こんにちは、弾正です。
今日はヒップアップと骨盤の傾きについてお話しします。
お尻の高さが変わると、全体のシルエットがガラリと変わり印象も若々しくなります。
これは骨盤の傾きに大きな要因があります。
腰の立っている人はそれだけで姿勢が良い印象になり、なんだか元気に感じます。
反対に腰が寝ている人は、猫背になる事で前から見た時に顔も大きな印象に写ってしまいます。
骨盤の傾きは女性の美しさにとって非常に大事な要素です。
なので、
今日から始められる美しい骨盤の作り方をご紹介します。
それは、
①座り方
②立ち方
③歩き方
を変える事です。
筋肉トレーニングも良いですが、1人ではフォームが崩れるのが不安です。
それよりも毎日必ず行っている、座立歩を美しく心掛けた方が直接的ですし、長く続きますし、一生役立ちます。
では、どの様に心掛ければ良いのかと言うと
①座り方
→深く腰掛けましょう。
これだけで腰は必ず立ち、背筋が伸びます。
→腰が伸びている状態で立ち上がる癖をつけましょう。
そうすると自動的に立ち姿勢も腰が伸びています。
②立ち方
→腰が丸まっていないか常に意識しましょう。
→腰とお尻の間を頻繁に指で押して胸を張る癖をつけましょう。
緊張感を思い出せます。
③歩き方
→カカトを使って歩く意識を持ちましょう。
カカトを使うと「前のめり」にならず、お尻と背中の筋肉を沢山使います。
→ガニ股にならない様にせまい道を歩くイメージで前に進みましょう。
綺麗に歩く緊張感が体全体の姿勢の矯正につながります。
日常の動作を見直す事は、どんなエクササイズよりも効果を実感できます。
お尻の高さも必ず変わります。
是非、お試しください☺️
DANJOの「ボディメイクコース第２期」の募集を開始致しました！
美しい体つくりに是非ご利用ください。
↓ 初回レッスンでご体験頂けます。
https://danjoseiichi.com
2020年2月26日水曜日
2020年2月24日月曜日
【 ボディメイク 】綺麗な二の腕の作り方【 筒状を意識 ・超低負荷、高回数が基本】
こんにちは、弾正です。二の腕のボディメイクについて書きます。
二の腕を出すシーズンは、５月以降です。
今からボディメイクに取り組めば間に合います！
是非、参考にして見てください。
二の腕は「筒状」であると若々しい印象になります。
平べったくならない事が美しい二の腕を作る基本です。
その為にできる事は
①筋肉トレーニングと
②ストレッチです。
二の腕の筋肉トレーニングは沢山あります。
どの種目を行っても良いのですが、間違ってはいけないのが
①強度と
②回数です。
女性が綺麗な二の腕を作るならば
①強度は弱め→ダンベルやペットボトルでさえウエイトを持つのはやめましょう。腕の重さだけで充分です。
②回数は多めです。１０回など一般的な目安ではなく、「１分以上」など自分で腕の筋肉がキツイなと感じるまで続ける事が効果的です。
まとめると、
女性が細くしなやかな二の腕を作る場合
トレーニングは「超低強度」「高回数」
が正解です。
種目はネットで調べると大体が高強度で出てきます。ダンベルなどを利用した情報が多いですが、種目だけ参考にしてダンベルは持たなくて大丈夫です。
種目で比較的わかりやすいのが、「フレンチプレス」です。
→バンザイをした状態で肘の曲げ伸ばしをするエクササイズ。フォームが崩れにくく効果も実感しやすい。
さらに「サイドレイズ」です。
→胸を張って腕を横に伸ばし肩の高さまで持ち上げる。
二の腕を出すシーズンは、５月以降です。
今からボディメイクに取り組めば間に合います！
是非、参考にして見てください。
二の腕は「筒状」であると若々しい印象になります。
平べったくならない事が美しい二の腕を作る基本です。
その為にできる事は
①筋肉トレーニングと
②ストレッチです。
二の腕の筋肉トレーニングは沢山あります。
どの種目を行っても良いのですが、間違ってはいけないのが
①強度と
②回数です。
女性が綺麗な二の腕を作るならば
①強度は弱め→ダンベルやペットボトルでさえウエイトを持つのはやめましょう。腕の重さだけで充分です。
②回数は多めです。１０回など一般的な目安ではなく、「１分以上」など自分で腕の筋肉がキツイなと感じるまで続ける事が効果的です。
まとめると、
女性が細くしなやかな二の腕を作る場合
トレーニングは「超低強度」「高回数」
が正解です。
種目はネットで調べると大体が高強度で出てきます。ダンベルなどを利用した情報が多いですが、種目だけ参考にしてダンベルは持たなくて大丈夫です。
種目で比較的わかりやすいのが、「フレンチプレス」です。
→バンザイをした状態で肘の曲げ伸ばしをするエクササイズ。フォームが崩れにくく効果も実感しやすい。
さらに「サイドレイズ」です。
→胸を張って腕を横に伸ばし肩の高さまで持ち上げる。
これらの情報はネットで簡単に手に入るのですが、注意点がてんこ盛りです。
人の腕の形はみんな違います。
肘関節では猿手と呼ばれる人もいればそうでない人がいる様に、肩の大きさが長い人もいれば短い人もいます。
それらをしっかりその人専用のエクササイズメニューに落とし込めるのが、ボディメイクパーソナルトレーニングの仕事です。
より細かな情報が欲しいと言う方は是非僕にご相談ください。最高のメニューを提案させて頂きます。
DANJOの初回カウンセリングはこちらから☺️
2020年2月22日土曜日
ダイエットとボディメイク
こんにちは、弾正です。
ダイエットとボディメイクってどう違うんですか？
と聞かれる事があるのでDANJOメソッドの考えを書きたいと思います。
「ボディメイクの意識を持って行うダイエット」と、そうでないダイエットでは仕上がりに大きな差が出ると今までの指導経験で感じています。
美しさはもちろんなのですが、仕上がりの姿勢が大事です。
筋肉トレーニングは正直に筋肉が付きます。やった場所には筋肉は付くし、やらない所にはつきません。
バランス良く行わないと、足だけ太くなったり腕だけ太くなったりします。
それが姿勢に悪影響を及ぼす事は容易に想像できると思います。
体重を落とす事は食事制限だけでもできますが、姿勢の仕上がりまで美しくできるのはボディメイクトレーニングの分野です。
そういった理由からDANJOのトレーニングコースの名前は「ダイエットコース」ではなく「ボディメイクコース」になっています。
これからダイエットを始める方は是非DANJOの初回レッスンでご相談頂ければ嬉しいです！最高のメニューをお作りします。
ご予約はこちらから
https://danjoseiichi.com
ダイエットとボディメイクってどう違うんですか？
と聞かれる事があるのでDANJOメソッドの考えを書きたいと思います。
「ボディメイクの意識を持って行うダイエット」と、そうでないダイエットでは仕上がりに大きな差が出ると今までの指導経験で感じています。
美しさはもちろんなのですが、仕上がりの姿勢が大事です。
筋肉トレーニングは正直に筋肉が付きます。やった場所には筋肉は付くし、やらない所にはつきません。
バランス良く行わないと、足だけ太くなったり腕だけ太くなったりします。
それが姿勢に悪影響を及ぼす事は容易に想像できると思います。
体重を落とす事は食事制限だけでもできますが、姿勢の仕上がりまで美しくできるのはボディメイクトレーニングの分野です。
そういった理由からDANJOのトレーニングコースの名前は「ダイエットコース」ではなく「ボディメイクコース」になっています。
これからダイエットを始める方は是非DANJOの初回レッスンでご相談頂ければ嬉しいです！最高のメニューをお作りします。
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2020年2月20日木曜日
３月の募集を開始致しました。
こんにちは、トレーナーの弾正です。
早いですね、３月です。。
今日から３月の募集を開始させて頂きました。
皆様からのお問い合わせドシドシお待ちしております！
初回カウンセリングのご予約はこちらから☺️
https://danjoseiichi.com
早いですね、３月です。。
今日から３月の募集を開始させて頂きました。
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2020年2月12日水曜日
身体をキレイにする「アブラ」について
こんにちは、トレーナーの弾正です。
今日は脂肪についてお話しします。
脂肪と言うと物質的な言い方で難しそうですが、要するに「アブラ」のお話しです。
人間は１日の食事の中で２０％程はアブラを摂取した方が良いと言われています。
とは言え、その「アブラ」の種類によって身体をキレイにする「アブラ」とそうでない「アブラ」があります。
せっかく食事の中で２０％もアブラが必要なのだから、自分をキレイにするアブラを摂取したいものです。
簡単な見分け方は、そのアブラが
「油」なのか
「脂」なのか
です。
「脂」は固形のアブラだとイメージしてください。お肉の脂身や魚の皮などがイメージしやすいと思います。この脂はイメージ通り摂取しすぎると肥満の原因になります。
一方の「油」は液体のアブラです。オリーブオイル、アマニ油などです。これらはイメージ的にも美容に良さそうですし実際美容と健康に大きな役割を担っています。
「アブラ」は取り過ぎれば「油」であっても肥満の原因になってしまいますが、上手に付き合えば美容と健康の強い味方にもなってくれます。
「脂」の汚れは「油」で落とせ！
と覚えて頂ければ覚えやすいと思います。
まずは固形の脂を減らして、液体の油を意識して楽しく摂取してみましょう。
体脂肪率が下がり、お肌が潤ってくるのが実感できると思います。
------------------------
ご利用お待ちしております！
DANJOの身体カウンセリング
https://danjoseiichi.com
今日は脂肪についてお話しします。
脂肪と言うと物質的な言い方で難しそうですが、要するに「アブラ」のお話しです。
人間は１日の食事の中で２０％程はアブラを摂取した方が良いと言われています。
とは言え、その「アブラ」の種類によって身体をキレイにする「アブラ」とそうでない「アブラ」があります。
せっかく食事の中で２０％もアブラが必要なのだから、自分をキレイにするアブラを摂取したいものです。
簡単な見分け方は、そのアブラが
「油」なのか
「脂」なのか
です。
「脂」は固形のアブラだとイメージしてください。お肉の脂身や魚の皮などがイメージしやすいと思います。この脂はイメージ通り摂取しすぎると肥満の原因になります。
一方の「油」は液体のアブラです。オリーブオイル、アマニ油などです。これらはイメージ的にも美容に良さそうですし実際美容と健康に大きな役割を担っています。
「アブラ」は取り過ぎれば「油」であっても肥満の原因になってしまいますが、上手に付き合えば美容と健康の強い味方にもなってくれます。
「脂」の汚れは「油」で落とせ！
と覚えて頂ければ覚えやすいと思います。
まずは固形の脂を減らして、液体の油を意識して楽しく摂取してみましょう。
体脂肪率が下がり、お肌が潤ってくるのが実感できると思います。
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ご利用お待ちしております！
DANJOの身体カウンセリング
https://danjoseiichi.com
2020年2月9日日曜日
【 ボディメイク 】ふくらはぎを太くしない為に
こんにちは、トレーナーの弾正です。
今回もカウンセリングで良く聞かれる内容についてお話しさせて頂きます。
------------------------------
Q ふくらはぎは細くなりますか？
A なります。正しいノウハウを覚えて実践してあげてください。
間違ったノウハウを行ってしまうと逆に平気で太くなるのがふくらはぎです。
---------------------------------------
具体的に書きます。
まずは間違ったエクササイズを紹介します。細くしたいと考えている方は注意してください。行わないでください。
ふくらはぎを太くするエクササイズ
「立った姿勢でのカーフレイズ」
→立ったままでカカトの上げ下ろしをする事です。膝が伸びた状態でのこの運動はふくらはぎの上の方に効きます。
さらに立った状態だと体重のほとんどがふくらはぎに乗っているわけですから負荷も非常に強い状態です。
筋肉が多い人は少し行うだけでも大きくなった感覚を受けるはずです。
＊このエクササイズは脚が速くなりたい人や大きくなりたい人向けのエクササイズです。ダメなエクササイズと言うわけではなくニーズが違うと言う事です。
細くする為のエクササイズ
「膝を曲げてのカーフレイズ」
→座った状態、又は仰向けの状態でカカトの上げ下ろしをします。要するに膝を曲げた状態でカカトの上げ下ろしをします。
膝を曲げた状態でのカカトの上げ下ろしは足首まわりの筋肉を刺激し引き締めます。
座った状態や寝た状態なので体重もほとんどかかっていません。
これを１分じっくり、ゆっくり行う事で足首周りの筋肉が程よく使われ、ムクミが解消されしなやかなキレイなふくらはぎになります。
地味な作業ですが、誰でも簡単にできるエクササイズだと思いますので是非お試しください。
------------------------------------
「美脚は脚への愛次第」
キレイな脚への緊張感を忘れずに、楽しくケアしてあげてください。
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DANJOの初回レッスンでは、個人に合わせた細かなボディメイクメニューの作成を行なっています。
皆様のご相談お待ちしています！
https://danjoseiichi.com
今回もカウンセリングで良く聞かれる内容についてお話しさせて頂きます。
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Q ふくらはぎは細くなりますか？
A なります。正しいノウハウを覚えて実践してあげてください。
間違ったノウハウを行ってしまうと逆に平気で太くなるのがふくらはぎです。
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具体的に書きます。
まずは間違ったエクササイズを紹介します。細くしたいと考えている方は注意してください。行わないでください。
ふくらはぎを太くするエクササイズ
「立った姿勢でのカーフレイズ」
→立ったままでカカトの上げ下ろしをする事です。膝が伸びた状態でのこの運動はふくらはぎの上の方に効きます。
さらに立った状態だと体重のほとんどがふくらはぎに乗っているわけですから負荷も非常に強い状態です。
筋肉が多い人は少し行うだけでも大きくなった感覚を受けるはずです。
＊このエクササイズは脚が速くなりたい人や大きくなりたい人向けのエクササイズです。ダメなエクササイズと言うわけではなくニーズが違うと言う事です。
細くする為のエクササイズ
「膝を曲げてのカーフレイズ」
→座った状態、又は仰向けの状態でカカトの上げ下ろしをします。要するに膝を曲げた状態でカカトの上げ下ろしをします。
膝を曲げた状態でのカカトの上げ下ろしは足首まわりの筋肉を刺激し引き締めます。
座った状態や寝た状態なので体重もほとんどかかっていません。
これを１分じっくり、ゆっくり行う事で足首周りの筋肉が程よく使われ、ムクミが解消されしなやかなキレイなふくらはぎになります。
地味な作業ですが、誰でも簡単にできるエクササイズだと思いますので是非お試しください。
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「美脚は脚への愛次第」
キレイな脚への緊張感を忘れずに、楽しくケアしてあげてください。
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皆様のご相談お待ちしています！
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2020年2月7日金曜日
カウンセリングから
こんにちは、トレーナーの弾正です。
２月の初回半額キャンペーンで、いつもの倍以上カウンセリングをさせて頂いた先週でした。本当にありがとうございます。
今日は定休日なので朝からゆっくりジムでブログを書いています。
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今日はカウンセリングで多く聞かれる内容などをご紹介したいと思います。
Q どのくらいの期間でどのくらいの体重が落ちますか？
A もちろん個人差はありますが、体脂肪率が３０％以上ある人では多くてひと月に７kg落ちる人もいます。便秘症の人も極端に落ちる場合があり５kgは普通に落ちます。
補足として、
体重が落ちても美しさや健康を損ねては本末転倒です。
身体の中の古いものを外に出した分、新しくフレッシュな栄養をしっかり補わなければいけません。私達の身の周りには栄養たっぷりで美味しいのに太らないモノが沢山あります。体重を落としたら同時に栄養を増やす事が美しく健康的に体重を落とす基本です。
２月の初回半額キャンペーンまだまだお待ちしています！
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