４月

もう直ぐ４月です。

４月をどう過ごすかによって残りの１年の運気や健康にも大きな影響があると思います。

運気の上昇気流が目に見えるような暖かい雰囲気の４月。

こんな月はなるべく何事にも逆らわず、心穏やかに過ごしたいものです。

もう直ぐ春ですね。

体重について

【 体重について 】

人の重さをザックリ分解すると

①骨②筋肉③脂肪

となります。

ダイエットをする際は③の脂肪が沢山落ちてくれるとよりカッコイイ体のラインになります。なるべく脂肪を落としたい訳です。では脂肪の量はどのくらいが適当か。例にとって説明します。

身長１６０cm

体重６０kg

体脂肪率３０％

の女性がいたとします。

計算すると

体重の約３割が脂肪という事なので単純計算でこの女性は体の中に

１８kg

脂肪があります。

僕のオススメはまずこの脂肪の重さを１桁にする事です。

１８kg→１桁ですから、

９kg程の脂肪減量が必要です。

６０kgが５１kgになりました。

ですが、都合よく脂肪だけ落ちるという事は普通ありませんから水分やらが抜けて更に２kgから３kgは体重が落ちている可能性が高いです。

大体最終的に４８kgから４９kgに落ち着くはずです。

ここまで来れば

「50キロ台にもう一生ならないぞ」

という緊張感が生まれます。

良い緊張感の元、心身共にスッキリした毎日が送れると思います。

体重の健康的な減量は現在の体重の５％までと言われます。

上記の女性だと健康的に落としたとしても３ヶ月間で達成できます。

口で言うのは簡単なのは、２０年トレーナーをしているので重々承知です。それがどんなに難しいかも知っています。

ですが３ヶ月で本当に未来を変えた人も２０年で沢山見てきました。

ダイエットを成功させて「やらなきゃ良かった」と言った人にはまだ会った事がありません。

３ヶ月後は梅雨明けぐらいでしょうか。

夏に向けてお身体の整えを始めるには良い季節です。

皆さん更に健康で美しく！頑張っていきましょう！

ふくらはぎと足首周り

ふくらはぎや足首周りについて書きます。

ふくらはぎボディメイクの３つのポイントは

①足首のストレッチをこまめにする
②高負荷のカーフレイズはしない
③膝下を真っ直ぐに整えるエクササイズをする

です。

①ですが、ふくらはぎが角ばった感じで大きな方は大体足首がかたいです。
足首のストレッチをしたり、足首の力を抜いて足首をまわしたりしてあげてください。
力とムクミが取れることでもっとナチュラルで綺麗なふくらはぎになると思います。

②ふくらはぎのトレーニングと言えばカーフレイズ（かかとの上げ下ろし運動）ですが、高負荷で痛くなるくらいやってしまえば当然筋肉がついて大きくなってしまいます。元々筋肉のつきにくいふくらはぎであればそんなに付くこともないのですが、筋肉のつきやすい人は要注意です。

カーフレイズを行うのであれば、低負荷（椅子に座った状態や寝て膝をたてた状態）で行うようにしてあげましょう。

③O脚、X脚の方は脚を真っ直ぐに整えてあげるだけでかなり印象が変わります。
歩き方を気をつけたり、骨盤周りのトレーニングをしたり、使いすぎている部分はストレッチでケアし、弱っている部分は強化するなどやれる事は沢山あります。

個人によって行うトレーニングも違いますので、あまり詳細には書けませんがトレーニングのヒントになりましたら幸いです。

二の腕と肩

二の腕周りのボディメイクについて書きます。

二の腕周りを綺麗に見せるポイントとして

①二の腕自体の細さ長さ

②脇の下、背中の肉

③肩の筋肉の長さ大きさ

なんかを考えていかないといけません。

①二の腕自体の長さについては③の肩の筋肉の大きさが大きく関わってきます。

肩の筋肉がもともと大きめの人はそれだけで二の腕が短く太く見えがちです。

そこにきて肩の筋肉トレーニングを頑張ってしまうと余計に肩は肥大してしまいますので要注意です。どんな肩のトレーニングも低負荷高回数で行う事をお勧めします。

二の腕自体のトレーニング種目にしても同じ事が言えます。単純にサイズを小さくしたいのであればウエイトを使うトレーニングは避けてください。

「絞る」

をイメージして高回数行う事が正解です。

②の脇の下、背中の肉ですが、これは後ろから見たときに二の腕が涼しげに見えるので鏡で見えなくても意識したいところです。

まずある程度の体脂肪率の減量が必要です。

その上で肩甲骨周りのエクササイズをやはり低負荷高回数で行う事です。

ジムにあるラットやプルなど重たくして行うとやった感じは強く満足感はあるのですが、たくましく角ばった筋肉に肥大してしまうかねませんので注意が必要です。

女性は男性と違い筋肉がつきにくいから大丈夫。と聞くかもしれませんがだからと言って油断はできません。ベストを尽くす事が大事だと思います。

③の肩の筋肉の長さ大きさ。

最近では肩の筋肉をつけて小顔効果のような言われ方をするようですが、これは男性だけに言える事だと思います。女性にとってはいくら小顔に見えてもバランスの悪い肩のサイズでは本末転倒です。小顔にしたいのであればまずは顔自体の事を考えて首や肩のコリ、肩甲骨周りからアプローチをかけムクミを取り除いたり、ムクミにくい顔面に改善していくべきと考えますが、この辺は本題とそれたのでこの辺で。

話は戻って肩のサイズですが、もともと三角筋が長めの人はいますので①でも書いた通りこれ以上のサイズアップにならないようにウエイトのあるトレーニングは厳禁です。

サイズを小さくするためにはどうすれば良いのか。
これは単純に
①減量（数字の整え・食事量、食事内容の見直し）
②動かす
③冷やさない
基本的な毎日の積み重ねで１００％サイズダウンします。

本当はもっと
「このトレーニングを何回、何セットやれば必ず細くなる。」
「これを一日これだけ食べれば必ず細くなる。」

と言えれば良いのですが、パーソナルトレーナー的に無責任になるので控えます。すみません。

春夏は二の腕が主役です。
今から意識していきましょう！

3月11日

震災から８年。
皆さま、今後も警戒を緩めず災害時では冷静に対処できるよう備えをご確認くださいませ。

願わくば今後永久にあの日のような事は起こらないでもらいたいとわがままにも願ってしまいます。

３月

どんどん春らしい空気になって行く今日この頃。
身体も冬に蓄え過ぎた余剰分のエネルギーを発散したがる頃合いです。

３月から５月は身体を変えるのに最高の季節。
今から動き始めても連休前まで十分時間があります。

２ヶ月集中で身体を整えてスッキリした初夏を迎えましょう！

トレーニングのご相談は是非DANJOへ、
無料体験からご利用頂けます。
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先生

パーソナルトレーニングもここ数年で知名度が上がって、トレーナーの需要も増えました。

僕の若い頃はまだパーソナルトレーナーと言えば業界のトップクラスの人といったイメージで、随分憧れたものだったのですが。

さておき、需要が増えればその職業になりたい人も増えます。

需要に合わせる為、不完全な人材が現場に立つことになります。

不完全な状態でお客様の前に立ったトレーナーは２通りの考えに至ります。

①パーソナルトレーニングって簡単だ。少しの研修でこんなにお金がもらえる。いい仕事見つけた。

②研修以外の事はまだわからない事だらけだ。怖い。お客さんにこんなにお金をもらって罪悪感だ。

皮肉な事に実際のところ、①のタイプの人の方がお金には恵まれる時代です。

パーソナルトレーナーのような不安定な仕事を一生の仕事にする必要はないのですから、今は研修から得たノウハウで高い報酬を貰って、後々は自分が経営者にまわれば１流のトレーナになる必要もないからです。当然トレーナーの勉強より経営の勉強をします。

②の考えに至った人は逆に自分のお金を沢山使ってトレーナーの勉強に走ります。無料でも良いからと言ってお客様とのレッスン経験を求めます。経営や営業などのノウハウも一緒に学んでいれば良いのですが、そのタイプは少なく大体の素晴らしい人材は広くない活動フィールドの中から出る事はありません。

こう言った事はトレーナーだけではなくて、塾の講師さんだったり語学の先生だったり、いろんな業界でそうなんだろうなと思い、改めて先生選びの難しさを痛感します。

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余談ですが

「学べる者からはぐれるな。」

という言葉が好きです。この言葉の真髄は単純に「はぐれないように追いかけろ」という意味ではなく「教えて頂ける状態であれ」という事だと僕は思っています。

慢心すれば次の学びが遅れてしまう。

常に満足する事を恐れ、ハングリーに生きていきたいものです。