年末になりましたが、DANJO集中ダイエットコースへのご応募に沢山のお問い合わせありがとうございます。
全てのお客様に丁寧なカウンセリングができますよう、DANJOは年末年始も全日営業して皆様をお待ちしております。
「正月」は月を正すと申します。
初詣と共に、是非DANJOの初回カウンセリングへお越しくださいませ。
大晦日、元旦も皆様のお越しを心からお待ちしております。
2023年12月29日金曜日
2023年12月12日火曜日
ダイエットコース結果発表
こんにちは。トレーナーの弾正です。
夏秋からスタートしました、ダイエットコースのお客様が続々ゴールされて参りました。
皆様、本当に綺麗になられて私も大変嬉しく思っております。
今年も残りわずかですが、今年のうちにダイエット計画をセッティングして、安心した気持ちで良い年末をお過ごしくださいませ。
１月の混み合うダイエットシーズンを避け、１２月の余裕あるご予約が断然おすすめです！
皆様のお問い合わせを心からお待ちしております！
2023年12月1日金曜日
１２月コースモニターのご案内
こんにちは。トレーナーの弾正です！
DANJOでは集中ダイエットコースのモニター様を募集しております。
１２月１日から１０日までの期間、二子玉川１号店でも２名様の限定募集をさせて頂きます。
運動の予定を入れておく事は、忙しい時期の体重コントロールにとても有効です。
ぜひ、DANJOの無料体験で今後のダイエットプランをご相談くださいませ！
2023年11月26日日曜日
2023年11月16日木曜日
コースモニターのご案内
こんにちは。トレーナーの弾正です。
集中ダイエットコースのコースモニターを募集中です！
ダイエットは年末年始が１番の強敵です。どうしても後回しになりますよね。
なので、ぜひトレーナーを付けておいてください！
トレーニングの予約を入れておけば、安心して年末年始を楽しめます！
DANJOのコースモニターは
・しっかり６０分間のレッスンでボディトリートメントも充実です。
・個室で他のお客様とすれ違いません。
・毎日のLINEサポートで栄養管理も安心です。
・担当トレーナー制で ご予約もスムースにナビゲート致します。
皆様のご参加を心からお待ちしております😊
2023年11月2日木曜日
集中ダイエットモニター募集中
こんにちは。トレーナーの弾正です。
DANJOでは集中ダイエットコースのモニター様を募集しております。
低コストで成功者続出のお得なプランです。
既にご利用頂いたお客様のほとんどから「やって良かった！」の声を頂いています😊
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モニター様には、後ろ向きの写真撮影とアンケートをご協力頂いております。
追加の料金は何もございませんので、お気軽にご利用ください。
今月から二子玉川２号店でも募集していますので二子玉川駅近をご希望の方も是非ご検討くださいませ。
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新しい体で、良い新年を迎えましょう！
2023年10月26日木曜日
2023年10月16日月曜日
ボディメイクコース・モニター募集中！
こんにちは。トレーナーの弾正です。
二子玉川２号店でボディメイクコースのモニター様を募集しております。
ボディメイクコースは、体重よりも見た目の変化を求める方向けのコースです。
大きな変化を作るのは、背骨のカーブです。
体重が変わらなくても、姿勢を改善するだけで見た目の印象は大きく変わります。
DANJOでは、カウンセリングの中でお客様の最も綺麗な姿勢を、鏡の前でお見せしています。全てのお客様は、この姿勢をキープしたいと言われます。
姿勢の改善で変わるのは、
①頭の位置
②胸の高さ
③下腹部の凹み
④ウエストの長さ
⑤二の腕の印象
⑥お尻の高さ
⑦脚の長さ
⑧ふくらはぎの高さ
以上が直ぐにわかります。
ウエディング前のお客様には、鏡の前でドレスを着た自分を想像しながら毎日行って頂いています。
最も綺麗な姿勢を覚え、その姿勢を保とうとすれば、自ずとその姿勢は自分の自然体になります。
是非、DANJOのボディメイクコースでさらに美しい姿勢をお作りになってください。
無料カウンセリングでお待ちしております！
2023年10月11日水曜日
ダイエットモニター様・結果続々！
こんにちは、トレーナーの弾正です。
モニター様の終了結果が続々と出て参りました！
皆様、数字以上に綺麗なられて素晴らしいです✨
モニター様は 今月も募集中です。
皆様のご応募を心からお待ちしております！
４０代・１６４cm
６月２９日〜９月２６日
５５.８kg → ４９.９kg （−５.９kg）
2023年10月6日金曜日
モニター募集中 / ボディメイクコース
こんにちは、トレーナーの弾正です。
二子玉川２号店にて、ボディメイクコースのモニター様を募集しております。
骨盤や背骨のカーブ、内臓脂肪の位置などを見直すだけで、身体のラインは短期間でも凛々しく整います。
姿勢の改善にも繋がり、健康にもとても良いコースです。
コースは無料体験からご検討ください。
皆様のご体験を心からお待ちしております。
2023年10月1日日曜日
モニター募集のお願い / 集中ダイエットコース
こんにちは。トレーナーの弾正です。
今年も残り３ヶ月になりました。
DANJOでは、残り３ヶ月で減量されたい、ダイエットモニター様を募集しています。
１０月はダイエットを始めるのに とても良い季節です。身体の疲れも少なく、安全で健康的に高い効果を実感できます。
実際に１０月と１１月で５kgから７kgの減量に成功すれば、１２月がとても楽になります。
１１月以降のダイエットスタートは年末の忙しさから中々難しいものです。
かと言って、スタートを来年に持ち越せば、今度は年始の忙しさもあり、スタートは１月後半に伸びてしまいがちです。早いに越したことはありません。
DANJOの集中ダイエットコースは、多くの過去モニター様のお声から、更にきめ細かなサービスに仕上げています。私たちに安心してお任せください。
皆様のご参加を心からお待ちしております！
2023年9月11日月曜日
ペアトレーニングのモニター様 募集のご案内
こんにちは、トレーナーの弾正です。
二子玉川店限定の「ペアトレーニング」でモニター様の募集を致しております。
ペアトレーニングはビフォーアフターの写真撮影などは無く、ペアトレーニングで結果がどのように出るかの経過測定アンケートが主なモニタリング依頼となっております。
ペアモニターの特徴は、とにかく楽しく、ご家族やお知り合いと健康的なお時間を共有できるところです。弾正としても大変お勧めのコースです。
まだまだモニタリング枠に余裕がございますので、是非ご興味のある方は無料カウンセリングからお気軽にご連絡くださいませ。
皆様のご参加を心からお待ちしております！
2023年8月20日日曜日
集中ボディメイクコース・モニター募集中
こんにちは、トレーナーの弾正です。
集中ダイエットコースのモニター様を募集しております。ボディメイクコースは、私がオープンから続けていたコースです。
専門性はダイエットコースよりも高く、パーツなどでご要望が強い方には特にお勧めのコースです。
細部の美しさから全体のバランスまで考えたボディメイクプログラムは、私の経験上、プロアスリートのトレーニングメニューを考えるのと同じくらい神経を使います。
モニターの実施を通して、ボディメイクコースを多くの方に知って頂けましたら幸いです！
2023年8月10日木曜日
2023年7月16日日曜日
二子玉川 / 第２スタジオ
こんにちは。トレーナーの弾正です。
二子玉川に第２スタジオを作りました。
バレエバーとピラティスのリムーバーが届いておらず、、まだ本格的にお客様の募集はできておりません。今は少しづつ既存のお客様にお試し頂いている状況です。
今回の第２スタジオは、ピラティスなどコンディショニングの内容に特化できるよう作っているのですが、作っている私自身がとても楽しいです。
脂肪を落とし、筋肉をつけ、さらに体のフレームを綺麗に整える。
トレーナーを続けてきて、できる事が増えてきて、それを体現する環境を作れる事が、とても幸せに感じる今日この頃です。
第２スタジオでも、皆様のご利用を心からお待ちしております。
2023年6月18日日曜日
大好評！ペアモニター募集中！
こんにちは！トレーナーの弾正です。
二子玉川店でペアモニター様を募集中です！
ペアコースのご利用者様は、ご夫婦、親子、ご友人など様々ですが、トレーナーも含めて複数人で楽しくトレーニングできるのが特徴です。
楽しいだけではなく、目標を一緒に取り組むことは、お互いに良い緊張感となり成功率を高めます。
サービス品質の向上を目的としたモニターなので、ビフォーアフターなどの撮影もありません。
是非、楽しんでご利用頂けましたら幸いです。
皆様のご参加をお待ちしております！
2023年6月7日水曜日
痛みを取り除くヒント【偏頭痛、腰痛、肩こり】
こんにちは！トレーナーの弾正です。
今回は梅雨時の痛みについて対処法をご紹介します。
梅雨時の痛みに悩むお客様は毎年とても多いです。
僕自身も３０代の前半に気圧による腰痛で苦しんだ時期があります。入退院を繰り返す時期もありました。
その為、改善したい一心で本気の勉強と実験をしてきました。
僕がエビデンスと経験から学んだ「痛みを取り除くヒント」を「直ぐにできる４つの事」で紹介したいと思います。
①水を飲む
→この時期は知らず知らずと体から水分が不足しています。水分不足はミネラル不足です。筋肉にとっては重大な危機を感じさせます。できれば温かい飲み物で補充する事をお勧めします。
②深呼吸をする
→気圧の変化から体は緊張しています。緊張する事で胸が閉じて呼吸が浅くなっています。これは無意識の内に勝手に起こっています。呼吸が浅くなる事は酸素が不足している事です。酸素がなくなる事は人間にとって致命的な事です。深呼吸を意識的に癖づける事は長生きに繋がります。
③身体を伸ばす、振る、揺らす
→動かないでいれば、筋肉は縮んだままです。それはつまり血液の循環、体全体のめぐりに良くない影響を及ぼしています。できれば自分の痛みに合ったストレッチをする事がベストですが、難しければ動物のように頻繁に身体を伸ばしたり、揺らしたりしているだけでも十分な効果はあるはずです。
④身体を温める
→特に睡眠時は動かないので筋肉はとても冷えています。たとえどんなに寝苦しい夜でも身体を冷やさない準備を万全にしてからお休みください。
この他に直ぐにはできないけれど、根本的な痛みから離れる方法として
「痛みの記憶を忘れる」
と言う方法があります。
この方法は上にあげた４つの物理的な対処が出来てからのお話です。
痛みとは不思議な感覚で、人によっては物理的な原因がなくても「痛い」と感じてしまいます。
これらの多くは「痛い」と強く感じた環境の記憶が起こす現象です。
少しややこしい話にはなりますが、
例えば、梅雨時にぎっくり腰で苦しんだ経験のある人は次の年の梅雨時にも同じ経験を繰り返すわけです。これの原因は痛いと言う恐怖の記憶が勝手に筋肉の硬直を起こし、神経を圧迫して痛みを生むと考えられています。
この苦しみは痛みの恐怖が強かった人程、長引きます。
なので、根本的な改善方法は忘れる事なのです。
これは、先にあげた①から④みたいに直ぐに行える事ではなく、メンタルのトレーニングが必要な場合が多いです。
実際に僕も忘れる為に、身体のトレーニング以外に沢山の事を試しました。
笑う、遊ぶ、開放する、声を出す、趣味に没頭する、など色々やってみました。
それをもって完全ではないにしろ、痛みに対して大分気が楽になり、心と体がつながっている事を身をもって体験する事ができました。
これからの人生も心のコントロール、身体のコントロールのできる人間になれるよう、勉強を続けていきたいと思っています。
痛みで悩む人の何かヒントになって頂けたら幸いです。
個人的なお悩みはDANJOのカウンセリングで是非ご相談ください。
https://danjoseiichi.com
2023年5月7日日曜日
連休後・心と体の整え
こんにちは！トレーナーの弾正です。
今年もGWが終わりましたね。早いですね。。
私は帰省先で友人とバーベキューをしました。
思い出をたくさん語り、たくさん笑ってきました😊
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さて、連休が終われば夏を待つばかりですが、その間に５月病や梅雨など、なんだか心身に影響がありそうなシーズンがありますよね。
そんな時期の対策ですが、私個人的には「静かに生きる」がお勧めです。
読みかけの本を持ち歩いたり、イヤホンをしたり、目標を作ったり、
自分と向き合う時間を優先する事は、この時期にとても良い事と思います。
人は自分でコントロールができない事に強くストレスを感じるそうです。
自分でコントロールできない事から離れ、自分ができる事しかしない時間を作る事は、自分の人生を歩む上で、大事にしておきたい事と思います。
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お話し相手が必要な時も是非DANJOのカウンセリングをご利用ください。
５月も皆様のお越しを楽しみにお待ちしております。
2023年4月15日土曜日
ダイエットモニターのご報告
こんにちは、トレーナーの弾正です。
ダイエットモニターへ沢山のご応募ありがとうございます！
２月に募集させて頂いたモニター様は、もうすぐコース終了ですね。
本当にお疲れ様でした！
皆様、予想以上の結果を出されていて、驚くばかりです。
「春服からサイズダウンできるとは思わなかった！」
「1人ではこんなに綺麗に痩せられなかった！」
など、沢山の嬉しいお言葉も戴きました😊
私としては、モニター様を募集する事が、お客様にも我々トレーナーにもとても良い事と感じています。
お客様もトレーナーも本気で結果を出そうとなりますし、
お客様アンケートのお声を戴くことで、コースの品質もどんどん改善できます。
お客様の頑張りをお写真で掲載させて頂く事は、多くの方の勇気にも繋がります。
お客様にとっては、お手頃な価格でコースを体験して頂けるので、長くトレーニングを続けたい方にもお試しできる面でご好評を頂いています。
良いことばかりです！
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ダイエットシーズンも本番となってきました！
お急ぎの方も、じっくりダイエットされたい方も
ぜひ、無料体験にてご相談くださいませ！
皆様のご来店を心からお待ちしております！
2023年4月11日火曜日
DANJOダイエットコース
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こんにちは！トレーナーの弾正です。
春ですね！ダイエットコースへ沢山のご応募ありがとうございます！
今回はDANJOダイエットコースの特徴をご紹介させてください。なぜ、DANJOのコースが結果を出せるのかお分かりになると思います。
早速ですが、
パーソナルトレーニングって、実は２つの価値に分ける事ができます。
ひとつ目は、
①レッスン１本（６０分など）の価値
ふたつ目は、
②レッスンをつなげて得られる価値
の２つです。
①の「レッスン１本の価値」というのは、
運動プログラミングの作成やインストラクションが上手であればこの価値は高まります。
とても大事な価値なのですが、６０分のレッスンでは人の身体を変える事は困難で、
どんなに上手なレッスンでも、効果は限定的で、その為、お客様に効果を納得していだだけるまでには至りません。
一方、②「レッスンを繋げて得られる価値」というのは、文字通り、コースの中でレッスンを目標達成の為にプログラミングしますので、お客様が得たい目標を高確率で叶える事が可能になります。この事からお客様にとっては①よりも高い価値のサービスと言えます。
コース終了後に、目標体重を達成し、服のサイズや体調などの変化がわかりやすく、対人関係や、日常生活なども納得した満足感が得られるからです。
その為、DANJOでは、お客様がコースを通して目標の結果を得られるよう、コースの改善をオープン当初から今も研究し続けています。
例えば、週に１回通われる方へのモチベーションの保ち方や、体重停滞期中のレッスン、リバウンド予防の個人別サポートなど、お客様が変われば千差万別な上にパンデミックなどの生活環境の変化なども考慮に入れ、最善のサポートノウハウを共有しています。
これらの情報はトレーナーがレッスンをただするだけでは、培われません。
お客様の目標を理解した上で、考えてコースを作り、その結果を情報として残し、他のトレーナーと経験を共有する事で、有益な情報価値として残していけるものと思います。
DANJOのコースをもっと詳しく知りたい方は無料体験で、納得のいくまでご説明させて頂きます。どうぞお気軽にお声がけください。
皆様のご参加を今春も楽しみにお待ちしております!
2023年4月1日土曜日
１１周年・モニター募集のお知らせ
こんにちは。トレーナーの弾正です。
４月１日でDANJO二子玉川は１１歳になりました。
今日まで関わらせて頂きました、全ての皆様にできる限りの感謝を申し上げます。
私が作っているメソッドを、さらに多くの皆様に役立てて頂きたいとチャレンジを続けています。
その為には、私以外の運動指導者の方々にもご協力を頂かなければなりませんし、さらに施設も増やさなければいけません。
その為、お客様へ定期的なモニターのご協力を頂いております。
お客様のお声を真摯に受け止め、さらに良いサービスを安定したクオリティでお届けできるよう、スタッフ一同１１年目も全力で頑張って参ります！
DANJOを今後ともどうぞよろしくお願い致します。
２０２３年４月１日
弾正清一
2023年3月6日月曜日
モニター追加募集のお知らせ
こんにちは。トレーナーの弾正です。
２月のモニター参加者様、ご協力誠にありがとうございます！
スタッフ一同全力で取り組ませて頂きます！
そして、さらに皆様のご協力を頂戴したく３月も追加のモニター募集をさせて頂きます🙇♂️
皆様のご参加、心からお待ちしております！！
以下、詳細です
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DANJOでは、昨年オープンしました桜新町店と二子新地店にてダイエットモニターを募集しております。
新店での募集となりますが、コース内容とトレーナーは二子玉川店と同じです。
春までのダイエットをご検討中の方は是非チャレンジくださいませ！
皆様のご参加をスタッフ一同心からお待ちしております！
概要は以下となります。
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【モニターの詳細】
・DANJOでは新店舗のサービス品質向上とお客様の結果撮影のご協力を目的とした、集中ダイエットコースのモニター様を募集しております。
・パーソナルトレーニングレッスン８回を１ヶ月から３ヶ月の期間で受講して頂きます。
＊８回以上でのサービスをご希望の方は別途ご相談ください。
・正規のダイエットコースと同じ内容で ご受講頂けます。
・レッスンは桜新町店、二子新地店で行わせて頂きます。
【モニター料金】
恐れ入りますが、下記のご料金をご負担頂きます。
・￥４８，０００-（税込）
（正規料金￥１４０，８００-）
【参加条件】
・男女・年齢は問いません。
・後ろ向きの写真掲載が可能な方（トレーニングウエア）
・体重やサイズ数値を掲載可能な方。
＊コース終了後、サービス品質向上に関する簡単なアンケートをお答え頂きます。
【募集期間・定員】
・募集は３月３１日まで
・定員は各店５名を予定しております
＊なおレッスン枠が埋まり次第、早期の募集終了をさせて頂く場合がございます。予めご了承ください。
【お申し込み方法】
・初回レッスンフォームよりお申し込みください。
お申し込みフォームへ
・ご質問欄に「モニター希望」とご記入ください。
・モニターコースのスタートは無料体験にて中身の内容などご確認頂いた後で大丈夫です。他サービスへの無理な勧誘なども一切行いません。どうぞお気軽にお問い合せくださいませ。
2023年2月20日月曜日
ダイエットモニター募集のご案内
こんにちは。トレーナーの弾正です。
DANJOでは、昨年オープンしました桜新町店と二子新地店にてダイエットモニターを募集しております。
新店での募集となりますが、コース内容とトレーナーは二子玉川店と同じです。
春までのダイエットをご検討中の方は是非チャレンジくださいませ！
皆様のご参加をスタッフ一同心からお待ちしております！
概要は以下となります。
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【モニターの詳細】
・DANJOでは新店舗のサービス品質向上とお客様の結果撮影のご協力を目的とした、集中ダイエットコースのモニター様を募集しております。
・パーソナルトレーニングレッスン８回を１ヶ月から３ヶ月の期間で受講して頂きます。
＊８回以上でのサービスをご希望の方は別途ご相談ください。
・正規のダイエットコースと同じ内容で ご受講頂けます。
・レッスンは桜新町店、二子新地店で行わせて頂きます。
【モニター料金】
恐れ入りますが、下記のご料金をご負担頂きます。
・￥４８，０００-（税込）
（正規料金￥１４０，８００-）
【参加条件】
・男女・年齢は問いません。
・後ろ向きの写真掲載が可能な方（トレーニングウエア）
・体重やサイズ数値を掲載可能な方。
＊コース終了後、サービス品質向上に関する簡単なアンケートをお答え頂きます。
【募集期間・定員】
・募集は２月２８日まで
・定員は各店５名を予定しております
＊なおレッスン枠が埋まり次第、早期の募集終了をさせて頂く場合がございます。予めご了承ください。
【お申し込み方法】
・初回レッスンフォームよりお申し込みください。
お申し込みフォームへ
・ご質問欄に「モニター希望」とご記入ください。
・モニターコースのスタートは無料体験にて中身の内容などご確認頂いた後で大丈夫です。他サービスへの無理な勧誘なども一切行いません。どうぞお気軽にお問い合せくださいませ。
2023年2月9日木曜日
ダイエットモニター大募集中です！
こんにちは。トレーナーの弾正です。
DANJOでは、昨年オープンしました桜新町店と二子新地店にてダイエットモニターを募集しております。
新店での募集となりますが、コース内容とトレーナーは二子玉川店と同じです。
春までのダイエットをご検討中の方は是非チャレンジくださいませ！
皆様のご参加をスタッフ一同心からお待ちしております！
概要は以下となります。
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【モニターの詳細】
・DANJOでは新店舗のサービス品質向上とお客様の結果撮影のご協力を目的とした、集中ダイエットコースのモニター様を募集しております。
・パーソナルトレーニングレッスン８回を１ヶ月から３ヶ月の期間で受講して頂きます。
＊８回以上でのサービスをご希望の方は別途ご相談ください。
・正規のダイエットコースと同じ内容で ご受講頂けます。
・レッスンは桜新町店、二子新地店で行わせて頂きます。
【モニター料金】
恐れ入りますが、下記のご料金をご負担頂きます。
・￥４８，０００-（税込）
（正規料金￥１４０，８００-）
【参加条件】
・男女・年齢は問いません。
・後ろ向きの写真掲載が可能な方（トレーニングウエア）
・体重やサイズ数値を掲載可能な方。
＊コース終了後、サービス品質向上に関する簡単なアンケートをお答え頂きます。
【募集期間・定員】
・募集は２月２８日まで
・定員は各店５名を予定しております
＊なおレッスン枠が埋まり次第、早期の募集終了をさせて頂く場合がございます。予めご了承ください。
【お申し込み方法】
・初回レッスンフォームよりお申し込みください。
お申し込みフォームへ
・ご質問欄に「モニター希望」とご記入ください。
・モニターコースのスタートは無料体験にて中身の内容などご確認頂いた後で大丈夫です。他サービスへの無理な勧誘なども一切行いません。どうぞお気軽にお問い合せくださいませ。
2023年2月8日水曜日
自然なくびれを作る腹筋運動のコツ！
お腹の筋肉「シックスパック」は人によって形が様々です。
なのでシックスパックが大きかったり、ふくらみの厚い人は腹筋運動のやり方次第では腹筋でお腹の厚みを作ってしまったり、寸胴に見えたりする場合があります。
気になる方は、腹筋のやり方を見直すと更に理想のボディメイクトレーニングになりますので、参考にして見てください。
美しいウエストラインを作る為の腹筋運動注意点
①小さくギシギシやらない
→腹筋運動は自然な呼吸に合わせたペースでゆっくり丁寧に行ってあげましょう。
②低負荷で良いのでお腹を意識してゆっくり行う。
→高負荷のトレーニングは筋肉を大きくします。大きいだけの筋肉にならないように気をつけましょう。
③トレーニング後は必ずストレッチをする。
→ヨガのコブラのポーズが簡単な腹筋のストレッチです。
まとめますと、
特別なトレーニングでなくても良いので
①ゆっくり
②低負荷で
③意識して
④ストレッチを忘れずに
がポイントです。
いつも行っている腹筋運動も意識一つで効果は変わって来ます。
春に向けて綺麗なウエストラインを作っていきましょう！
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更にパーソナルな運動メニューの作成は
DANJOのボディメイク初回レッスンへ是非！
https://danjoseiichi.com
2023年1月27日金曜日
スクワットは椅子を使うと安全！
テレビなどで見るスクワットのやり方紹介で、椅子を後ろに置いているのを見かけると思います。
後ろに椅子を置くのは、安全の意味だけではなくて綺麗な脚の形を作る為にとても役立ちます。
椅子を後ろに置いて、深くスクワットをすると、脚の筋肉の中でもお尻に近い部分を多く使う為です。
反対に椅子に座れない、膝が前に出ているスクワットをしてしまうと前ももやふくらはぎの筋肉を沢山使ってしまい、お尻の筋肉はあまり使われません。
なので、スクワットをご自宅でされる時はなるべく椅子やベッドの前でカカトに重心を置いて行う事がオススメです。
ご自宅での筋肉トレーニングもより綺麗なボディメイクを意識して。
皆さん、頑張っていきましょう！
DANJOの初回レッスン
https://danjoseiichi.com
2023年1月19日木曜日
春までの体つくりは簡単なことからがオススメです！
まだまだ寒いですが１月も半ばを過ぎ、春に向けて運度を始める方が増えている様に感じます。
何から始めたら良いか迷っている方は歩く事から始めてみてはいかがでしょうか？携帯電話の万歩計で１００００歩を目標に毎日チャレンジしてみると良い目標になります。
慣れてきたら、歩き方も気をつけてみれば綺麗な脚を作る事にも繋がって脚を出す季節までのモチベーションにもなります。
お膝が痛くて長く歩く事が難しい方は、お家で股関節のストレッチがオススメです。「股関節は若さ」なんて言葉がある様に骨盤周りの筋肉や関節を使うことは体全体に大変大きな影響があります。
ここで大事なのが、「歩く」のも「ストレッチ」も無理をしない事です。
気が進まないときは歩くのであれば、高島屋に買い物ついででも良いでしょうし。
ストレッチであればテレビを見ながら脚を壁に立て掛けるだけでも筋肉は伸びています。
なるべくなんとなく毎日続いている事が良い結果に繋がります。
４月まで７０日ちょっとありますから、是非今日から桜が咲く頃まで頑張って見てください！
今年の春が更に楽しくなります様に。
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2023年1月11日水曜日
過度な筋トレが不要な方、その理由と対策
こんにちは。トレーナーの弾正です。
私は筋トレなどのトレーニングを指導するお仕事をしていますが、筋肉を肥大させるような過度なトレーニングについては不要な人の方が多いと思っています。
だいたいのアスリートには必要ですし、ボディビルダーにも必要です。「とにかく大きくなりたい」という目標がある人も肥大させる理由があります。ですが、ダイエットや美脚などのボディメイクが目的の人には筋肉が肥大する事で逆効果になる事もあります。
例えば、女性でも筋肉がつきやすい人はいて、理想に反する結果になってはいけません。
例えば、必要以上に筋肉をつけようとする事で自律神経に不調を起こし代謝を下げる原因になる場合があります。
その人その人に適した筋肉量があります。だから筋肉は付けても直ぐに戻るのだと思います。
なので女性にとって理想的なトレーニングとは自分本来のナチュラルなサイズで動きやすい環境を作り、代謝を上げていく事だと思います。
自然で美しくストレスのない身体を作る方法はそんなに難しくありません。
童心に戻って、好奇心のままに歩いたり伸ばしたり、脚や手をバタバタ動かしてみたりするだけでも身体は懐かしい動きに反応して力を解放していきます。
身体から無駄な力が抜けてくる事で、不思議なくらい楽になります。
便秘が治って、お腹がスッキリしたり。
肩凝りや腰痛から解放されて動きが大きくなったり。
冷え性が解消されたり、汗をかきやすくなったり。
ストレスが軽減される事で過度な食欲が抑えられたり。
これらの反応から体重も自然に落ちていきます。
リラックスした身体はとても綺麗です。
トレーニングのご相談は是非DANJOのカウンセリングをご利用ください。
お問い合わせを心よりお待ちしております。
https://danjoseiichi.com
2023年1月9日月曜日
腕を美しくするなら、腕以外のトレーニングも見直して！
こんにちは。トレーナーの弾正です。
寒い日が続きますね。今日は腕のトレーニングについてお話しをさせて頂きます。
女性の方が、「綺麗な腕」を作ろうとした時、意外と腕以外のトレーニングも重要だと僕は思います。
例えば、スクワットを行う際に重たいダンベルやバーベルを持って行えば必ず腕や肩周りの筋肉を使わなければいけません。これは腕の筋肉に不要な刺激を与えてしまいます。脚のトレーニングで肩がゴツゴツになったり握っている前腕が大きくなったりすることは避けたいところです。
なので、スクワットなどの脚やお尻のトレーニングをする際は、肩や腕に負荷はかけず自分の体重だけで行う事を僕はお勧めします。
次に「胸や背中」のトレーニングですが、「フライ」や「ピッチング」などの、肘の曲げ伸ばしや握力を使わずにすむトレーニング種目があるのですが、こちらが無難です。これらのトレーニングは胸の筋肉をつけるだけではなく、胸の形を綺麗にしてくれる効果に直結しますから、単純な筋肉トレーニングよりも結果でわかりやすく喜べるはずです。
さらに「腕単独のエクササイズ」は腕の重さだけの持久力トレーニングがベストです。ダンベルは１キロだって重たすぎると思います。
「二の腕のたるみ」を取りたいという人のたるみは筋肉が弛んでいるのではなく、皮膚のたるみが主な原因です。なので腕に筋肉をつければ解決できるというものではありません。重たいものを持ったトレーニングで太くなってしまっては本末転倒です。が、バストアップなどで皮膚を引っ張ってあげる方向にトレーニングメニューを考えれば一石二鳥です。
「肩」も大事です。肩の大きさは皆違います。腕の長さに対して肩の筋肉が短い人は腕が長く細く見えます。逆の人は腕が太く見えてしまいます。このバランスは足首とふくらはぎのバランスも同じです。肩が大きな人も自体重で持久力トレーニングがベストだと思います。
腕のトレーニングは繊細なだけに一回のトレーニングに長い時間が必要です。
行うときは立ち姿勢で膝をくっつけたり、骨盤を立てて腰のラインを強調したり、お腹をへこましたりと１度に全身効かせる工夫があるとモチベーションが上がります。
本格的なボディメイクのご相談は、東京二子玉川のDANJOスタジオのカウンセリングを是非ご利用ください。ご自身に合ったトレーニングメニューをご提案しています。
DANJOスタジオのホームページはこちら
最後まで読んで頂きありがとうございます。
2023年1月8日日曜日
疲れは万病の元、ストレッチで元気を取り戻しましょう！
こんにちは、トレーナーの弾正です。
トレーニングって何から始めたら良いか、意外と難しいですよね。。
好みとか、目的にもよりますから考えたらキリがありません。
そんな時は、私がお勧めしているのはストレッチです。
何をするにも、準備体操は必要です。怪我の予防にも効果の促進にもなります。断然お勧めです。
「とはいえ、ストレッチも何からしたら良いかわからない」という方の為にDANJOでは、トレーナーがお客様の全身にストレッチをかけるサービスを始めました。
ストレッチをしている間に、トレーナーと今年のダイエットカウンセリングも受けられますので、今年のトレーニング計画などに是非お役立てくださいませ。
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以下、HPのからサービス詳細を転載致します。
肥満の最も大きな原因の一つは「疲労」です。「疲労」は内臓や筋肉の働きを著しく阻害し基礎代謝を低下させます。
「疲労」を取り除き、本来の活力を取り戻す事はどんな激しい運動よりも効率的に体脂肪を燃やします。
その為、DANJOでは「適度な運動」と「ストレッチ」を充分なリラックスペースの中で実施し、お客様の「疲労」を取り除く事に努めてきました。
昨今ではテレワークや携帯電話を見る時間が増加し、多くの人が姿勢の改善を必要としています。
私たちプロトレーナーは、それらの多くのお客様と向き合い安全で効率的に改善するノウハウを長い経験の中で培ってきました。
私たちの経験の長さは「適応力」に現れます。マニュアル通りのストレッチコースではなく本当に必要な施術をその時々のお客様の状態に応じて対応できる力が備わっています。
DANJOのストレッチサービスはキャリア１０年以上の資格を持ったプロトレーナーが、お客様ひとりひとりに適したストレッチを丁寧に確認しながら施術致します。
ぜひ様々な用途にご利用ください。
2023年1月4日水曜日
ダイエットを始めるならどの運動が効率的？まとめ
こんにちは、トレーナーの弾正です。
運動の種類は沢山ありますが、ダイエットに向いている運動が何なのかはあまり議論されません。ランニングが良いのか？ヨガが良いのか？迷ってしまいます。効率の良いダイエットトレーニングとその理由をまとめました。
結論から言うと、効率の良いトレーニングで僕のオススメは「ウォーキング＆筋トレ」です。
理由は①継続できる②脂肪が燃える③カロリーが消費される④ストレスが軽減される⑤難しくない、など多くあります。
では他の運動種類はどんな特徴があるでしょうか。
【ランニング】
ランニングはウォーキングよりもカロリー消費量が多いのでダイエットに向いているように思いますが、その分からだへの負担も大きい。誰でも長く走れる訳ではありませんし、毎日続ければ疲労が溜まり基礎代謝量を低下させる原因にもなります。走るのに慣れていたり好きな人を除いてはダイエット目的ではオススメできません。ウォーキングを早歩きで行うだけでも十分脂肪の燃えやすい心拍数になりますので、運動初心者の方は是非早歩きのウォーキングで気持ち良く発散してみてください。
【ヨガ】
最近のヨガは筋トレの要素やホットヨガのように汗を沢山かく効果があるので、心身共にスッキリする効果が見込めます。ヨガが好きな方は毎日続ける事で精神状態が安定し食欲のコントロールにも役立つのでダイエット効果も見込めると思います。だけどやっぱり少し難しい。簡単なポーズも沢山あるけれど、実はやっている事はストレッチだったりします。呼吸やスピリチュアルな部分も取り入れてしっかりヨガに取り組むのは少しハードルが高い。なので集中的にダイエットをしたい方は簡単な動きを沢山行った方が最初から行動に納得が行きやすく効果に結びやすいと思います。
【ピラティス】
僕もピラティスを１５年以上指導していますが、これは痩せる為に開発されたメソッドではないのでダイエット目的のお客様にはお勧めしていません。最近のピラティススタジオなどはピラティスの要素を取り入れた独自メソッドを展開しているから、筋トレの効果があったりします。ピラティスは雰囲気がスタイリッシュなので価値としてそれは素晴らしいトレーニングタイムになると思います。それがご自身に合っている方は継続のモチベーションになるので良いと思います。ですが、ピラティス自体はトレーナーでも難しい運動分野です。しっかりとしたダイエット効果を出すのは容易ではありません。特に運動初心者の方や体脂肪率が高めの方はもっと簡単な動きを沢山行った方が無難です。
【水泳、水中ウォーキング】
水泳はカロリー消費量が高い全身運動なので、やり続ければダイエット効果は高いと思います。とは言えプールに毎日通うのは大変なので運動初心者の方が最初からダイエットの為に始めるのはハードルが高いです。例外的に水中ウォーキングは膝に痛みがある方やその他 陸上の運動が辛い人にはオススメです。動きに痛みが少なく、改善も見込まれます。プールから上がったら十分に暖をとって筋肉と関節を冷やさないよう注意してください。
【ウエイトトレーニング】
ウエイトトレーニングは簡単に言うと「重たいものを持つ筋トレ」です。これにはダイエット効果が確かにあるのですが、女性は目的を明確にしておかないと「体脂肪率は減ったけど、脚も腕も太くなった。こんなはずじゃかなかった。」となりやすいので注意が必要です。
一般的なジムにはマシンやダンベルなどの器具があります。これはジム側の目的として多くのお客様に自分で勝手にトレーニングしてもらう為に置かれています。決して女性が綺麗になる為に置かれている道具ではありません。
男性が筋肉を大きくする為にはとても役立つ道具ではありますが、女性の方で「体脂肪率が下がるなら脚が太くなっても腕が太くなっても構わない。」と言う人はほとんどいないでしょうからウエイトトレーニングは女性のダイエット、特に綺麗なラインを作る為のトレーニングには不向きです。１番真逆な事かもしれません。
ならばなぜ、ウエイトトレーニングをする女性がいるのかと言えば、それぞれに言い分があります。その言い分は人の行動の好みですから正しいとか間違っているとかはないと思います。ですが、少なくとも運動初心者の方でダイエット目的であれば、僕はウェイトトレーニングよりも「自体重トレーニングを高回数」で行う運動をオススメします。
筋肉は本来、最低限自分の体重を支えられるだけの機能があれば十分です。それが最も自分にとって自然なボディラインだし、動きやすい。筋肉以外の内臓、骨、皮膚、髪に至るまでダメージを伴わない。自体重の筋トレで十分な効果が得られます。
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トレーニングの種類はどんどん増えているから何が良いかは自分で判断しかねると思いますが、判断基準は①簡単か？②続けられるか？③痩せる効果はあるか？④綺麗に痩せられるかから考えてみると良いと思います。
本格的なボディメイク相談が必要な方は、東京二子玉川のDANJOスタジオのカウンセリングを是非ご利用ください。ご自身に合ったトレーニングメニューをご提案しています。
DANJOスタジオのホームページはこちら
最後まで読んで頂きありがとうございます。
2023年1月2日月曜日
引き締まった足首を作る！エクササイズ・ストレッチ・歩き方
こんにちは、トレーナーの弾正です。
引き締まった足首ってカッコいいですよね。
今回は膝下のボディメイクをご紹介いたします！
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【 膝下ボディメイク 】
◉この３つが大事
①歩き方を変える
②足首のストレッチをする
③ふくらはぎのトレーニングをする
◉ひとつづつ解説
歩き方を変える
■１日に５０００ポも歩く人なら、月間で１５万歩も差が出ます。
■ボディメイクの基本は姿勢と歩き方です。
■歩き方で脚だけでなく全身の形は必ず変わります。
まずは３つだけ実践してください。
①カカトで着地する
→カカトを使えばお尻を使う。お尻の筋肉が引き上がる。
②親指で地面を蹴る
→親指を使えば内腿を使う。内側に脚が寄る。骨盤も締まる。
③脚の前に脚を出して進む
→狭く歩けば体幹を使う。ウエストから脚に綺麗なラインができる。
毎日是非実践してみてください。
足首のストレッチをする
■足首の力を抜けば、足はどんどんナチュラルになります。
■血行が促進され、ムクミも取れてサイズダウンします。
■ウォーキングの効果も上がります。
○難しいストレッチは習慣になりにくいので、イラストのストレッチを携帯電話でも眺めながながら行ってあげると良いです。
○３０秒程度、毎日リラックスして行ってあげてください。
ふくらはぎのトレーニングをする
■筋肉の位置がリフトアップされ、足首が細長くなります。
■ムクミが改善され血色も良くなり、健康的なイメージになります。
■代謝が促進され脂肪の燃えやすい身体になります。
＊重要な注意点
→ふくらはぎのトレーニングは強度が大事です。
→負荷が強いと筋肉が太くなりやすい筋肉です。
綺麗なふくらはぎを作るトレーニング
◉ふくらはぎはカーフレイズ（カカトの上げ下ろし）というトレーニングが王道ですが、行うときの姿勢がとても大事です。
↑上の写真のように立った姿勢でカカトの上げ下ろしを行うと、体重が全てかかってしまい負荷が強過ぎてしまいます。つまり脚が太くなりやすいのでNGです。
↑上の写真のように座ってカカトの上げ下ろしをする事で負荷が弱められます。膝関節も曲がっていることから足首周りへの刺激も深くなり、綺麗な足首が作られます。
↑仰向けで膝を曲げた姿勢でもできます。これも負荷が小さいので綺麗な足首を作るのに適しています。
座るか寝るかの姿勢を作ったら、今度は次の注意点にならって実践してみてください！
①両膝はピッタリくっつける
②親指で地面を押す
③足首に効いているのが自分でわかるまで続ける。
④トレーニング後は必ずストレッチをする。
トレーニングは基本的に毎日行っても大丈夫ですが、脚が特別疲れていたり、筋肉痛の時はお休みしてください。その代わりにいつもよりしっかりストレッチをしてあげてください。
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◉その他
■美脚作りに冷えは大敵です。くるぶし周りはできるだけ温めてお過ごしください。
■美脚は１日では作れませんし、一度作れば一生変化しないわけでもありません。毎日の緊張感とケアが大切です。
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体のラインはちょっとしたコツでもっとカッコ良くなります。
脚だけではなく、ウエストライン、お尻、バストなどパーツごとに細かなボディメイクテクニックがあります。
そして、それらはお客様一人一人のトータルボディバランスを考えてボディメイクする事が最も効果的です。
DANJOでは、皆様の更に綺麗なボディバランスを初回レッスンで細かにご提案しています。
ダイエットやトレーニングをこれからスタートしたいとお考えの方は是非DANJOの初回レッスンでご相談くださいませ。
2023年1月1日日曜日
２０２３ DANJO今後の目標について
新年あけましておめでとうございます。
トレーナーの弾正です。
今年も皆様と共に健康で美しい１年になりますようにトレーナー一同、全力で取り組んで参ります。
我々の取り組みを紹介させてください。
私たちの大目標は「日本一の品質を提供できるお店」です。
この目標に対し３つの主義の下でトレーナーはお客様に接しています。
①実力主義 ②アンケート主義 ③新人主義
です。
これは、全ての評価を「お客様満足度アンケート」と「お客様継続率」で判断し、実力あるトレーナーが残る仕組みです。
これらの評価基準は、残酷なようですが、一方で非常に平等に評価ができ、それはダイレクトにお客様の利益になると信じています。
パーソナルトレーニングのお店は年々増加していますが、その中身に関してお客様が判別する事はとても難しいと思います。
それに甘んじてトレーナーが、流れ作業のようなレッスンをしてしまえば、私たちの目標である「日本一の品質」には永久に届かないと考えました。
そして、この評価基準から浮き彫りになったトレーナー個人のウィークポイントに対しては、私共が運営するトレーナー養成機関の専用講義を受講してもらい、トレーナーの更なる成長促進に努めています。
これらの仕組みを支えているのは、生々しい話ですが業界トップクラスの報酬です。
トレーナーのモチベーションを最大限に高めてもらい、さらに優秀なトレーナーに新しく門を叩いてもらうため、最も大事な事と受け止め実行しています。
お客様の平等な評価の下で、多くの優秀なトレーナーが育ち、そのシステムの元で「日本一のパーソナルトレーニングスタジオ」を１店でも多く増やすことができれば嬉しく思います。
本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。
２０２３年１月１日
弾正清一
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