こんにちは、弾正です。
３０代後半からのダイエットについてお話をします。
私のスタジオに来られるお客様の多くは３０代から５０代の女性の方です。
目的はダイエットの方が多く、抱えているお悩みも共通するところが多いです。
今回は特に多かったお悩み「消化」について解決策をご紹介します。
簡単な事ですが、ほとんどの方に効果が見込めるはずです。
ご自身に当てはまると思うものはがありましたら、是非参考にしてみてください。
【アラフォーからのダイエット/お悩みと解決策 】
◉消化が遅くなった
人は歳を取ると食べ物を消化する力が弱まります。
消化するのに時間がかかるので、お腹の中が渋滞します。
「ちょっと待って！まだ前の食べ物があるからまだ入れないで！」
というのが、お腹の声です。
消化が上手くいかないと、消化不良や便秘などになります。
これはダイエットの大敵です。
消化不良や便秘はイライラを招きます。ストレスは過食を招きます。良いことはありません。
そんなわけで、アラフォーの皆様には消化の見直しがとてもオススメです。
ダイエットだけでなく、心も穏やかになり、人生もきっと楽になります。
簡単な解決策を３つご紹介します。
①消化の良いものから食べる
→水気の多いものから先に食べましょう。水分が食べ物を消化しやすい状態にしてくれます。食べる量が同じでも消化される量が増えますので、お腹スッキリです。
②分けて食べる
→例えば１膳のご飯も２回に分けて食べると消化に良いです。
１日の食べる総量は同じでも消化される量が変わりますので体重は減ります。
③消化を助ける食品を食べる
→野菜、きのこ、発酵食品、ヨーグルト、水など午前中のうちに摂取して消化しやすい体を作りましょう。ダイエットだけでなく毎日の健康にも大きく役立ちます。
どれも簡単な事ですが、意外と忘れがちです。
ご自身に効きそうだと思う事がありましたら是非試してみてください😊
こんにちは、トレーナーの弾正です。
本日より３月のご予約募集を開始させて頂きました。
大好評のダイエットコースは２月末までキャンペーン中です。
是非、今月中のご予約でお得にスタートを！
皆様からのお問い合わせを楽しみにお待ちしております😊
こんにちは、弾正です。
今日から簡単にできる効果絶大の【 膝下ボディメイク 】を紹介します !
足首を出す季節まで毎日意識してみてください。
サンダルを履くのが去年より楽しくなるかも！
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【 膝下ボディメイク 】
◉この３つが大事！
①歩き方を変える
②足首のストレッチをする
③ふくらはぎのトレーニングをする
◉ひとつづつ解説！
歩き方を変える
■１日に５０００ポも歩く人なら、月間で１５万歩も差が出ます。
■ボディメイクの基本は姿勢と歩き方です。
■歩き方で脚だけでなく全身の形は必ず変わります。
まずは３つだけ実践してください。
①カカトで着地する
→カカトを使えばお尻を使う。お尻の筋肉が引き上がる。
②親指で地面を蹴る
→親指を使えば内腿を使う。内側に脚が寄る。骨盤も締まる。
③脚の前に脚を出して進む
→狭く歩けば体幹を使う。ウエストから脚に綺麗なラインができる。
毎日是非実践してみてください！
足首のストレッチをする
■足首の力を抜けば、足はどんどんナチュラルになります。
■血行が促進され、ムクミも取れてサイズダウンします。
■ウォーキングの効果も上がります。
ふくらはぎのトレーニングをする
■筋肉の位置がリフトアップされ、足首が細長くなります。
■ムクミが改善され血色も良くなり、健康的なイメージになります。
■代謝が促進され脂肪の燃えやすい身体になります。
＊重要な注意点
→ふくらはぎのトレーニングは強度が大事です。
→負荷が強いと筋肉が太くなりやすい筋肉です。
綺麗なふくらはぎを作るトレーニング
◉ふくらはぎはカーフレイズ（カカトの上げ下ろし）というトレーニングが王道ですが、行うときの姿勢がとても大事です。
こんにちは、トレーナーの弾正です。
先日、婚活中だったお客様がめでたくご結婚されました。本当におめでとうございます。
パーソナルトレーナーは、トレーニングのご相談だけではなくプライベートのご相談を受ける事もあります。
婚活だったり、転職だったり、パワハラだったり、お子様の教育だったり、人それぞれ様々です。
私はそれぞれの専門家ではないのですが、レッスンの中にお話を伺う事はたっぷりできますし、ご希望であれば問題解決に全力で協力させて頂いています。
今回ご結婚された方の場合も、
「現在２８歳だが、２０代のうちに結婚したい」
という希望を伺ったので、ホワイトボードに現在からゴールまでのマップを作り、まず「いつまでに」を明確にしました。
例えば、親同士を会わす段階、友人同士を会わす段階などです。
今回の場合は両方の親御様がお元気だったので、少なくともゴールの半年前までには顔合わせを終えると計画立てをしましたし、ご友人同士は明日にでも実行できるので直ぐにセッティングしました。
「いつまでに」を決めても実行するには勇気が入ります。なのでちゃんと実行できるように「なにをやるか」もなるべく沢山用意しておくと良いです。
例えば「彼と一緒の時にお互いの友人やご家族とラインのビデオ通話をする。」や「その中で彼のご家族と仲良くなり、イベントがあれば贈り物などをして家族の中に入っていく。」など、できそうな事を沢山ピックアップしてなんでもやってみます。あくまで自然に、けれど無駄のないように。全ては結婚という明確なゴールの為のミッションです。
事の後、私はレッスンの中で感想を聞かせてもらいます。
「彼の友人に応援された。」「彼のご家族と話して緊張した。」など毎週必ず進展があり、聞いている私も楽しかったです。
結果的にも、ご本人は２０キログラムの減量と期限内のご結婚を両方達成され、本当に頑張られたと思います。素晴らしい１年間でした。
私自身、婚活や転職などは自分も歩んで来た事なので、全然わからない事ではありませんし、お客様のゴールを設定して期限内に達成してもらう事は２０年以上続けてきた事です。目標に対してロードマップを作る事は多くの悩みで対応できます。実は仕事とは関係なく本当に楽しいです。
皆様の毎日が更に豊かでありますように。
その協力が私にできればとても嬉しく思います。
２月もDANJOのご利用をよろしくお願い致します。
こんにちは、トレーナーの弾正です。
２月になりました
２月はダイエットの成功率が１年間でNo.１の月です！
人に会わないで良い時間は、自分を磨くのに最適な時間
特に今年はスペシャル！
最短で最高に美しいダイエットに、是非DANJOをご利用ください。
初回レッスンで、最高のダイエットスケジュールをお作りします！
