ステイホームを心と体の点検期間に。トトノエの順番をまとめてみました。
😄STEP 1「生活習慣の整え」
朝、起きる時間
と
夜、眠る時間
を一定にする。
→スタートとゴールが一定だと中身も整えやすい。
😃STEP 2「食事の整え」
なるべく同じ時間に食事をとる
食事は
①量（一食５００kcal前後）
②質（同じカロリーでも必要な栄養を考えて）
③バランス（同じ物に偏らないように）
を意識する。
😉STEP 3「運動の整え」
週に２回は筋肉トレーニングを
毎日１００００歩程度の活動習慣を
（家から出ない場合は室内で「その場ウォーキング」などを）
伸ばす習慣を
（犬や猫を見習い頻繁に伸びる習慣を）
😇STEP 4「心の整え」
◉目標を作ってみる。
・3キロ落とす
・腹筋をわる
・肌を綺麗にする
・英語勉強する
・本を１０冊読む
・本を書く
など
今のような生活が長期になるかも知れませんが、皆様変わらずにお元気で！
シンプルにマイペースで！
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