2.3 MON [ 夕食 ]

大根がめちゃくちゃ美味しかったです！

＜サラダ＞
トマト
きゅうり
人参
キャベツ
ごま油
塩

＜大根のソテー＞
大根
大葉

＜ひじきと大豆の煮物＞
ひじき
大豆
まいたけ
（砂糖不使用）

トレーニング

夕方の空き時間でジムへ行ってきました。
今日は自由が丘のKONAMIスポーツへ。


有酸素運動（バイク）４０分
消費カロリー３５０kcal程


筋肉トレーニングは上半身中心
全体的にダンベルを使った低負荷のトレーニング


ファスティングはじめてから初の筋肉トレーニング。
「効く」と聞いていますので、身体への影響を自分で確かめたいです。

一番の楽しみです。

クエン酸

お腹が減ってきたら飲んでいます。

ファスティングする前から、
多分２０歳くらいからほぼ毎日飲んでいるクエン酸を入れた水。
ここ２日間はいつも以上に飲んでいます。


スポーツクラブのインストラクターさんがうす黄色いドリンクを飲んでいたらだいたいこれではないでしょうか。

ロングセラー商品です。

2.3 MON [ 昼食 ]

きゅうり
キャベツ炒め
サーモンスパイスソテー
リンゴ１／４
かぼちゃ

全部で４００kcal程度でしょうか。

魚やお肉は
１週間に
お肉２００g以内
魚３００g以内
鶏卵５個以内
を目安にします。

今日は筋肉トレーニングの日なので魚を。

2.3 MON [ 測定結果 ]

２／３　MON  AM8:00

体重　68.50kg  （ +-0g）

体脂肪率　8.0%  （-0.6%）

筋肉量　59.75kg （+400g）

内臓脂肪レベル　1.0  （-1.0）

基礎代謝量　1755kcal  （+12kcal）

体内年齢　２０歳　（変わらず）

体水分率　61.7%　（+0.9%）

*かっこ内は前日比。

でした。

１月３１日の中華が抜けたのか内臓脂肪レベルが1.0に戻りました。

このまま頑張ります！

2.3 MON [ 朝食 ]

今日も朝食は酵素炭酸割りドリンク。
毎日同じなので写真くらい楽しんで撮ろうと思います。

霧の節分。
建設中楽天ビルと。

打ち合わせ

サラダとお水で１時間ちょっとの打ち合わせ。
　
意外と早く終わったのでジムへ行こうと思いましたが、日曜日は２０時閉店。
マシンのメンテナンスも兼ねてスタジオでトレーニングすることに。


今夜はすごい濃霧で田園都市線の神奈川の方は運転見合わせだそうです。