アラフォーからのダイエットに

 こんにちは、弾正です。

３０代後半からのダイエットについてお話をします。

私のスタジオに来られるお客様の多くは３０代から５０代の女性の方です。

目的はダイエットの方が多く、抱えているお悩みも共通するところが多いです。

今回は特に多かったお悩み「消化」について解決策をご紹介します。

簡単な事ですが、ほとんどの方に効果が見込めるはずです。

ご自身に当てはまると思うものはがありましたら、是非参考にしてみてください。

【アラフォーからのダイエット/お悩みと解決策 】

◉消化が遅くなった

人は歳を取ると食べ物を消化する力が弱まります。

消化するのに時間がかかるので、お腹の中が渋滞します。

「ちょっと待って！まだ前の食べ物があるからまだ入れないで！」

というのが、お腹の声です。

消化が上手くいかないと、消化不良や便秘などになります。

これはダイエットの大敵です。

消化不良や便秘はイライラを招きます。ストレスは過食を招きます。良いことはありません。

そんなわけで、アラフォーの皆様には消化の見直しがとてもオススメです。

ダイエットだけでなく、心も穏やかになり、人生もきっと楽になります。

簡単な解決策を３つご紹介します。

①消化の良いものから食べる

→水気の多いものから先に食べましょう。水分が食べ物を消化しやすい状態にしてくれます。食べる量が同じでも消化される量が増えますので、お腹スッキリです。

②分けて食べる

→例えば１膳のご飯も２回に分けて食べると消化に良いです。

１日の食べる総量は同じでも消化される量が変わりますので体重は減ります。

③消化を助ける食品を食べる

→野菜、きのこ、発酵食品、ヨーグルト、水など午前中のうちに摂取して消化しやすい体を作りましょう。ダイエットだけでなく毎日の健康にも大きく役立ちます。

どれも簡単な事ですが、意外と忘れがちです。

ご自身に効きそうだと思う事がありましたら是非試してみてください😊

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ダイエットやトレーニングをこれからスタートしたいとお考えの方は是非DANJOの初回レッスンでご相談くださいませ！

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美しいボディラインを作るトレーニングのコツ

 こんにちは、トレーナーの弾正です。

美しいボディラインを作るトレーニングの簡単なコツをご紹介致します。

皆様のお身体作りが更に豊かとなりますように！

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DANJO METHOD

①【 美脚 ・美尻 】

スクワットは、何も持たないで行う。

・美しい脚を作りたいのならば、スクワットでダンベルやバーベルを持つのはNGです。負荷の強いスクワットは美しい脚ではなくたくましい脚ができてしまいます。

・更に両手に器具を持てば前腕部分（肘から先）に力が入ります。強く握るからです。それにより、脚を綺麗にしたいだけなのに前腕部分の筋肉も肥大してしまいます。大袈裟に思えるかもしれませんが、最高に綺麗なボディラインを作る為には当然気にしていなければならない事だと思います。

・スクワットは何も持たず、フォームを崩さないように、椅子などを後ろに置き、しゃがんだ時にお尻のストレッチをしっかりと感じながら行なってあげましょう。

②【 くびれ・下腹部 】

腹筋運動は動作はゆっくりと、体の中心から動かす

・腹筋運動は単純な動作なので早い段階でフォームが崩れガチです。回数を重ねる毎に腹筋ではなくて脚や腰や首に効いてきます。こうなっては多く回数を行っても高い効果は期待できません。

・腹筋運動はまずご自身の身体に適した種目を見つけ、その種目をゆっくり丁寧に行なってあげる事が重要です。

・いわゆる上半身の上げ下ろし運動のような腹筋運動が根本的に向いていない人もいます。腰や首に痛みを伴う人です。痛みの出るトレーニングはやめて、”痛くは無いけど腹筋にちゃんと効く”という自分に合った種目を探す事が先決です。

・腹筋運動によって首や腰が痛くなる人は”リバースクランチ”という種目がオススメです。

上半身は動かさずに脚だけ動かして腹筋に負荷をかけられる種目です。下腹部のぽっこり解消にも効果の高い種目です。

リバースクランチ・イメージ

→初心者向け

写真の状態で膝を曲げたまま爪先をマットにつける、そして写真の位置に戻す、を繰り返す。２０回ほど行うと腹筋に効いてきます。腹筋に効いてきた感じを受けてから更に５回から１０回行う。腰が痛くなったら直ぐに中断する。

→上級者向け

写真の状態で膝を伸ばし５秒静止する、そして写真の位置に戻す、を繰り返す。３回ほど行うと腹筋に効いてきます。腹筋に効いてきた感じを受けてから更に４回から８回行う。腰が痛くなったら直ぐに中断する。

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トレーニングはご自身に合った種目を行う事が最も効果的です。

自分に合ったトレーニングメニューにお悩みの方は、是非DANJOの初回レッスンにてご相談ください！

今年も皆様のご来店を楽しみにお待ちしております。

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スタジオ１１年目のチャレンジ

こんにちは、トレーナーの弾正です。

今年でスタジオが１０周年になり、最近では自分の活動を振り返る事が多くなりました。

２０年間のトレーナー活動で、今まで数え切れない人と身体作りを共にさせて頂きました。その中で私自身の人生もゆっくり整っていきました。

毎日の起床、就寝時間から食事、運動、心の安定や人との関わりまで、身体作りと無関係な事は何ひとつ無く、それをお客様と共に経験させて頂きトレーナーとしても成長できました。

その上で、今はトレーナーの養成講座などを行わっているけれど、これが自分にとって最良の学びとなっています。

自分以外の指導者と関わる事で、３０代の頃「トレーナーは何歳までできるんだろう」と悩んでいたけれど、今は自分がまだまだ未熟で、まだまだ成長できると感じられるようになりました。

私は今「ウェルネス メンター」と自ら名付けた存在を目指していますが、その価値をDANJO１１年目から形として提供できるよう引き続き自分の人生の中で努めて行こうとチャレンジしています。

今後ともDANJO二子玉川をどうぞよろしくお願い致します。

DANJO二子玉川

私の活動

こんにちは。トレーナーの弾正です。

最近、自分の活動の棚卸しみたいな事をしています。

自分の活動と、自分のお店の活動、トレーナーを育てる活動をしているのですが、これを整理して箱詰めして、ラベル付けしたい。と考えました。

僕は自分のメソッドを作っているけれど、それはお客様にご提供する事でいつもアップデートされていきます。変わっていくから他のトレーナーに教えようとしても完全には伝える事ができません。

なので「DANJO METHOD」は実質的に僕が考える健康実現の研究で、

それをサービスの形にすると「ウェルネス メンタリング サービス」

と、なり、その形をDANJOのトレーナーに行ってもらう。

そんな感じがしっくり来るなと自己完結しました。

なので、定期的に行っているDANJOのお客様会議では、まずお客様のデータと指導内容を担当トレーナーが発表して、それに対してトレーナー内で仮説を立てたり、過去の似た事例から検証したりしていますが、その会議内では「ウェルネス メンタリング」と言う１本の線の上で論議するのでトレーナー個人の主観でメニューが決定されない仕組みになっています。

この仕組みもまだ完全とは思っていませんが、１０年かけて作ったこの仕組み「ウェルネス メンタリング サービス」を多くのトレーナーへ利用してもらいたいと思いそれを「今後はトレーナーを育てる活動」に繋げられるよう、今はチャレンジしています。

DANJOのパーソナルサービスはこちらから

ホームページのキャッチコピーについて

 

こんにちは、トレーナーの弾正です。

僕はホームページのキャッチコピーを考えるのが好きで、一つの趣味みたいになっています。

何気に僕の父も言葉遊びが好きらしく、僕よりもちゃんと歌人活動をしています。お互いそれについて話した事はないけれど、お互いの趣味が合う事に僕は嬉しく思っています。

キャッチコピーって「これで完璧！」というのができる事はほとんどなくて９９％は後で見直したら「あれ、、、なんか違うな」と、なります。僕の場合は。

とはいえ、何回も読み直せば僕が書いた言葉だけに、だんだん納得できはします。「うん、うん、そうだな。そういう意味だよな。」みたいな。

だけども、初見でDANJOのホームページを見てくれた人と書いた僕との温度差はあるわけで、やっぱり完璧なものはできるはずがない。と思い、いつも多少の妥協を持ってアップしています。

過去に書いたキャッチコピーの中で「もう、これ以上は書き換えられない」というのが１つ有って、それはオープン当初に書いた

「あなたとトレーニング以外なにもない」

です。DANJOはどんなスタジオか？どんな特色があるか？を表すキャッチコピーを考えたら、こうなりました。１文字でも変えたら違う。と思えるほど納得したのでオープンから８年間はこのキャッチコピーを使っていました。

今回、ホームページのトップに載せたキャッチコピーは

「美しい毎日を作ろう」

なんですが、これも２時間くらい考えてまとまりました。

「美しい」というのはとても抽象的な概念と思いますが、そう過ごす毎日は美しく、そんな時間を作ろうという意味を込めて書きました。

皆様の毎日が美しく楽しいものになりますように。

今年も多くの方とお会いできるのを楽しみにしております。

弾正清一

DANJOの初回レッスンはこちらから

年末年始は休まず営業致します。

こんにちは。トレーナーの弾正です。

今年は年末年始も全日営業する事に致しました。

今回、DANJOの年末年始キャンペーンと致しまして

「年越しは願うより動こう」

と銘打ちましてDANJO自身も年末年始から動いて参ります。

今日から新年３日まで年末年始のキャンペーン中です。

来年のお身体作りのサポートに是非DANJOをご利用くださいませ。

初回レッスンでお会いできるのを楽しみにお待ちしております！

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DANJO METHOD 紹介

こんにちは。トレーナーの弾正です。

ホームページに紹介しております、私のメソッドをご紹介させて頂きます。

お身体作りのスタートに参考になりましたら幸いです。

スタジオでのカウンセリングも是非お待ちしております。

１２月末まで入会金が無料です＾＾

DANJOの初回レッスンはこちら

自然で綺麗なあなたを作る 
  
弾正清一が考案するボディメイクメソッドです

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私たちのカラダの形は、その使い方や習慣により美しく変化します。
 
姿勢の改善や定期的なトレーニング、ストレッチをする事で誰でも必ず体の変化を実感できます。
 
DANJO METHODでさらに美しいあなたを見つけてみませんか。

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 D A N J O  M E T H O D

ダイエット３ステップ
 

step,1
「1日を整える。」
 
美しいテーブルの上が 散らかりにくいように、美しく整った1日は私たちの「行動」を継続させます。個人のご職業や立場に合った整え方をアドバイス致します。
 
step,2
「食を整える。」
 
 食の「量」と「質」と「タイミング」を個人の性別や年齢、体の大きさに合わせて整えます。外食やイベントなどのイレギュラーも上手に調整できるようご指導致します。
 
step,3
「運動習慣を整える。」
 
「鍛える」「燃やす」「癒す」を個人の現在に合わせ、最適のメニューでご指導致します。定期的な効果測定を行い進化の止まらない肉体とメンタルを作ります。
 

 

D A N J O  M E T H O D
ボディメイク３ステップ
 

 step,1
 「全身のバランスを整える。」
 
例えばダイエットで体重を落とす場合、その仕上がりはより美しくあるべきです。
 
体重は落ちたけどトレーニングで脚が太くなったり、局部的に筋肉がゴツゴツになってしまうなんて絶対に避けたいところです。
 
上下半身のバランス
顔面を小さく見せる胸の位置
ボディサイズに合った腕の細さ
 
など、トレーニングを始める前に全身のバランスを明確にしておけばトレーニング後の仕上がりは何倍も美しく整います。

 
 

step,２
 「細部を整える。」
 
ふくらはぎ、二の腕、お尻など、各パーツが独自で美しい事は単純に嬉しいものです。
 
何かのトレーニングによって、どこかのパーツが犠牲にならないよう注意を払わなければいけません。
 
例えば、スクワットというトレーニングがあります。目的によっては良いトレーニングですが、バーベルやダンベルを持って行えば握りこむ前腕の筋肉まで刺激し、スクワットの目的と関係のない前腕を太くする恐れが生じます。
 
「気にし過ぎ」と思われるかもしれませんが、細部を整えるとは「気にし過ぎる」くらいでなければいけないと私は思います。
 

 
 

 step,３
 「所作を整える。」
 
日々の姿勢や歩き方は継続的に意識し続ける事で強く美しい体を守ります。
 
仮に1日に1万歩あるく人であれば、歩き方で脚の形、お尻の形に大きな違いが現れます。
 
デスクワークが多い人であれば、座り方を気にするだけで骨盤や背骨にとても大きな影響があります。
 
それだけではなく、美しい姿勢である事や所作が綺麗な人はそれだけで軸が取れていて若々しく元気な印象になります。