年末年始は休まず営業致します。

こんにちは。トレーナーの弾正です。

今年は年末年始も全日営業する事に致しました。

今回、DANJOの年末年始キャンペーンと致しまして

「年越しは願うより動こう」

と銘打ちましてDANJO自身も年末年始から動いて参ります。

今日から新年３日まで年末年始のキャンペーン中です。

来年のお身体作りのサポートに是非DANJOをご利用くださいませ。

初回レッスンでお会いできるのを楽しみにお待ちしております！

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DANJO METHOD 紹介

こんにちは。トレーナーの弾正です。

ホームページに紹介しております、私のメソッドをご紹介させて頂きます。

お身体作りのスタートに参考になりましたら幸いです。

スタジオでのカウンセリングも是非お待ちしております。

１２月末まで入会金が無料です＾＾

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自然で綺麗なあなたを作る 
  
弾正清一が考案するボディメイクメソッドです

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私たちのカラダの形は、その使い方や習慣により美しく変化します。
 
姿勢の改善や定期的なトレーニング、ストレッチをする事で誰でも必ず体の変化を実感できます。
 
DANJO METHODでさらに美しいあなたを見つけてみませんか。

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 D A N J O  M E T H O D

ダイエット３ステップ
 

step,1
「1日を整える。」
 
美しいテーブルの上が 散らかりにくいように、美しく整った1日は私たちの「行動」を継続させます。個人のご職業や立場に合った整え方をアドバイス致します。
 
step,2
「食を整える。」
 
 食の「量」と「質」と「タイミング」を個人の性別や年齢、体の大きさに合わせて整えます。外食やイベントなどのイレギュラーも上手に調整できるようご指導致します。
 
step,3
「運動習慣を整える。」
 
「鍛える」「燃やす」「癒す」を個人の現在に合わせ、最適のメニューでご指導致します。定期的な効果測定を行い進化の止まらない肉体とメンタルを作ります。
 

 

D A N J O  M E T H O D
ボディメイク３ステップ
 

 step,1
 「全身のバランスを整える。」
 
例えばダイエットで体重を落とす場合、その仕上がりはより美しくあるべきです。
 
体重は落ちたけどトレーニングで脚が太くなったり、局部的に筋肉がゴツゴツになってしまうなんて絶対に避けたいところです。
 
上下半身のバランス
顔面を小さく見せる胸の位置
ボディサイズに合った腕の細さ
 
など、トレーニングを始める前に全身のバランスを明確にしておけばトレーニング後の仕上がりは何倍も美しく整います。

 
 

step,２
 「細部を整える。」
 
ふくらはぎ、二の腕、お尻など、各パーツが独自で美しい事は単純に嬉しいものです。
 
何かのトレーニングによって、どこかのパーツが犠牲にならないよう注意を払わなければいけません。
 
例えば、スクワットというトレーニングがあります。目的によっては良いトレーニングですが、バーベルやダンベルを持って行えば握りこむ前腕の筋肉まで刺激し、スクワットの目的と関係のない前腕を太くする恐れが生じます。
 
「気にし過ぎ」と思われるかもしれませんが、細部を整えるとは「気にし過ぎる」くらいでなければいけないと私は思います。
 

 
 

 step,３
 「所作を整える。」
 
日々の姿勢や歩き方は継続的に意識し続ける事で強く美しい体を守ります。
 
仮に1日に1万歩あるく人であれば、歩き方で脚の形、お尻の形に大きな違いが現れます。
 
デスクワークが多い人であれば、座り方を気にするだけで骨盤や背骨にとても大きな影響があります。
 
それだけではなく、美しい姿勢である事や所作が綺麗な人はそれだけで軸が取れていて若々しく元気な印象になります。
 

夏の脚を冬作る。美脚ボディメイクの段取り

 脚のボディメイク で

①細さ、太さ
②長さ
③メリハリ、形

を考えてみます。

①細くしたい場合は、意外な方もいるかもしれませんが上半身のトレーニングがかなり有効です。上半身の筋トレをすると、上半身の筋肉を治すことにエネルギーがいつもより使われます。上下のバランスが取れるんですね。
欲を言えば腕はほぼ使わず細いままで、胸、背中を中心に形を意識して行えばバストアップと肩甲骨周りのライン作りも同時に行えればベストです。

②長くしたい場合は、骨盤の傾き（姿勢）とヒップアップ、両脚の間隔（O脚X脚）の矯正などを行います。座り方、立ち姿勢、歩き方を変える事で予想以上に見た目が変わります。
実際、本気でラインを変えて横向き写真が別人のようになる人は男女共に多いです。

③メリハリ、特に足首周りなどは日頃椅子に座っている時のカーフレイズ（かかとの上げ下ろし）が有効です。立った状態では負荷が強すぎますし、膝が伸びた状態では足首周りよりもふくらはぎ全体に効きすぎますので人によっては逆効果です。
太もも、膝の上、裏太もも、内腿なども形を整えていく為には個人の足の形にあったエクササイズが必要です。筋肉は太ももだけでもものすごい数がありますので、デザイニングしようと思ったらちゃんとできます。
単純にマシンやスクワットをしていると筋肉はつくのですが、自分の得意な筋肉ばかり使うので脚の形は思うように変わりません。ランニングやウォーキングも１歩１歩で差がつきます。

脚は使ったように形作ります。丁寧にしなやかに歩けばしなやかな脚になります。ストレッチで疲れをとってあげたり、むくみを取ってあげたりすれば、それだけでもスッキリした脚になります。肌の艶や色、ハリなどもしっかりケアして毎日脚と向き合っていけば自分が思っている以上に必ず綺麗になります。

美脚は１日にしてならずです。簡単ではありませんが１シーズンもあれば随分変わります。
冬の間に整えて、夏は思い切り美脚を楽しんであげてください！

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