
5.16 FRI [ １日の計は朝にあり ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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おはようございます。
トレーナーの彈正です。
今日は二子玉川店、定休日。
午前中はたまプラーザでミーティングです。
「１日の計は朝にあり」
そんな言葉を信じて、
バイクの上で１日の予定をシミレーションしてみます。
今日も良い日になりそうです。
2014年5月15日木曜日
5.15 THU [ 朝活はじめました。]
「LIVE DIET」
朝活 。
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おはようございます。
トレーナーの弾正です。
[ LIVE DIET ] 次のチャレンジは「朝活」です。
毎日アップ致します。
今日も気持ちよかった〜！
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