適度な筋肉トレーニングについて

 筋トレがいろんな意味で良いとされる事に異論はないのですが、筋肉を肥大させるような過度なトレーニングについては不要な人の方が多いと思っています。

確かに筋トレは多くのアスリートには必要ですし、ボディビルダーにも必要です。普通の人でも筋肉を大きくしたい人には最も有効な手段だと思います。

ですが、ダイエットや美脚などのボディメイクが目的の人には筋肉を肥大させる事で逆効果になる事があります。

例えば、女性でも筋肉がつきやすい人はいて、筋トレをする事で理想に反する結果になる場合があります。

例えば、必要以上に筋肉をつけようとする事で自律神経に不調を起こし代謝を下げる原因になる場合があります。

その人その人に適した筋肉量があります。だから筋肉は付けても直ぐに戻るのだと思います。

なので女性にとって理想的なトレーニングとは自分本来のナチュラルなサイズで動きやすい環境を作り、代謝を上げていく事だと思います。

自然で美しくストレスのない身体を作る方法はそんなに難しくありません。

童心に戻って、好奇心のままに歩いたり伸ばしたり、脚や手をバタバタ動かしてみたりするだけでも身体は懐かしい動きに反応して力を解放していきます。

身体から無駄な力が抜けてくる事で、不思議なくらい楽になります。

便秘が治って、お腹がスッキリしたり。
肩凝りや腰痛から解放されて動きが大きくなったり。
冷え性が解消されたり、汗をかきやすくなったり。
ストレスが軽減される事で過度な食欲が抑えられたり。

これらの反応から体重も自然に落ちていきます。
リラックスした身体はとても綺麗です。

トレーニングのご相談は是非DANJOのカウンセリングをご利用ください。

お問い合わせを心よりお待ちしております。

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上半身と下半身のバランス / ボディメイク

 今年もボディメイクご希望のお客様を大勢見させて頂きました。

ありがとうございます。

その中で毎年多く頂くものに
「上下半身のバランスを整えたい」

というご要望があります。

「上半身は痩せ形だけど、下半身は別人の様に感じる。」

測ってみると確かに上半身が体脂肪率１８％ほどに対して下半身は３０％を超えているというケースは多く拝見します。

できる事なら下半身も１８％にして全体的に１８％にしたいところです。

だからと言って下半身に筋肉をつけてゴツゴツの脚になって体脂肪率が落ちても嬉しくありません。

下半身のサイズダウンと上半身のリフトアップが同時にできてこそ、我々ボディメイクトレーナーの仕事です。

簡単とは言いませんが、全く不可能な事ではありません。
早い人では１週間程でサイズの違いは実感していますし、半年も真剣に取り組めば別人のようなボディバランスが出来上がります。

上下半身のバランスは、ほんの少しのきっかけから大きく変わるものです。

人の身体は千差万別です。
自分の身体をもっと知りたいという方は是非DANJOのカウンセリングでご相談ください。
今年も残り僅かですが、楽しみにお待ちしています。

カウンセリングのお申し込みはこちらから
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ボディメイク 腕（女性）

 女性が美しい腕を作ろうとするなら、腕以外のトレーニングも見直す必要があります。

例えば、スクワットも重たいダンベルを持ちながら行ったり、バーベルを持って行えば必ず腕や肩周りの筋肉を使わなければいけません。

脚のトレーニングで肩がゴツゴツになったり握っている前腕が大きくなったりすることは避けたいところです。

胸や背中のトレーニングも、肘の曲げ伸ばしや握力を使わずにすむ
「フライ」「ピッチング」などが無難です。

腕単独のエクササイズは腕の重さだけの筋持久力トレーニングがベストです。ダンベルは１キロだって重たすぎると思います。

二の腕のたるみを取りたいという人のたるみは皮膚のたるみなので、腕に筋肉をつければ解決できるというものではありません。重たいものを持ったトレーニングで太くなってしまっては本末転倒ですが、バストアップなどで皮膚を引っ張ってあげる方向にトレーニングメニューを考えれば一石二鳥です。

肩も大事です。肩の大きさは皆違います。腕の長さに対して肩の筋肉が短い人は腕が長く細く見えます。逆の人は腕が太く見えてしまいます。このバランスは足首とふくらはぎのバランスも同じです。肩が大きな人も自体重で筋持久力トレーニングがベストだと思います。

腕のトレーニングは繊細なだけに一回のトレーニングに長い時間が必要です。
行うときは立ち姿勢で膝をくっつけたり、骨盤を立てて腰のラインを強調したり、お腹をへこましたりと１度に全身効かせる工夫があるとモチベーションが上がります。

体重を落とすだけならそこまで難しい知識は要りませんが、筋肉を綺麗に作ろうと思ったら１度専門家に相談してください。人の体は千差万別です。自分の身体にあったトレーニングメニューを作ってくれます。

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