2018年1月31日水曜日

コース終了

1月も最終日ですが、今年初めてのダルマに目が入りました。

昨年11月21日スタートで今日ゴール。
身長161cm ・30歳の方
体重 63,6kg → 55.25kg ( -8.35kg )
体脂肪率 36.8% → 29.8% ( -7% )

年末年始を乗り越えて、プライベートでも色々あったとの事でしたが立派な結果です。
身体も見違えるようにスッキリされました。

3キロ減目標が8キロ以上落ちたとのことで、その勢いに乗って今度は47キロを目標に頑張られるそうです。47キロになったら1番に連絡してくださるとの事でこれからも楽しみです。

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春まであと2ヶ月、ダイエットを始めるなら今です。







2018年1月30日火曜日

ボディメイク 腕

女性がかっこいい腕を作ろうとするなら、腕以外のトレーニングも見直す必要があります。

例えば、スクワットも重たいダンベルを持ちながら行ったり、バーベルを持って行えば必ず腕や肩周りの筋肉を使わなければいけません。

脚のトレーニングで肩がゴツゴツになったり握っている前腕が大きくなったりすることは避けたいところです。

胸や背中のトレーニングも、肘の曲げ伸ばしや握力を使わずにすむ
「フライ」「ピッチング」などが無難です。

腕単独のエクササイズは腕の重さだけの持久力トレーニングがベストです。ダンベルは1キロだって重たすぎると思います。

二の腕のたるみを取りたいという人のたるみは皮膚のたるみなので、腕に筋肉をつければ解決できるというものではありません。重たいものを持ったトレーニングで太くなってしまっては本末転倒ですが、バストアップなどで皮膚を引っ張ってあげる方向にトレーニングメニューを考えれば一石二鳥です。

肩も大事です。肩の大きさは皆違います。腕の長さに対して肩の筋肉が短い人は腕が長く細く見えます。逆の人は腕が太く見えてしまいます。このバランスは足首とふくらはぎのバランスも同じです。肩が大きな人も自体重で持久力トレーニングがベストだと思います。

腕のトレーニングは繊細なだけに一回のトレーニングに長い時間が必要です。
行うときは立ち姿勢で膝をくっつけたり、骨盤を立てて腰のラインを強調したり、お腹をへこましたりと1度に全身効かせる工夫があるとモチベーションが上がります。

体重を落とすだけならそこまで難しい知識は要りませんが、筋肉を綺麗に作ろうと思ったら1度専門家に相談してください。人の体は千差万別です。自分の身体にあったトレーニングメニューを作ってくれます。







2018年1月27日土曜日

ボディメイク 脚

脚のボディメイク で

①細さ、太さ
②長さ
③メリハリ、形

を考えてみます。

①細くしたい場合は、意外な方もいるかもしれませんが上半身のトレーニングがかなり有効です。上半身の筋トレをすると、上半身の筋肉を治すことにエネルギーがいつもより使われます。上下のバランスが取れるんですね。
欲を言えば腕はほぼ使わず細いままで、胸、背中を中心に形を意識して行えばバストアップと肩甲骨周りのライン作りも同時に行えればベストです。

②長くしたい場合は、骨盤の傾き(姿勢)とヒップアップ、両脚の間隔(O脚X脚)の矯正などを行います。座り方、立ち姿勢、歩き方を変える事で予想以上に見た目が変わります。
実際、本気でラインを変えて横向き写真が別人のようになる人は男女共に多いです。

③メリハリ、特に足首周りなどは日頃椅子に座っている時のカーフレイズ(かかとの上げ下ろし)が有効です。立った状態では負荷が強すぎますし、膝が伸びた状態では足首周りよりもふくらはぎ全体に効きすぎますので人によっては逆効果です。
太もも、膝の上、裏太もも、内腿なども形を整えていく為には個人の足の形にあったエクササイズが必要です。筋肉は太ももだけでもものすごい数がありますので、デザイニングしようと思ったらちゃんとできます。
単純にマシンやスクワットをしていると筋肉はつくのですが、自分の得意な筋肉ばかり使うので脚の形は思うように変わりません。ランニングやウォーキングも1歩1歩で差がつきます。

脚は使ったように形作ります。丁寧にしなやかに歩けばしなやかな脚になります。ストレッチで疲れをとってあげたり、むくみを取ってあげたりすれば、それだけでもスッキリした脚になります。肌の艶や色、ハリなどもしっかりケアして毎日脚と向き合っていけば自分が思っている以上に必ず綺麗になります。

美脚は1日にしてならずです。簡単ではありませんが1シーズンもあれば随分変わります。
冬の間に整えて、夏は思い切り美脚を楽しんであげてください。

2月、3月も沢山の方のボディメイクコースお申し込みをお待ちしております。

2018年1月20日土曜日

2月のご予約募集

2月のご予約募集が今日から始まりました。

今日時点で80枠埋まっていますが、120枠くらいまではクローズせずに募集を続けさせて頂く予定です。

1月中は体験レッスンとカウンセリングを無料でご利用頂けますので是非、ご相談にお越しくださいませ。

2月は1年間で最もダイエットの成功率が高い月です。
春までの2ヶ月間、最高の身体作りで充実した1年のスタートを切りましょう。



2018年1月8日月曜日

集中コース

今年も1週間が経ちました。
クライアントの皆さんのやる気が凄いので、自分も負けじと燃えています。

年末にスタートされた集中コースの方々は、お正月を挟んでいても皆さんしっかり体重を落とし来られましてた。素晴らしいです。

冬は体作りに一番向いています。
温かくなると、楽しいイベント事がいっぱいで自分と向き合いづらくなります。

なので今年の抱負がダイエット成功と言う方は、是非冬の3カ月を無駄にしないようにしてあげてください。

桜が咲いた頃、カラダが出来あがっていれば今年はもっと楽しくなります。
そのカラダで1年間キープすれば、その後の人生はもっと楽しくなると思います。

是非、二子玉川のスタジオでスタートしてみてください。
今年も沢山の方と出会えることを、楽しみにお待ちしています。

2018年1月2日火曜日

1月2日


高島屋の初売りが始まり、二子玉川はとても賑やかです。
道路も高島屋渋滞で大変そうです。

車と言えば、近頃話題の自動運転。AIやらディープラーニングやらよく聞きます。
人間の仕事をコンピューターがやってくれる未来が作られ始めているようです。

AIの技術を僕の仕事に応用するとすれば、

①まず人間の動きの基本をコンピューターに覚えさせます。
(→老若男女、個人差がすごいのでデータは完全になり得ないでしょうが)

②そのコンピューターに人間が一定の動きを見せます。

③コンピューターは動きのクセや筋肉のつき方、遺伝的な肉付きを分析して、本人に適したトレーニングメニューを作ります。

人間のトレーナーが見落としてしまうような細かい事までしっかり汲み取って質が良く安定してしたメニューができそうです。

なんてことは、多分直ぐにできるんでしょうが、仮にメニューができても、最高のトレーナーマシンができても、体を動かすのは本人であることは変わりないので、次の問題です。

ちゃんとトレーニングを継続するために、

①コンピューターと一緒にトレーニングします。ゲーム性を豊かにして簡単に楽しく動けるように工夫します。それをコンピューターが見てくれます。できたかどうかは別としてトレーニングをしたり、それが継続できたり、体重が減ったりしたらご褒美がもらえます。

②アマゾンポイントや楽天ポイントがもらえる。保険料が安くなる。旅行券がもらえる。など。企業とタイアップすることで経済効果への期待も見込めますし、未病による保険料の削減にも繋げられるかもしれません。

③継続を促すためにSNSもしくは専用アプリでダイエットチームを作って、それに参加してもらい共同でポイントを貯めていく流れにする。
ちょっとややこしいですが、要するに一人でやっていると直ぐにやめてしまいそうですが、連帯感があればチームのメンバーの為に動く理由ができて、楽しく続けられるのではないでしょうか。
チャットで励ましあったり、情報交換をしたりと良い環境ができると思います。

これらはほんの一部ですが、まだまだITを利用した健康産業の取り組みは沢山考えられます。

世界中の一人でも多くの人達に、より良い運動処方、運動習慣を届けられたらそれはとても素晴らしいことだと思います。
そしてそれはITの技術によって可能な世の中になりました。

自分もそんな活動に関われるように、今年も勉強と行動を欠かさぬよう頑張りたいと思います。







2018年1月1日月曜日

謹賀新年

あけましておめでとうございます。

元日はとてもお天気が良かったので、初詣へ富士山まで行ってきました。
人の賑わいや東名の渋滞も凄かったけれど、山は綺麗に見れたしお参りも気持ち良くできたので思い切って尋ねて良かったと思いました。

帰り道では富士山とスーパームーンが一緒に見えて驚きました。
思わず車を停めて写真を撮りました。

今年も発見や感動の多い年になるといいなぁと思います。
フットワークをいつも軽く、常に行動が出来るように自分の周りを整えて準備して、そう生きたいと思いました。

皆様もどうぞ良いお正月をお過ごしくださいませ。
今年もよろしくお願い致します。