綺麗な二の腕の作り方・まとめ

こんにちは、トレーナーの弾正です。 

上着のいらない気持ちの良い季節です。

キレイな二の腕の作り方をまとめました。
参考にして頂ければ幸いです。

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二の腕は「筒状」であると若々しい印象になります。
平べったくならない事が美しい二の腕を作る基本です。

その為にできる事は

①筋肉トレーニングと

②ストレッチです。

二の腕の筋肉トレーニングは沢山あります。
どの種目を行っても良いのですが、間違ってはいけないのが

①強度と

②回数です。

女性が綺麗な二の腕を作るならば

①強度は弱め→ダンベルやペットボトルでさえウエイトを持つのはやめましょう。腕の重さだけで充分です。

②回数は多めです。１０回など一般的な目安ではなく、「１分以上」など自分で腕の筋肉がキツイなと感じるまで続ける事が効果的です。

まとめると、
女性が細くしなやかな二の腕を作る場合
トレーニングは「超低強度」「高回数」
が正解です。

種目はネットで調べると大体が高強度で出てきます。ダンベルなどを利用した情報が多いですが、種目だけ参考にしてダンベルは持たなくて大丈夫です。

種目で比較的わかりやすいのが、「フレンチプレス」です。
→バンザイをした状態で肘の曲げ伸ばしをするエクササイズ。フォームが崩れにくく効果も実感しやすい。

さらに「サイドレイズ」です。
→胸を張って腕を横に伸ばし肩の高さまで持ち上げる。

これらの情報はネットで簡単に手に入るのですが、注意点がてんこ盛りです。

人の腕の形はみんな違います。

肘関節では猿手と呼ばれる人もいればそうでない人がいる様に、肩の大きさが長い人もいれば短い人もいます。

それらをしっかりその人専用のエクササイズメニューに落とし込めるのが、ボディメイクパーソナルトレーナーの仕事です。

夏までの集中ボディメイクをご希望の方は是非DANJOへご相談ください。

DANJOの初回カウンセリングはこちらから

https://danjoseiichi.com

インフォームドコンセントの重要性について

こんにちは、トレーナーの弾正です。

インフォームドコンセントは医師と患者が同意の上で治療を開始する素晴らしい考え方だと思います。パーソナルトレーニングもこの考え方は大事だと常々感じます。

例えば２０代と５０代の方では体も心も大きく違います。その2人が同じダイエット方法をしてもどちらかは効果が薄いです。状況や環境に合わないダイエットはストレスになり減量になるどころか健康を損なう恐れすらあります。

 

僕も今までの個人指導の中で、年齢、生活スタイル、職業などの違う様々な方のダイエットを経験してきました。

 

二子玉川にスタジオをオープンして9年が経ちましたが、オープン以来全国からダイエットの相談依頼を頂いております。ありがとうございます。

 

その経験から「若いトレーナーがお客様の目標を達成できないのはメソッドのせいではなく、お客様の事を理解できていないからだ。今後のトレーナーはお客様の個人差や特性を学ばないといけない。」と言う結論に至りました。

 

解剖生理学やトレーニング理論などを学んでも、個人の苦しさまで理解する事はできません。

 

仕事や親の忙しさ、更年期、人生の悩みなどまでも考慮に入れ、完全にわからないまでもお客様に寄り添えるメンターとしての役割を持ったトレーナーが必要だと思いました。

 

そのことから弾正はトレーナーの教育機関（一般社団法人W＆T）を立ち上げ、現在でもパーソナルトレーナー、ウェルネスメンターの育成を続けています。

 

ダイエットコースの担当トレーナーは弾正のカリキュラムを修了し、講師として活動してくれている弾正が信頼できるトレーナーです。

 

代表の弾正をご指名の際は専用のコース（ボディメイクコース）もご用意してあります。

 

ダイエットやボディメイクのお悩みは初回レッスンでのカウンセリングにて、代表の弾正が伺わせて頂きます。

 

皆様からのオファーをスタッフ一同、楽しみにお待ちしております。

DANJOのパーソナルトレーニングは美しく機能的な体つくりをコンセプトにご指導致しております。

身体作りのご要望は、是非DANJOの初回レッスンをご利用くださいませ。

皆様からのお問い合わせを心よりお待ちしております。

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効率の良いダイエット、そのためのトレーニング

  こんにちは、トレーナーの弾正です。

運動の種類は沢山ありますが、ダイエットに向いている運動が何なのかはあまり議論されません。ランニングが良いのか？ヨガが良いのか？迷ってしまいます。効率の良いダイエットトレーニングとその理由をまとめました。

結論から言うと、効率の良いトレーニングで僕のオススメは「ウォーキング＆筋トレ」です。

理由は①継続できる②脂肪が燃える③カロリーが消費される④ストレスが軽減される⑤難しくない、など多くあります。

では他の運動種類はどんな特徴があるでしょうか。

【ランニング】

ランニングはウォーキングよりもカロリー消費量が多いのでダイエットに向いているように思いますが、その分からだへの負担も大きい。誰でも長く走れる訳ではありませんし、毎日続ければ疲労が溜まり基礎代謝量を低下させる原因にもなります。走るのに慣れていたり好きな人を除いてはダイエット目的ではオススメできません。ウォーキングを早歩きで行うだけでも十分脂肪の燃えやすい心拍数になりますので、運動初心者の方は是非早歩きのウォーキングで気持ち良く発散してみてください。

【ヨガ】

最近のヨガは筋トレの要素が含まれていたりホットヨガのように汗を沢山かいたりできるので心身共にスッキリする効果が見込めます。ヨガが好きな方は毎日続ける事で精神状態が安定し食欲のコントロールにも役立つのでダイエット効果も見込めると思います。だけどやっぱり少し難しい。簡単なポーズも沢山あるけれど、実はやっている事はストレッチだったりします。呼吸やスピリチュアルな部分も取り入れてしっかりヨガに取り組むのは少しハードルが高い。なので集中的にダイエットをしたい方は簡単な動きを沢山行った方が最初から行動に納得が行きやすく効果に結びやすいと思います。

【ピラティス】

僕もピラティスを１５年以上指導していますが、これは痩せる為に開発されたメソッドではないのでダイエット目的のお客様にはお勧めしていません。最近のピラティススタジオなどはピラティスの要素を取り入れた独自メソッドを展開しているから、筋トレの効果があったりします。ピラティスは雰囲気がスタイリッシュなので価値としてそれは素晴らしいトレーニングタイムになると思います。それがご自身に合っている方は継続のモチベーションになるので良いと思います。ですが、ピラティス自体はトレーナーでも難しい運動分野です。しっかりとしたダイエット効果を出すのは容易ではありません。特に運動初心者の方や体脂肪率が高めの方はもっと簡単な動きを沢山行った方が無難です。

【水泳、水中ウォーキング】

水泳はカロリーの消費量が高い全身運動なので、やり続ければダイエット効果は高いと思います。とは言えプールに毎日通うのは大変なので運動初心者の方が最初からダイエットの為に始めるのはハードルが高いです。例外的に水中ウォーキングは膝に痛みがある方やその他 陸上の運動が辛い人にはオススメです。動きに痛みが少なく、改善も見込まれます。プールから上がったら十分に暖をとって筋肉と関節を冷やさないよう注意してください。

【ウエイトトレーニング】

ウエイトトレーニングは簡単に言うと「重たいものを持つ筋トレ」です。これにはダイエット効果が確かにあるのですが、女性は目的を明確にしておかないと「体脂肪率は減ったけど、脚も腕も太くなった。こんなはずじゃかなかった。」となりやすいので注意が必要です。

一般的なジムにはマシンやダンベルなどの器具があります。これはジム側の目的として多くのお客様に自分で勝手にトレーニングしてもらう為に置かれています。決して女性が綺麗になる為に置かれている道具ではありません。

男性が筋肉を大きくする為にはとても役立つ道具ではありますが、女性の方で「体脂肪率が下がるなら脚が太くなっても腕が太くなっても構わない。」と言う人はほとんどいないでしょうからウエイトトレーニングは女性のダイエット、特に綺麗なラインを作る為のトレーニングには不向きです。１番真逆な事かもしれません。

ならばなぜ、ウエイトトレーニングをする女性がいるのかと言えば、それぞれに言い分があります。その言い分は人の行動の好みですから正しいとか間違っているとかはないと思います。ですが、少なくとも運動初心者の方でダイエット目的であれば、僕はウェイトトレーニングよりも「自体重トレーニングを高回数」で行う運動をオススメします。

筋肉は本来、最低限自分の体重を支えられるだけの機能があれば十分です。それが最も自分にとって自然なボディラインだし、動きやすい。筋肉以外の内臓、骨、皮膚、髪に至るまでダメージを伴わない。自体重の筋トレで十分な効果が得られます。

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トレーニングの種類はどんどん増えているから何が良いかは自分で判断しかねると思いますが、判断基準は①簡単か？②続けられるか？③痩せる効果はあるか？④綺麗に痩せられるかから考えてみると良いと思います。

DANJOのパーソナルトレーニングはダイエットコースもボディメイクコースも美しく機能的な体つくりをコンセプトにご指導致しております。

美しい身体作りのご要望は、是非DANJOの初回レッスンをご利用くださいませ。

皆様からのお問い合わせを心よりお待ちしております。

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ボディメイクとダイエットの違い

こんにちは、トレーナーの弾正です。 

ボディメイクとダイエットの違いをよく質問されるのでお答え致します。

ダイエットは体重を落とす事が目的となりますが、ボディメイクは体重が増えたとしてもボディラインの美しさを重視します。ボディメイクの方がだいぶ複雑です。

僕はボディメイクのトレーニングを２０年以上行ってきました。

その中にはフィギアスケートの選手や女優の方、モデルの方など「人に見られる事」が大前提で体つくりをされる方が多くメニューを作る立場としてはプレッシャーがとても強かった。それ故に自然とボディメイク専門のトレーナーになりました。

ダイエット指導の場合、多くのトレーナーは「筋肉をつけて基礎代謝を上げて体重を落としましょう」と説明しますが、ボディメイクの場合は無駄な筋肉が付けば美しくなくなる場合がほとんどです。

例えばダンベルやバーベルを持てば腕に不自然な筋肉が付くし、それは女性の美しさには必要がない。

脚のトレーニングも、個人の脚の形を考えて種目を選択し、その種目一つの中でも関節の角度なりを指導しなければベストの美しさは望めません。

トレーナーもベストの指導を考えたら、完全にパーソナルの指導でなければできません。

DANJOのパーソナルトレーニングはダイエットコースもボディメイクコースも美しく機能的な体つくりをコンセプトにご指導致しております。

美しい身体作りのご要望は、是非DANJOの初回レッスンをご利用くださいませ。

皆様からのお問い合わせを心よりお待ちしております。

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ダイエットとルーティン

 こんにちは、トレーナーの弾正です。

今日は僕が思うダイエット成功者の共通点をご紹介できればと思います。

２０年パーソナルトレーナーをしてきて、成功者とお会いしてきた人数も多いと思いますので皆様の参考になって頂ければ幸いです。

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早速ですが、最大の共通点は生活のルーティンがある事だと思います。

起床と就寝時間が休日になっても一定だったり、外食をしても栄養のバランスは変わらないという感じの人は体重も安定的に落ちていくし精神的にも楽そうに見えます。

なので、僕はご新規のお客様にはカウンセリングで生活のルーティンを一緒にシミュレーションしてもらいます。一度しっかりと見直す事で、お客様は毎日何をやれば良いのかが明確になり結果をご自身で作る事ができます。

簡単なルーティンとしては

①朝起きる時間と夜眠る時間

→まずは大枠としてこれを整えます。

②食事の時間を整える

→同じ時間に食べる習慣をつけると体の巡りも安定しお通じの改善にも繋がります。

③運動習慣を整える

→「１日に合計で１万ポ歩く」や「腹筋をお風呂の前に３０回する」など「どのくらい動いているのか」を数字で明確にしておくと継続しやすくなります。

３ヶ月間のダイエット期間ならば、期間中に９０万歩以上歩いた事になるし、腹筋は２７００回以上やった事になります。やるとやらないとでは３ヶ月後の結果に大きく違いが出ます。

とはいえ、運動習慣がどうしても続かない人は、習慣がつくまでパーソナルトレーニングスタジオのような予約を入れて約束するジムに入会して週に１回または２回などの運動を強制的に行うのがお勧めです。実際に僕のスタジオに通うお客様の多くがその方法で運動習慣を身につけ美容と健康をキープされていらっしゃいます。

ライフスタイルも人ぞれぞれですが、ご自身に合ったスタイルが見つかりそれが習慣になることはとても素晴らしいと思います。

ご自身に何が合っているかお悩みの際は、是非DANJOの初回レッスンをご利用くださいませ。

皆様からのお問い合わせを心からお待ちしております。

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朝食の重要性について

 こんにちは、トレーナーの弾正です。

昔から朝食について「食べるが良し」「食べないが良し」と両方の議論があります。

どっちが正しいかと言えば僕は「食べた方が良い」と思っています。

朝食をとる事のメリットを３つあげます。

①自律神経が安定する

②お通じが良くなる

③１日がアクティブになる

多くの人が朝食を取ることでこのメリットを感じられると思います。

ならばなぜ「朝食を食べない方が良い」と言う考え方があるのか？

答えのほとんどは夕食の時間が遅く、夕食の量も多いから朝食べられない。お腹がまだいっぱいだから食べない方が良い。というそれだけの事が多いと思います。

なので朝食を考える時は朝食だけを考えるのではなく、前日の夕食から考えないといけない。

例えば、月曜日の夕食が友達と焼肉だったなら、火曜日の朝食は青汁１杯だけでも良い。

だけど火曜日の夕食が７時くらいに自宅でサラダだけだったら水曜日の朝食はビタミン、ミネラル、タンパク質など体が喜ぶものをちゃんと補給してあげる。

など、前後関係を考えた食事の取り方ができるようになる事が理想的だと思うわけです。

健康や美容の行動は一つの考えに囚われると必ず矛盾が生じ、答えがあやふやになって結果的に行動自体をやめてしまいガチです。

何が正しいのかがわからなくなったら「自分だったら」を重視して考えなければいけません。

「自分の年齢の場合は」

「自分の昨日の場合は」

「自分の性別の場合は」

「自分の環境（仕事、家族構成）の場合は」

などです。

これらを加味して「今はコレが合っている。」と判断する事は長い人生を強く美しく生きる上で確かな助けになると思います。

ご自身に何が合っているかお悩みの際は、是非DANJOの初回レッスンをご利用くださいませ。

皆様からのお問い合わせを心からお待ちしております。

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お試しキャンペーン５月１５日まで実施中

 こんにちは。

トレーナーの弾正です。

緊急事態宣言が延長されるとの事ですね。。

とはいえ今日から玉川高島屋も一部の店舗が営業を再開されました。

なんだかホッとしました。

大変な世の中ではありますが上手に適応して行く事も大切に思います。

DANJOもお客様の安全安心をモットーに引き続き活動して参ります。

５月１５日までお試し価格で提供中です。

是非、ご利用になって今年の夏も最高の思い出を作ってあげてください！

【集中ダイエットコース】

・トレーニング８回

・期間内の運動＆食事指導

◉１４０，８００円（税込） 
       →１０７，８００円（税込） 

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【セミパーソナルコース】

【 ペアコース 】 ＊料金は２名合計です。 
　 
 ◉２１７，８００円（税込） 
       →１８７，８００円（税込） 
  
【 ３人コース 】 ＊料金は３名合計です。 
　 
 ◉２７８，０００円（税込） 
      →２４８，０００円（税込） 

皆様のお問い合わせを心からお待ちしております😊

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