４月の募集を開始致しました。

遅くなりましたが、４月の募集を開始しております。

４月でDANJOも８年目になります。

これもひとえに皆様のお陰です。
本当にありがとうございます。

今年の春は何だか例年と違ったムードですが、
DANJOは例年と変わらず営業しております。

皆様との初回レッスンを楽しみにお待ちしております！

DANJOの初回レッスンお申し込みはこちらから☺️
https://danjoseiichi.com

【 ボディメイク 】美しいウエストライン

お腹の筋肉「シックスパック」は人によって形が様々です。

なのでシックスパックが大きかったり、ふくらみの厚い人は腹筋運動のやり方次第では腹筋でお腹の厚みを作ってしまったり、寸胴に見えたりする場合があります。

気になる方は、腹筋のやり方を見直すと更に理想のボディメイクトレーニングになりますので、参考にして見てください。

美しいウエストラインを作る為の腹筋運動注意点

①小さくギシギシやらない
→腹筋運動は自然な呼吸に合わせたペースでゆっくり丁寧に行ってあげましょう。

②低負荷で良いのでお腹を意識してゆっくり行う。
→高負荷のトレーニングは筋肉を大きくします。大きいだけの筋肉にならないように気をつけましょう。

③トレーニング後は必ずストレッチをする。
→ヨガのコブラのポーズが簡単な腹筋のストレッチです。















まとめますと、

特別なトレーニングでなくても良いので

①ゆっくり

②低負荷で

③意識して

④ストレッチを忘れずに

がポイントです。

いつも行っている腹筋運動も意識一つで効果は変わって来ます。

春に向けて綺麗なウエストラインを作っていきましょう！

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更にパーソナルな運動メニューの作成は
DANJOのボディメイク初回レッスンへ是非！
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お子様とご一緒に

こんにちは、弾正です。

小学校がお休みと言う事で、お子様とご一緒にレッスンに来られるお客様が増えて来ました。

お子さんも汗が出るまで遊んでいくので、もっと長く遊んでいってもらいたいと思います。

外でも思い切り遊べる環境に早くなってもらいたいと切に思います。

DANJO METHOD【瞑想と呼吸】

こんにちは、弾正です。

僕が考える呼吸について書きます。

最初に僕についてですが、僕は実家の本家がお寺で大学は駒澤大学という、仏教系の大学を出ています。

そんなわけで、小さな頃から瞑想の様な事を嫌と言うほどやらされて来ました。

子供の頃は静かにしている事が性分に合わず、本当にダメでした。

ですが今になってみると、子供の頃は嫌が自然だと思っています。

普通の子供にとって瞑想や呼吸法はあまり必要がないからです。

瞑想の本質的な目的は「呼吸」の安定化を図る事です。

「考えをまとめる」とか「自律神経を整える」など効果は色々と言われていますが、それら全ては日頃のストレスで凝り固まっている身体の強張りを呼吸の安定によって元に戻すと言う作業なのです。

つまり、子供時代の僕にとっては瞑想よりも遊んでいた方が呼吸が安定するので、その方がしっくり来たわけです。

要するに、瞑想とは呼吸が整いさえすればの目を閉じてジッとしていなくても良いわけです。

子供だけではなく、大人だって同じだと思います。

僕はストレスが溜まると瞑想の代わりに映画を見ます。

仕事が溜まっていて頭の中が仕事でいっぱいになると、呼吸が浅くなり効率がどんどん下がって来ます。

そんな時は映画です。ある程度長い時間、仕事以外の事に集中すると勝手にリラックスして呼吸が整い、頭も整理されます。

映画の最初１０分くらいは頭がまだ仕事モードで いまいち集中できませんが３０分も強制的に同じ事をさせられれば脳も流石に観念してくれます。呼吸は徐々に安定して肩の力が抜けて来ます。全身の力が抜けて胃が正常に動き出すのを感じます。

僕の場合は映画ですが、

家事で忙しい主婦の方であれば週に一度カフェで本を読んでみたり

仕事が忙しい方は週に１度以上ジムで汗をかく

など、瞑想以外でも自分に合った呼吸の安定方法があると思います。

瞑想や禅などは専門的に考えればキリがありませんが、本当は専門的な事をしなくても瞑想の効果は他の事でも十分得られます。

自分流のリラックス法を瞑想と呼んで楽しく続けていく事が僕のお勧めです。

身体と心の整えをご希望の方はDANJOのカウンセリングを是非ご利用ください。

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レッスン枠を増やしました

こんにちは、弾正です。

コロナウィルスの影響から、個別スタジオの利用希望が増えているそうです。

DANJOは元々が紹介制なので、今でもプライベートは守られています。

お子様とご一緒にお越し頂いている生徒様も多くいらっしゃいます。

運動スペースをお探しでお困りの方は是非DANJOの初回レッスンをご利用ください。ご自宅でできる運動メニューの作成も行っています。

３月はレッスンのお枠を増やしてお待ちしております。

初回レッスンのお申し込みはこちらから
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【ボディメイク】ヒップアップと骨盤

こんにちは、弾正です。

今日はヒップアップと骨盤の傾きについてお話しします。

お尻の高さが変わると、全体のシルエットがガラリと変わり印象も若々しくなります。
これは骨盤の傾きに大きな要因があります。

腰の立っている人はそれだけで姿勢が良い印象になり、なんだか元気に感じます。

反対に腰が寝ている人は、猫背になる事で前から見た時に顔も大きな印象に写ってしまいます。

骨盤の傾きは女性の美しさにとって非常に大事な要素です。

なので、

今日から始められる美しい骨盤の作り方をご紹介します。

それは、

①座り方

②立ち方

③歩き方

を変える事です。

筋肉トレーニングも良いですが、1人ではフォームが崩れるのが不安です。

それよりも毎日必ず行っている、座立歩を美しく心掛けた方が直接的ですし、長く続きますし、一生役立ちます。

では、どの様に心掛ければ良いのかと言うと

①座り方
→深く腰掛けましょう。
これだけで腰は必ず立ち、背筋が伸びます。

→腰が伸びている状態で立ち上がる癖をつけましょう。
そうすると自動的に立ち姿勢も腰が伸びています。

②立ち方
→腰が丸まっていないか常に意識しましょう。

→腰とお尻の間を頻繁に指で押して胸を張る癖をつけましょう。
緊張感を思い出せます。

③歩き方
→カカトを使って歩く意識を持ちましょう。
カカトを使うと「前のめり」にならず、お尻と背中の筋肉を沢山使います。

→ガニ股にならない様にせまい道を歩くイメージで前に進みましょう。
綺麗に歩く緊張感が体全体の姿勢の矯正につながります。

日常の動作を見直す事は、どんなエクササイズよりも効果を実感できます。

お尻の高さも必ず変わります。

是非、お試しください☺️

DANJOの「ボディメイクコース第２期」の募集を開始致しました！

美しい体つくりに是非ご利用ください。
↓ 初回レッスンでご体験頂けます。
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【 ボディメイク 】綺麗な二の腕の作り方【 筒状を意識 ・超低負荷、高回数が基本】

こんにちは、弾正です。二の腕のボディメイクについて書きます。

二の腕を出すシーズンは、５月以降です。
今からボディメイクに取り組めば間に合います！
是非、参考にして見てください。

二の腕は「筒状」であると若々しい印象になります。
平べったくならない事が美しい二の腕を作る基本です。

その為にできる事は

①筋肉トレーニングと

②ストレッチです。

二の腕の筋肉トレーニングは沢山あります。
どの種目を行っても良いのですが、間違ってはいけないのが

①強度と

②回数です。

女性が綺麗な二の腕を作るならば

①強度は弱め→ダンベルやペットボトルでさえウエイトを持つのはやめましょう。腕の重さだけで充分です。

②回数は多めです。１０回など一般的な目安ではなく、「１分以上」など自分で腕の筋肉がキツイなと感じるまで続ける事が効果的です。

まとめると、
女性が細くしなやかな二の腕を作る場合
トレーニングは「超低強度」「高回数」
が正解です。

種目はネットで調べると大体が高強度で出てきます。ダンベルなどを利用した情報が多いですが、種目だけ参考にしてダンベルは持たなくて大丈夫です。

種目で比較的わかりやすいのが、「フレンチプレス」です。
→バンザイをした状態で肘の曲げ伸ばしをするエクササイズ。フォームが崩れにくく効果も実感しやすい。

さらに「サイドレイズ」です。
→胸を張って腕を横に伸ばし肩の高さまで持ち上げる。

これらの情報はネットで簡単に手に入るのですが、注意点がてんこ盛りです。

人の腕の形はみんな違います。

肘関節では猿手と呼ばれる人もいればそうでない人がいる様に、肩の大きさが長い人もいれば短い人もいます。

それらをしっかりその人専用のエクササイズメニューに落とし込めるのが、ボディメイクパーソナルトレーニングの仕事です。

より細かな情報が欲しいと言う方は是非僕にご相談ください。最高のメニューを提案させて頂きます。

DANJOの初回カウンセリングはこちらから☺️

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