こんにちは、トレーナーの弾正です。
上着のいらない気持ちの良い季節です。
キレイな二の腕の作り方をまとめました。
参考にして頂ければ幸いです。
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二の腕は「筒状」であると若々しい印象になります。
平べったくならない事が美しい二の腕を作る基本です。
その為にできる事は
①筋肉トレーニングと
②ストレッチです。
二の腕の筋肉トレーニングは沢山あります。
どの種目を行っても良いのですが、間違ってはいけないのが
①強度と
②回数です。
女性が綺麗な二の腕を作るならば
①強度は弱め→ダンベルやペットボトルでさえウエイトを持つのはやめましょう。腕の重さだけで充分です。
②回数は多めです。１０回など一般的な目安ではなく、「１分以上」など自分で腕の筋肉がキツイなと感じるまで続ける事が効果的です。
まとめると、
女性が細くしなやかな二の腕を作る場合
トレーニングは「超低強度」「高回数」
が正解です。
種目はネットで調べると大体が高強度で出てきます。ダンベルなどを利用した情報が多いですが、種目だけ参考にしてダンベルは持たなくて大丈夫です。
種目で比較的わかりやすいのが、「フレンチプレス」です。
→バンザイをした状態で肘の曲げ伸ばしをするエクササイズ。フォームが崩れにくく効果も実感しやすい。
さらに「サイドレイズ」です。
→胸を張って腕を横に伸ばし肩の高さまで持ち上げる。
これらの情報はネットで簡単に手に入るのですが、注意点がてんこ盛りです。
人の腕の形はみんな違います。
肘関節では猿手と呼ばれる人もいればそうでない人がいる様に、肩の大きさが長い人もいれば短い人もいます。
それらをしっかりその人専用のエクササイズメニューに落とし込めるのが、ボディメイクパーソナルトレーナーの仕事です。
夏までの集中ボディメイクをご希望の方は是非DANJOへご相談ください。
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