2.4 TUE [ 測定結果 ]

「LIVE DIET」
公開ファスティング　１７日間　
-----   DANJO    　弾正清一

２／４　TUE  AM8:00

体重　67.95kg  （ -550g）

体脂肪率　8.0%  （+0.2%）

筋肉量　59.15kg （-600g）

内臓脂肪レベル　1.0  （変わらず）

基礎代謝量　1735kcal  （-20kcal）

体内年齢　２０歳　（変わらず）

体水分率　60.8%　（-0.9%）

*かっこ内は前日比。

筋肉量大幅に落ちました↓

とりあえずは週末プチファスティングくらいの過程が終わった所ではないでしょうか。
お尻が異様に小さくなった気がします。。

2.4 TUE [ 朝食 ]

「LIVE DIET」　公開ファスティング　１７日間　-----   DANJO    　弾正清一

４日目の朝。

寒くて暗い朝。

酵素炭酸割りがあいかわらず美味しい朝。

３日を過ぎれば楽になる説は本当のようです。

なんだか怒りとか悲しみとか余計な感情が薄れはじめてきました。

省エネなんですね。

７日と１４日は酵素オンリーデーなので、それまでに慣らしておきたいです。

2.3 MON [ 夕食 ]

大根がめちゃくちゃ美味しかったです！

＜サラダ＞
トマト
きゅうり
人参
キャベツ
ごま油
塩

＜大根のソテー＞
大根
大葉

＜ひじきと大豆の煮物＞
ひじき
大豆
まいたけ
（砂糖不使用）

トレーニング

夕方の空き時間でジムへ行ってきました。
今日は自由が丘のKONAMIスポーツへ。


有酸素運動（バイク）４０分
消費カロリー３５０kcal程


筋肉トレーニングは上半身中心
全体的にダンベルを使った低負荷のトレーニング


ファスティングはじめてから初の筋肉トレーニング。
「効く」と聞いていますので、身体への影響を自分で確かめたいです。

一番の楽しみです。

クエン酸

お腹が減ってきたら飲んでいます。

ファスティングする前から、
多分２０歳くらいからほぼ毎日飲んでいるクエン酸を入れた水。
ここ２日間はいつも以上に飲んでいます。


スポーツクラブのインストラクターさんがうす黄色いドリンクを飲んでいたらだいたいこれではないでしょうか。

ロングセラー商品です。

2.3 MON [ 昼食 ]

きゅうり
キャベツ炒め
サーモンスパイスソテー
リンゴ１／４
かぼちゃ

全部で４００kcal程度でしょうか。

魚やお肉は
１週間に
お肉２００g以内
魚３００g以内
鶏卵５個以内
を目安にします。

今日は筋肉トレーニングの日なので魚を。

2.3 MON [ 測定結果 ]

２／３　MON  AM8:00

体重　68.50kg  （ +-0g）

体脂肪率　8.0%  （-0.6%）

筋肉量　59.75kg （+400g）

内臓脂肪レベル　1.0  （-1.0）

基礎代謝量　1755kcal  （+12kcal）

体内年齢　２０歳　（変わらず）

体水分率　61.7%　（+0.9%）

*かっこ内は前日比。

でした。

１月３１日の中華が抜けたのか内臓脂肪レベルが1.0に戻りました。

このまま頑張ります！