もうすぐ春ですね

２月もあっという間に終わりそうです。

年始から２ヶ月コーススタートのお客様が今日ご卒業されました。

「息子さんの入学式に撮る写真を綺麗な姿で残したい。」
というご希望でした。

結果は

（３４歳・身長１５９cm）
５７kg→４８,２kg
２９,１％→２１.８％

でした。

目標の５０キロ切りも無事達成、頑張りました。
お写真を送ってくれるとの事でとても楽しみです。

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３月、４月のご予約がだんだん窮屈になって参りました。
集中ダイエットご希望の方は、是非お早めにご相談くださいませ。

もうすぐ春ですね。

２月スタート

僕の今年の抱負は「とにかく行動する」なのですが、１月はやれたと自己満足しています。

２月は新規クライアントさんのカウンセリングが多く、緊張感のある月になりそうです。
「がんばろう」と夜空に降る雪を見上げて思ったのであります。

皆さんも２月のお身体、さらにモチベーションを上げて頑張って行きましょう！

コース終了

１月も最終日ですが、今年初めてのダルマに目が入りました。

昨年１１月２１日スタートで今日ゴール。

身長１６１cm ・３０歳の方

体重　63,6kg → 55.25kg ( -8.35kg )

体脂肪率　36.8% → 29.8% ( -7% )

年末年始を乗り越えて、プライベートでも色々あったとの事でしたが立派な結果です。

身体も見違えるようにスッキリされました。

３キロ減目標が８キロ以上落ちたとのことで、その勢いに乗って今度は４７キロを目標に頑張られるそうです。４７キロになったら１番に連絡してくださるとの事でこれからも楽しみです。

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春まであと２ヶ月、ダイエットを始めるなら今です。

ボディメイク 腕

女性がかっこいい腕を作ろうとするなら、腕以外のトレーニングも見直す必要があります。

例えば、スクワットも重たいダンベルを持ちながら行ったり、バーベルを持って行えば必ず腕や肩周りの筋肉を使わなければいけません。

脚のトレーニングで肩がゴツゴツになったり握っている前腕が大きくなったりすることは避けたいところです。

胸や背中のトレーニングも、肘の曲げ伸ばしや握力を使わずにすむ
「フライ」「ピッチング」などが無難です。

腕単独のエクササイズは腕の重さだけの持久力トレーニングがベストです。ダンベルは１キロだって重たすぎると思います。

二の腕のたるみを取りたいという人のたるみは皮膚のたるみなので、腕に筋肉をつければ解決できるというものではありません。重たいものを持ったトレーニングで太くなってしまっては本末転倒ですが、バストアップなどで皮膚を引っ張ってあげる方向にトレーニングメニューを考えれば一石二鳥です。

肩も大事です。肩の大きさは皆違います。腕の長さに対して肩の筋肉が短い人は腕が長く細く見えます。逆の人は腕が太く見えてしまいます。このバランスは足首とふくらはぎのバランスも同じです。肩が大きな人も自体重で持久力トレーニングがベストだと思います。

腕のトレーニングは繊細なだけに一回のトレーニングに長い時間が必要です。
行うときは立ち姿勢で膝をくっつけたり、骨盤を立てて腰のラインを強調したり、お腹をへこましたりと１度に全身効かせる工夫があるとモチベーションが上がります。

体重を落とすだけならそこまで難しい知識は要りませんが、筋肉を綺麗に作ろうと思ったら１度専門家に相談してください。人の体は千差万別です。自分の身体にあったトレーニングメニューを作ってくれます。

ボディメイク 脚

脚のボディメイク で

①細さ、太さ
②長さ
③メリハリ、形

を考えてみます。

①細くしたい場合は、意外な方もいるかもしれませんが上半身のトレーニングがかなり有効です。上半身の筋トレをすると、上半身の筋肉を治すことにエネルギーがいつもより使われます。上下のバランスが取れるんですね。
欲を言えば腕はほぼ使わず細いままで、胸、背中を中心に形を意識して行えばバストアップと肩甲骨周りのライン作りも同時に行えればベストです。

②長くしたい場合は、骨盤の傾き（姿勢）とヒップアップ、両脚の間隔（O脚X脚）の矯正などを行います。座り方、立ち姿勢、歩き方を変える事で予想以上に見た目が変わります。
実際、本気でラインを変えて横向き写真が別人のようになる人は男女共に多いです。

③メリハリ、特に足首周りなどは日頃椅子に座っている時のカーフレイズ（かかとの上げ下ろし）が有効です。立った状態では負荷が強すぎますし、膝が伸びた状態では足首周りよりもふくらはぎ全体に効きすぎますので人によっては逆効果です。
太もも、膝の上、裏太もも、内腿なども形を整えていく為には個人の足の形にあったエクササイズが必要です。筋肉は太ももだけでもものすごい数がありますので、デザイニングしようと思ったらちゃんとできます。
単純にマシンやスクワットをしていると筋肉はつくのですが、自分の得意な筋肉ばかり使うので脚の形は思うように変わりません。ランニングやウォーキングも１歩１歩で差がつきます。

脚は使ったように形作ります。丁寧にしなやかに歩けばしなやかな脚になります。ストレッチで疲れをとってあげたり、むくみを取ってあげたりすれば、それだけでもスッキリした脚になります。肌の艶や色、ハリなどもしっかりケアして毎日脚と向き合っていけば自分が思っている以上に必ず綺麗になります。

美脚は１日にしてならずです。簡単ではありませんが１シーズンもあれば随分変わります。
冬の間に整えて、夏は思い切り美脚を楽しんであげてください。

２月、３月も沢山の方のボディメイクコースお申し込みをお待ちしております。

２月のご予約募集

２月のご予約募集が今日から始まりました。

今日時点で８０枠埋まっていますが、１２０枠くらいまではクローズせずに募集を続けさせて頂く予定です。

１月中は体験レッスンとカウンセリングを無料でご利用頂けますので是非、ご相談にお越しくださいませ。

２月は１年間で最もダイエットの成功率が高い月です。

春までの２ヶ月間、最高の身体作りで充実した１年のスタートを切りましょう。

集中コース

今年も１週間が経ちました。
クライアントの皆さんのやる気が凄いので、自分も負けじと燃えています。

年末にスタートされた集中コースの方々は、お正月を挟んでいても皆さんしっかり体重を落とし来られましてた。素晴らしいです。

冬は体作りに一番向いています。
温かくなると、楽しいイベント事がいっぱいで自分と向き合いづらくなります。

なので今年の抱負がダイエット成功と言う方は、是非冬の３カ月を無駄にしないようにしてあげてください。

桜が咲いた頃、カラダが出来あがっていれば今年はもっと楽しくなります。
そのカラダで１年間キープすれば、その後の人生はもっと楽しくなると思います。

是非、二子玉川のスタジオでスタートしてみてください。
今年も沢山の方と出会えることを、楽しみにお待ちしています。