運動というものが真面目に研究し始められてから、まだ１００年も経っていません。
こんにちは、弾正です。
こんにちは、弾正です。
３０代後半からのダイエットについてお話をします。
私のスタジオに来られるお客様の多くは３０代から５０代の女性の方です。
目的はダイエットの方が多く、抱えているお悩みも共通するところが多いです。
今回は特に多かったお悩み「消化」について解決策をご紹介します。
簡単な事ですが、ほとんどの方に効果が見込めるはずです。
ご自身に当てはまると思うものはがありましたら、是非参考にしてみてください。
【アラフォーからのダイエット/お悩みと解決策 】
◉消化が遅くなった
人は歳を取ると食べ物を消化する力が弱まります。
消化するのに時間がかかるので、お腹の中が渋滞します。
「ちょっと待って！まだ前の食べ物があるからまだ入れないで！」
というのが、お腹の声です。
消化が上手くいかないと、消化不良や便秘などになります。
これはダイエットの大敵です。
消化不良や便秘はイライラを招きます。ストレスは過食を招きます。良いことはありません。
そんなわけで、アラフォーの皆様には消化の見直しがとてもオススメです。
ダイエットだけでなく、心も穏やかになり、人生もきっと楽になります。
簡単な解決策を３つご紹介します。
①消化の良いものから食べる
→水気の多いものから先に食べましょう。水分が食べ物を消化しやすい状態にしてくれます。食べる量が同じでも消化される量が増えますので、お腹スッキリです。
②分けて食べる
→例えば１膳のご飯も２回に分けて食べると消化に良いです。
１日の食べる総量は同じでも消化される量が変わりますので体重は減ります。
③消化を助ける食品を食べる
→野菜、きのこ、発酵食品、ヨーグルト、水など午前中のうちに摂取して消化しやすい体を作りましょう。ダイエットだけでなく毎日の健康にも大きく役立ちます。
どれも簡単な事ですが、意外と忘れがちです。
ご自身に効きそうだと思う事がありましたら是非試してみてください😊
こんにちは、トレーナーの弾正です。
美しいボディラインを作るトレーニングの簡単なコツをご紹介致します。
皆様のお身体作りが更に豊かとなりますように！
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DANJO METHOD
①【 美脚 ・美尻 】
スクワットは、何も持たないで行う。
・美しい脚を作りたいのならば、スクワットでダンベルやバーベルを持つのはNGです。負荷の強いスクワットは美しい脚ではなくたくましい脚ができてしまいます。
・更に両手に器具を持てば前腕部分（肘から先）に力が入ります。強く握るからです。それにより、脚を綺麗にしたいだけなのに前腕部分の筋肉も肥大してしまいます。大袈裟に思えるかもしれませんが、最高に綺麗なボディラインを作る為には当然気にしていなければならない事だと思います。
・スクワットは何も持たず、フォームを崩さないように、椅子などを後ろに置き、しゃがんだ時にお尻のストレッチをしっかりと感じながら行なってあげましょう。
②【 くびれ・下腹部 】
腹筋運動は動作はゆっくりと、体の中心から動かす
・腹筋運動は単純な動作なので早い段階でフォームが崩れガチです。回数を重ねる毎に腹筋ではなくて脚や腰や首に効いてきます。こうなっては多く回数を行っても高い効果は期待できません。
・腹筋運動はまずご自身の身体に適した種目を見つけ、その種目をゆっくり丁寧に行なってあげる事が重要です。
・いわゆる上半身の上げ下ろし運動のような腹筋運動が根本的に向いていない人もいます。腰や首に痛みを伴う人です。痛みの出るトレーニングはやめて、”痛くは無いけど腹筋にちゃんと効く”という自分に合った種目を探す事が先決です。
・腹筋運動によって首や腰が痛くなる人は”リバースクランチ”という種目がオススメです。
上半身は動かさずに脚だけ動かして腹筋に負荷をかけられる種目です。下腹部のぽっこり解消にも効果の高い種目です。
最近、自分の活動の棚卸しみたいな事をしています。
自分の活動と、自分のお店の活動、トレーナーを育てる活動をしているのですが、これを整理して箱詰めして、ラベル付けしたい。と考えました。
僕は自分のメソッドを作っているけれど、それはお客様にご提供する事でいつもアップデートされていきます。変わっていくから他のトレーナーに教えようとしても完全には伝える事ができません。
なので「DANJO METHOD」は実質的に僕が考える健康実現の研究で、
それをサービスの形にすると「ウェルネス メンタリング サービス」
と、なり、その形をDANJOのトレーナーに行ってもらう。
そんな感じがしっくり来るなと自己完結しました。
なので、定期的に行っているDANJOのお客様会議では、まずお客様のデータと指導内容を担当トレーナーが発表して、それに対してトレーナー内で仮説を立てたり、過去の似た事例から検証したりしていますが、その会議内では「ウェルネス メンタリング」と言う１本の線の上で論議するのでトレーナー個人の主観でメニューが決定されない仕組みになっています。
この仕組みもまだ完全とは思っていませんが、１０年かけて作ったこの仕組み「ウェルネス メンタリング サービス」を多くのトレーナーへ利用してもらいたいと思いそれを「今後はトレーナーを育てる活動」に繋げられるよう、今はチャレンジしています。
