[ ファスティングまとめ 心境、体調の変化編 ]
なんだかスゴく長くなりそうなので小分けにしてお伝え致します。
【１月３１日】
明日からファスティング１７日間。
夜、最後の晩餐とばかりに三軒茶屋の中華料理屋さんへ。
お酒も呑んで上機嫌で就寝。
【２月１日・初日】
目覚める。
今日から朝食は酵素のみ。
昨夜の夕食で胃が重たかったので調度いい。
などと思って気軽に出勤。
スタッフ立ち会いのもと測定とビフォーの写真撮り。
体重計に乗ると内臓脂肪レベルが上がっている。
かっこわるい。。
写真撮影もあまり自信ない。
なんだか情けない。。
トレーニングセッション１限が終わりAM１０：３０
なんだかお腹が減ってきた。
まだ午前中だから２限の終わる１２：３０まで白湯を飲んでがまん。
ようやく昼食、１８０kcalのレトルトリゾット。
「う、美味い。。」
普通に美味しい。味も薄くない。歯ごたえも量もちゃんとある。
いいじゃない！
そして温かい。 魔法瓶を作った人に感謝。
食後白湯をゆっくり飲んで仕事に戻る。
夕方スポーツクラブへ。
正直心配。。。
だけど動いてみれば昨日の中華料理がよく燃える。汗も全然出る。
心配したのがちょっと恥ずかしい。
仕事を終え家で夕食。
レトルトのカレー。
「う、美味い。」でもリゾットの方が美味い。
普段セッションのない日は打ち合わせなどでだいたい外食。
時間がスゴいあるので久しぶりにゆっくり。
かえって落ち着かない。
ファスティング時はお風呂に入って身体を温めてから寝ると良いとのこと。
早速お風呂にお湯とオイルをいれてまったり。
１１：００くらいに就寝。
そして翌日朝。
身体が大変な事に。。
つづく。
2014年2月27日木曜日
2014年2月26日水曜日
2.26 WED [ ファスティングまとめ 食事編 ]
ファスティング１７日間についてまとめさせて頂きました。
今回は「食事実践編」。
次回は「心境、体調の変化編」を。
書きたかったけど強がって書かなかった本音を今更ですがお伝えしたいと思います。
参考にして頂ければ嬉しいです！
【食事】
朝 ／
毎食酵素。
→２０mlをコップに入れて炭酸水で割りました。
水で割っても全然美味しかったです。
濃さ薄さはお好みで。
今までは納豆ごはん、お味噌汁、卵かけご飯、カレーライスなど量が多かったのでスゴく不安だったのですが意外とすぐに慣れました。
今でも朝は酵素だけにしています。
昼 ／
７日目と１４日目が酵素のみ。
１日目、８日目、９日目、１５日目、１６日目はファスティングキットのレトルト。
それ以外の日は通常食。
→通常食は酵素の働きを阻害しないものを中心に全てお弁当を作りました。
→レトルトは朝温めて魔法瓶にいれて仕事場に持って行きました。
今までもお昼はあまり食べていなかったのですが朝食べていないのでお昼はいつも楽しみでした。
夜 ／
それ以外の日は通常食。
→昼と同じく通常食は酵素の働きを阻害しないものを作っておうちで食べました。
本当は遅い時間に食べない方がいいのですが仕事で遅くなった事も多々ありました。
期間中お酒は飲めないので呑みたいときは炭酸水を飲んでいました。意外といけました。ノンアルコールビールも試しましたが、けっこう飲まない方が良いものも入っていたので炭酸水がベストだと思います。
とにかく外食しないというだけでお酒も飲みませんし、お金もかかりません（笑）。
自分の時間が沢山取れた分「半沢直樹」も全話見れました。
簡単にですが期間中の、
OKフードは
→生野菜
→生果物
→発酵食品（みそ、なっとう、つけもの）
→雑穀、そば、海藻、きのこ（低GI食品）
→ひじき、うめぼし、黒酢など（短鎖脂肪酸）
→ごま油、玄米油、グレープシード油など。亜麻仁油は特にお勧めのようです。
○僕の場合はサラダにごま油かオリーブオイルを。それに塩をかけて沢山食べていました。
○タンパク質を摂るために豆腐と納豆も積極的に摂りました。
○だいたいカロリーに直すと２５０〜４５０kcalだったと思います。
写真でもアップしていますので是非ご覧になってください！
NGフードは
→白砂糖
→食品添加物
→肉、魚
→白米、パン、うどん（高GI食品）
→過酸化脂質、トランス脂肪酸
スナック菓子、ショートニング、マーガリンなど
→生の植物の種（大きいものは取り除いた方が良い）
→アルコール、カフェイン（コーヒー、紅茶）
○１週間に肉は２００g、魚は３００g、卵は５個以内を目安にすると良いそうです。
僕はほとんど食べなかったので、もっと食べても良かったなと思いました。
○毎朝コーヒーを飲む習慣があったのでキツいかな？と思ったのですがやってみたら意外と大丈夫でした。温かいものが飲みたくなったらハーブティーか白湯を飲んでいました。
ちなみに費用ですが、
今回は「食事実践編」。
次回は「心境、体調の変化編」を。
書きたかったけど強がって書かなかった本音を今更ですがお伝えしたいと思います。
参考にして頂ければ嬉しいです！
【食事】
朝 ／
毎食酵素。
→２０mlをコップに入れて炭酸水で割りました。
水で割っても全然美味しかったです。
濃さ薄さはお好みで。
今までは納豆ごはん、お味噌汁、卵かけご飯、カレーライスなど量が多かったのでスゴく不安だったのですが意外とすぐに慣れました。
今でも朝は酵素だけにしています。
昼 ／
７日目と１４日目が酵素のみ。
１日目、８日目、９日目、１５日目、１６日目はファスティングキットのレトルト。
それ以外の日は通常食。
→通常食は酵素の働きを阻害しないものを中心に全てお弁当を作りました。
→レトルトは朝温めて魔法瓶にいれて仕事場に持って行きました。
今までもお昼はあまり食べていなかったのですが朝食べていないのでお昼はいつも楽しみでした。
夜 ／
お昼と基本的に同じです。
７日目と１４日目が酵素のみ。
１日目、８日目、９日目、１５日目、１６日目はファスティングキットのレトルト。
それ以外の日は通常食。
→昼と同じく通常食は酵素の働きを阻害しないものを作っておうちで食べました。
本当は遅い時間に食べない方がいいのですが仕事で遅くなった事も多々ありました。
期間中お酒は飲めないので呑みたいときは炭酸水を飲んでいました。意外といけました。ノンアルコールビールも試しましたが、けっこう飲まない方が良いものも入っていたので炭酸水がベストだと思います。
とにかく外食しないというだけでお酒も飲みませんし、お金もかかりません（笑）。
自分の時間が沢山取れた分「半沢直樹」も全話見れました。
簡単にですが期間中の、
OKフードは
→生野菜
→生果物
→発酵食品（みそ、なっとう、つけもの）
→雑穀、そば、海藻、きのこ（低GI食品）
→ひじき、うめぼし、黒酢など（短鎖脂肪酸）
→ごま油、玄米油、グレープシード油など。亜麻仁油は特にお勧めのようです。
○僕の場合はサラダにごま油かオリーブオイルを。それに塩をかけて沢山食べていました。
○タンパク質を摂るために豆腐と納豆も積極的に摂りました。
○だいたいカロリーに直すと２５０〜４５０kcalだったと思います。
写真でもアップしていますので是非ご覧になってください！
NGフードは
→白砂糖
→食品添加物
→肉、魚
→白米、パン、うどん（高GI食品）
→過酸化脂質、トランス脂肪酸
スナック菓子、ショートニング、マーガリンなど
→生の植物の種（大きいものは取り除いた方が良い）
→アルコール、カフェイン（コーヒー、紅茶）
○１週間に肉は２００g、魚は３００g、卵は５個以内を目安にすると良いそうです。
僕はほとんど食べなかったので、もっと食べても良かったなと思いました。
○毎朝コーヒーを飲む習慣があったのでキツいかな？と思ったのですがやってみたら意外と大丈夫でした。温かいものが飲みたくなったらハーブティーか白湯を飲んでいました。
ちなみに費用ですが、
【通常食事以外の費用】
ファスティングキット１７５００円くらい。
（製品名はなんか回し者っぽいのでふせさせて頂きます 笑 ）
炭酸水１０本 ８８０円
１日換算で１０８０円くらいでしょうか。
僕としては外食しない。既製品を買わないという日々だったので正直すごく助かりました。今まで食べ物にすごいお金を使っていたので金銭感覚もデトックスされた気がしました。。
以上です。
今回は本当にザックリなのでご質問等あればご連絡ください。
僕の経験でお役に立てればなんでもお答え致します！
2014年2月25日火曜日
2.24 MON [ １週間 ]
「LIVE DIET」vol.2
取り戻せ筋肉。２月のうちに。
----- DANJO 弾正清一
ファスティング１７日間を終え早１週間。
一緒に始めたクライアントさんも昨日で全員終了しました。
１番変わった方で体重5.9kg、体脂肪率2.4%減！
本当に皆さん１７日間よく頑張りました！
今後もキープできるよう頑張って参りましょう！
そんな中、男の友達からやり方を教えてほしいとの連絡もちらほら。
そういえば「LIVE DIET」では肝心のやり方的なものは書いていませんでした。。。
あくまで僕流なので参考になるかわかりませんが、後日マニュアルと１７日間の本音の心境をまとめてアップしたいと思います。
さ、午後もがんばろう！
2014年2月23日日曜日
2.23 SUN [ 自体重トレーニング ]
「LIVE DIET」vol.2
取り戻せ筋肉。２月のうちに。
----- DANJO 弾正清一
自体重トレーニングの動画です。
動きは音楽とのフィーリングでその度に変えます。
２３歳のとき代々木上原という駅にあるジムで半年くらい
今から思えば大分無茶だったあの頃。
機能解剖学なんか知った事かという野生に身を任した動き
時間の限り音楽にのって身体を動かし声を張り上げていま
それでもクラスにいつもお客様が参加してくださっ
同じ動きでもトレーニング効果を考えたバージョンを作る
身体を支えながら、速く正確に動く。
鋭く美しく移動する。
全可動域をくまなく使えるように。
安全で効率的な順番で。
個人や競技種目の特性に合わせたプログラミングを。
なんて考えながら、全身筋肉痛になりながら必至で試行錯
今となっては沢山の選手やチームにもこのメニューを提供
と思ったら、なぜだか少し笑ってしまいました。
トレーナーを続けてきて良かったと思いました。
動きは音楽とのフィーリングでその度に変えます。
２３歳のとき代々木上原という駅にあるジムで半年くらい
今から思えば大分無茶だったあの頃。
機能解剖学なんか知った事かという野生に身を任した動き
時間の限り音楽にのって身体を動かし声を張り上げていま
それでもクラスにいつもお客様が参加してくださっ
同じ動きでもトレーニング効果を考えたバージョンを作る
身体を支えながら、速く正確に動く。
鋭く美しく移動する。
全可動域をくまなく使えるように。
安全で効率的な順番で。
個人や競技種目の特性に合わせたプログラミングを。
なんて考えながら、全身筋肉痛になりながら必至で試行錯
今となっては沢山の選手やチームにもこのメニューを提供
と思ったら、なぜだか少し笑ってしまいました。
トレーナーを続けてきて良かったと思いました。
2014年2月22日土曜日
2.22 SAT [ 意識改革 ]
「LIVE DIET」vol.2
取り戻せ筋肉。２月のうちに。
良し良し。
日に3度のプロテイン摂取を増やしたので順調に体重も戻っています。
17日終わったのにそれ以外の食事はあまり変わっていません。
ファスティングは食事に対しての意識改革にも大変有効だったと思います。
ジムに行けなかったので今夜はスタジオでトレーニングです。
2.21 FRI [ 休日 ]
「LIVE DIET」vol.2
取り戻せ筋肉。２月のうちに。
----- DANJO 弾正清一
本日は二子玉川店定休日。
早起きをしてお世話になっているお寺へ行って来ました。
お寺の方から「良い顔になられましたね。」と言われ、なんだか救
木の匂いのする畳の部屋で般若心経を唱える。
自分を見つめ直し、感謝と反省を繰り返す。
心も解毒しているようです。
朝のおつとめを終え、奥の部屋でお茶を頂きました。
そして、お茶受けにお饅頭。
ま、まんじゅう美味い。。
そんな休日の午前中。
2014年2月20日木曜日
2.20 THU [ トレーニング開始 ]
「LIVE DIET」vol.2
取り戻せ筋肉。２月のうちに。
----- DANJO 弾正清一
上半身トレーニング開始。
そんなに簡単に筋肉が戻るはずもありませんが最初は肝心。
ウエイトは使わないと決めたので、重力と時間との戦いです。
逆立ちに近い形でプッシュアップ。
ストップウォッチで40秒。
3セット。
インターバル20秒。
懸垂40秒。
3セット。
インターバル20秒。
リバースプッシュアップ1分。
3セット。
インターバル20秒。
腹筋運動数種類。
飽きるまで。
合間にアミノ酸。
終わってプロテイン。
風呂上がりニベア。
昨夜食べたから超元気！
トレーニング超楽しい！
明日は脚の日。
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