天気もいい！
午後からも頑張ろう！
2014年12月27日土曜日
2014年12月20日土曜日
mushroom quinua bowl
「マッシュルーム キヌアボール」
きのこの香りが食欲を充分に満たしてくれる絶品のオーガニック弁当。
材料は日本で手に入るものばかりですし、割と手間のかからないお弁当だと思います。本気で美容を考えたお弁当を作りたい方には是非参考にしていただきたい一品です。
本当は春にアメリカでこんな写真沢山撮ってきたんですが、帰ってからすぐに入院したので紹介できませんでした。。今年のうちに紹介させていただきます。
今日のぼくのお弁当。
2014年12月16日火曜日
2014年12月15日月曜日
2014年12月10日水曜日
2014年12月9日火曜日
2014年9月24日水曜日
自分を知る事
肥満を専門とされているアメリカ人医師から聴いたお話です。
「ここでジョーク！」から始まり。以下内容。
ダイエット学者と統計学者が同じ日に死刑になった。
両人に「最後に言いたい言葉はないか」と訪ねた。
真っ先にダイエット学者が答えた。
「俺を彼より先に殺してくれ！統計学はもう聞きたくない！」
以上。よくできたお話だと思います。
隣の人の薬は自分にとって猛毒かもしれません。
身体作りを始めるにあたり重要な事は、
「まず自分を知る事。」だと考えます。
横になって寝転ぶ。深呼吸する。気持ち良い方向にとりあえず伸ばしてみる。
それだけでもいろいろな発見があって自分に合った健康法が見つかるかもしれません。
それから必要そうなメソッドを探してみると効率的だと思います。
情報が得られやすいこの頃。
自分にあったものを上手に取り入れたいものです。
2014年9月15日月曜日
2014年9月14日日曜日
集中ダイエットコース
集中ダイエットコースのクライアントさんが増えてきました。
夏についた体重は落ちやすいので、皆さん非常に順調です。
この季節は減量というよりデトックス。
１度リセットする気持ちで粗食に切り替え、汗をかく環境に。
夏の疲れを持ち越さず、秋の味覚も楽しみましょう。
新陳代謝
昔、大変著名な先輩に、
「弾正、身体と一緒で人生も新陳代謝が重要だ。滞らないように動くんだ。お金もエネルギーも使わないと入ってこないんだ。」と教わりました。
「なるほど。」
教えてくれた先輩が大きな成功を得ていただけに若かった自分はすっかりその気になりました。
それからは
「失敗してもとりあえずやってみる」
「始めたことに期限を作る」
など自分なりに新陳代謝の活性化を試みました。
僕は悩みが減って希望が増えました。
そして今は新陳代謝の活性化をお伝えするお仕事をしています。
と言うわけで、夏につけた体重の多くは「むくみ」が原因。思ったよりも体内の新陳代謝が滞っているのかもしれません。
身体を積極的に動かして内側から熱を作ってあげれば、まるでスイッチを押したように身体は勝手に元の循環を始めます。
気持ちの良い季節です。
運動から離れている方は
⚪︎ウォーキング
⚪︎サイクリング
⚪︎ハイキング
など、できることからチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
どうしても時間の取れない方は
⚪︎歩き方を変えてみる
⚪︎姿勢を正してみる
⚪︎呼吸を深くしてみる
⚪︎睡眠環境の改善を試みる
⚪︎入浴時にふくらはぎや膝の裏を揉みほぐす
など、毎日できる事からスタートしてみる事をお勧めします。
僕も6月に脚を故障して、今は一から身体を鍛えなおしています。
これから身体つくりを始める方、再開される方。
お互い頑張りましょう！
最後まで読んで頂き、ありがとうございます。
2014年8月10日日曜日
8.10 SUN [ トレーニング再開 ]
先日、リハビリではなく本気のトレーニングをしてみました。
数えてみたら５１日ぶりでした。
二日くらい筋肉痛でロボットのようでしたが治りかけの今は気分最高。
やっぱりNO TR, NO LIFE。
今日は誕生日。
外はめちゃくちゃな嵐ですが、心は快晴です。
今年もどうぞよろしくお願い致します！
2014年8月8日金曜日
8.8 FRI [ 富 ]
「私の教訓 」
no,03 「胸筋は富を生み、背筋は富を守る。」
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中国の言い伝え。
両方鍛えたいものです。
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「 LIVE DIET 」
DANJO 弾正清一
※「私の教訓」は私自身が身体作りのため実践している事です。
身体作りのなにかヒントになって頂ければ幸いでございます。
no,03 「胸筋は富を生み、背筋は富を守る。」
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中国の言い伝え。
両方鍛えたいものです。
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「 LIVE DIET 」
DANJO 弾正清一
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※「私の教訓」は私自身が身体作りのため実践している事です。
身体作りのなにかヒントになって頂ければ幸いでございます。
2014年8月7日木曜日
8.7 THU [ 沈黙 ]
「私の教訓 」
no,02 「貯金と減量は人に言わず。」
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最後まで自分のペースで。
沈黙は金。
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「 LIVE DIET 」
DANJO 弾正清一
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※「私の教訓」は私自身が身体作りのため実践している事です。
身体作りのなにかヒントになって頂ければ幸いでございます。
2014年8月6日水曜日
8.6 WED [ 厳選 ]
「私の教訓 」
no,01 「制限じゃない。厳選するんだ。」
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食事に対して慎重であれ。
美味で自身を美しくする食材にどん欲であれ。
手の届きやすいものに留まるな。
必要なものは少し遠くにある。
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「 LIVE DIET 」
DANJO 弾正清一
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※「私の教訓」は私自身が身体作りのため実践している事です。
身体作りのヒントになって頂ければ幸いでございます。
2014年7月30日水曜日
7.30 WED [ DANJO ]
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スタジオ「DANJO」をオープンして２年半。
何かに運ばれたかのような２年間。
振り返ってみると信用が生まれていました。
レッスンができない間も待ち続けてくださったクライアントの皆様。
初回セッションまでお待ち頂いたご新規のクライアント様。
信じて支えてくれたスタッフのみんな。
本当にありがとうございます。
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８月から通常セッションに戻らせて頂きます。
今後ともどうぞよろしくお願い致します。
弾正 清一
2014年7月14日月曜日
7.14 MON [ オーバートレーニングの代償 ]
「LIVE DIET」
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梅雨の最中、私を襲った出来事。
身体も回復してきたので恥を忍んで投稿させて頂きます。
皆様の身体作りの参考にして頂けたら幸いです。
＜６月１６日朝 起床。＞
いつものように早朝トレーニングへ。。。行けない。
右脚が付け根から動かない。
パーソナルトレーニング１本目まで残り約３時間。
もう一度寝てみる。
ストレッチを試みる。
マッサージをしてみる。
何をしても動かない。
痛みがどんどん増してくる。
レッスン１時間前。
諦めて自宅マンション駐輪場まで片足で移動。
自転車に乗り、片足でケンケンしてスタジオへ。
梅雨なのに朝からやたら暑い。
スタジオ到着。
痛みと熱で気が遠のく。
冷や汗と涙が止まらない。
１本目のクライアント様到着。立ち上がれない。
無念のキャンセル。初めてのキャンセル。
感情の行き場が見つからない。
成城のクリニックへタクシーで移動。
クリニックに到着。
検査の後、救急車で恵比寿の総合病院へ。
８日間の入院。ただただ安静と検査。
９日目、半ば強引に退院。
退院翌日。レッスンを試みる。
痛みがぶり返り、ベッドへ戻る。
復帰の目処が立たない。
--そんな６月後半から７月はじめ。---
クライアントの皆さんにご心配をお掛けし。
あげくレッスンもできず。
スタッフのみんなに面倒をみてもらい。
田舎から親を上京させ。
涙も枯れ果て。
この半年を振り返る。
過度なトレーニングへの挑戦。
過信して突き進んだ仕事のスケジュール。
身体はいつも泣いていたようです。
自分の身体もわからずに何がトレーナーだろう。
ましてネットで配信していたのだから恥ずかしい。
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とはいえ未熟はもとより承知でもあり。
今勉強できることは「リハビリテーション」
目を閉じ。
自分の身体で何が起きているか感じてみる。
伸ばしたり、動かしたし、温めたり、いろいろ試してみる。
トレーナーにとって身体のトラブルは良き経験。
今度の経験もきちんと生かし、更に良き指導者を目指して頑張りたいと思います。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
※今日で復帰して１週間になりました。
お世話になった皆様、本当にありがとうございました。
2014年5月28日水曜日
5.28 WED [ バイク ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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昨夜スタジオに新しいバイクが届きました。
今朝の早朝トレーニングは点検もかねてスタジオで。
音が小さく回転もスムーズ。
これからよろしくお願いします。
古い方のバイク。
２年間一緒に働いてもらったバイクに別れを告げました。寂しかったです。
お疲れさま。ゆっくり休んでください。
2014年5月27日火曜日
5.27 TUE [ リバウンド ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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おはようございます。
トレーナーの弾正です。
今朝はリバウンドについて。
ストイックに物事を取り組む過程で、大きなプレッシャーから身を
この時、健全な趣味をもっているか、話を聞いてくれる家族や仲間
強い目標と自分を客観的に見る自己管理システムを用意しておくこ
ですが、それでも上手くいかないときも多々あると思います。
「人間だもの。」
と言いますが、本当にしみる言葉です。
いろいろな身体つくりを試してみましたが、いつも最後は心の強さ
身体つくりだけではなく、物事を取り組む前の心構えと計画、整理
人生で一番大きな目的は生きること。
1日1日大切に生きたいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
今日も頑張りましょう！
2014年5月26日月曜日
5.26 MON [ 酢 ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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おはようございます。
トレーナーの弾正です。
突然ですが、
「酒」で「作」ると書いて「酢」
酢はアルコールが酢酸発酵したものだそうです。
なるほど、酒は百薬の長ですね。
写真は、
[リンゴ酢。幸せっす]
と言う名前のお酢。
クライアントの方から戴きました。
ありがとうございます。
辛い朝も優しく目を覚まさせてくれます。
2014年5月25日日曜日
5.25 SUN [ 月末から ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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月末から少しお休みを頂きます。
その分今週はセッションに集中。
今日も頑張ろう！
2014年5月24日土曜日
5.24 SAT [ セッション ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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今日はセッションの多い日。
もうすぐ独立して１０年になりますが、今でも１本１本同じ緊張感があります。
今日も良いセッションができますよう神棚に手を合わせます。
そしてクライアントさんの今日が良い日になりますように。
2014年5月23日金曜日
5.23 FRI [ 休日 ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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休日です。
やる事は沢山残っていますが思い切って休日です。
朝はいつも通りにジムのバイクで４０分。
朝風呂後、朝食にスムージー。
神棚の掃除をして、お塩とお米を取り替えました。
ダスキンさんがくる以外は何も予定を入れなかった午前中。
久しぶりにゆっくりした時間。
ああ、癒され、、ない！
という事でスタジオに戻ることにしました。
2014年5月22日木曜日
5.22 THU [ 絶好調 ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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朝、１時間早く起きて、１時間身体を動かす。
リクライニングバイクで脚を動かし、空いている両手でスマートフォンを使い事務仕事を終わらせる。
そんな事を「朝活」と呼び、取り組んでみて１０日目。
体調は絶好調。
仕事のリズムも良い。
今回のチャレンジもやって良かった！
一生続けよう！
2014年5月21日水曜日
5.21 WED [ 睡眠のお話 ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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こんにちは。
トレーナーの弾正です。
今日は睡眠について。
健康ピラミッドの最底辺。
圧倒的に身体への影響が速く、大きい。
沢山お話を聞いたり、本を読んだりしましたが実際は謎が多いまま。
その中で僕が興味深かったお話を少しご紹介します。
＜人間は何時間眠れるか。＞
ある軍での人体実験。
軍人数名を眠ることしかできない環境下に置き、１日に何時間眠っていて何時間起きていたか数日間調べた。
２週間を過ぎた頃、ほとんどの軍人は８時間以上眠る事ができなくなった。
→人間の必要最高睡眠時間は８時間。
という説。
この説では睡眠を十分に取らなかった日は睡眠債務がたまり、次の日に持ち越すことも可能。その持ち越される最大日数は２週間に及ぶ。睡眠債務が大きくなることで思考能力の低下に大きく繋がる。運転では飲酒運転並みの危険性がある。
などいろいろ面白い話に広がりました。
当時、（本当に〜）って思いながら聞いていましたが今でも覚えているお話です。
＜睡眠と太陽光＞
認知症の方に光療法が用いられていることは有名ですが、光にあたる時間と睡眠時間を整えることでさらに大きな効果が期待できるようです。
夜に寝て、朝起きる。そして朝日を浴びる。すると健康だったときの記憶が蘇る。
楽しかった記憶から良いホルモンが分泌される。元気になる。
ということかもしれないな。と思いました。
余談ですが光の単位ルクス。
１ルクスはおよそろうそく１本分が照らす大きさ。
（人の集まる施設では）停電中の非常灯には１ルクス以上が義務づけられているとか。
認知症の方が午前中に浴びて効果があったとされるルクスは3000〜8000。
結構な光が必要のようですね。
健康な毎日のため、朝日は必ず浴びておきたいです。
また機会があれば投稿させて頂きます。
皆さん今日もお元気で！
2014年5月20日火曜日
5.20 TUE [ 生活に定着させるため ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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早朝トレーニング。
見返りは良いことだけではありません。1日は長いので体力を計算してスケジュールをたてなければ大変な1日にもなりかねません。
睡眠時間や食事のタイミングなど、問題点が浮き彫りになってきた今日この頃。
生活に定着させるため対策をいろいろ試しています。
良い方の見返りは、はかり知れなく大きい筈。
2014年5月19日月曜日
5.19 MON [ 僕のトレーニングについて ]
こんにちは。
トレーナーの弾正です。
トレーナーの弾正です。
今日は僕のトレーニングについてご紹介致します。
参考にして頂ければ幸いです。
参考にして頂ければ幸いです。
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自宅のマンションに小さなジムがあります。
ここで出勤前のトレーニングを毎日60分行うようにしています。
朝のトレーニングは有酸素運動とストレッチだけです。
スポーツジムには２つ入会していて、筋肉トレーニングやプール、お風呂、サウナなどその日の体調や気分によって場所を変えています。お昼から夕方に掛けてだいたい６０分くらい費やします。夜はトレーニングをせず休むようにしています。
ほぼ毎日通っているコナミスポーツは全国各地にあるので国内旅行や帰省の際もお世話になっています。
自分の私設スタジオもあるのですが、クライアント様にご用意してあるものなので点検以外では極力使わないようにしています。
毎日トレーニングをするので、毎日大きなカバンを持ち歩いています。何を忘れてもトレーニングウエアとシューズは忘れません。海外にも持って行きます。
暑さ、寒さ、高所など環境を変えて、ジムでは見つからない自分のウイークポイントを探し、ジムに帰って自分に適したトレーニングメニューの参考にします。
年齢を重ねて行く事で適したトレーニング方法、身体と心に必要な刺激や癒しも変わってくると思います。
自分で苦しんだり、癒されたりして考えるメニューは自分にとって最も信頼のおけるメニューになります。
さらに自宅にもトレーニング環境をいろいろ試してみましたが全くやりませんでした。
『ああ、家は休むところなんだな。』
と理解し、睡眠環境とキッチンを整える事にしました。
いつか、またこちらもご紹介できればと思います。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
2014年5月18日日曜日
5.18 SUN [ 朝食 ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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甘夏のスムージー。
うまっ。
ああ、人生って素晴らしい！
2014年5月17日土曜日
5.17 SAT [ 朝に道を聞かば、夕べに死すとも可なり -孔子- ]
朝に道を聞かば、夕べに死すとも可なり -孔子-
かっこいい。。
かっこいい。。
「後悔するなよ」
と言うことでしょうか。
それにしても朝のバイクの上で事務仕事の大半が終わる今日この頃。
スマートフォンって改めて便利だと思います。
2014年5月16日金曜日
5.16 FRI [ １日の計は朝にあり ]
「LIVE DIET」
朝活っていいね。
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おはようございます。
トレーナーの彈正です。
今日は二子玉川店、定休日。
午前中はたまプラーザでミーティングです。
「１日の計は朝にあり」
そんな言葉を信じて、
バイクの上で１日の予定をシミレーションしてみます。
今日も良い日になりそうです。
2014年5月15日木曜日
5.15 THU [ 朝活はじめました。]
「LIVE DIET」
朝活 。
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おはようございます。
トレーナーの弾正です。
[ LIVE DIET ] 次のチャレンジは「朝活」です。
毎日アップ致します。
今日も気持ちよかった〜！
2014年4月30日水曜日
4.30 WED [ １７日間ファスティングvol.2 まとめ ]
「LIVE DIET」
公開ファスティング １７日間 vol.2
----- DANJO 弾正清一
-------------------------------------------
４／６（日）〜４／２２（火）１７日間ファスティング
沢山の方が一緒にチャレンジしてくださった１７日間ファスティング。
ひとまず４月で区切らせて頂きます。
＜弾正の結果＞
体重 65.60kg→63.55kg (-2.05kg)
体脂肪率 6.0%→5.3%(-0.7%)
筋肉量 58.50kg→57.05kg(-1.45kg)
＜感想＞
２回目という事で精神的にはだいぶ楽でした。
数字的な結果はいまいちでしたが前回のようなリスクもなく晴れた気持ちでゴールできました。
多くの反省点も残りましたが実体験から得た事なので自信になり次への課題が明確になりました。
ファスティングをする上で当然ではありましたが筋肉量の低下は避けられません。
少なくとも今の僕には今回の結果が限界でした。
身体作りはファスティングだけではありませんがやはりトレーナーとして掲げたチャレンジが上手くいかなかった事には悔しさが残ります。
ファスティングにこだわるつもりもありません。
これを行う目的はトレーナーとして経験しておき、この方法に向いているクライアントさんに最善の方法を提案できるよう準備しておく為です。
その為にはまだ経験は不十分だと感じました。
近いうちにもう一度行って今回の反省からいろいろと試してみるつもりです。
ともあれ、この企画でクライアントさんも一緒に頑張ってくれて嬉しかったですしFacebookやブログ、HPからの応援メッセージで元気付けられました。
「自分も始めました！」
という嬉しい声も沢山戴きました。
ダイエットは痩せる為だけではなくて、健康でかっこ良く、「ストレスをためない」、「病気にならない」、「楽しく生きる」、などなどの目的からなるべく早く自分に合った方法を生活にシステム化する事が望まれるものだと思います。
今回のファスティングも身体をリセットする上で大変良く考えられていますし、便利に用意された方法だと思います。
これからもこの企画が少しでも多くの人の健康や楽しさに貢献出来れば嬉しく思います。
LIVE DIET
弾正清一
2014年4月22日火曜日
4.22 TUE [ 昼食・トレーニング・アフター ]
「LIVE DIET」
公開ファスティング １７日間 vol.2
----- DANJO 弾正清一
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○１７日目の昼食
トマト
インゲン人参炒め
なすの甘酢漬け（てんさい糖使用）
豚肉ねぎ
ゆで春キャベツとのりの生姜醤油あえ
少しずつ回復食。
○トレーニング
コナミ二子玉川が定休日のため自宅ジムで。
バイク４０分
腹筋１５分
ストレッチ１０分
メニューは変わらず。
○アフター
ついでにアフター写真。
最終日だけどこれから打ち合わせ。
明日以降にまとめて結果などアップ致します。
まだ終わっていない皆さんお先です！
引き続き頑張って！
4.22 TUE [ 朝食・測定結果 ]
「LIVE DIET」
公開ファスティング １７日間 vol.2
----- DANJO 弾正清一
-------------------------------------------
○１７日目の朝食
長かったー。
最後は原液で。
○測定結果
４／ ２２ TUE AM8:00
体重 63.55kg ( 63.45kg)
＜65.60kg＞
体脂肪率 5.3% ( 5.2%)
＜6.0%＞
筋肉量 57.05kg ( 57.00kg）
＜58.50kg＞
内臓脂肪レベル 1.0 （ 1.0）
＜1.0kg＞
基礎代謝量 1663kcal （ 1662kcal）
＜1711kcal＞
体内年齢 ２０歳 （ 20歳）
＜20歳＞
体水分率 64.0% ( 64.4%）
＜63.0%＞
( )は前日値。
＜＞はスタート時
筋肉量を落とさずにファスティング。
なんてアマかったです。。
うーん、自分の身体も作れずに何がトレーナーか。
反省。
とはいえ体調、心の状態共に絶好調なのも間違いなく。
１回目は心が病んだりしたのですが、今回はそれもなく。
数字を気にしなければ満足のいく１７日間でした。
今回もやって良かった！
アフターの写真も後ほどアップ致します。
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