2014年4月30日水曜日

4.30 WED [ 17日間ファスティングvol.2 まとめ ]


「LIVE DIET」

 公開ファスティング 17日間 vol.2
 -----   DANJO     弾正清一
-------------------------------------------
4/6(日)〜4/22(火)17日間ファスティング

沢山の方が一緒にチャレンジしてくださった17日間ファスティング。
ひとまず4月で区切らせて頂きます。

<弾正の結果>
体重 65.60kg→63.55kg (-2.05kg)
体脂肪率 6.0%→5.3%(-0.7%)
筋肉量 58.50kg→57.05kg(-1.45kg)

<感想>
2回目という事で精神的にはだいぶ楽でした。
数字的な結果はいまいちでしたが前回のようなリスクもなく晴れた気持ちでゴールできました。

多くの反省点も残りましたが実体験から得た事なので自信になり次への課題が明確になりました。

ファスティングをする上で当然ではありましたが筋肉量の低下は避けられません。
少なくとも今の僕には今回の結果が限界でした。

身体作りはファスティングだけではありませんがやはりトレーナーとして掲げたチャレンジが上手くいかなかった事には悔しさが残ります。

ファスティングにこだわるつもりもありません。
これを行う目的はトレーナーとして経験しておき、この方法に向いているクライアントさんに最善の方法を提案できるよう準備しておく為です。
その為にはまだ経験は不十分だと感じました。

近いうちにもう一度行って今回の反省からいろいろと試してみるつもりです。


ともあれ、この企画でクライアントさんも一緒に頑張ってくれて嬉しかったですしFacebookやブログ、HPからの応援メッセージで元気付けられました。

「自分も始めました!」
という嬉しい声も沢山戴きました。

ダイエットは痩せる為だけではなくて、健康でかっこ良く、「ストレスをためない」、「病気にならない」、「楽しく生きる」、などなどの目的からなるべく早く自分に合った方法を生活にシステム化する事が望まれるものだと思います。


今回のファスティングも身体をリセットする上で大変良く考えられていますし、便利に用意された方法だと思います。


これからもこの企画が少しでも多くの人の健康や楽しさに貢献出来れば嬉しく思います。


LIVE DIET
弾正清一







2014年4月22日火曜日

4.22 TUE [ 昼食・トレーニング・アフター ]

「LIVE DIET」

 公開ファスティング 17日間 vol.2
 -----   DANJO     弾正清一
-------------------------------------------
○17日目の昼食
トマト
インゲン人参炒め
なすの甘酢漬け(てんさい糖使用)
豚肉ねぎ
ゆで春キャベツとのりの生姜醤油あえ

少しずつ回復食。





○トレーニング
コナミ二子玉川が定休日のため自宅ジムで。
バイク40分
腹筋15分
ストレッチ10分

メニューは変わらず。

○アフター
ついでにアフター写真。


最終日だけどこれから打ち合わせ。
明日以降にまとめて結果などアップ致します。

まだ終わっていない皆さんお先です!
引き続き頑張って!

4.22 TUE [ 朝食・測定結果 ]


「LIVE DIET」
 公開ファスティング 17日間 vol.2
 -----   DANJO     弾正清一
-------------------------------------------
○17日目の朝食
長かったー。
最後は原液で。

○測定結果
4/ 22 TUE  AM8:00

体重 63.55kg    (  63.45kg)     
<65.60kg>
体脂肪率 5.3%  (  5.2%)    
<6.0%>
筋肉量 57.05kg  ( 57.00kg)  
<58.50kg>
内臓脂肪レベル 1.0  ( 1.0)  
<1.0kg>
基礎代謝量 1663kcal  ( 1662kcal) 
 <1711kcal>
体内年齢 20歳 ( 20歳)  
<20歳>
体水分率 64.0%  ( 64.4%)  
<63.0%>
(  )は前日値。
<>はスタート時

筋肉量を落とさずにファスティング。
なんてアマかったです。。
うーん、自分の身体も作れずに何がトレーナーか。
反省。

とはいえ体調、心の状態共に絶好調なのも間違いなく。
1回目は心が病んだりしたのですが、今回はそれもなく。

数字を気にしなければ満足のいく17日間でした。
今回もやって良かった!

アフターの写真も後ほどアップ致します。














4.22 MON [ 夕食 ]

「LIVE DIET」
 公開ファスティング 17日間 vol.2
 -----   DANJO     弾正清一
-------------------------------------------
16日目の夕食

○いつものサラダ

○たけのことワカメ
夜遅くなったので急いで。
たけのこが美味すぎます。。
あと1日!

2014年4月21日月曜日

4.21 MON [ 昼食・トレーニング ]


「LIVE DIET」
 公開ファスティング 17日間 vol.2
 -----   DANJO     弾正清一
-------------------------------------------
○16日目の昼食
ゆで卵
プチトマト
たけのこ
ブロッコリー
豚肉とシメジ
レタス
オレンジ

たけのこ美味いー。

○トレーニング
夕方からコナミ二子玉川へ。
バイク40分
腹筋15分
ストレッチ20分
サウナ10分

疲れていたのでストレッチ長めで。


4.21 MON [ 朝食・測定結果 ]

「LIVE DIET」
 公開ファスティング 17日間 vol.2
 -----   DANJO     弾正清一
-------------------------------------------
○16日目の朝食
雨空。
今朝も酵素が美味い。

○測定結果
4/ 21 MON  AM8:00

体重 63.45kg    (  63.65kg)
体脂肪率 5.2%  (  5.0%)
筋肉量 57.00kg  ( 57.35kg)
内臓脂肪レベル 1.0  ( 1.0)
基礎代謝量 1662kcal  ( 1672kcal)
体内年齢 20歳 ( 20歳)
体水分率 64.4%  ( 64.7%)
(  )は前日値。


筋肉をもう少し残したかったです。。

4.20 SUN [ 夕食 ]


「LIVE DIET」
 公開ファスティング 17日間 vol.2
 -----   DANJO     弾正清一
-------------------------------------------
○15日目の夕食
ファスティングキットのカレー
いつものサラダ

回復食です。
カレーですが、ご飯、ルー共に細かく見ると相当手が込んでて驚きます。
これは家で作る気になりません。

ともあれあと2日。。

4.20 SUN [ 昼食・トレーニング ]


「LIVE DIET」
 公開ファスティング 17日間 vol.2
 -----   DANJO     弾正清一
-------------------------------------------
アップ遅くなりすみません。

○15日目の昼食
ファスティングキットのおかゆ
はじめてのおかゆ。
これは普通におかゆでした。
中身は凝った作りになっていますが。
そして普通に美味しかったです。

○トレーニング
コナミ自由が丘店へ。
全身高負荷で追い込みました。
プロテインをがぶ飲みしたい。。


2014年4月20日日曜日

4.20 SUN [ 朝食・測定結果]


「LIVE DIET」
 公開ファスティング 17日間 vol.2
 -----   DANJO     弾正清一
-------------------------------------------
○15日目の朝食
ゴールまでもう少し。
がんばろう!

○測定結果
4/ 20 SUN  AM8:00

体重 63.65kg    (  63.75kg)
体脂肪率 5.0%  (  5.0%)
筋肉量 57.35kg  ( 57.45kg)
内臓脂肪レベル 1.0  ( 1.0)
基礎代謝量 1672kcal  ( 1675kcal)
体内年齢 20歳 ( 20歳)
体水分率 64.7%  ( 64.2%)
(  )は前日値。

いい感じ。