仕事納め

こんにちは弾正です。

今年も無事に最終日を迎える事ができました。

一重に皆様の日頃のご愛顧のお陰です。

本当にありがとうございます。

２０２０年も

引き続き皆様の為に努めさせて頂ければ幸いの極みです。

何卒よろしくお願い申し上げます。

それでは皆様、良い年末年始を。

２０１９年１２月２７日

弾正清一

1月の募集を開始致しました。

昨日２０日より１月の募集を開始させて頂きました。

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１月というのは、時間が沢山あるようで自分の思い通りには中々使うことができない不思議な月だと思います。

それゆえに、トレーニングのモチベーションが高くても本格的に開始するのは１月の半ばを過ぎてからになりがちです。

そうならない為に必要なのが、事前に立てる具体的な計画です。

目標ではなくて計画です。

例えば、「4月までに５キロ痩せる」

ではなく

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1月1日
◉午前６時起床
◉午前７時から８時まで〇〇神社へウォーキング＆初詣
　持参した水分を５００ml摂取
◉帰宅後、事前に用意しておいた、ビタミン意識の朝食をとり今年１年をフレッシュに過ごすと意気込む
◉朝食後、今日のスケジュールを再度見直し不安要素がない事を確認する。急ぎの用事がなければ心と胃を落ち着かせる為に自由な時間を過ごす。
◉１２時昼食 。残り物や買ってきたものではなく、自分で調理した湯気のたっている物を食べる。。。。
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など、できるだけ具体的に書き起こし実行する事です。
単純ですがとても有効な事だと思います。

DANJO 年末は２６日（木曜日）まで営業しています。
来年の身体作りを今から計画したいと言う方は是非今年中にご相談ください。

初回レッスンのお申し込みはこちらから
https://danjoseiichi.com

ボディメイクという仕事

「体重は落ちたけど、上半身が貧相になって顔が大きく見える気がする。」

「太腿のサイズはむしろトレーニングで太くなってしまった。」

僕はこのような相談を２０年前から受けています。

確かに全体のバランスを考えてトレーニングメニューを作るなんて普通の人にはできませんし、トレーナーでも難問です。

僕がトレーナーになったきっかけもこの難問に魅せられたからで、体のバランスを美しく整える専門家になろうと決めて８年前スタジオを作りました。

東京の二子玉川というところにある僕のスタジオは、ボディメイクを目当てにして訪れてくれるモデルさんや女優さんが多く、研究対象には運よく恵まれました。

恵まれすぎてプレッシャーで何度も逃げ出したくなる程、苦しみもしました。

単純に「体重を落とすという結果」を出すのはそんなに難しくありませんが、「身体のバランスを整える」「下半身をシャープにする」「二の腕のスリムにする」などボディメイクで結果を出すのは今でも簡単な案件ではありません。

ボディメイクに関する本は沢山出ていますが、これはあくまで一般的なノウハウが書かれているもので、全ての人間に上手くいくものではありません。なので僕にとって参考になりません。調べることができれば楽なのですが探しても答えはないわけです。

結局、自分の感性と経験を頼りにお客様と向き合って行くしかない仕事です。

自分の感性が信じられなくなったり、経験が通用しないケースに出会ったりと今でもプレッシャーは何も変わりませんが、こんな面白い仕事は中々無いと思えるやりがいのある仕事だと思って今日も活動を続けています。

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今年も沢山の方のボディメイクをさせて頂いてまた少しずつ勉強することができました。

今年も残り僅かですが、ボディメイクでお悩みなどありましたら是非僕にご相談ください。

楽しみにお待ちしています。

初回レッスンのお申し込み

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運動の知識と技術

運動というものが真面目に研究し始められてから、まだ１００年も経っていません。

僕がトレーナーになったばかりの２０年前と比べても、今現在の運動はとても科学的で説得力があります。

実際、我々トレーナーもトレーナーで食べていけるようになって沢山の実験と発見をしてきていると思います。

例えば、ヨガやピラティスなどが運動という側面から見てどんな活用方法を持つのかなどはここ２０年で生まれた発想です。

その発想を元にして、人間の健康におけるストレスとの関係や人間の動きのメカニズムなどの深い部分でのヒントを導き出しました。

その前までは非科学的で精神論的なトレーニング理論なども当たり前のように信じられていた事を考えると大きな進歩だと思います。

僕は今、パーソナルトレーナーの養成講座で沢山のトレーナーにトレーニング理論みたいな事を伝えています。

そうやって教えていると、先人達が同じように僕に伝えていてくれた事に気がつきます。

自分も後世へ役立つ為に何ができるだろう？

と長く考えた土曜日の午前中でした。

美しさは守るもの

こんにちは、弾正です。

美しさを思う時、色々な考えが浮かびます。

最近では「美しさは守るもの」という言葉がしっくりきました。

美しさは元々あるもの、失っても取り戻せば良い。
取り戻したら守ろう。その緊張感とプライドが気高く美しい。

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今年も沢山の方の体作りをサポートさせて頂きました。
健康と美しさに向き合う皆さんの姿はとても美しかったです。

有終の美を飾るべく良い年末を過ごして参りましょう。


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これから体作りを始める方は是非弾正にご相談ください。
初回レッスンのお申し込みからお待ちしております。

弾正のホームページ
https://danjoseiichi.com

１２月

こんにちは、弾正です。

あっと言う間に１２月ですね。
僕、個人的には厄年なので終わる事にホッとしたところもあります。

人生はつながっていますから、その年々にそれぞれの役割があると思います。

僕にとって今年は畑を耕し続けたような１年でした。

皆さんの今年はどのような１年だったでしょうか？

今年は来年にどう繋がって行くでしょうか？

忙しい１２月ですが、来年の抱負を今年の記憶が新しいうちに立ててみてはいかがでしょうか。

良い１２月を！

上半身と下半身

今年もボディメイクご希望のお客様を大勢見させて頂きました。
ありがとうございます。

その中で毎年多く頂くものに
「上下半身のバランスを整えたい」

というご要望があります。

「上半身は痩せ形だけど、下半身は別人の様に感じる。」

測ってみると確かに上半身が体脂肪率１８％ほどに対して下半身は３０％を超えているというケースは多く拝見します。

できる事なら下半身も１８％にして全体的に１８％にしたいところです。

だからと言って下半身に筋肉をつけてゴツゴツの脚になって体脂肪率が落ちても嬉しくありません。

下半身のサイズダウンと上半身のリフトアップが同時にできてこそ、我々ボディメイクトレーナーの仕事です。

簡単とは言いませんが、全く不可能な事ではありません。
早い人では１週間程でサイズの違いは実感していますし、半年も真剣に取り組めば別人のようなボディバランスが出来上がります。

上下半身のバランスは、ほんの少しのきっかけから大きく変わるものです。

人の身体は千差万別です。
自分の身体をもっと知りたいという方は是非DANJOのカウンセリングでご相談ください。
今年も残り僅かですが、楽しみにお待ちしています。

カウンセリングのお申し込みはこちらから
https://danjoseiichi.com

１２月の募集スタート致しました。

こんにちは、弾正です。

１２月のご予約募集をスタート致しました。

「２０２０年を素晴らしい１年にしたい。」

そんな方は是非１２月から体つくりをスタートしてあげてください。

年末年始に体を整える事は、１年間にとって非常に大きな緊張感を生み出します。

１２月も皆さんのご応募を楽しみにお待ちしています。


無料カウンセリングからお申し込みください。
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リバウンド予防の為に

弾正です。
今日はリバウンドをしないヒントについてお話しします。
毎日のちょっとした考え方で簡単に実践できますので是非参考にしてみてください。

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どんなに筋肉の沢山あるボディビルダーでもリバウンドはします。
つまりリバウンドの大きな原因は体ではありません。

リバウンドをする人と、しない人との大きな違い。
それはダイエット中のマインドに大きく関わっている事がわかっています。

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「リバウンドをしにくいマインド」
はダイエット中に自分の頑張りを自分で喜べたり楽しめたりしているマインドです。

反対に「リバウンドしやすいマインド」
は、数字や結果に意識をし過ぎたマインドです。

これらは心理学的にも非常に信憑性が高く世界中で多くのセラピストがクライアントに採用している手法です。

どうしたら良いのかをまとめますと、
＊ダイエット中、結果に対して上手くいったら→

「自分の頑張りを褒めて数字などはあまり気にしない」

上手くいかなかった時も→

「自分の頑張りを褒めて今後また頑張ろうと前を向く。」

結果、ダイエットが好きになり今後体重が上がる事があっても自分で調整できる様になります。

これらの考え方は子供の教育や会社の部下への教育などにも応用されているスタンフォード大学教授が書かれた「MIND SET」と言う本を引用した内容です。

ご興味のある方は本も読んでみると面白いので良ければ。

体つくりは心作り、心作りは人生作りです。
何かに行き詰まったりした時は是非、DANJOへカウンセリングにいらしてください！

https://danjoseiichi.

年末年始を美しく

１１月です。

今年最後のボディメイクコースは「年末年始を美しく」をテーマにしています。

大晦日を今年一番綺麗な状態で迎え、元旦から更に美しい自分でスタートする。

1年のサイクルを大事に指導し続けています。

美しさは緊張感から。

１１月、頑張っていきましょう！

コースのお申し込みはホームページから

https://danjoseiichi.com

皆さんのご参加楽しみにお待ちしています！

夏の集中ダイエットコース終了しました。

早いもので、今年もあと少しですね。

夏の集中ダイエットコースの皆さんも今日で全ての方がご卒業されました。

夏前、皆さんにお会いしたのが昨日のように感じますが、減量してさらに美しくなった皆さんを見ると「本当に頑張りましたね。」と思い、月日が経ったのを受け止められます。

わずか２ヶ月から３ヶ月で１０キロ以上の減量を成功させて、心身ともにさらに強く美しくなった皆さんを本当に誇りに思います。

これからもさらに美しくなっていきましょう！

気合を入れたくなりましたら、又いつでもお待ちしています！

本気の美脚

最も短時間で脚を細くする方法はムクミを取る事です。
血行を良くする為に温めたり、ストレッチをするだけで効果はわかりやすく出ます。
これを習慣化すれば、効果は定着もします。

さらに美しい脚を作る為には、歩き方の改善が必要不可欠です。
毎日必ず歩くのですから、今の歩き方を変えない限り脚の形も変わりません。
美脚作りにおいて最も大事なのは間違いなく歩き方です。

もっともっと綺麗を目指すならエクササイズも取り入れるべきです。

ヒップアップトレーニングをすれば、横と後ろから見た時の印象が全然変わります。脚のスタート地点が高くなるからです。

骨盤周りのエクササイズは脚を内側に寄せ若々しい印象を作ります。

これからの季節は乾燥対策も大事です。

美脚作りの為にできる事は沢山あります。
それだけ綺麗になる方法は沢山あります。

秋冬も美脚作り頑張っていきましょう！

是非、DANJOのカウンセリングでやる気をチャージしにいらしてください！
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秋のダイエット

寒くなってきましたね！

こんな季節に気を付けたい事を３つご紹介します！

①精神的に落ち込まないように休むときは休む！
→無理しない
→考え過ぎない
→部屋を綺麗に
→深呼吸

②身体を冷やさないように早めの温活を！
→長めのソックス
→温かい飲み物
→根菜を煮込んだお夕飯
→寝巻きは長袖、長ズボン

③身体を動かしてリフレッシュ！
→１日１万歩の歩行習慣
→猫や犬のように頻繁に伸びる
→普段使わない筋肉も使ってみる
→筋トレはできれば週に２回

季節の変わり目も元気に頑張っていきましょう！

営業を再開致しました。

昨夜は沢山のご連絡ありがとうございました。

多摩川が氾濫したと言うニュースを見て一時はヒヤっとしたものの、なんとか大きな被害もなく今回の台風は過ぎてくれました。スタジオの入っているビルも朝のうちに入り口の掃除が終わりいつも以上に綺麗になっていました。

おかげさまで１１時より通常の営業に戻っております。

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自然災害に油断のできない今日この頃ですが、引き続き身体を鍛えて備えていきましょう！

皆さん今日も良い一日を！

台風により臨時休業させて頂きます。

明日１０月１２日（土）は台風の影響を考えまして、臨時休業とさせて頂きます。
ご予約を頂いている皆様には個別にお知らせをさせて頂きましたが、くれぐれも皆さん無理のないようにお過ごしくださいませ。

ちなみに二子玉川はライズショッピングセンター、高島屋など大きなお店が駐車場ごと全館臨時閉館になるそうです。

もしも、二子玉川に車でお越しになる方はお気をつけください。

なんだか不気味な週末ですが、皆さん本当にお気をつけてです！

玉川花火大会

本日、玉川花火大会により１５時からお休みを頂いております。

秋の花火大会もイイですね！
今年も楽しみ！

１０月の募集を開始致しました

９月２０日より、１０月の募集を開始致しました。

１０月から毎月よりも募集枠を４０枠増やしてお待ちしております。

新スタッフも加わり、さらに使いやすくなった DANJO二子玉川 で気持ちの良い秋をぜひ！

無料のカウンセリングと体験レッスンからお申し込みください。

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終わらないで夏

なんだか今年の夏は短い感じしますね

暑いのは大変だけど、短いのも寂しいものです

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最近よく多摩川に来るようになりました

緑もだんだん落ち着いて来ている気がします

もうすぐ台風のシーズンですが、今年も氾濫しないと良いですね。

夏の終わりの身体作り

昨夜の雨のせいか、今朝は上着が欲しいくらいの温度です。

こんな気持ちの良い日は大きく深呼吸をして、心と身体と胃腸を休めてあげたいものです。

夏の疲れが表面に現れる季節、体を冷やさないように気をつけていきましょう！

９月も元気に！

前向きになれるダイエット

ちょっとめんどくさいなぁって思う事なんかは全部「ダイエット」と考えれば前向きな毎日が送れると思います。

お皿洗いとか部屋の掃除とか、ゴミ出しなんかもすぐにやるようになります。

通勤も通学なんかも力が湧いてきます。

日々の嫌な事は全部「ダイエット」だと考えたら良いのじゃないかと、そう思っております。

夏の終わり

多摩川から秋の虫の声が聞こえるようになりました。

朝晩は肌寒さすら感じる今日この頃です。

皆様、寝衣は暖かくされてお休みくださいませ！

夏の集中ダイエットコース８月途中結果報告（１部）

短期集中８回コースでチャレンジされた皆さんです。

◉３０代女性（７月２１日〜８月２０日）１５７cm
体重 ７８,１kg   →   ７２,８kg（マイナス５.３kg）
体脂肪率 ３４,１%→  ２９.０% （マイナス５.１％）

→運動する習慣が通勤で歩く以外ない状況だったので、とにかく体を使う事を毎日簡単なことから始めて頂きました。動いていない事がストレスになっていたと思うのでそれだけで大変効果があったと思います。毎日規則的に動く事と週に２回のパーソナルトレーニングは生活に大きな充実感を作ります。睡眠も深くなり食欲の制限もご自身でできるようになります。トレーニングを始める前よりも前向きで明るい表情になられたと思いますので、これからもどんどんご自身を変えて頂けると思います。
　
◉５０代女性（７月２４日〜８月２３日）１５１cm
体重 ５４,２kg   →   ５１,１kg（マイナス３.１kg）
体脂肪率 ３０,４%→  ２６.９% （マイナス３.５％）

→毎年夏に集中コースを受講して頂いている方です。
今回も毎日の食事管理と週２回の筋肉トレーニング、全体的な生活の見直しを通してデトックスをテーマに行って頂きました。寺に入ったつもりでご自分を見直されているそうです。ありがとうございます。


◉２０代女性（７月２９日〜８月２２日）１６３cm
体重６１,９ kg   →   ５６,１kg（マイナス５.８kg）
体脂肪率 ２８,２%→  ２３.０% （マイナス５.２％）

→お悩みだった便通の悪さが改善された事が体重の大幅減につながりました。
体重の変化は心配になる程急激でしたが、溜まっていたものが無くなっていく事で肌荒れや肩凝りの改善にもなりむしろドンドン健康的になられていきました。
理想的なダイエットだったと思います。

みなさん本当に頑張りました。引き続き頑張っていきましょう！

９月もまだまだ募集中です。
皆様のチャレンジを楽しみにお待ちしております！

ご予約はこちらから
↓
https://danjoseiichi.com

リバウンドしない心と体

世界一のボディビルダーもリバウンドはします。

つまり筋肉をどんなにつけてもリバウンドはします。

ですがリバウンドをしない心にはなることができます。


美しい人が常に美しいのは緊張感が他の人と違うからです。

心が違います。

ならば心を変える為に有効な事とは何でしょう。

日常のルーティンだと思います。

・この時間に起きる

・朝食は果物を食べる

・７時以降は食べない

・１１時には寝る

などです。

上記のルーティンが万人に正しいわけではありません。

ルーティンは自分を取り巻く環境の中で自分の出来る事を継続して行う事です。

「ストレスになるから逆効果では？」と思うかもしれません。

確かにストレスになるかもしれません。

ですが、そう言っていては何も変える事ができません。

自分の起こした行動でしか、自分を変える事はできません。

毎日、美しくなるための行動を起こせば必ず誰でも美しくなります。

「美しくなるための心」を毎日の「美しくなるためのルーティン」から作ってあげてください。

リバウンドをしない心と体も自然と出来上がります。

９月の募集を開始致しました。

本日より９月の募集を開始致しました！

９月も沢山のご予約を楽しみにお待ちしております。

秋までにもっと美しいあなたへ！

ダイエットで最初に行う事

体の事だけではありませんが、

何かを整える時、とても大事なのが最初と最後です。

体重を落とす場合もまず見直すべきは、

起床時間と就寝時間です。

不思議なものでダイエットを本気で取り組んで成功したほとんどの人は、意識していなくても勝手に早寝早起き、または同じ時間に起きる眠る習慣に変わります。

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身体を本当に変えようと思ったら最低でも３ヶ月は必要です。

３ヶ月の継続は簡単じゃありません。

まずは最初と最後を整える事から始めてみてください。

成功率は驚く程に上がります。

夏の終わりは何故太りやすいのか

夏の終わりは何故か体重が落ちなかったり、

体脂肪率が上がったりします。

理由は簡単で単純に疲れているからです。

暑さは体力を奪います。

筋肉は弱り、胃も弱り、内臓も弱ります。

ではこんな時はどうずれば良いのか？

当たり前ですが「しっかり休む」事です。

休むって意外と難しいですが、これが一番効果は高いです。

夜は消化に良い食事を早めに済ませ、早く床についてあげましょう。

家族と一緒で中々難しいと言う方は思い切って仮病を使うと良いと思います。

仮病じゃなくても「ちょっと調子悪いから早く寝るね。」と言えば早く寝れると思います。

一日しっかり休めば明日の朝はしっかり快復しているはず。

まだまだ暑い日は続きそうです。

休みも入れて引き続き良い夏を！

グルテンフリーカフェ

二子玉川にある
「グルテンフリーカフェ」のニコパンがオススメです。
僕も生徒さんに教えてもらったのですが、すーごい美味しいです。
僕はいつも持ち帰ってますが、店内も綺麗で落ち着いていてゆっくりできそう。

ダイエット中にどうしてもパンが食べたくなったら、少しでもヘルシーなパンを
http://tamcafe.jp

３０日で行なっている事

1日に2リットルの水を飲み、３食とオヤツで1キロの食べ物を口に入れれば、 1週間で21キロを体に入れている事になる さらに30日では90キロも体に入れている事になる ひと月で5キロ痩せるって実は体の中でスゴく複雑な事が起こっているとわかります

作業効率

レッスン以外の時間はだいたい養成講座のテキストを作ったり、講演の台本を書いたりしています。

先日、デスクの模様替えでパソコンの向きをひっくり返したのですがこれが大成功！すごい仕事がやりやすい！

やってみないとわからないものですね。

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集中ダイエットコース引き続き大募集中です
秋まであと５キロ減！

お待ちしております！！

お申し込みはこちらから
https://danjoseiichi.com

夏休み

毎年恒例の横浜でのバーベキューに行って来ました。

昔からの仲間とプール、バスケ、バーベキュー、スイカ割りなど１日中遊びました。

不思議なもので、思い入り遊ぶと疲れるけど力が抜けて体調良かったりしますよね。

遊ぶって本当に大事だと思いました。

皆さんも良いお盆を。

誕生日

今日は誕生日なのですが、１日中お仕事を頂けていて大変幸せを感じております。

亡くなった祖父から「若い時は買ってでも仕事しなさい。」と言われて育ちました。

もう若くないけど、この言葉は今でも大切に思っています。

お客様あっての私です。これからも一層精進して参ります。

今後とも何卒よろしくお願い致します。

お神輿

毎年恒例のお神輿に行ってきました。

今年は令和元年という事で盛り上がりも凄く、

暑かったけど最高に楽しかったです！

夏のダイエット

７月の半ばからダイエットコースをスタートされた生徒さんが、昨日で体重６キロ減、体脂肪率で８％減になりました。

食事もしっかり夏の和食を適量とられていて健康状態もバッチリです。リバウンドの心配もなさそう。

何より見た目が別人のようにスッキリされて、とても涼しげです。

生徒さんの頑張りもモチロン素晴らしいですが、夏はみんな平等にダイエットに向いています。本当にやりやすい季節です。

まだまだ夏は続きます！

ダイエットスタートの際は是非ご相談にいらしてください！

８月１５日まで無料体験がご利用頂けます。

https://danjoseiichi.com

世界が綺麗な時間

陽が短くなりましたね 梅雨が明けたらもう秋すら感じる今日この頃です この時間の世界はとても綺麗に感じます

ダイエットの計画は１週間からがオススメです

良く生徒さんからいただくご質問で

「飲み会とかランチとかどうしても断れない時はどうすれば良いですか？」

と言うのがあります。

ダイエット中でも人付き合いは大事ですよね。

僕の場合は、例えば月曜日の夜に飲み会があったら火曜日は夕方くらいまで青汁くらいで済ませます。次の日は消化に集中するわけです。

同じように水曜日のお昼にランチに誘われて高カロリー食になった時は水曜日の夜から木曜日の朝はプロテインドリンクだけにしたり、豆腐サラダだけにしたりします。

土日も外食になる時が多いので月曜日はデトックスマンデーと呼んで、１日青汁とバナナ数本で過ごします。これはもう１０年以上続けています。

こんな感じでシンプルに１週間単位で帳尻を合わせていけば体重はちゃんと落ちますし、キープもできます。

大事なのは

①２日連続で食べ過ぎないこと

②２食連続で食べ過ぎないこと

③消化の時間を意識して大事にすること

だと思います。

参考になる事がありましたら是非マネしてみてください！

引き続き良い体作りを！

秋に向けて

８月と９月はダイエットをご希望の方が多い月です。

実際、体脂肪を大量に落とすのであれば夏はやっぱりお勧めです。

理由は沢山ありますが単純なところで言うと

①身体を動かしやすい

②食欲も冬より湧かない

③深く考えずすぐに行動しやすい

④減量による体調不良も起こりにくい

要するに比較的安全に思い切って体脂肪を落とせるのが夏の良いところです。


毎年８月と９月で体重を１０キロ以上落とされて、別人のようになる方を見ています。
きっと今年も見るはずです。


今、もしダイエットを始めようと思っている人がいれば是非初めて見てください。

夏のダイエットは冬のダイエットよりも楽しいです。

楽しくもっとキレイになって秋は２サイズダウンのオシャレを楽しみましょう。


DANJOの集中ダイエットコース
８月１５日まで体験無料です！
https://danjoseiichi.com

８月のボディメイク

さぁ、８月が始まりました！

夏のボディメイク、意外と大事にして欲しいのが「温活」です。

僕はお風呂が好きで"春夏秋冬"毎日ジムのお風呂に入りますが、夏のお風呂が一番気持ちいいと感じます。

「あったかーい」

ってなります。

想像以上に芯まで冷えている事に気がつきます。

お仕事中など素足の方は、靴下を密かに履いたら、こっそり腹巻をしてお腹を冷やさないなども効果大です。

お昼ご飯もなるべく温かいスープなどで身体の中を温めてあげてください。

良い８月を！

夏の集中ダイエットコース緊急開催！

ようやく梅雨が明けましたね！

ダイエットのモチベーション、上がって来た方も多いですよね！

と言うわけで、ダイエットに超特化した

【夏の集中ダイエットコース】

の生徒様を大募集致します

ボディメイクスクールは満席になってしまいましたが、是非是非こちらのコースもチャレンジしてみてください！

＜夏の集中ダイエットコースはいつもとここが違う・ポイント＞

①とにかく体脂肪率にこだわります。

②脂肪を根こそぎ落として綺麗なシルエットを実現させます。

③夏だからできる特別なダイエット法を伝授いたします。

④モチベーションの高い夏だから、楽しく体を作っていきます。

⑤明るい夏だから体を作る事でもっと明るい心になります。

その他、夏のダイエットは良い事だらけです。
８月１５日まで無料の体験がご利用頂けます。

是非ご利用ください！

満席になりました。

２１日から募集しました「ボディメイクスクール」が予想を上回る大反響にて６日間で満席となりました。

ご応募頂いた皆様、本当にありがとうございます！

夏のボディメイクも皆さん頑張っていきましょう！

８月の募集を開始致しました。

本日７月２０日より、８月のご予約募集を開始させて頂きました。

お陰様でありがたいことに当日にて予定目標の８０本を大きく超える事が出来ました。
梅雨にも夏の暑さにも負けない皆様のモチベーションに私も全力でサポートさせて頂く構えです。

お盆も休まずに営業しておりますので、引き続き沢山のご予約をお待ちしております！

７月３１日まで無料体験がご利用頂けます。是非です！

言葉の力

食べた物で身体は作られる

聞いた言葉で心は作られる

発した言葉で未来は作られる

「ダイエット成功する！」

「もっとキレイになる！」

「もっと幸せになる！」

毎日体に良い物を食べて

心に良いものを聞いて

自分も人に目標を話して

生きていきましょう！

食欲のコントロール方法

お腹が空きすぎると制御不能になりやすいですよね。 僕の場合、お腹が空く前から小まめに果物を食べるようにしています。それを始めてから自分で食欲のコントロールがしやすくなりました。我慢が苦手な人にはお勧めです。 水分も喉が乾く前に補給しろって言いますよね。 同じ感じだと思います。

成功するダイエットの始め方

ダイエットが成功した人は大体 「全然辛くなかった」 と言います これは決意とか覚悟の問題です 弱い決意でスタートすれば、辛い時に辛くなります 強い覚悟でスタートすると辛いはずの場面も最初からわかっていた事なので乗り越えられます ダイエットも最初の覚悟がとても大事だとわかります

７月の募集

こんにちは。今日からようやく梅雨らしい天気になってきましたね。

本日から７月の募集を開始させて頂きます。

梅雨の時期はイベントも少なく集中的な体作りに最適な時期です。
ダイエットの方は夏までにあと５キロ減、
ボディメイクの方は夏の美脚と二の腕を。

仕上げてさらに楽しい夏を迎えましょう！

みなさんからのご連絡お待ちしています！

晴天

今日は暑くなりそうですね〜

みなさん水分補給はお早めに！

良い休日を！

停滞期

梅雨時の雨が１年で必要な雨のように、ダイエット中の停滞期も体にとっては必要な時間です。

体には体重を一定に留める機能が常に働いています。これを体重の恒常性と呼びますが、働いている事で免疫力の急激な低下も起こらないようコントロールしてくれています。

停滞期の時は体重計に乗らず、気持ちを落ち着かせて様子を見てみてはいかがでしょうか。

体が内部からしっかり変わってくれば、また体重にも動きが現れてきます。

梅雨時は意外と体が冷えています。

栄養たっぷりの温かいスープでまずは心身共にほっと一息ついて、夏までまた頑張っていきましょう！

公園

休みの朝はマンション裏の公園へ行きます。

iPhoneでバードウォッチングごっこしてたら、めちゃくちゃ難しい事を知りました。

来週もやろう。

第４期終了・結果報告

早いもので春からスタートして頂いたボディメイクコース の皆さんが全員ゴールされました。

一部発表させて頂きます。
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４０代・主婦・世田谷区・１５０cm
３月１９日〜６月４日

＜体重＞
51,10kg→46,20kg  (4.9kg減)

＜体脂肪率＞
30,8%→25,2%（5.6%減）

連休を挟みましたが、ペースを乱さずしっかりシェイプアップされました。
見る度に綺麗になられて行きました。

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20代・会社員・目黒区・１６４cm
４月１１日〜６月５日

＜体重＞
51,1kg → 48,2kg (2,9kg)

＜体脂肪率＞
22.1%→19.0%（3,1%減）

下半身のボディメイクをメインにトレーニングして頂きました。
姿勢と歩き方の指導、脚同士を寄せるトレーニング、毎日のケア、と毎日本当に妥協なく頑張りました。写真で見せられないのが残念。脚は５０日で驚くほど変わります。

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夏直前！
第５期ボディメイクコース のご参加もどしどしお待ちしてます！。

詳細はこちら
https://danjoseiichi.com

第５期ボデイメイクコース募集開始 ・ 第４期途中結果

第５期のボディメイクコース の募集を開始致しました。

第４期の皆さんも今がラストスパート、連休を乗り越えて頑張りました！

掲載のご了承を頂いた方の途中経過

３０代・１５８cm

＜４月１５日  →  ５月３０日＞

体重61.1kg  →  56.8kg

体脂肪率 31%  →  27.3%

内臓脂肪レベル　４.５→２.５

２０代・１６６cm

＜４月２０日  →  ５月２８日＞

体重５２.８kg  →  ４９.１kg

体脂肪率 ２３.１%  →  １８.７%

内臓脂肪レベル　２.０→１.０

お二人共、夏のご旅行で水着を着る為との事。

夏本番まであと少し、ひと月でも体のラインはしっかり変わります。

６月の梅雨時はダイエットに集中できる季節。

是非今日からスタートを！

第５期ボディメイクコース も沢山のチャレンジをお待ちしています！

時間とお金

毎日、沢山の方から体つくりについてご相談のメールなどをいただきます。
ありがとうございます。

その中で、
「太ったり、痩せたり、同じことを繰り返していて、時間もお金も無駄にしている気がします。どうしたら良いでしょう？」
といった内容があります。

このことについて、僕は決して「時間とお金の無駄」とは思いません。
確かに結果が出ずに、出たとしても振り出しに戻ってばかりいたら、そんな風に思ってしまうと思います。ですが、だからと言ってやらないわけにはいかないんです。

時間やお金をかけて、自分に目を向けていることは素晴らしいことです。
それがどんな結果でも、それ自体は無駄ではありません。

。。とはいえ、良い結果をなるべく出し続ける事ができれば、それは更に素晴らしい事です。

そのために心掛けたら良いと思う僕なりのコツを以下にまとめました。

①メリハリをつける。
→ダイエットも筋トレも「やるときはやる」、「やらないときはやらない」。
→パーティーも行きたい、ダイエットもしたいでは上手く行きません。太ったら良いのか痩せたら良いのかご自身の身体は迷ってしまいます。
ダイエットを心がけたら最低１週間はダイエットだけに集中して外食や趣向品などから遠ざかりましょう。体重が落ち着いてボディラインに自信がついたら思い切り楽しいパーティーに参加して最高の時間を過ごしましょう。

②体重の黄色信号、赤信号を決めておく。
→僕の場合、黄色信号が６８kg、赤信号は７０kgと決めてあります。
黄色信号になったら、人との約束を入れないようにして、自分のペースを確保します。
赤信号にもしなったら、多分仕事を休んで１日深呼吸してると思います。まだ幸いなった事がありません。
リミットを作ってそれ以上いかないように、いつも緊張感を持つ事はとても大事だと思います。

③無理しない、我慢しない、追い込まない。
→一流のスポーツ選手は怪我をあまりしない。その結果長く現役で活躍できる。
みたいな例からもわかるように、ダイエットも長く続けていくためには、ペースを一定にしておく事が大事です。極端なダイエットは無理、我慢、追い込みが伴いがちです。お気を付けください。

④常に１歩先に楽しみを用意しておく。
→モチベーションを一定にしておくためには、常に楽しいことを用意するに限ります。
パートナーや友達と最高の自分で新しい体験をする。自分がどんどん新しくなって行く。明日がもっと楽しみになる。人生がいつ終わったとしても後悔しない、自信に満ちた毎日になる。そのために心と身体を鍛えている。みたいな。

あくまで僕の考える範疇ではありますが、何か心に届いて頂けましたら幸いです。

僕自身、ダイエットは一生涯続くものと思っています。
一回やったら一生太らないダイエットは残念ながらありません。

楽しく健康的に美しさを保っていける方法を、早めに自分らしく構築して行くことは、多分人生においてとても大事なことなのだと思うのであります。

カラダ作りの上手な順序

ウエイトコントロールやボディメイクなど、
上手なスタートだと長く続くし、リバウンドもしずらいものです。

上手なスタートとは、前向きなスタートのことです。

「太ったから、今週は断食しよう。」
という食事のみを考えたダイエットは、前向きに見えてかなり後ろ向きです。
身体が心に振り回されていてかわいそうです。

「太ったから、明日は少し長く歩いてみよう。疲れた身体にはどんな栄養が良いのか調べて食べてみよう。」
と考えると、とても建設的で楽しくもなります。
人生も前向きに動き出します。


運動は運を動かす
食は人を良くする

漢字の通りですね。

６月募集開始いたしました。

本日より、6月の募集を開始させて頂きました。

いよいよ、ダイエットシーズンのスタートです！

短期集中ボディメイクで、

今年の夏は更にかっこよく！

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新しく、

5月からスタートさせて頂きました弾正以外のトレーナーコースも是非！

コース内容と施設は本コースと全く同じでとってもお得に本格ボディメイクをご体験頂けます！

トレーナーも弾正が責任を持ってオススメ致しております。

弾正共々どうぞよろしくお願い致します。

5月末日までお試し価格の3万円引きです。

皆さんのご応募お待ちしております！

二の腕のトレーニング

女性がかっこいい腕を作ろうとするなら、腕以外のトレーニングも見直す必要があります。

例えば、スクワットも重たいダンベルを持ちながら行ったり、バーベルを持って行えば必ず腕や肩周りの筋肉を使わなければいけません。

脚のトレーニングで肩がゴツゴツになったり握っている前腕が大きくなったりすることは避けたいところです。

胸や背中のトレーニングも、肘の曲げ伸ばしや握力を使わずにすむ
「フライ」「ピッチング」などが無難です。

腕単独のエクササイズは腕の重さだけの持久力トレーニングがベストです。ダンベルは１キロだって重たすぎると思います。

二の腕のたるみを取りたいという人のたるみは皮膚のたるみなので、腕に筋肉をつければ解決できるというものではありません。重たいものを持ったトレーニングで太くなってしまっては本末転倒ですが、バストアップなどで皮膚を引っ張ってあげる方向にトレーニングメニューを考えれば一石二鳥です。

肩も大事です。肩の大きさは皆違います。腕の長さに対して肩の筋肉が短い人は腕が長く細く見えます。逆の人は腕が太く見えてしまいます。このバランスは足首とふくらはぎのバランスも同じです。肩が大きな人も自体重で持久力トレーニングがベストだと思います。

腕のトレーニングは繊細なだけに一回のトレーニングに長い時間が必要です。
行うときは立ち姿勢で膝をくっつけたり、骨盤を立てて腰のラインを強調したり、お腹をへこましたりと１度に全身効かせる工夫があるとモチベーションが上がります。

体重を落とすだけならそこまで難しい知識は要りませんが、筋肉を綺麗に作ろうと思ったら１度専門家に相談してください。人の体は千差万別です。自分の身体にあったトレーニングメニューを作ってくれます。

私とジム

毎日ジムに通う。だから２つ入会しているし、マンションにも付いている。

サウナに入って身体を温める。脳がリラックスしてアイディアが湧いてくる。

ウエアに着替えて、バイクをこぐ。手が空いているので携帯電話にアイディアを書き留める。わからないことを検索する。サウナで何も浮かばなかった日は英語のヒアリングをしながらゲームでもしてリラックスする。

４０分こいだら、ストレッチマットへ行って音楽を聴きながら体を伸ばす。伸ばすところは特に決まっていなくて疲れたところを適当に伸ばす。適当に伸ばしていると新しい発見がたまに生まれる。

筋トレは週に２〜３回、仕事のペースに合わせて行う。

浮かんで書き留めたアイディアは一つのメールアドレスに送っておいて、まとまった時間に形にしておく。

多分２５歳くらいから、休日も海外旅行中も毎日続けている事です。

「遊んでいる」と友達には突っ込まれるけど一生この仕事で生きていたいから、ジムに通うことは僕にとって何よりも必要な事で、多分死ぬまで続ける事と決めています。

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「そのサービスを売るなら、そのサービスを誰より受けよ。」

サービス業たるもの この精神を忘れてはならないものと、そう思うのであります。

ウエディング

季節柄なのか、結婚式前のご新規様が多い最近です。

実は僕がトレーナーを本気で志し始めたきっかけはウエディングドレスでした。
大学生の時、お付き合いしていた女性がウエディングドレスのモデルのオーディションに出ました。力になりたかったので、毎日一緒にウォーキングをしたり、家で筋トレをしたりしました。その時始めて「ただの筋トレ」ではなくて「美しさを求めた筋トレ」を考えました。自分の力不足を悔やみ一生懸命勉強に励みました。

「ダンベルやバーベルのグリップの太さで前腕の大きさが変わってしまう。」
「そもそもこんな重たいもの持つ意味あるのか？」
「スクワットも重たいもの担いだら肩までゴツくならないか？」

今となっては当たり前の事でも、当時は良くわかっていなくて、先輩に聞くものの先輩も筋肉を大きくする方法しか教えてくれず、細かいことは自分で考えて実験するしかありませんでした。

残念ながらオーディションは通過する事が出来なかったのですが、「一緒に頑張ってくれてありがとう」と言ってもらったのが嬉しかったのもトレーナーを続けられた理由だと思います。

技術はもちろん大事ですが、どれだけ真剣に相手の要望に応えているかはもっと大事な事です。技術に溺れれば自分本位のトレーニングになってしまい相手に自分の価値観を強要する事になりかねません。相手の価値観を共有して理解して相談して、プランを立てて行動に移す、サポートする。

もう２０年も前のきっかけが、今ではお仕事になっていて、今でも完全に納得いく技術は身についていないかも知れないけれど「僕に出来ないことは世界の誰にも出来やしない」とは真顔で言えるようになりました。

座り方、立ち方、歩き方

ご体験にお越し頂いた皆さんに伝えている事なのですが、「座り方、立ち方、歩き方」この３つを改善する事は週に２回の筋肉トレーニングや毎日の有酸素トレーニング以前に大事な事だと思います。

毎日の動きが綺麗になれば、脚もウエストも自然に綺麗に整います。
例えば毎日１００００歩、歩くのであればひと月で３０万歩分の差が現れます。

ここ２０年でトレーニングの技術はものすごい勢いで発達しています。
僕自身も「もっと早く教えてよ。。」と思う事ばかりです。

動き方が整えば、身体が整い、身体が整えば、心も整います。
心が整えば、生活が整い、人生はさらに豊かになります。

まずは1日、1日。
まずは「座り方、立ち方、歩き方」。
まずは、歩行１歩の見直しから。

健康や美しさは前を向くことから。
なんでも良いので何かにチャレンジしてみると、それだけで心身共に美しく健康へと進み始めます。

一度限りの人生です。
今日も明日も明後日も思いっきり、生きましょう。

令和初日

今朝、実家の父から電話がかかってきて、

「令和おめでとう」って言われました。

なんだそんな事かと、、思いつつ、

なんとなく新しい靴を履いて出勤しました。

気持ちが大事だなと思い、また父に感謝しました。

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みなさん、令和おめでとうございます！

力とか痛みとか

毎日沢山の生徒さんに接していると、

「人間のカラダの使い方って、ホントに人それぞれだなぁ」

とか思います。

その中でも良く思うのが、力の入れ方です。

外側に出す力ではなくて、

内側に入れている力です。

すごくリラックスしている人もいれば、

ずっと力んでいる人もいます。

力んでいる人は、肩こりや腰痛などの痛みを持っている人が多いです。

こういった痛みっていうのは、姿勢や生活習慣の原因も大きいと思うけど、自分自身の力で起こしている場合も多いと思います。

「私、力入っている方かな？」

と、もし思ったら、

ちょっと、立ち止まって深呼吸して見てあげてください。

力が抜けて、

少し、楽になるかもしれません。

５月募集開始

本日より５月のご予約を募集開始致しました。

５月も募集当日にて予定枠の８０を超える事ができました。
現在追加の募集中です。
本当にありがとうございます。

４月から夏の終わり頃までは、レッスンを増枠しGW、夏も休まずに営業致しております。

すっかり、気持ちの良い季節です。
皆様のチャレンジまだまだお待ちしております！

＜春のストレス解消法＞

人は「一つの事に集中している時」の方がストレスは少ないそうです。

沢山の事が同時に起こりやすい春のような季節はストレスが溜まりやすいのかもしれません。

ストレスは緊張感となって、身体の中で余計な「力み」みたいなものを生みます。

それが便秘に繋がったり、肩こりになったりします。

そんな時は「単純作業」がオススメです。

例えば「ものを数える」「紙を折る」「手をゆっくり洗う」などの簡単な事です。

とは言え、ただでさえ忙しいのにわざわざできなかったりします。なので、
「やらなければいけない事は、一番単純な事から集中して行う」ようにすると効率的です。

単純な作業で体がリラックスすると、自律神経も整います。身体も正常に落ち着いてきます。

不思議と余計な力が抜けて、なんとなくお通じも良くなってきて、身体の疲れや痛みも無くなってきたりします。

仕事の生産性が上がりモチベーションも上がります。

いま大変でも、少し先は暇だったりします。

忙しさを分散させて、上手く乗り切っていきたいものです

１週間の調整方法

外食が多くてコントロールが難しい時は、月火水木金土日で考えると少し楽になります。
「月」の夜が飲み会だったら、
「火」の昼はデトックスメニューにするなど。なるべく２日連続で食べ過ぎにならないようにするだけでも随分違います。

職業や家庭環境でも色々な悩みはあるかと思いますが、１週間単位で逃げ場や調整する時間を用意しておくと少し余裕が持てると思います。

人生長いから、どこかにいつも息継ぎする場所を用意して進みたいものです。

筋肉トレーニングについて

筋トレがいろんな意味で良いとされる事に異論はないのですが、筋肉を肥大させるような過度なトレーニングについては不要な人の方が多いと思っています。

だいたいのアスリートには必要ですし、ボディビルダーにも必要です。「とにかく大きくなりたい」という目標がある人も肥大させる理由があります。

ですが、ダイエットや美脚などのボディメイクが目的の人には筋肉が肥大する事で逆効果になる事もあります。

例えば、女性でも筋肉がつきやすい人はいて、理想に反する結果になってはいけません。

例えば、必要以上に筋肉をつけようとする事で自律神経に不調を起こし代謝を下げる原因になる場合があります。

その人その人に適した筋肉量があります。だから筋肉は付けても直ぐに戻るのだと思います。

なので女性にとって理想的なトレーニングとは自分本来のナチュラルなサイズで動きやすい環境を作り、代謝を上げていく事だと思います。

自然で美しくストレスのない身体を作る方法はそんなに難しくありません。

童心に戻って、好奇心のままに歩いたり伸ばしたり、脚や手をバタバタ動かしてみたりするだけでも身体は懐かしい動きに反応して力を解放していきます。

身体から無駄な力が抜けてくる事で、不思議なくらい楽になります。

便秘が治って、お腹がスッキリしたり。
肩凝りや腰痛から解放されて動きが大きくなったり。
冷え性が解消されたり、汗をかきやすくなったり。
ストレスが軽減される事で過度な食欲が抑えられたり。

これらの反応から体重も自然に落ちていきます。
リラックスした身体はとても綺麗です。

トレーニングのご相談は是非DANJOのカウンセリングをご利用ください。

お問い合わせを心よりお待ちしております。

http://danjoseiichi.com

７年

スタジオをオープンさせて今日で丸７年になりました。

ご利用頂きました全ての皆さまに厚く御礼申し上げます。

８年目も慢心する事なく、指導に努めさせて頂く所存です。

今後ともDANJO二子玉川を何卒よろしくお願い致します。

２０１９年３月３１日

弾正清一

トレーナー勉強会

【トレーナーで生きていく】
◉スタジオ : DANJO 開催のトレーナー勉強会
「弾正さん、こんな時どうしてましたか？」
そんな皆さんの声から生まれて早５年目の勉強会です。
トレーナーの活動を広げたい方、是非ご参加ください。

＜特徴＞
→２０１４年からずっと参加費無料。

→お仕事の作り方や取り方が学べます。

→レッスンの費用対効果を高めるスキルを身につけます。

→トレンドに振り回される事なくオリジナルを重んじた活動を考えます。

→学び合い、教え合う場所を作っています。

→Pトレーナーだけではなく、ヨガ、ピラティスインストラクター、治療家、医師の方まで幅広くご参加頂いています。

◎春から新しい活動をお考えの方も、是非是非ご参加ください！

＊特定の団体への勧誘、物販の販売目的でのご参加はお断りしています。勉強会でも一切行っておりません。
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詳細は以下の通りです。
＜日時＞
4月7日（日）１９時から２１時

＜会場＞
二子玉川ライズセントラル・フォーラムラウンジ

＜定員＞
３０人

＜懇親会＞
希望者が多ければ近隣のお店で。自由参加。

参加ご希望は以下メールアドレスまでお問い合わせください。
sys@airgym.co.jp
HPのフォームからもお申し込み頂けます。
https://mbtr.jp

ボディメイクコース ３月ご卒業

１月末からボディメイクコースをスタートされた生徒さんが昨日ご卒業されました。

約２ヶ月間でしたが、大変綺麗に身体が出来上がり僕としてもとても嬉しかったです。

結果は
体重 − 6.1kg減
体脂肪率 −6.1kg減
体重も体脂肪率も同じ数字だけ落ちていました。

ほとんど筋肉が落ちなかったので、体のラインが大きく変わっています。

脂肪１kgの大きさは大盛りカレー１杯分くらいと言われますが、この方の場合 大盛りカレー約６杯分の量が体から無くなくなった事になり、お腹も脚もスッキリです。

２月のダイエットは一番成功しやすいと以前にブログで書いたのですが、その記事を見てご応募してくださったそうなので、書いてよかったと思いました。

とは言え、まだあと４kgは落とす事を目標にされていらっしゃったのでこれから是非頑張って頂きたいと思います。

ご丁寧にスタジオの良いところを最後にラインで送ってくれました。
本当にありがとうございます。
これからトレーニングを始めようとされている方は是非参考にして頂ければと思います！


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2ヶ月間、ありがとうございました！3〜4kg落ちればいいかな〜と思っていたところ、6kgという結果が出せて嬉しいです！



この2ヶ月の感想をまとめてみました！

・景色がよいのでトレーニングしていてとても気持ちが良かった
・予約が1枠なので誰にも会わずに優雅な気分でトレーニングできた
・トレーニングで辛くて無理かも？と思う時、身体を支えてもらえたり声かけでサポートしてもらえるので乗り切れた
・つい食べ過ぎた時も咎められず、アドバイスをいただけたので前向きになれ修正できた

です。始めようかどうか検討されてる方に本当にお薦めしたいです。1人では3kgも無理でした(moon apology)

これで気を緩めず、食やトレーニングを引き続きがんばり次の目標に向かっていきたいです！また何かありましたらご質問させていただくこともあると思いますがよろしくお願いします。

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次は夏に向けてのカラダ作りです！
皆さん、頑張っていきましょう！

４月

もう直ぐ４月です。

４月をどう過ごすかによって残りの１年の運気や健康にも大きな影響があると思います。

運気の上昇気流が目に見えるような暖かい雰囲気の４月。

こんな月はなるべく何事にも逆らわず、心穏やかに過ごしたいものです。

もう直ぐ春ですね。

体重について

【 体重について 】

人の重さをザックリ分解すると

①骨②筋肉③脂肪

となります。

ダイエットをする際は③の脂肪が沢山落ちてくれるとよりカッコイイ体のラインになります。なるべく脂肪を落としたい訳です。では脂肪の量はどのくらいが適当か。例にとって説明します。

身長１６０cm

体重６０kg

体脂肪率３０％

の女性がいたとします。

計算すると

体重の約３割が脂肪という事なので単純計算でこの女性は体の中に

１８kg

脂肪があります。

僕のオススメはまずこの脂肪の重さを１桁にする事です。

１８kg→１桁ですから、

９kg程の脂肪減量が必要です。

６０kgが５１kgになりました。

ですが、都合よく脂肪だけ落ちるという事は普通ありませんから水分やらが抜けて更に２kgから３kgは体重が落ちている可能性が高いです。

大体最終的に４８kgから４９kgに落ち着くはずです。

ここまで来れば

「50キロ台にもう一生ならないぞ」

という緊張感が生まれます。

良い緊張感の元、心身共にスッキリした毎日が送れると思います。

体重の健康的な減量は現在の体重の５％までと言われます。

上記の女性だと健康的に落としたとしても３ヶ月間で達成できます。

口で言うのは簡単なのは、２０年トレーナーをしているので重々承知です。それがどんなに難しいかも知っています。

ですが３ヶ月で本当に未来を変えた人も２０年で沢山見てきました。

ダイエットを成功させて「やらなきゃ良かった」と言った人にはまだ会った事がありません。

３ヶ月後は梅雨明けぐらいでしょうか。

夏に向けてお身体の整えを始めるには良い季節です。

皆さん更に健康で美しく！頑張っていきましょう！

ふくらはぎと足首周り

ふくらはぎや足首周りについて書きます。

ふくらはぎボディメイクの３つのポイントは

①足首のストレッチをこまめにする
②高負荷のカーフレイズはしない
③膝下を真っ直ぐに整えるエクササイズをする

です。

①ですが、ふくらはぎが角ばった感じで大きな方は大体足首がかたいです。
足首のストレッチをしたり、足首の力を抜いて足首をまわしたりしてあげてください。
力とムクミが取れることでもっとナチュラルで綺麗なふくらはぎになると思います。

②ふくらはぎのトレーニングと言えばカーフレイズ（かかとの上げ下ろし運動）ですが、高負荷で痛くなるくらいやってしまえば当然筋肉がついて大きくなってしまいます。元々筋肉のつきにくいふくらはぎであればそんなに付くこともないのですが、筋肉のつきやすい人は要注意です。

カーフレイズを行うのであれば、低負荷（椅子に座った状態や寝て膝をたてた状態）で行うようにしてあげましょう。

③O脚、X脚の方は脚を真っ直ぐに整えてあげるだけでかなり印象が変わります。
歩き方を気をつけたり、骨盤周りのトレーニングをしたり、使いすぎている部分はストレッチでケアし、弱っている部分は強化するなどやれる事は沢山あります。

個人によって行うトレーニングも違いますので、あまり詳細には書けませんがトレーニングのヒントになりましたら幸いです。

二の腕と肩

二の腕周りのボディメイクについて書きます。

二の腕周りを綺麗に見せるポイントとして

①二の腕自体の細さ長さ

②脇の下、背中の肉

③肩の筋肉の長さ大きさ

なんかを考えていかないといけません。

①二の腕自体の長さについては③の肩の筋肉の大きさが大きく関わってきます。

肩の筋肉がもともと大きめの人はそれだけで二の腕が短く太く見えがちです。

そこにきて肩の筋肉トレーニングを頑張ってしまうと余計に肩は肥大してしまいますので要注意です。どんな肩のトレーニングも低負荷高回数で行う事をお勧めします。

二の腕自体のトレーニング種目にしても同じ事が言えます。単純にサイズを小さくしたいのであればウエイトを使うトレーニングは避けてください。

「絞る」

をイメージして高回数行う事が正解です。

②の脇の下、背中の肉ですが、これは後ろから見たときに二の腕が涼しげに見えるので鏡で見えなくても意識したいところです。

まずある程度の体脂肪率の減量が必要です。

その上で肩甲骨周りのエクササイズをやはり低負荷高回数で行う事です。

ジムにあるラットやプルなど重たくして行うとやった感じは強く満足感はあるのですが、たくましく角ばった筋肉に肥大してしまうかねませんので注意が必要です。

女性は男性と違い筋肉がつきにくいから大丈夫。と聞くかもしれませんがだからと言って油断はできません。ベストを尽くす事が大事だと思います。

③の肩の筋肉の長さ大きさ。

最近では肩の筋肉をつけて小顔効果のような言われ方をするようですが、これは男性だけに言える事だと思います。女性にとってはいくら小顔に見えてもバランスの悪い肩のサイズでは本末転倒です。小顔にしたいのであればまずは顔自体の事を考えて首や肩のコリ、肩甲骨周りからアプローチをかけムクミを取り除いたり、ムクミにくい顔面に改善していくべきと考えますが、この辺は本題とそれたのでこの辺で。

話は戻って肩のサイズですが、もともと三角筋が長めの人はいますので①でも書いた通りこれ以上のサイズアップにならないようにウエイトのあるトレーニングは厳禁です。

サイズを小さくするためにはどうすれば良いのか。
これは単純に
①減量（数字の整え・食事量、食事内容の見直し）
②動かす
③冷やさない
基本的な毎日の積み重ねで１００％サイズダウンします。

本当はもっと
「このトレーニングを何回、何セットやれば必ず細くなる。」
「これを一日これだけ食べれば必ず細くなる。」

と言えれば良いのですが、パーソナルトレーナー的に無責任になるので控えます。すみません。

春夏は二の腕が主役です。
今から意識していきましょう！

3月11日

震災から８年。
皆さま、今後も警戒を緩めず災害時では冷静に対処できるよう備えをご確認くださいませ。

願わくば今後永久にあの日のような事は起こらないでもらいたいとわがままにも願ってしまいます。

３月

どんどん春らしい空気になって行く今日この頃。
身体も冬に蓄え過ぎた余剰分のエネルギーを発散したがる頃合いです。

３月から５月は身体を変えるのに最高の季節。
今から動き始めても連休前まで十分時間があります。

２ヶ月集中で身体を整えてスッキリした初夏を迎えましょう！

トレーニングのご相談は是非DANJOへ、
無料体験からご利用頂けます。
https://danjoseiichi.com

先生

パーソナルトレーニングもここ数年で知名度が上がって、トレーナーの需要も増えました。

僕の若い頃はまだパーソナルトレーナーと言えば業界のトップクラスの人といったイメージで、随分憧れたものだったのですが。

さておき、需要が増えればその職業になりたい人も増えます。

需要に合わせる為、不完全な人材が現場に立つことになります。

不完全な状態でお客様の前に立ったトレーナーは２通りの考えに至ります。

①パーソナルトレーニングって簡単だ。少しの研修でこんなにお金がもらえる。いい仕事見つけた。

②研修以外の事はまだわからない事だらけだ。怖い。お客さんにこんなにお金をもらって罪悪感だ。

皮肉な事に実際のところ、①のタイプの人の方がお金には恵まれる時代です。

パーソナルトレーナーのような不安定な仕事を一生の仕事にする必要はないのですから、今は研修から得たノウハウで高い報酬を貰って、後々は自分が経営者にまわれば１流のトレーナになる必要もないからです。当然トレーナーの勉強より経営の勉強をします。

②の考えに至った人は逆に自分のお金を沢山使ってトレーナーの勉強に走ります。無料でも良いからと言ってお客様とのレッスン経験を求めます。経営や営業などのノウハウも一緒に学んでいれば良いのですが、そのタイプは少なく大体の素晴らしい人材は広くない活動フィールドの中から出る事はありません。

こう言った事はトレーナーだけではなくて、塾の講師さんだったり語学の先生だったり、いろんな業界でそうなんだろうなと思い、改めて先生選びの難しさを痛感します。

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余談ですが

「学べる者からはぐれるな。」

という言葉が好きです。この言葉の真髄は単純に「はぐれないように追いかけろ」という意味ではなく「教えて頂ける状態であれ」という事だと僕は思っています。

慢心すれば次の学びが遅れてしまう。

常に満足する事を恐れ、ハングリーに生きていきたいものです。

３月の募集

昨日から３月の募集を開始させて頂きました。

２月も沢山のお申し込みを頂き本当にありがとうございます。

３月も募集初日で無事に目標本数に到達する事が出来ました。
合わせて、ありがとうございます。

春に向け、皆さんのやる気も益々盛り上がっている事と思います。

まだまだ皆さんのチャレンジをお待ちしています。

春はすぐソコ！

頑張って行きましょう！

雛人形

今年もマンションの１階に雛人形が飾られました。

僕の実家は呉服屋なのですが、毎年展示会があって沢山の膝人形が飾られていました。
幼い頃、姉と一緒にかくれんぼで雛壇の裏に隠れたりして遊びました。

あの頃はまだ昭和で、今がいつまでも続くのとばかり思っていました。

もうすぐ訪れる春や夏は、もう平成ですらありません。

いつの間にか大人になって、いろいろ一人でできるようになった自分に少し寂しさを感じました。

もうすぐ春ですね。

運動の始め方

まだまだ寒いですが２月も半ばを過ぎ、春に向けて運度を始める方が増えている様に感じます。

何から始めたら良いか迷っている方は歩く事から始めてみてはいかがでしょうか？携帯電話の万歩計で１００００歩を目標に毎日チャレンジしてみると良い目標になります。
慣れてきたら、歩き方も気をつけてみれば綺麗な脚を作る事にも繋がって脚を出す季節までのモチベーションにもなります。

お膝が痛くて長く歩く事が難しい方は、お家で股関節のストレッチがオススメです。「股関節は若さ」なんて言葉がある様に骨盤周りの筋肉や関節を使うことは体全体に大変大きな影響があります。

ここで大事なのが、「歩く」のも「ストレッチ」も無理をしない事です。
気が進まないときは歩くのであれば、高島屋に買い物ついででも良いでしょうし。
ストレッチであればテレビを見ながら脚を壁に立て掛けるだけでも筋肉は伸びています。
なるべくなんとなく毎日続いている事が良い結果に繋がります。

４月まで４０日ちょっとありますから、是非今日から桜が咲く頃まで頑張って見てください。

今年の春が更に楽しくなります様に。

DANJO： HP
https://danjoseiichi.com

トレーナー

パーソナルトレーナーの養成講座をしているのですが、ヨガやピラティスのインストラクターさんからの参加がとても多いです。

もっと全体的に人を指導できるようになりたいという希望がほとんどで、素晴らしいと思います。

機能解剖学や運動生理学、栄養学や心理学などの座学や実技なんかを学んでいくわけですが、元々毎日指導をしているインストラクターさんなので理解がとても早く、楽しいです。

思い起こせば、僕はインストラクターになったばかりの頃からインストラクターやトレーナーの養成講座をやりたいと思っていました。

一応いつの間にか一つの目標を達成しているんだなぁと思ったけれど、特に感動もないから明日からまた頑張ろうと思いました。

人生って長いですね。

DANJO : HP
https://danjoseiichi.com

インスタグラム

お店のインスタグラムはないのですが、生徒さんがスタジオをアップしてくれているようで、「インスタで見ました。」なんてご新規の方に教えてもらえます。

トレーニングしているところを思い出にご自身のカメラで残したり、動画で撮ったり。ご自身の体の変わり方を撮って置いて比較して見たり。

楽しんで体作りをして頂けるのは、とても嬉しく思います。

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冬は空気が澄んでいて、特に遠くが見渡せます。

「良い春のために、良い冬を」
冬のボディメイクコース、生徒様募集中です。

HPからご応募ください。
https://www.danjoseiichi.com

２月の募集

毎年書いているのですが、２月はダイエットの成功率がダントツで１番高い月。

僕のお店ができてからのデータで６年連続１位。
昨年７年目もブッチギリでした。

毎年書いていますが、推測した理由。

①イベントが少ない
→他の月に比べれば、大きなイベントが少ない。
寒いからあまり人に会う機会も減る。
邪魔が入りにくい。
自分と向き合うチャンス。

②基礎代謝が高い
→夏は気温が３０度以上あります。
体温を平熱（３６度）にするのにそんなにエネルギーは使いません。
冬は１０度以下の気温から３６度にしなければいけません。生きているだけで沢山エネルギーを使っています。だから無駄なエネルギーを使わない為にクマは冬眠します。

③モチベーションが高い
→１月も終わって、いよいよ走り出す１年のスタート。
今年こそ！という方はやる気がまだまだ高い状態です。


私の推測に過ぎませんが、遠からず当てはまっていると思います。

２月の募集は１月２０日スタートさせて頂きます。

１月２０日から３１日までは無料体験レッスンがご利用頂けます。

今年も皆さんのチャレンジをお待ちしております！

今年のボディメイクコース

８年目、８回目の募集となります今年のボデイメイクコースです。

年末年始より沢山のご応募ありがとうございます。

１月１７日まで体験レッスンがご利用頂けますので、この機会にゼヒ！

今年も元気にカッコいいカラダで！

まだまだご応募お待ちしております

謹賀新年

あけましておめでとうございます。
皆さま、良いお正月をお過ごしでしょうか。

私は故郷でのんびりとした新年を迎えました。
兄弟のような同級生達と思い出話をしたり、家族で昔のアルバムを開いてみたり、外は大荒れの天気ですが、とても穏やか時間を過ごせています。

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そんな時間もあっと言う間なもので、明日の今頃はもう東京です。

今年も一日一秒を大事に過ごし、より豊かな人生にしたいと思う元日でした。

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

２０１９年元日　弾正清一