2020年4月1日水曜日

8周年・ありがとうございます・

本日でスタジオが8周年となりました。
これも一重に通って頂いたお客様皆様のお陰でございます。
本当にありがとうございます。

今は粛々と営業をさせて頂いている毎日です。

今、私にできる事は最大限の衛生管理をしてお客様を待つ事、仕事場以外の不要の外出を控え自分が保菌しない事、自分の健康管理を整える事。これに集中しております。

ご自宅での自粛により、運動が必要となりましたら是非DANJOのスタジオまで足をお運びください。皆様のお越しを心からお待ちしております。

DANJOへのお申し込み


追試 : 
皆様の身の安全を心よりお祈り申し上げます。
今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

弾正清一














2020年3月25日水曜日

4月の募集を開始致しました。

遅くなりましたが、4月の募集を開始しております。

4月でDANJOも8年目になります。

これもひとえに皆様のお陰です。
本当にありがとうございます。

今年の春は何だか例年と違ったムードですが、
DANJOは例年と変わらず営業しております。

皆様との初回レッスンを楽しみにお待ちしております!

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちらから☺️
https://danjoseiichi.com



2020年3月9日月曜日

【 ボディメイク 】美しいウエストライン

お腹の筋肉「シックスパック」は人によって形が様々です。

なのでシックスパックが大きかったり、ふくらみの厚い人は腹筋運動のやり方次第では腹筋でお腹の厚みを作ってしまったり、寸胴に見えたりする場合があります。

気になる方は、腹筋のやり方を見直すと更に理想のボディメイクトレーニングになりますので、参考にして見てください。

美しいウエストラインを作る為の腹筋運動注意点

①小さくギシギシやらない
→腹筋運動は自然な呼吸に合わせたペースでゆっくり丁寧に行ってあげましょう。

②低負荷で良いのでお腹を意識してゆっくり行う。
→高負荷のトレーニングは筋肉を大きくします。大きいだけの筋肉にならないように気をつけましょう。

③トレーニング後は必ずストレッチをする。
→ヨガのコブラのポーズが簡単な腹筋のストレッチです。















まとめますと、

特別なトレーニングでなくても良いので

①ゆっくり

②低負荷で

③意識して

④ストレッチを忘れずに

がポイントです。

いつも行っている腹筋運動も意識一つで効果は変わって来ます。

春に向けて綺麗なウエストラインを作っていきましょう!

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更にパーソナルな運動メニューの作成は
DANJOのボディメイク初回レッスンへ是非!
https://danjoseiichi.com

2020年3月4日水曜日

お子様とご一緒に

こんにちは、弾正です。

小学校がお休みと言う事で、お子様とご一緒にレッスンに来られるお客様が増えて来ました。

お子さんも汗が出るまで遊んでいくので、もっと長く遊んでいってもらいたいと思います。

外でも思い切り遊べる環境に早くなってもらいたいと切に思います。


2020年3月3日火曜日

DANJO METHOD【瞑想と呼吸】

こんにちは、弾正です。

僕が考える呼吸について書きます。

最初に僕についてですが、僕は実家の本家がお寺で大学は駒澤大学という、仏教系の大学を出ています。

そんなわけで、小さな頃から瞑想の様な事を嫌と言うほどやらされて来ました。

子供の頃は静かにしている事が性分に合わず、本当にダメでした。

ですが今になってみると、子供の頃は嫌が自然だと思っています。

普通の子供にとって瞑想や呼吸法はあまり必要がないからです。

瞑想の本質的な目的は「呼吸」の安定化を図る事です。

「考えをまとめる」とか「自律神経を整える」など効果は色々と言われていますが、それら全ては日頃のストレスで凝り固まっている身体の強張りを呼吸の安定によって元に戻すと言う作業なのです。

つまり、子供時代の僕にとっては瞑想よりも遊んでいた方が呼吸が安定するので、その方がしっくり来たわけです。

要するに、瞑想とは呼吸が整いさえすればの目を閉じてジッとしていなくても良いわけです。

子供だけではなく、大人だって同じだと思います。

僕はストレスが溜まると瞑想の代わりに映画を見ます。

仕事が溜まっていて頭の中が仕事でいっぱいになると、呼吸が浅くなり効率がどんどん下がって来ます。

そんな時は映画です。ある程度長い時間、仕事以外の事に集中すると勝手にリラックスして呼吸が整い、頭も整理されます。

映画の最初10分くらいは頭がまだ仕事モードで いまいち集中できませんが30分も強制的に同じ事をさせられれば脳も流石に観念してくれます。呼吸は徐々に安定して肩の力が抜けて来ます。全身の力が抜けて胃が正常に動き出すのを感じます。

僕の場合は映画ですが、

家事で忙しい主婦の方であれば週に一度カフェで本を読んでみたり

仕事が忙しい方は週に1度以上ジムで汗をかく

など、瞑想以外でも自分に合った呼吸の安定方法があると思います。

瞑想や禅などは専門的に考えればキリがありませんが、本当は専門的な事をしなくても瞑想の効果は他の事でも十分得られます。

自分流のリラックス法を瞑想と呼んで楽しく続けていく事が僕のお勧めです。

身体と心の整えをご希望の方はDANJOのカウンセリングを是非ご利用ください。


2020年2月29日土曜日

レッスン枠を増やしました

こんにちは、弾正です。

コロナウィルスの影響から、個別スタジオの利用希望が増えているそうです。

DANJOは元々が紹介制なので、今でもプライベートは守られています。

お子様とご一緒にお越し頂いている生徒様も多くいらっしゃいます。

運動スペースをお探しでお困りの方は是非DANJOの初回レッスンをご利用ください。ご自宅でできる運動メニューの作成も行っています。

3月はレッスンのお枠を増やしてお待ちしております。

初回レッスンのお申し込みはこちらから
https://danjoseiichi.com

2020年2月26日水曜日

【ボディメイク】ヒップアップと骨盤

こんにちは、弾正です。

今日はヒップアップと骨盤の傾きについてお話しします。

お尻の高さが変わると、全体のシルエットがガラリと変わり印象も若々しくなります。
これは骨盤の傾きに大きな要因があります。

腰の立っている人はそれだけで姿勢が良い印象になり、なんだか元気に感じます。

反対に腰が寝ている人は、猫背になる事で前から見た時に顔も大きな印象に写ってしまいます。

骨盤の傾きは女性の美しさにとって非常に大事な要素です。

なので、

今日から始められる美しい骨盤の作り方をご紹介します。

それは、

①座り方

②立ち方

③歩き方

を変える事です。

筋肉トレーニングも良いですが、1人ではフォームが崩れるのが不安です。

それよりも毎日必ず行っている、座立歩を美しく心掛けた方が直接的ですし、長く続きますし、一生役立ちます。

では、どの様に心掛ければ良いのかと言うと

①座り方
→深く腰掛けましょう。
これだけで腰は必ず立ち、背筋が伸びます。

→腰が伸びている状態で立ち上がる癖をつけましょう。
そうすると自動的に立ち姿勢も腰が伸びています。

②立ち方
→腰が丸まっていないか常に意識しましょう。

→腰とお尻の間を頻繁に指で押して胸を張る癖をつけましょう。
緊張感を思い出せます。

③歩き方
→カカトを使って歩く意識を持ちましょう。
カカトを使うと「前のめり」にならず、お尻と背中の筋肉を沢山使います。

→ガニ股にならない様にせまい道を歩くイメージで前に進みましょう。
綺麗に歩く緊張感が体全体の姿勢の矯正につながります。

日常の動作を見直す事は、どんなエクササイズよりも効果を実感できます。

お尻の高さも必ず変わります。

是非、お試しください☺️

DANJOの「ボディメイクコース第2期」の募集を開始致しました!

美しい体つくりに是非ご利用ください。
↓ 初回レッスンでご体験頂けます。
https://danjoseiichi.com



2020年2月24日月曜日

【 ボディメイク 】綺麗な二の腕の作り方【 筒状を意識 ・超低負荷、高回数が基本】

こんにちは、弾正です。二の腕のボディメイクについて書きます。

二の腕を出すシーズンは、5月以降です。
今からボディメイクに取り組めば間に合います!
是非、参考にして見てください。

二の腕は「筒状」であると若々しい印象になります。
平べったくならない事が美しい二の腕を作る基本です。

その為にできる事は

①筋肉トレーニングと

②ストレッチです。

二の腕の筋肉トレーニングは沢山あります。
どの種目を行っても良いのですが、間違ってはいけないのが

①強度と

②回数です。

女性が綺麗な二の腕を作るならば

①強度は弱め→ダンベルやペットボトルでさえウエイトを持つのはやめましょう。腕の重さだけで充分です。

②回数は多めです。10回など一般的な目安ではなく、「1分以上」など自分で腕の筋肉がキツイなと感じるまで続ける事が効果的です。

まとめると、
女性が細くしなやかな二の腕を作る場合
トレーニングは「超低強度」「高回数」
が正解です。

種目はネットで調べると大体が高強度で出てきます。ダンベルなどを利用した情報が多いですが、種目だけ参考にしてダンベルは持たなくて大丈夫です。

種目で比較的わかりやすいのが、「フレンチプレス」です。
→バンザイをした状態で肘の曲げ伸ばしをするエクササイズ。フォームが崩れにくく効果も実感しやすい。



さらに「サイドレイズ」です。
→胸を張って腕を横に伸ばし肩の高さまで持ち上げる。


これらの情報はネットで簡単に手に入るのですが、注意点がてんこ盛りです。

人の腕の形はみんな違います。

肘関節では猿手と呼ばれる人もいればそうでない人がいる様に、肩の大きさが長い人もいれば短い人もいます。

それらをしっかりその人専用のエクササイズメニューに落とし込めるのが、ボディメイクパーソナルトレーニングの仕事です。

より細かな情報が欲しいと言う方は是非僕にご相談ください。最高のメニューを提案させて頂きます。

DANJOの初回カウンセリングはこちらから☺️



2020年2月22日土曜日

ダイエットとボディメイク

こんにちは、弾正です。

ダイエットとボディメイクってどう違うんですか?
と聞かれる事があるのでDANJOメソッドの考えを書きたいと思います。

「ボディメイクの意識を持って行うダイエット」と、そうでないダイエットでは仕上がりに大きな差が出ると今までの指導経験で感じています。

美しさはもちろんなのですが、仕上がりの姿勢が大事です。

筋肉トレーニングは正直に筋肉が付きます。やった場所には筋肉は付くし、やらない所にはつきません。

バランス良く行わないと、足だけ太くなったり腕だけ太くなったりします。

それが姿勢に悪影響を及ぼす事は容易に想像できると思います。

体重を落とす事は食事制限だけでもできますが、姿勢の仕上がりまで美しくできるのはボディメイクトレーニングの分野です。

そういった理由からDANJOのトレーニングコースの名前は「ダイエットコース」ではなく「ボディメイクコース」になっています。

これからダイエットを始める方は是非DANJOの初回レッスンでご相談頂ければ嬉しいです!最高のメニューをお作りします。

ご予約はこちらから
https://danjoseiichi.com








2020年2月20日木曜日

3月の募集を開始致しました。

こんにちは、トレーナーの弾正です。

早いですね、3月です。。
今日から3月の募集を開始させて頂きました。

皆様からのお問い合わせドシドシお待ちしております!

初回カウンセリングのご予約はこちらから☺️
https://danjoseiichi.com

2020年2月12日水曜日

 身体をキレイにする「アブラ」について

こんにちは、トレーナーの弾正です。

今日は脂肪についてお話しします。

脂肪と言うと物質的な言い方で難しそうですが、要するに「アブラ」のお話しです。

人間は1日の食事の中で20%程はアブラを摂取した方が良いと言われています。

とは言え、その「アブラ」の種類によって身体をキレイにする「アブラ」とそうでない「アブラ」があります。

せっかく食事の中で20%もアブラが必要なのだから、自分をキレイにするアブラを摂取したいものです。

簡単な見分け方は、そのアブラが

「油」なのか

「脂」なのか

です。

「脂」は固形のアブラだとイメージしてください。お肉の脂身や魚の皮などがイメージしやすいと思います。この脂はイメージ通り摂取しすぎると肥満の原因になります。

一方の「油」は液体のアブラです。オリーブオイル、アマニ油などです。これらはイメージ的にも美容に良さそうですし実際美容と健康に大きな役割を担っています。

「アブラ」は取り過ぎれば「油」であっても肥満の原因になってしまいますが、上手に付き合えば美容と健康の強い味方にもなってくれます。

「脂」の汚れは「油」で落とせ!

と覚えて頂ければ覚えやすいと思います。

まずは固形の脂を減らして、液体の油を意識して楽しく摂取してみましょう。

体脂肪率が下がり、お肌が潤ってくるのが実感できると思います。

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ご利用お待ちしております!
DANJOの身体カウンセリング
https://danjoseiichi.com






2020年2月9日日曜日

【 ボディメイク 】ふくらはぎを太くしない為に

こんにちは、トレーナーの弾正です。

今回もカウンセリングで良く聞かれる内容についてお話しさせて頂きます。

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Q  ふくらはぎは細くなりますか?

A なります。正しいノウハウを覚えて実践してあげてください。
 間違ったノウハウを行ってしまうと逆に平気で太くなるのがふくらはぎです。

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具体的に書きます。

まずは間違ったエクササイズを紹介します。細くしたいと考えている方は注意してください。行わないでください。

ふくらはぎを太くするエクササイズ
「立った姿勢でのカーフレイズ」

→立ったままでカカトの上げ下ろしをする事です。膝が伸びた状態でのこの運動はふくらはぎの上の方に効きます。

さらに立った状態だと体重のほとんどがふくらはぎに乗っているわけですから負荷も非常に強い状態です。

筋肉が多い人は少し行うだけでも大きくなった感覚を受けるはずです。

*このエクササイズは脚が速くなりたい人や大きくなりたい人向けのエクササイズです。ダメなエクササイズと言うわけではなくニーズが違うと言う事です。

細くする為のエクササイズ
「膝を曲げてのカーフレイズ」

→座った状態、又は仰向けの状態でカカトの上げ下ろしをします。要するに膝を曲げた状態でカカトの上げ下ろしをします。

膝を曲げた状態でのカカトの上げ下ろしは足首まわりの筋肉を刺激し引き締めます。

座った状態や寝た状態なので体重もほとんどかかっていません。

これを1分じっくり、ゆっくり行う事で足首周りの筋肉が程よく使われ、ムクミが解消されしなやかなキレイなふくらはぎになります。

地味な作業ですが、誰でも簡単にできるエクササイズだと思いますので是非お試しください。

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「美脚は脚への愛次第」
キレイな脚への緊張感を忘れずに、楽しくケアしてあげてください。

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DANJOの初回レッスンでは、個人に合わせた細かなボディメイクメニューの作成を行なっています。

皆様のご相談お待ちしています!
https://danjoseiichi.com

2020年2月7日金曜日

カウンセリングから

こんにちは、トレーナーの弾正です。

2月の初回半額キャンペーンで、いつもの倍以上カウンセリングをさせて頂いた先週でした。本当にありがとうございます。

今日は定休日なので朝からゆっくりジムでブログを書いています。

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今日はカウンセリングで多く聞かれる内容などをご紹介したいと思います。

Q どのくらいの期間でどのくらいの体重が落ちますか?

A もちろん個人差はありますが、体脂肪率が30%以上ある人では多くてひと月に7kg落ちる人もいます。便秘症の人も極端に落ちる場合があり5kgは普通に落ちます。

補足として、

体重が落ちても美しさや健康を損ねては本末転倒です。
身体の中の古いものを外に出した分、新しくフレッシュな栄養をしっかり補わなければいけません。私達の身の周りには栄養たっぷりで美味しいのに太らないモノが沢山あります。体重を落としたら同時に栄養を増やす事が美しく健康的に体重を落とす基本です。


2月の初回半額キャンペーンまだまだお待ちしています!


2020年2月5日水曜日

2月キャンペーン

こんにちは、トレーナーの弾正です。

現在、2月15日まで「初回レッスン半額キャンペーン」を行っております。

お陰様で募集開始から予想を上回る沢山のお問い合わせを頂いています。
本当にありがとうございます。

初回レッスンでは、お客様の

①現在のお悩みや目標などをお伺いさせて頂きます。

②現在の身体の状態を測定し、改善案を説明させて頂きます。

③例えば、減量を目的とされているお客様の場合では目標数値のゴール設定を明確にし、具体的な行動を細かく提示しています。

④ DANJOではこれまで20年以上に渡るお客様のダイエット成功データが蓄積されています。

⑤お客様のお悩みとよく似ているデータをいくつか見て頂き、データの人物がどのように成功したのかを確認して頂きます。

⑥成功された方がどんな食事をとっていたのか、どのような運動をしていたのかなどをご紹介しながら、お客様自身の身体の特徴に合わせて生活メニュー、食事メニュー、運動メニューなどを私から提案させて頂きます。

⑦カウンセリングの後は、どのような運動をするのか実際に全身のエクササイズを体験して頂きます。

⑧その中で、お客様に適した姿勢や歩き方、動き方の指導など日常生活の中でも取り入れて頂ける宿題も提案させて頂きます。


とても濃密な90分です。

是非是非、この機会にDANJOの「初回レッスン」をご利用ください!

お申し込みはこちらから
https://danjoseiichi.com/pg304.html





2020年1月30日木曜日

DANJO METHOD

トレーナーを20年以上続けて、最近になって自分のメソッドらしいものが見えてきました。

我々の仕事は

インストラクターから始まり
トレーナーになり
最後はメンターになる

というのが僕の持論です。

具体的に書くと、

インストラクターというのは

筋トレや有酸素運動を教えてくれる人の事を言います。
*ジムインストラクター

マシンや器具の使い方を教えてくれる人を言います。
*マシンインストラクター

ヨガやエアロなどの動作を教えてくれる人を言います。
*ヨガインストラクター
*エアロビクスインストラクター

トレーナーは

語源がtrain(列車)から来ています。

その名の通り、クライアントの希望するゴールまで連れて行ってくれる事が役割です。

お客様のご要望がどんな形であれ、対応できる広い知識と柔軟性が必要です。

メンターは

トレーニングだけではなく、人生においての悩みなども一緒に考え、より良い方向に導いてくれる人だと思います。

我々の業界でのメンターを僕はウェルネスメンターと呼んでいます。

僕は今、このウェルネスメンターになりたいと思い、活動を続けています。

自分のできる事を棚卸しする意味もあってDANJO METHODという活動を始めました。

メンターと呼ばれるにはまだまだ不完全で日々反省の連続を生きる今の自分ではありますが、生きる事の辛さや難しさを身を以て体験してこれからも日々精進していきたいと思っています。














2020年1月24日金曜日

とにかくやってみた。

「好きな事を仕事にしよう」と言う言葉をよく聞くようになりました。

僕もお陰様で好きな事を仕事にできていると思っています。

大学生の頃からトレーナーの仕事しかした事がないのですが、一応就職(ジム)もできたしお店や会社や団体も作る事ができました。

とは言え、作る事は簡単。それに機能を持たせて継続させていく事がとても難しいです。

されど、それを構築して行く事がまた面白く、その機能面が自分の好きな事なものだからやはり楽しい。

みたいな感じで、楽ではないけれど前向きに生きられる人生に感謝しています。

学の乏しい自分がとにかくやって来れたのは、やはり好きな事だからだと思います。

仕事だけではなくて、ダイエットでも自分にあった楽しい方法は効率が最高じゃなくてもそれがその人にとって最高のダイエット方法だと思います。

大切なのは自分と向き合う事。情報と向き合う時間が長い現代ではとても大切な事に思えます。


ご自身と向き合える時間を作ります。
DANJOの初回レッスンを是非ご利用ください。
https://danjoseiichi.com






2020年1月20日月曜日

2月募集開始致しました。

2月のご予約募集を開始致しました。

2月は1年で1番ダイエット成功率が高い月です。

理由は
①年の前半でモチベーションが高い

②基礎代謝量が高い

③イベントが少ない

身体と思います。

毎年、2月からスタートした方は春までに素晴らしい結果を残しています。

「今年の春は絶対綺麗に迎えたい!」

という方は是非DANJOの初回レッスンで対策を一緒に考えましょう!

皆さんからのお問い合わせ、楽しみにお待ちしております!

お申し込みはこちらから
https://danjoseiichi.com



2020年1月13日月曜日

職業とダイエット

こんにちはトレーナーの弾正です。
お陰様でこの4月から僕のスタジオも9年目になります。

今まで沢山の方のダイエット指導をさせて頂きました。
どんな方も、様々な立場の上で各々の悩みを抱えていました。

置かれている立場によって、ダイエットの方法も変えています。

例えば、客室乗務員の方や病院で働く方など「夜勤のある仕事」につかれている方は普通の生活をしている人と同じダイエットをしていても上手くいかない場合があります。

他にも、飲み会やビジネスミーティングなどが仕事の延長で必ずある方などもダイエットの正論が通じない場合が多いです。

学生の方や主婦の方、その他どんな立場の方でも特有の悩みがあると思います。
立場だけではなくて、人には人それぞれの悩みがあります。

なので、なるべくその方の悩みに合った解決方法で身体作りを提供しています。

自分の事をもっと知りたいという方は、是非僕の初回レッスンを受けてみてください。
人生に新しい道を増やせるかもしれません。

初回レッスンはこちらから
https://danjoseiichi.com














2020年1月7日火曜日

【排出は小さなOUTから】

【美容と健康の整え】

弾正です。1月なので基本的な身体の整えをご紹介させて頂きます。
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「OUT 出す事」

具体的には排便がまず思い浮かぶと思いますが、排便は最終的なところです。

正常な排便に至るまでには、

①息を沢山吐く→酸素を沢山吸う

②声を出す→ストレスを発散する

③力を出す(運動する)→身体の中の力を抜く

④汗を出す→身体の余分な水を抜く

など、まずは小さな「OUT」を沢山おこなって身体の緊張を解く必要があります。

緊張は小さなところから解してあげるのがコツです。

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とはいえ、これらの細かい「OUT」は簡単そうに感じますが、人によっては難しい場合があります。

例えば、呼吸です。

僕は今まで呼吸の浅い方に多くお会いしましたが、そのほとんどの方に自覚症状はありませんでした。

あまりにも呼吸が日常のことなので自分の呼吸に疑いを抱く事がないのだと思います。

このように当たり前のように見えて実は自分のそれが人と違っていたりする事は誰にでもあると思います。

そして単純な原因を気にしない事で、個人差は生まれていきます。

これらを根本から一つ一つ見直し、良い方向を知り、改善のルーティンを作り、実行する事は人生において何よりも早く実践しておきたい整えだと僕は思っています。

呼吸であれば1日に約3万回しているわけですから、個人の美容と健康に関わりがないわけがありません。これは薬では治りません。ですが自分の意識でけっこう簡単に改善できたりします。

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「今年は身体の根本から整えていきたい」
そんな方は是非僕のところへご相談にいらしてください。
お待ちしております!

ご相談はこちらから
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2020年1月1日水曜日

謹賀新年

新年あけましておめでとうございます。
弾正です。


今年も元旦は実家で過ごしました。
家族の健康がいつもよりありがたく感じました。

今年も皆様にとって素晴らしい1年になりますように。
引き続き、身体を整えて参りましょう。

本年もどうぞ宜しくお願い致します。

令和2年元旦     弾正清一