今日

今日という１日は、
昨日亡くなった人にとって、
どうしても生きたかった、
明日だ。

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なるほど。

今年もあと何日とないけど、
今年のうちにまだできることをしよう。

と思いました。

ちょっと振り返る

曇の多い年だと思っていたけど、
１２月は天気の日がわりと多く、東京は乾燥がすごい。

サル年は賑やかな年だと聞いたことがあるけど、
今年はなんだか本当っぽいなと思った。

自分としては、けっこう地味な年で、
人生の土壌をひたすら耕しているような年だった。

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夕日の綺麗な休憩時間だった。

ダイエットとカレンダー

１２月もイベントの多い月ですね。

こんな月に、
ダイエット中の方へオススメなのがカレンダーです。

①外食の日をまるで囲む

②外食の次の日は夕方まで消化を優先して、食をなるべく控える

③週で食べる量を決めておく

など、視覚的に対策がわかっているとなんだか安心できます。

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上手に計画を立てて、楽しく過ごしたいものです。

冬

冬だから、見直したい事。

①温活
②水分補給
③ストレッチ
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①足を冷やさない
→体の半分は脚。脚を温めれば体は温まる。
→暖かい靴下、靴下重ねばき、ストッキング、ももひき

②せっかくなら良いものを
→◉ハーブティー（ホルモンバランス、精神状態）
◉漢方（肌荒れ、便秘）
◉生姜（温活）など
→朝、魔法瓶に詰めて、１日の内に飲みきる習慣。まずは７日間

③まずは簡単な手首、足首。
→難しい事はしない方が吉
→猫みたいに頻繁に伸びてみる

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皆さま、良い師走を。

東京ドーム

ゆずのコンサート

恐縮ながら、ご招待頂き こんな素晴らしいお席で。

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もう１０年以上伺わせて頂いていますが、東京ドームは初めてでした。
今回もエネルギーに溢れた会場で、沢山元気を頂くことができました。

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キンキーブーツ

どうしても見たいミュージカルがあり、

昨日、思いきって大阪まで行ってきました。

その甲斐あってか、主役のローラと写真を撮ってもらえました。

この人を見に行ったようなものなので、スゴイ嬉しかった。

渋谷のヒカリエで見れたら家から近かったけど、

結果良い思い出になってよかったです。

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ローラ大きかった。。

脳と腸

お通じの事をいつも考えているのですが、

脳と腸は

なんだか人の親子関係みたいだなぁ

と、最近思いました。
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脳が親、腸が子供

親が干渉しすぎると、余計に反抗して、

反抗している時は、少し放っておくと上手くいく時がある


近いから、ケンカして
近いから、上手くいかない時もあり

とはいえ、大事に思って見守って
いたわって、共に歩む

お互いを想い合えば
悪い方には向かわない

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寒くなりましたので、皆様、腸の温活を忘れずにです。

ハラマキ、良いですよ！

そぞろがみ

秋になると「そぞろがみ」が降りてくるから、

旅に行きたくなるんだそうな。

「そぞろがみ」なんて初めて聞いたから調べてみたら、

奥の細道の序文に出ていました

そぞろがみの物につきて心をくるはせ、道祖神のまねきにあひて、取もの手につかず。

なるほど、聞いたことある。

秋は自分と向き合うのに良い季節だし

なんだか、自分の時間を作りたくなるんですかね

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僕は秋になると無性に京都へ行きたくなります。

温活

温泉や健康ランドなどに
「踏む石の道」
みたいなのがあって、

歩くと結構痛い

だけど、暖かい湯船に浸かった後は
不思議とそんなに痛くない

冷えると固まり
温めると緩む
そんな心と体


石を踏まなくても、
固まった筋肉より、緩んだ筋肉の方が
何かと痛くないはず

寒暖の差を感じ始める今日この頃
体を温める意識を忘れないようにしたいものです。

キンモクセイ

残暑な ここ数日

今朝、外に出るとキンモクセイの香りが

フリーで活動し始めた２０代後半の頃、ほとんどの移動は自転車でした。

公園や住宅街を走ると、季節の香り

移動中の自転車の上は、いろいろなアイデアが浮かび、

未来への希望に満ちていたように思います。

今も生きているのが、楽しくてしょうがないけれど、

やっぱり昔を思い出すと少し切なくなるなぁ

と、感じた秋の始まり

最近

井の中の蛙

という言葉が頭をよぎる今日この頃

井戸の中が詳しくなることも楽しい

井戸の外に出た時の準備を進める事も楽しい

今年はパーソナルトレーナーになってから

一番沢山パーソナルトレーニングをした年になりそうです

ほぼ二子玉川スタジオにいます

「今年があってよかったなぁ」

と思える年になれば良いなと思います。

Cookpad

整えるレシピ「TOTONOE KITCHIN」が、
もう直ぐクックパッドで１００レシピになります。

管理栄養士の先生に監修を頂き、季節に合った健康、美容、ダイエットに役立つレシピを掲載しています。

美味しくて高栄養、心と体が整うレシピばかりです。
お身体作りの際、是非ご活用くださいませ。

http://cookpad.com/kitchen/12741893

８月

たまプラのお店も もうほとんど行かなくて良くなって、

昨年たてた新しい企画も一人で歩けるようになり、

また何か新しい事をやりたいなぁと思っていたら、

何だか急に不安になった今年の初め。

新しい事を考えずに、盆までパーソナルトレーニングだけをやろうと決めました。

昨年まで月平均７０本くらいだったトレーニングレッスンを、今年の初めから１２０本に増やしました。

ほとんどの時間をトレーニング指導にあてる事にしたら、やっぱり不安は無くなりました。

忙しくしている現場の中でやりたい事が沢山湧き出てきました。

何もないところから良いものは生まれないんだなぁ。と思いました。

明後日から４日間盆休みをいただきます。

アイデアをまとめて９月からまた新しいチャレンジをしたいと考えています。

関係ないけど、今日は誕生日でした。

選挙

梅雨明けの

暑い日本

参院選

国を覆う暗雲も、きれいに晴れ渡るといいですね。

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36.5でいるために。

人の体温は体の中にある水で温められます。
体温が１℃下がるだけで免疫力は驚くほど低下します。
暑くなる季節だからこそ、冷えについても意識したいものです。

体のほとんどの面積は脚で、脚には沢山の水分が保管されています。
当然、脚が冷えれば身体全体が冷える大きな原因になります。
寝ている時やクーラーの効いた部屋で脚を冷やし過ぎるのは大変危険です。

寝苦しくても、脚を冷やさないことはこの季節に重要な対策の一つです。
暑くても、なるべく長いものを着てお休みくださいませ。

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整える力

ダイエットには近道があります。

ですが、決して通ってはいけない道です。
その先にはきっと、

「振り出しに戻る」
というコマが有ります。

極端な糖質制限やカロリー制限など、
心と体にかわいそうな行動は、
心と体に嫌われます。

体が冷えたり、便秘になったり、
肌が荒れたり、老いて見えたり、

いろいろ上手くいきません。

最近のご新規のクライアントさんから、
糖質制限でのリバウンド相談が非常に多いと感じます。

自分の大事な子供や親、ペットなどに、
そんなかわいそうな行動を取らないように、
自分にもそんな行動をとるべきではありません。

自分に適した食事の量と、栄養素は簡単にわかります。
生活を見直せば、改善点は沢山見つかるはずです。

まずは深呼吸。
自分を見つめ直して、自分にあった道を探してみましょう。

整えるヒントをご紹介しています。
お役立てくださいませ。
Cookpad「TOTONOE kitchen」
HP:「TOTONOE」

駒澤

昨夜、電車で駒澤へ。
大学生の頃から通っている居酒屋があります。

学生の頃、学校の職員さんにご馳走して頂いたのがきっかけで知ったお店です。
このお店が僕にくれた影響はとても大きく、今でも初心忘れるべからずと、通っています。

センスの良い空間デザインと、荒っぽいのに品のある対応。
路地に引っ込んでいて、隠れ家だけど入り辛くはなく駅から徒歩一分。
しっかり美味しい料理ばかりなのに、信じられない程リーズナブル。

店主はご年輩のおじさま。定員さんはだいたい３〜４人ほど。

昨夜の帰り際、
「お店、何年目なんですか？僕大学生から来てるんです。」
と言ってみた。

店主は、
「ありがと、今年で１９年目。もっと来てね、あたし死んじゃわないうちに。」

と、かわゆく送ってくれた。

店長がおねえなところも隠し味だ。

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露骨に変化し続けるパーソナルトレーニング業界に置かれ。
自分の価値観を確認させてくれる大事なお店です。

鎌倉

先日の事。

午前中に観葉植物の土を買いに車を出したのですが。
あまりにも天気が良かったので、そのまま鎌倉へ行ってきました。

ふと、振り返れば今年も半年が過ぎ。
年始にたてた豊富は「自分の人生と真剣に向き合う年にしよう」。
梅雨の晴れ間の鎌倉で、半年に頷く事ができました。

年末も大きく頷けるよう、日々大切に生きようと思いました。

目標

人生長いので、目標とか目的はいつも意識していたいものです。
「何のために生きてるんだろう。」とか、時には思うけど、長く思ってしまうのは良くない。

僕にも夢があって、その夢に向かって今までトレーナーを続けてきました。
失敗したり、恥をかいたりもしましたが、その夢を思うことで救われる事も多くあります。だから人生に迷ったり、疲れたりしたら、少し休んで、同じ道に着きます。

それでも、やっぱり疲れたり、悩んだりした時は何かにすがったり、頼ったりしたくなります。

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先日も、
仕事の量が自分の容量を超え、なんだか疲れと不安を感じていました。
世間は連休の真っ只中で、なんだか楽しそうな雰囲気でした。
正直、少し休みが必要かもしれないと弱気になっていました。

そんな時、連休ということもあり、いつも良くしてくれる先輩たちが食事に誘ってくれました。

先輩の一人は１０代の頃からミュージシャンで成功されて、今年はアジアツアーにチャレンジするとのこと。是非この機会に色々相談してみようと思って伺いました。

先輩の答えは明確で、簡単に僕をやる気にさせてくれました。

「夢を叶えたいなら、今やってる事は軽く何往復もできるようにならなきゃな。」

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１０回くらい頷きました。

目標があると、きっと人生は何倍も楽しい。
なんて、思いました。

GW

５月の連休は帰省が恒例だったのですが、
今年は東京で、指導に集中することにしました。

４月で若いトレーナーさんや栄養士さんの研修がひと段落しまして、
しばらく自分もトレーナーの仕事だけ集中させて頂くことにしました。

７月終わり頃まで、ひと月毎で３０枠程多くパーソナルトレーニングをさせて頂く予定です。
トレーニングをご希望の方は是非是非です！

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やっぱりトレーナーはトレーニングを指導している時が、一番楽しいと思います。

５月病

「５月病は６月になれば治る。」
なんて言いますが。

４月、頑張ったのだから、それでいいんですね。
５月は、そのまんまでいいんですね。

なんだか、気が重たくなったら、
本でも読んで６月を待ちましょう。

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自己管理

客室乗務員のクライアントさんに聞く、自己管理の方法が面白い。

CAさんのトレーニングを見る機会は多いので、皆さんにご自分なりの自己管理方法を聞いています。

面白いと思うのは、それぞれに自分なりの方法をしっかりと把握していること。

時差や気圧、眠気、体調など、個人によって体に受けるプレッシャーは全然違うわけで、一つのマニュアルに沿っていてはいられないわけです。

特殊環境の中、超一流の接客を求められるお仕事。
最後に信じられるのは自分自身の経験と自身で見つけた対応策。

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特殊環境でなくても、自己管理の方法は誰しも考えています。
ですが、「近すぎて見えざるは我が心、我が体」

何かに対して強くない。
自分では見つけられない癖がある。

など、早めに見つけて対応策を身につけることは、その後の人生にとても有益です。

僕もクライアントさんが自分で見つけられなかった、クライアントさんが楽になれる方法を沢山見つけられたらいいなと思いトレーナーを続けています。

もし、何故だかわからない身体のお悩みなどありましたら是非僕にご相談ください。
糸口が見つかるよう、一緒に考えましょう。
考えて少しでも自分の体と対話するだけで、随分楽になると思います。

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それにしても、お仕事とはいえCAさんに聞く海外のお土産話は、いつも楽しそうで羨ましい。。

馬事公苑

世田谷区の桜の名所「馬事公苑」

自宅から車で１０分ですが、なんとも異空間。

こんなところから帰ってくると、

新しいものが、つまらなく見えるから不思議です。

映画

「答え」は面白くないけど、
「ヒント」はクリエイティブでワクワクする。

この映画の主人公アイリスのセリフにメモする人が多い。
と、聞き翌日に見にいきました。

「女性はパーティーそのものよりも、パーティーの準備が楽しいの。」

本当に上手い事、おっしゃる。

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http://www.kadokawa-pictures.jp/official/iris_apfel/theater.shtml

欲求不満

便秘中にイライラするように、
「出る」ということが滞ると、とても気持ちが悪い。

便だけではなく、
力だって出さないと、体の中で滞ります。

滞った力は体の中で、筋肉を固め、
肩こりや偏頭痛などの原因になります。

だから出すという習慣は、とても大事です。

「声」を出す。
「力」を出す。
「涙」を出す。

なんでも良いので、少しずつでも出していくと、
ちゃんとリラックスします。

春は力が湧き出る季節。
力が外に出たがっています。

体がだるいなと感じたら、
力を外に逃がしてあげると、
上手くいくかもしれません。

花見

僕の住んでいるマンションの隣には、
大きなビルが建っていて、

そのビルの隣に桜の木があります。

きっとこの街が大きくなる前から立っていて、
昔は一番背が高かったのかもしれません。

毎年この木の下で、小さなお花見をします。

４周年

明日で二子玉川スタジオがオープン４周年になります。

早いもので、まる４年。

いろいろありましたが、

なんとか続けて来られた事に感謝の気持ちしかありません。

５年目も、今まで通りのスタイルで続けていきたいと思います。

今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

２０１６年３月３１日

弾正　清一

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水と空気

体調が良くない時、

まず疑いたいのが、

「水と空気」

息は吸えているか。
→肩が凝っている、胸が閉じている、酸素があまり吸えていない。

水分不足になっていないか。
→前に飲んだのはいつか？水分は体に足りているのか。

体を回復させるのも、
体に熱を作るのも、

水と空気が最低条件
と思えば、

まずチェックすべきは
やはり

水と空気だと思います。

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もう直ぐ春ですね。

寺

長くお世話になっているお寺があります。

生きていると、後悔や恥、
どうしようもない悲しい事、
自分できちんと選ばなければいけない時、

など、誰にもあると思います。

そんな時、どれだけの人が
神仏の前で救われただろうと考えます。

体の疲れはストレッチで、
心の疲れは手を合わせて、

疲れは定期的に取り除きたいものです。

進化

いろいろな業界でいろいろな進化や成長が見られる中、
トレーニング業界では、進化というもの自体が何なのか、
わかりにくい。

マシンも見るたびに新しくなっているけれど、
ハイテクになっているどころか、どんどんシンプルになっている。

今更だけれども、
人間の体は、ものすごく多方面に動くことができる。

筋肉はつけど、
動かしにくくなったり、
他の場所を圧迫したり、
かっこ悪くなれば、
本末転倒になってしまう。

誰でも簡単に、ボディメイクできるトレーニングマシンは、
多分作れない。

ああ、そうか。

我々、パーソナルトレーナーは、
トレーナー業界の進化の結晶なんだ。

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なんて、思ってみたくなります。

４年

来月でスタジオが４週年になります。

ファイルを整理していたら、
月日の流れを感じました。

４年の間、クライアントさんが

結婚されたり、
出産されたり、

オリンピック選手になったり、
オーディションに受かったり、

泣いたり、
笑ったり、

いろいろありました。
人生の真ん中あたりを、
皆さんとご一緒できて
本当に光栄に思います。

ひっそりと目立たないスタジオですが、
これからも見つけて頂けて、
相談に来てくれるクライアントさんとの出会いを
楽しみに続けていきたいと思います。

今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

国際女性デー

ホワイトデーよりも、

大事にされるべき１日であってもらいたい。

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全ての女性の皆様がより元気で、
幸せな生活をおくれますように。

２０１６年　３月８日

酉たか

二子玉川の

お勧め店①

「酉たか」

焼き鳥屋さんです。

長いカウンターでゆっくり料理を堪能できます。

串は少し大きめで、７本コースから注文ができます。

筋トレした日にも嬉しいです。

友人と二人で行きたくなるお店。

誰かと、もっと仲が良くなりたい時に

お勧めなお店です。

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http://toritaka.com/room.html

六本木

昨日、六本木へ。

目当ては、村上隆さんの五百羅漢図展。
明日で終わりとの事で、入場４０分待ちの大盛況。

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東京の真ん中、ビル５３階に飾られた
５００人の羅漢。

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いろいろと考えた１日でした。

食べる幸せ

美味しいと評判のお店に予約をとり、

ようやく、その日が来てお店に伺い、

期待の通りに、食べて感動する。

店長さんや料理人の方にご挨拶ができれば、

お礼と感想を言わせて頂き、できれば名刺など交換させてもらう。

僕の仕事は美味しいものを提供する仕事とは、

もしかして反対にいるかもしれないけど、

だからと言って、食べ物に対してアンチな事は、

絶対言ってはいけないなぁ。

と、常日頃感じます。

仲間と美味しいものを食べて笑って、

少し太ったから、ちょっと控えて元気に動く。

心と体を整えて、決して無理をせず、

いつも元気でいたいものです。

美味しいお店

クライアントさんと、

美味しいお店の情報交換をするのが趣味です。

４年間で、結構な数のお店を聞いて行ってみたので、

そのうち、本とかにまとめたいくらいです。

本当に美味しいものは世の中つきませんね。

トレーニング頑張ろう。

ダイエットの2月

今年も2月がやってきます。

2月からの身体作りは本当にお勧めです。

①基礎代謝量が高い

②モチベーションが高い

③イベントが少ない

まさしくダイエットにもってこいな月。

年間で通われているお客様が殆どなので、毎年そう思います。

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最近、ノースフェイスに はまってまして。
パーカーを買いました。
暖かいです。

雪と靴

ひと月前から購入していた、

ノースフェイスのスノーブーツ。

暖冬で使う機会のないまま、

何だか寂しく、靴箱にしまってありました。

ここぞとばかりに雪を踏んで歩きました。

やりたい事

金と力と時間が全て揃っている

という時期は人生において非常に短い。

無いのかもしれない。

と、聞きました。

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今、自分に何が有って、

何ができるのか、

何がしたいのか、

考えてみました。

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とりあえず今は力があるようなので、

考えるのをやめて、

行動することにしました。

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今年もやりたいことが沢山あるので、

時間は大切に、丁寧に使っていきたいと思います。

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トレーナー研修

１５日から外部のダンスインストラクター向けに
トレーニングの知識研修を始めます。

子供の教育のみならず、高齢者の体作りにもダンスは普及し始めています。
にもかかわらず、ダンサーが体について学ぶ場所が少なすぎると感じます。

これは、ダンスの知識とトレーニングの知識を持つ人間が少ないからです。
それだけダンスは特殊な運動だとも思います。

ただ踊るだけでも、十分な運動量と充実感は得られます。
その上に　より高い運動効果と、より安全な指導内容で導ける「ダンストレーナー」の育成を目指しています。

新年

遅くなりましたが、

新年あけましておめでとうございます。

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年末年始は食べる機会多かったですよね。。

だけど、食べた分だけ幸せなお正月。

その幸せをパワーに変えて、

今年も頑張って参りましょう！

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今年もどうぞよろしくお願い致します。

　　　　　２０１６年　　弾正　清一