こんにちは、トレーナーの弾正です。
本日より４月のご予約募集を開始させて頂きました。
大好評の集中ダイエットコースは３月末までキャンペーン中です。
是非、今月中のご予約でお得にスタートを！
皆様からのお問い合わせを楽しみにお待ちしております😊
2021年3月20日土曜日
2021年3月15日月曜日
９周年キャンペーン
こんにちは、トレーナーの弾正です。
来月の４月１日でDANJOは９周年を迎えます。
本当にありがとうございます。
このコロナ禍においても変わらずご利用を頂いている皆様には感謝の言葉も言い尽くせぬ思いでございます。
私自身もこのスタジオの一ファンとしてこれからも多くの方にご利用頂きたく心から願っております。
現在３月１５日から３１日まで「９周年キャンペーン」と致しましてお得にご利用をスタートできるサービスもご用意しております。
「目覚めよ、緊張感。」
と言う名のダイエットコースを
１２８,０００円のところ９９，０００円でご案内させて頂きます。
内容は
８回のパーソナルトレーニングレッスン
毎日の食事管理、トレーニング管理、メンタル管理
となっており１ヶ月から３ヶ月を期間として想定したコースとなっております。
コースのご利用方法は初回レッスンにて弾正とご相談頂けます。
昨年末よりレッスンの数を最大１００枠から倍の２１０枠に増やし、まだまだお客様を大歓迎で大募集させて頂いております。
何卒この機会にDANJOのトレーニングサービスをお試し頂けますよう心よりお待ち申し上げております。
DANJO代表 弾正清一
2021年3月8日月曜日
2021年2月26日金曜日
2021年2月20日土曜日
アラフォーからのダイエットに
こんにちは、弾正です。
３０代後半からのダイエットについてお話をします。
私のスタジオに来られるお客様の多くは３０代から５０代の女性の方です。
目的はダイエットの方が多く、抱えているお悩みも共通するところが多いです。
今回は特に多かったお悩み「消化」について解決策をご紹介します。
簡単な事ですが、ほとんどの方に効果が見込めるはずです。
ご自身に当てはまると思うものはがありましたら、是非参考にしてみてください。
【アラフォーからのダイエット/お悩みと解決策 】
◉消化が遅くなった
人は歳を取ると食べ物を消化する力が弱まります。
消化するのに時間がかかるので、お腹の中が渋滞します。
「ちょっと待って！まだ前の食べ物があるからまだ入れないで！」
というのが、お腹の声です。
消化が上手くいかないと、消化不良や便秘などになります。
これはダイエットの大敵です。
消化不良や便秘はイライラを招きます。ストレスは過食を招きます。良いことはありません。
そんなわけで、アラフォーの皆様には消化の見直しがとてもオススメです。
ダイエットだけでなく、心も穏やかになり、人生もきっと楽になります。
簡単な解決策を３つご紹介します。
①消化の良いものから食べる
→水気の多いものから先に食べましょう。水分が食べ物を消化しやすい状態にしてくれます。食べる量が同じでも消化される量が増えますので、お腹スッキリです。
②分けて食べる
→例えば１膳のご飯も２回に分けて食べると消化に良いです。
１日の食べる総量は同じでも消化される量が変わりますので体重は減ります。
③消化を助ける食品を食べる
→野菜、きのこ、発酵食品、ヨーグルト、水など午前中のうちに摂取して消化しやすい体を作りましょう。ダイエットだけでなく毎日の健康にも大きく役立ちます。
どれも簡単な事ですが、意外と忘れがちです。
ご自身に効きそうだと思う事がありましたら是非試してみてください😊
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ダイエットやトレーニングをこれからスタートしたいとお考えの方は是非DANJOの初回レッスンでご相談くださいませ！
３月のご予約募集を開始致しました。
こんにちは、トレーナーの弾正です。
本日より３月のご予約募集を開始させて頂きました。
大好評のダイエットコースは２月末までキャンペーン中です。
是非、今月中のご予約でお得にスタートを！
皆様からのお問い合わせを楽しみにお待ちしております😊
2021年2月11日木曜日
【 ふくらはぎ・足首 】今日からできるボディメイク３つ
こんにちは、弾正です。
今日から簡単にできる効果絶大の【 膝下ボディメイク 】を紹介します !
足首を出す季節まで毎日意識してみてください。
サンダルを履くのが去年より楽しくなるかも！
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【 膝下ボディメイク 】
◉この３つが大事！
①歩き方を変える
②足首のストレッチをする
③ふくらはぎのトレーニングをする
◉ひとつづつ解説！
歩き方を変える
■１日に５０００ポも歩く人なら、月間で１５万歩も差が出ます。
■ボディメイクの基本は姿勢と歩き方です。
■歩き方で脚だけでなく全身の形は必ず変わります。
まずは３つだけ実践してください。
①カカトで着地する
→カカトを使えばお尻を使う。お尻の筋肉が引き上がる。
②親指で地面を蹴る
→親指を使えば内腿を使う。内側に脚が寄る。骨盤も締まる。
③脚の前に脚を出して進む
→狭く歩けば体幹を使う。ウエストから脚に綺麗なラインができる。
毎日是非実践してみてください！
足首のストレッチをする
■足首の力を抜けば、足はどんどんナチュラルになります。
■血行が促進され、ムクミも取れてサイズダウンします。
■ウォーキングの効果も上がります。
○難しいストレッチは習慣になりにくいので、イラストのストレッチを携帯電話でも眺めながながら行ってあげると良いです。
○３０秒程度、毎日リラックスして行ってあげてください。
ふくらはぎのトレーニングをする
■筋肉の位置がリフトアップされ、足首が細長くなります。
■ムクミが改善され血色も良くなり、健康的なイメージになります。
■代謝が促進され脂肪の燃えやすい身体になります。
＊重要な注意点
→ふくらはぎのトレーニングは強度が大事です。
→負荷が強いと筋肉が太くなりやすい筋肉です。
綺麗なふくらはぎを作るトレーニング
◉ふくらはぎはカーフレイズ（カカトの上げ下ろし）というトレーニングが王道ですが、行うときの姿勢がとても大事です。
↑上の写真のように立った姿勢でカカトの上げ下ろしを行うと、体重が全てかかってしまい負荷が強過ぎてしまいます。つまり脚が太くなりやすいのでNGです。
↑上の写真のように座ってカカトの上げ下ろしをする事で負荷が弱められます。膝関節も曲がっていることから足首周りへの刺激も深くなり、綺麗な足首が作られます。
↑仰向けで膝を曲げた姿勢でもできます。これも負荷が小さいので綺麗な足首を作るのに適しています。
座るか寝るかの姿勢を作ったら、今度は次の注意点にならって実践してみてください！
①両膝はピッタリくっつける
②親指で地面を押す
③足首に効いているのが自分でわかるまで続ける。
④トレーニング後は必ずストレッチをする。
トレーニングは基本的に毎日行っても大丈夫ですが、脚が特別疲れていたり、筋肉痛の時はお休みしてください。その代わりにいつもよりしっかりストレッチをしてあげてください。
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◉その他
■美脚作りに冷えは大敵です。くるぶし周りはできるだけ温めてお過ごしください。
■美脚は１日では作れませんし、一度作れば一生変化しないわけでもありません。毎日の緊張感とケアが大切です。
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体のラインはちょっとしたコツでもっとカッコ良くなります。
脚だけではなく、ウエストライン、お尻、バストなどパーツごとに細かなボディメイクテクニックがあります。
そして、それらはお客様一人一人のトータルボディバランスを考えてボディメイクする事が最も効果的です。
DANJOでは、皆様の更に綺麗なボディバランスを初回レッスンで細かにご提案しています。
ダイエットやトレーニングをこれからスタートしたいとお考えの方は是非DANJOの初回レッスンでご相談くださいませ！
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